Beyaz yakalıların ‘intikam uykusuzluğu’

Uyku bozuklukları problemleri kişilerin yaşamını altüst edebiliyor. Psikiyatrist Uzm. Dr. Pelin Taş, iyi bir ruh haline sahip olabilmek için sağlıklı bir uyku rutininin çok önemli olduğunu belirterek, "Uyku sorunları birçok psikiyatrik hastalık için tanı ölçütlerinin bir parçasıdır. Depresyonda, anksiyete bozukluklarında, duygudurum bozukluklarında, bağımlılıklarda ve bilişsel bozukluklarda sıklıkla uyku bozuklukları görülebiliyor" dedi.

BİLİNÇLİ ERTELİYOR
Son günlerde yeni bir uykusuzluk kavramın geliştiğini söyleyen Taş, özellikle beyaz yakalıların yoğun iş temposu nedeniyle yaşadıkları bu uykusuzluğa dikkat çekerek, "Kişinin gün içinde kendine ayıracak zamanı bulamaması nedeniyle uyuması gereken saatleri bilinçli şekilde ertelemesi durumuna 'intikam uykusuzluğu' deniyor" dedi.

ZAMAN BENİM İSYANI
Bu davranışın temelinde, bireyin iş ve sorumluluklarla geçen yoğun bir günün ardından, kendi ihtiyaçlarını geri planda bırakmanın yarattığı dengesizliğin yattığını söyleyen Taş, "Kişi, gün sonunda en azından 'bu zaman benim' düşüncesiyle sosyal medyada vakit geçirmeyi, dizi izlemeyi tercih ederek, uyumayı geciktirebiliyor. Bu, kişinin kontrol duygusunu yeniden kazanma ve günün baskılarına karşı bir tür psikolojik telafi geliştirme çabası olarak değerlendirilebilir" dedi.

PERFORMANS BASKISI TETİKLİYOR
Özellikle beyaz yaka çalışanlarının, bu davranış biçimine daha yatkın olabildiğini söyleyen Taş, "Sürekli toplantılar, performans baskısı, zaman yönetimi stresi ve iş-özel yaşam dengesinin bozulması, bireyde kontrol kaybı hissi yaratabilir. Uykuyu bilinçli olarak erteleme davranışı da bu baskının dolaylı bir dışavurumu olarak ortaya çıkar" dedi.

TAHAMMÜLSÜZ YAPIYOR
ANCAK geç saatlere kadar süren bu 'kişisel zaman' arayışının, kısa vadede rahatlatıcı gibi görünse de, uzun vadede uyku düzeninin bozulmasına neden olduğunun altını çizen Taş, şu uyarılarda bulundu: "Yetersiz uyku; dikkat dağınıklığı, odaklanma sorunları, tahammülsüzlük, duygudurum dalgalanmaları ve iş veriminde azalma gibi birçok olumsuz sonucu beraberinde getirebilir."

KİŞİSEL ZAMANI GECEYE SIKIŞTIRMAYIN
BU döngünün kırılması için Taş, şu önerilerde bulundu: "Bireylerin gün içinde kendilerine ait küçük molalar planlaması, iş dışındaki saatlerde ekran süresini sınırlaması ve düzenli bir uyku rutini oluşturması oldukça önemlidir. Kişisel zamanı sadece geceye sıkıştırmak yerine gün içine yaymak, hem zihinsel esnekliği destekler hem de iş yaşamındaki performansın sürdürülebilir olmasına katkı sağlar. Sağlıklı bir yaşam için uykudan ödün vermek değil, zamanı dengeli yönetmek esastır."