SonTurkHaber.com
close
up
Birkaç küçük öğün yemek mi yoksa daha az sayıda büyük öğün yemek mi daha iyi?

Birkaç küçük öğün yemek mi yoksa daha az sayıda büyük öğün yemek mi daha iyi?

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak bilgi yayımlıyor.

Daha enerjik hissetmek, kilo kontrolünü sağlamak ya da sindirim sorunlarını azaltmak isteyenlerin karşısına çıkan en temel sorulardan biri: Gün içinde kaç öğün tüketmeliyiz? Küçük ve sık öğünler mi, yoksa az ama doyurucu porsiyonlar mı daha sağlıklı?

BESLENME ALIŞKANLIKLARINDA İKİ FARKLI YAKLAŞIM

Beslenme alışkanlıkları söz konusu olduğunda sıkça karşılaşılan sorulardan biri, gün boyunca küçük ve sık öğünler tüketmenin mi yoksa az sayıda büyük öğünle beslenmenin mi daha sağlıklı olduğudur.

Bu konuda yapılan araştırmalar ve uzman görüşleri iki yaklaşımın da kendine özgü avantajları olduğunu ortaya koyuyor. Ancak en doğru yöntem, kişisel hedefler, yaşam tarzı ve vücut ihtiyaçları doğrultusunda belirlenmeli.

KÜÇÜK VE SIK ÖĞÜNLERİN AVANTAJLARI

Küçük öğünler, gün içinde 4 ila 6 kez daha az miktarda yiyecek tüketilmesini içerir. Bu yöntem, metabolizmayı canlı tutmak, kan şekerini dengelemek ve açlık krizlerini önlemek açısından tercih edilir. Sindirim sistemine daha az yük bindirdiği için şişkinlik, hazımsızlık ve mide yanması gibi rahatsızlıkları azaltabilir.

Ayrıca gün boyunca enerji seviyelerinin dengede kalmasını sağlar ve kilo kontrolünü kolaylaştırabilir.

AZ AMA DOYURUCU ÖĞÜNLERİN GÜCÜ

Az ama büyük öğünlerle beslenmek, birçok kişi için daha doğal ve sürdürülebilir bir yöntem olabilir. Üç ana öğün düzenine alışkın bireyler, büyük porsiyonlarla daha uzun süre tok kalabilir. Bu, gün içinde sürekli yemek planlama ihtiyacını ortadan kaldırarak zihinsel olarak rahatlık sağlar.

Ayrıca yoğun bir tempoya sahip olanlar için hazırlık süresini azaltır ve kas gelişimi hedefleyen bireylerin ihtiyaç duyduğu yüksek protein ve kalori miktarını daha pratik şekilde karşılar.

BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR NE DİYOR?

Bilimsel çalışmalar, bu iki yaklaşım arasında belirgin bir üstünlük kurmakta temkinli davranıyor. Küçük öğünlerin metabolizma hızını artırdığı yönündeki iddialar, bazı araştırmalarla desteklenmekle birlikte, etkinin sanıldığı kadar büyük olmadığı da görülüyor.

Aynı şekilde büyük öğünlerin kan şekerinde dalgalanmalara yol açtığı düşünülse de, dengeli içeriklerle bu etkilerin azaltılabildiği belirtiliyor.

SAĞLIK DURUMUNA GÖRE TERCİH DEĞİŞEBİLİR

Diyabet riski taşıyan ya da insülin direnci olan bireyler için küçük öğünler daha uygun olabilir. Kan şekerini sık sık dengede tutmak, bu gruplar için önemlidir.

Öte yandan, uzun süre tok kalmak isteyenler ya da sindirim sisteminde sorun yaşamayanlar, az ama doyurucu öğünlerle daha iyi sonuçlar elde edebilir. Burada esas olan, öğün sayısından çok öğün içeriğinin dengeli ve sağlıklı olmasıdır.

Kaynak: Continent Hospitals, Medical News Today

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:101
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 29 Mayıs 2025 07:40 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

AK Partili Usta, 15 Temmuz gecesi yaşananları anlattı: Türkiye, Suriye den farklı olmazdı

14 Temmuz 2025 02:41see164

Kanatlı tim in mücadelesi sürüyor! 1.400 tanesi daha doğaya salındı...

14 Temmuz 2025 15:56see143

Orkun Kökçü Beşiktaş taraftarını mest etti Fanatik Spor Haberleri Video

14 Temmuz 2025 03:07see139

15 Temmuz un unutulmaz anları! İnsan bir kere ölür, adam gibi ölür

15 Temmuz 2025 01:43see139

Bahçeli’den ’15 Temmuz’ paylaşımı: ‘İhanete karşı milletin kıyamıdır’

15 Temmuz 2025 00:51see137

Fransa da firar skandalı: Akılalmaz planı ortaya çıktı

14 Temmuz 2025 17:12see137

Abbas: Gazze de tek çözüm İsrail in tamamen çekilmesi

14 Temmuz 2025 02:24see136

Bakan Tunç: 15 Temmuz da son darbeyi vuracaklarını zannettiler, başaramadılar

15 Temmuz 2025 00:52see135

Yatırımcılar dikkat: Kripto piyasasında tarihi an: Bitcoin 120 bin doları aştı Kripto Para Haberleri

14 Temmuz 2025 07:53see133

Fındık üreticilerine yüzde elli bedelle hasat filesi desteği

14 Temmuz 2025 16:00see133

EuroLeague de 2026 Final Four un nerede düzenleneceği netleşiyor Fanatik Gazetesi Basketbol Haberleri Spor

15 Temmuz 2025 14:43see130

İran Dışişleri Bakanı Erakçi: Netanyahu başarısız oldu Dış Haberler

14 Temmuz 2025 02:35see130

MHP’de DEM’le ittifak istifaları Sözcü Gazetesi

14 Temmuz 2025 05:37see129

Bu çorbalara sofrada yer açın : En faydalı 3 ev çorbası

14 Temmuz 2025 19:44see128

Seferler iptal mi oldu? THY den açıklama geldi

14 Temmuz 2025 16:07see128

İlk kurşun Maraş’ta, son kurşun Ankara’da sıkıldı! Asırlık kahramanlık nöbeti

15 Temmuz 2025 00:00see127

BM Genel Sekreteri Guterres: Gazze de sadece ateşkes yeterli olmayacak

15 Temmuz 2025 16:23see126

15 Temmuz öğretileri: Kulağınızdaki küpeleri çekmeyi unutmayın! Nedret Ersanel

15 Temmuz 2025 04:05see126

Yeni sürecin kodları Turgay Yerlikaya

14 Temmuz 2025 04:09see125

Yeni hafta aşırı sıcaklarla geliyor

14 Temmuz 2025 05:12see125
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları