SonTurkHaber.com
close
up
Birkaç küçük öğün yemek mi yoksa daha az sayıda büyük öğün yemek mi daha iyi?

Birkaç küçük öğün yemek mi yoksa daha az sayıda büyük öğün yemek mi daha iyi?

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak bilgi yayımlıyor.

Daha enerjik hissetmek, kilo kontrolünü sağlamak ya da sindirim sorunlarını azaltmak isteyenlerin karşısına çıkan en temel sorulardan biri: Gün içinde kaç öğün tüketmeliyiz? Küçük ve sık öğünler mi, yoksa az ama doyurucu porsiyonlar mı daha sağlıklı?

BESLENME ALIŞKANLIKLARINDA İKİ FARKLI YAKLAŞIM

Beslenme alışkanlıkları söz konusu olduğunda sıkça karşılaşılan sorulardan biri, gün boyunca küçük ve sık öğünler tüketmenin mi yoksa az sayıda büyük öğünle beslenmenin mi daha sağlıklı olduğudur.

Bu konuda yapılan araştırmalar ve uzman görüşleri iki yaklaşımın da kendine özgü avantajları olduğunu ortaya koyuyor. Ancak en doğru yöntem, kişisel hedefler, yaşam tarzı ve vücut ihtiyaçları doğrultusunda belirlenmeli.

KÜÇÜK VE SIK ÖĞÜNLERİN AVANTAJLARI

Küçük öğünler, gün içinde 4 ila 6 kez daha az miktarda yiyecek tüketilmesini içerir. Bu yöntem, metabolizmayı canlı tutmak, kan şekerini dengelemek ve açlık krizlerini önlemek açısından tercih edilir. Sindirim sistemine daha az yük bindirdiği için şişkinlik, hazımsızlık ve mide yanması gibi rahatsızlıkları azaltabilir.

Ayrıca gün boyunca enerji seviyelerinin dengede kalmasını sağlar ve kilo kontrolünü kolaylaştırabilir.

AZ AMA DOYURUCU ÖĞÜNLERİN GÜCÜ

Az ama büyük öğünlerle beslenmek, birçok kişi için daha doğal ve sürdürülebilir bir yöntem olabilir. Üç ana öğün düzenine alışkın bireyler, büyük porsiyonlarla daha uzun süre tok kalabilir. Bu, gün içinde sürekli yemek planlama ihtiyacını ortadan kaldırarak zihinsel olarak rahatlık sağlar.

Ayrıca yoğun bir tempoya sahip olanlar için hazırlık süresini azaltır ve kas gelişimi hedefleyen bireylerin ihtiyaç duyduğu yüksek protein ve kalori miktarını daha pratik şekilde karşılar.

BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR NE DİYOR?

Bilimsel çalışmalar, bu iki yaklaşım arasında belirgin bir üstünlük kurmakta temkinli davranıyor. Küçük öğünlerin metabolizma hızını artırdığı yönündeki iddialar, bazı araştırmalarla desteklenmekle birlikte, etkinin sanıldığı kadar büyük olmadığı da görülüyor.

Aynı şekilde büyük öğünlerin kan şekerinde dalgalanmalara yol açtığı düşünülse de, dengeli içeriklerle bu etkilerin azaltılabildiği belirtiliyor.

SAĞLIK DURUMUNA GÖRE TERCİH DEĞİŞEBİLİR

Diyabet riski taşıyan ya da insülin direnci olan bireyler için küçük öğünler daha uygun olabilir. Kan şekerini sık sık dengede tutmak, bu gruplar için önemlidir.

Öte yandan, uzun süre tok kalmak isteyenler ya da sindirim sisteminde sorun yaşamayanlar, az ama doyurucu öğünlerle daha iyi sonuçlar elde edebilir. Burada esas olan, öğün sayısından çok öğün içeriğinin dengeli ve sağlıklı olmasıdır.

Kaynak: Continent Hospitals, Medical News Today

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:95
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 29 Mayıs 2025 07:40 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Gaziantep te kaza: 3 kişi öldü, 5 kişi yaralandı

02 Haziran 2025 02:20see269

İşçilerin grev kararı sonrası Başkan Tugay, çöp topladı Sözcü Gazetesi

02 Haziran 2025 00:52see213

Hande Kazanova: Kova burçları eşlerinize dikkat!

02 Haziran 2025 00:36see197

A Milli Kadın Futbol Takımı, UEFA Uluslar Ligi nde yarın Yunanistan ile karşılaşacak

02 Haziran 2025 10:06see164

İzmir sokakları çöpten kokmaya başladı

02 Haziran 2025 14:01see152

UZAK ŞEHİR 28. BÖLÜM FULL HD İZLE (2 Haziran 2025 Pazartesi) Uzak Şehir son bölüme damga vuran sahne... Cihan, Alya yı öptü! İşte Uzak Şehir sezon...

03 Haziran 2025 02:12see152

Türkiye den fındık ihracatında yüzde 8,5 lik artış: Dokuz ayda 2 milyar doları aşkın gelir sağlandı Türkiye Ekonomisi Haberleri

02 Haziran 2025 18:24see152

‘Sen hayırdır lan!’

03 Haziran 2025 05:17see150

Türk Telekom u yenen Fenerbahçe Beko yarı finale yükseldi Sözcü Gazetesi

02 Haziran 2025 23:45see149

TV oyuncusu tartıştığı komşusu tarafından öldürüldü

03 Haziran 2025 08:52see129

Zengin olmak onlar için çok kolay! Gerçekten başarılı olan 3 burç

03 Haziran 2025 01:35see125

İBB ye yönelik operasyonun 5 inci dalgasında gözaltına alınanlar sağlık kontrolü için hastaneye getirildi

02 Haziran 2025 21:30see125

Hande Kazanova: Yaylar hareketli ve göz önünde olacaksınız

02 Haziran 2025 00:36see121

TEMU’ya sertifika zorunluluğu

02 Haziran 2025 07:10see115

Guns N’ Roses, Ahmet için cennetin kapısını çaldı

02 Haziran 2025 23:13see115

Neymar eliyle gol attı

02 Haziran 2025 12:12see112

Kurban Bayramı nda resmi tatil olan ülkeler

02 Haziran 2025 12:18see112

Bayraktar TB3 TCG Anadolu gemisinde 100 sortiyi tamamladı

03 Haziran 2025 08:50see112

ABD den olumlu adım: İran a müsamaha göstereceğini duyurdu

03 Haziran 2025 01:12see111

Gaziantep teki 5 kişinin öldüğü feci kaza kamerada

02 Haziran 2025 09:52see109
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları