SonTurkHaber.com
close
up
Menu

İBB de organize yolsuzluk! Ertan Yıldız itiraf etti: İmamoğlu seçim için kasayı boşalttı

2025 DGS tercihleri ne zaman başlayacak? ÖSYM DGS tercih kılavuzu yayınlandı mı? İşte beklenen tarih Son Dakika Haberleri

Semih Kılıçsoy Cagliari deki ilk maçında 10 dakika oynadı sarı kart gördü Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

Vahap Seçer Silivri’de tutuklu başkanlarla buluştu! Eylül ayını işaret etti

Maduro nun çağrısı sonrası harekete geçtiler: Yüzlerce kişi silah altına alındı Dünya Haberleri

İsrail den Yemen in başkenti Sana ya hava saldırısı Gündem Haberleri

Spor yazarları Fenerbahçe nin Kocaelispor galibiyetini değerlendirdi: Tribünlerin kalbini almaya çalıştı Fenerbahçe Haberleri

AJet 2 haftada 3 yeni Boeing 737 8 MAX uçağını filosuna kattı

İsrail ülkenin başkentine ölüm yağdırdı! Alçak saldırı

Hugo Almeida Türkiye ye teknik direktör olarak geri döndü

Filenin Sultanları Bulgaristan karşısında: Türkiye Bulgaristan voleybol maçı ne zaman, saat kaçta ve hangi kanalda? Voleybol Haberleri

Kaçarken canından oldu! Kuzey Marmara Otoyolu’nda feci kaza

Özgür Özel den kent uzlaşısı çıkışı! Bahçeli nin çağrısını anımsattı Sözcü Gazetesi

Saadet Partisi Genel Başkanı Arıkan, partisinin Batman İl Kongresine katıldı Batman Haberleri

Otomobil zeytin bahçesine uçtu: 2 ölü, 1 yaralı

Ayhancan Güven, DTM Sachsenring’de üst üste ikinci galibiyetini aldı

Ümraniyespor ile Hatayspor yenişemedi

Marmara Adası nda korkutan yangın: Ekiplerin karadan müdahalesi başladı VİDEO İZLE

Joao Pereira: Dengede kalmamız gerekiyordu

Kıbrıscık ta Su Hattına İkinci Saldırı

Birkaç küçük öğün yemek mi yoksa daha az sayıda büyük öğün yemek mi daha iyi?

Birkaç küçük öğün yemek mi yoksa daha az sayıda büyük öğün yemek mi daha iyi?

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak bilgi yayımlıyor.

Daha enerjik hissetmek, kilo kontrolünü sağlamak ya da sindirim sorunlarını azaltmak isteyenlerin karşısına çıkan en temel sorulardan biri: Gün içinde kaç öğün tüketmeliyiz? Küçük ve sık öğünler mi, yoksa az ama doyurucu porsiyonlar mı daha sağlıklı?

BESLENME ALIŞKANLIKLARINDA İKİ FARKLI YAKLAŞIM

Beslenme alışkanlıkları söz konusu olduğunda sıkça karşılaşılan sorulardan biri, gün boyunca küçük ve sık öğünler tüketmenin mi yoksa az sayıda büyük öğünle beslenmenin mi daha sağlıklı olduğudur.

Bu konuda yapılan araştırmalar ve uzman görüşleri iki yaklaşımın da kendine özgü avantajları olduğunu ortaya koyuyor. Ancak en doğru yöntem, kişisel hedefler, yaşam tarzı ve vücut ihtiyaçları doğrultusunda belirlenmeli.

KÜÇÜK VE SIK ÖĞÜNLERİN AVANTAJLARI

Küçük öğünler, gün içinde 4 ila 6 kez daha az miktarda yiyecek tüketilmesini içerir. Bu yöntem, metabolizmayı canlı tutmak, kan şekerini dengelemek ve açlık krizlerini önlemek açısından tercih edilir. Sindirim sistemine daha az yük bindirdiği için şişkinlik, hazımsızlık ve mide yanması gibi rahatsızlıkları azaltabilir.

Ayrıca gün boyunca enerji seviyelerinin dengede kalmasını sağlar ve kilo kontrolünü kolaylaştırabilir.

AZ AMA DOYURUCU ÖĞÜNLERİN GÜCÜ

Az ama büyük öğünlerle beslenmek, birçok kişi için daha doğal ve sürdürülebilir bir yöntem olabilir. Üç ana öğün düzenine alışkın bireyler, büyük porsiyonlarla daha uzun süre tok kalabilir. Bu, gün içinde sürekli yemek planlama ihtiyacını ortadan kaldırarak zihinsel olarak rahatlık sağlar.

Ayrıca yoğun bir tempoya sahip olanlar için hazırlık süresini azaltır ve kas gelişimi hedefleyen bireylerin ihtiyaç duyduğu yüksek protein ve kalori miktarını daha pratik şekilde karşılar.

BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR NE DİYOR?

Bilimsel çalışmalar, bu iki yaklaşım arasında belirgin bir üstünlük kurmakta temkinli davranıyor. Küçük öğünlerin metabolizma hızını artırdığı yönündeki iddialar, bazı araştırmalarla desteklenmekle birlikte, etkinin sanıldığı kadar büyük olmadığı da görülüyor.

Aynı şekilde büyük öğünlerin kan şekerinde dalgalanmalara yol açtığı düşünülse de, dengeli içeriklerle bu etkilerin azaltılabildiği belirtiliyor.

SAĞLIK DURUMUNA GÖRE TERCİH DEĞİŞEBİLİR

Diyabet riski taşıyan ya da insülin direnci olan bireyler için küçük öğünler daha uygun olabilir. Kan şekerini sık sık dengede tutmak, bu gruplar için önemlidir.

Öte yandan, uzun süre tok kalmak isteyenler ya da sindirim sisteminde sorun yaşamayanlar, az ama doyurucu öğünlerle daha iyi sonuçlar elde edebilir. Burada esas olan, öğün sayısından çok öğün içeriğinin dengeli ve sağlıklı olmasıdır.

Kaynak: Continent Hospitals, Medical News Today

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:112
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 29 Mayıs 2025 07:40 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

İBB de organize yolsuzluk! Ertan Yıldız itiraf etti: İmamoğlu seçim için kasayı boşalttı

24 Ağustos 2025 07:40see217

2025 DGS tercihleri ne zaman başlayacak? ÖSYM DGS tercih kılavuzu yayınlandı mı? İşte beklenen tarih Son Dakika Haberleri

25 Ağustos 2025 00:50see192

Semih Kılıçsoy Cagliari deki ilk maçında 10 dakika oynadı sarı kart gördü Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

24 Ağustos 2025 22:46see189

Vahap Seçer Silivri’de tutuklu başkanlarla buluştu! Eylül ayını işaret etti

24 Ağustos 2025 16:59see178

Maduro nun çağrısı sonrası harekete geçtiler: Yüzlerce kişi silah altına alındı Dünya Haberleri

24 Ağustos 2025 09:18see170

İsrail den Yemen in başkenti Sana ya hava saldırısı Gündem Haberleri

24 Ağustos 2025 17:43see164

Spor yazarları Fenerbahçe nin Kocaelispor galibiyetini değerlendirdi: Tribünlerin kalbini almaya çalıştı Fenerbahçe Haberleri

24 Ağustos 2025 10:26see163

AJet 2 haftada 3 yeni Boeing 737 8 MAX uçağını filosuna kattı

24 Ağustos 2025 22:43see160

İsrail ülkenin başkentine ölüm yağdırdı! Alçak saldırı

24 Ağustos 2025 16:54see149

Hugo Almeida Türkiye ye teknik direktör olarak geri döndü

25 Ağustos 2025 00:08see147

Filenin Sultanları Bulgaristan karşısında: Türkiye Bulgaristan voleybol maçı ne zaman, saat kaçta ve hangi kanalda? Voleybol Haberleri

24 Ağustos 2025 21:44see120

Kaçarken canından oldu! Kuzey Marmara Otoyolu’nda feci kaza

25 Ağustos 2025 04:32see117

Özgür Özel den kent uzlaşısı çıkışı! Bahçeli nin çağrısını anımsattı Sözcü Gazetesi

25 Ağustos 2025 18:14see116

Saadet Partisi Genel Başkanı Arıkan, partisinin Batman İl Kongresine katıldı Batman Haberleri

24 Ağustos 2025 19:01see115

Otomobil zeytin bahçesine uçtu: 2 ölü, 1 yaralı

25 Ağustos 2025 06:02see115

Ayhancan Güven, DTM Sachsenring’de üst üste ikinci galibiyetini aldı

24 Ağustos 2025 16:09see114

Ümraniyespor ile Hatayspor yenişemedi

24 Ağustos 2025 23:52see114

Marmara Adası nda korkutan yangın: Ekiplerin karadan müdahalesi başladı VİDEO İZLE

25 Ağustos 2025 00:50see112

Joao Pereira: Dengede kalmamız gerekiyordu

25 Ağustos 2025 22:22see112

Kıbrıscık ta Su Hattına İkinci Saldırı

24 Ağustos 2025 19:41see112
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları