Bilime göre üretken olmak için erken uyanmak şart mı? Sözcü Gazetesi

Erken kalkmanın sağlıklı ve üretken bir yaşamın anahtarı olduğuna dair yaygın bir görüş var. Ancak Michigan Üniversitesi’nden nörolog Dr. Baibing Chen, bu anlayışa ciddi bir itirazda bulunuyor. Sosyal medyada "Dr. Bing" ismiyle bilinen uzman, sabahın köründe uyanmanın verimlilik için elzem olduğunu savunan düşüncelerin bilimsel bir dayanağı olmadığını belirtiyor.

Dr. Chen’e göre, bireylerin üretkenlik saatleri genetik yapılarına bağlı olarak değişiyor. Yani herkes için "en verimli zaman" aynı değil. Bazı insanlar sabahın erken saatlerinde enerjik hissederken, kimileri geceleri daha üretken oluyor. Bu nedenle, sırf başarılı isimler sabah 4’te uyanıyor diye herkesin aynı rutini benimsemesi gerektiği fikri, yanıltıcı olabilir.

Dr. Chen, beynin doğal ritmini belirleyen sirkadiyen saatlerin kişiden kişiye farklılık gösterdiğini vurguluyor. “Eğer biyolojik saatiniz gece geç saatlerde çalışmaya daha uygunsa, kendinizi sabah çok erken kalkmaya zorlamak odaklanma, karar verme ve hafızanız üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir” dedi. Yeterli ve kaliteli uyku, erken kalkmaktan çok daha önemli. Özellikle REM uykusu, yaratıcılık, duygusal denge ve hafıza gelişimi için kritik. Bu da, yalnızca uyanma saatine odaklanmak yerine, uykunun bütünlüğüne ve içeriğine dikkat edilmesi gerektiğini gösteriyor.

Erken kalkan Apple CEO'su Tim Cook, Michelle Obama ve Jennifer Lopez gibi isimler olduğu gibi, Lady Gaga, Bob Dylan ve Winston Churchill gibi gece geç saatlerde çalışan ünlü figürler de bulunuyor. Dr. Chen, bu çeşitliliğin, başarının sabah saatlerine sıkıştırılamayacak kadar geniş bir kavram olduğunu gösterdiğini ifade ediyor. Einstein gibi bazı dahilerin geç uyananlardan olması da, verimli bir yaşam için sabah erken kalkmanın tek formül olmadığını ortaya koyuyor.

Dr. Chen’in önerisi net. Başkalarının yaşam tarzını birebir taklit etmek yerine, kendi biyolojik saatinizi tanıyın ve gününüzü zihinsel olarak en enerjik olduğunuz saatlere göre planlayın. Uykunuzu düzenli ve kaliteli hale getirerek uzun vadeli verimliliğinizi artırabilirsiniz. Kısacası, üretkenliğin formülü sabah 4'te kalkmak değil biyolojik saatinize saygı duymak ve ona göre yaşamak.