SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Bakan Bolat tan Emine Erdoğan ın Melania Trump a gönderdiği Gazze mektubuna ilişkin paylaşım: Dünyanın harekete geçmesi elzemdir Gündem Haberleri

İBB de organize yolsuzluk! Ertan Yıldız itiraf etti: İmamoğlu seçim için kasayı boşalttı

Pep Guardiola dan Tottenham mağlubiyeti sonrası İlkay ve Akanji açıklaması! Kadroda yer almama sebepleri belli oldu... Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

Zelenskiy den Putin i kızdıracak sözler! Tüm dünyaya ilan etti, resti çekti: İşgalciye teslim etmeyeceğiz!

Mert Müldür: Şampiyonlar Ligi ne katılmak istiyoruz Fenerbahçe Haberleri

2025 DGS tercihleri ne zaman başlayacak? ÖSYM DGS tercih kılavuzu yayınlandı mı? İşte beklenen tarih Son Dakika Haberleri

‘Hastaların çoğun artık sağlık çalışanına saygı duymuyor’

Fenerbahçe nin rakibi Kocaelispor Karşılaşmada ilk 11 ler belli oldu

Semih Kılıçsoy Cagliari deki ilk maçında 10 dakika oynadı sarı kart gördü Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

Vahap Seçer Silivri’de tutuklu başkanlarla buluştu! Eylül ayını işaret etti

Maduro nun çağrısı sonrası harekete geçtiler: Yüzlerce kişi silah altına alındı Dünya Haberleri

AJet 2 haftada 3 yeni Boeing 737 8 MAX uçağını filosuna kattı

ÖZEL I Trabzonspor aradığı orta sahayı Arsenal de buldu: Sambi Lokonga bombası Fanatik Gazetesi Trabzonspor (TS) Haberleri Spor

Ukraynalı göçmenler Rusya nın saldırısını protesto etti

ELEME POTASI BELLİ OLDU! MasterChef son eleme adayı kim oldu? 23 Ağustos Cumartesi MasterChef eleme potasına giden 7. yarışmacı kim oldu?

Filenin Sultanları Bulgaristan karşısında: Türkiye Bulgaristan voleybol maçı ne zaman, saat kaçta ve hangi kanalda? Voleybol Haberleri

Spor yazarları Fenerbahçe nin Kocaelispor galibiyetini değerlendirdi: Tribünlerin kalbini almaya çalıştı Fenerbahçe Haberleri

ABD’den “soykırım”a bir destek daha! Abdullah Muradoğlu

Arsenal dan 10 numara transferi! Satış rekoru kırıldı Futbol Haberleri

Kaçarken canından oldu! Kuzey Marmara Otoyolu’nda feci kaza

Birkaç küçük öğün yemek mi yoksa daha az sayıda büyük öğün yemek mi daha iyi?

Birkaç küçük öğün yemek mi yoksa daha az sayıda büyük öğün yemek mi daha iyi?

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak bilgi yayımlıyor.

Daha enerjik hissetmek, kilo kontrolünü sağlamak ya da sindirim sorunlarını azaltmak isteyenlerin karşısına çıkan en temel sorulardan biri: Gün içinde kaç öğün tüketmeliyiz? Küçük ve sık öğünler mi, yoksa az ama doyurucu porsiyonlar mı daha sağlıklı?

BESLENME ALIŞKANLIKLARINDA İKİ FARKLI YAKLAŞIM

Beslenme alışkanlıkları söz konusu olduğunda sıkça karşılaşılan sorulardan biri, gün boyunca küçük ve sık öğünler tüketmenin mi yoksa az sayıda büyük öğünle beslenmenin mi daha sağlıklı olduğudur.

Bu konuda yapılan araştırmalar ve uzman görüşleri iki yaklaşımın da kendine özgü avantajları olduğunu ortaya koyuyor. Ancak en doğru yöntem, kişisel hedefler, yaşam tarzı ve vücut ihtiyaçları doğrultusunda belirlenmeli.

KÜÇÜK VE SIK ÖĞÜNLERİN AVANTAJLARI

Küçük öğünler, gün içinde 4 ila 6 kez daha az miktarda yiyecek tüketilmesini içerir. Bu yöntem, metabolizmayı canlı tutmak, kan şekerini dengelemek ve açlık krizlerini önlemek açısından tercih edilir. Sindirim sistemine daha az yük bindirdiği için şişkinlik, hazımsızlık ve mide yanması gibi rahatsızlıkları azaltabilir.

Ayrıca gün boyunca enerji seviyelerinin dengede kalmasını sağlar ve kilo kontrolünü kolaylaştırabilir.

AZ AMA DOYURUCU ÖĞÜNLERİN GÜCÜ

Az ama büyük öğünlerle beslenmek, birçok kişi için daha doğal ve sürdürülebilir bir yöntem olabilir. Üç ana öğün düzenine alışkın bireyler, büyük porsiyonlarla daha uzun süre tok kalabilir. Bu, gün içinde sürekli yemek planlama ihtiyacını ortadan kaldırarak zihinsel olarak rahatlık sağlar.

Ayrıca yoğun bir tempoya sahip olanlar için hazırlık süresini azaltır ve kas gelişimi hedefleyen bireylerin ihtiyaç duyduğu yüksek protein ve kalori miktarını daha pratik şekilde karşılar.

BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR NE DİYOR?

Bilimsel çalışmalar, bu iki yaklaşım arasında belirgin bir üstünlük kurmakta temkinli davranıyor. Küçük öğünlerin metabolizma hızını artırdığı yönündeki iddialar, bazı araştırmalarla desteklenmekle birlikte, etkinin sanıldığı kadar büyük olmadığı da görülüyor.

Aynı şekilde büyük öğünlerin kan şekerinde dalgalanmalara yol açtığı düşünülse de, dengeli içeriklerle bu etkilerin azaltılabildiği belirtiliyor.

SAĞLIK DURUMUNA GÖRE TERCİH DEĞİŞEBİLİR

Diyabet riski taşıyan ya da insülin direnci olan bireyler için küçük öğünler daha uygun olabilir. Kan şekerini sık sık dengede tutmak, bu gruplar için önemlidir.

Öte yandan, uzun süre tok kalmak isteyenler ya da sindirim sisteminde sorun yaşamayanlar, az ama doyurucu öğünlerle daha iyi sonuçlar elde edebilir. Burada esas olan, öğün sayısından çok öğün içeriğinin dengeli ve sağlıklı olmasıdır.

Kaynak: Continent Hospitals, Medical News Today

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:111
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 29 Mayıs 2025 07:40 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Bakan Bolat tan Emine Erdoğan ın Melania Trump a gönderdiği Gazze mektubuna ilişkin paylaşım: Dünyanın harekete geçmesi elzemdir Gündem Haberleri

23 Ağustos 2025 20:03see205

İBB de organize yolsuzluk! Ertan Yıldız itiraf etti: İmamoğlu seçim için kasayı boşalttı

24 Ağustos 2025 07:40see195

Pep Guardiola dan Tottenham mağlubiyeti sonrası İlkay ve Akanji açıklaması! Kadroda yer almama sebepleri belli oldu... Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

23 Ağustos 2025 18:40see191

Zelenskiy den Putin i kızdıracak sözler! Tüm dünyaya ilan etti, resti çekti: İşgalciye teslim etmeyeceğiz!

23 Ağustos 2025 19:27see188

Mert Müldür: Şampiyonlar Ligi ne katılmak istiyoruz Fenerbahçe Haberleri

24 Ağustos 2025 00:47see187

2025 DGS tercihleri ne zaman başlayacak? ÖSYM DGS tercih kılavuzu yayınlandı mı? İşte beklenen tarih Son Dakika Haberleri

25 Ağustos 2025 00:50see184

‘Hastaların çoğun artık sağlık çalışanına saygı duymuyor’

24 Ağustos 2025 07:35see179

Fenerbahçe nin rakibi Kocaelispor Karşılaşmada ilk 11 ler belli oldu

23 Ağustos 2025 20:34see177

Semih Kılıçsoy Cagliari deki ilk maçında 10 dakika oynadı sarı kart gördü Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

24 Ağustos 2025 22:46see176

Vahap Seçer Silivri’de tutuklu başkanlarla buluştu! Eylül ayını işaret etti

24 Ağustos 2025 16:59see174

Maduro nun çağrısı sonrası harekete geçtiler: Yüzlerce kişi silah altına alındı Dünya Haberleri

24 Ağustos 2025 09:18see164

AJet 2 haftada 3 yeni Boeing 737 8 MAX uçağını filosuna kattı

24 Ağustos 2025 22:43see152

ÖZEL I Trabzonspor aradığı orta sahayı Arsenal de buldu: Sambi Lokonga bombası Fanatik Gazetesi Trabzonspor (TS) Haberleri Spor

23 Ağustos 2025 19:15see121

Ukraynalı göçmenler Rusya nın saldırısını protesto etti

23 Ağustos 2025 20:29see121

ELEME POTASI BELLİ OLDU! MasterChef son eleme adayı kim oldu? 23 Ağustos Cumartesi MasterChef eleme potasına giden 7. yarışmacı kim oldu?

24 Ağustos 2025 00:33see120

Filenin Sultanları Bulgaristan karşısında: Türkiye Bulgaristan voleybol maçı ne zaman, saat kaçta ve hangi kanalda? Voleybol Haberleri

24 Ağustos 2025 21:44see119

Spor yazarları Fenerbahçe nin Kocaelispor galibiyetini değerlendirdi: Tribünlerin kalbini almaya çalıştı Fenerbahçe Haberleri

24 Ağustos 2025 10:26see119

ABD’den “soykırım”a bir destek daha! Abdullah Muradoğlu

24 Ağustos 2025 04:12see116

Arsenal dan 10 numara transferi! Satış rekoru kırıldı Futbol Haberleri

23 Ağustos 2025 19:48see116

Kaçarken canından oldu! Kuzey Marmara Otoyolu’nda feci kaza

25 Ağustos 2025 04:32see114
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları