SonTurkHaber.com
close
up
Menu

WhatsApp çeviri özelliği çıktı: iOS ve Android’de nasıl kullanılır? WhatsApp’ın çeviri özelliği nedir, nasıl çalışır? İşte detaylar Teknoloji Haberleri

Son Dakika İhracatçılar Meclisi Başkanı Gültepe nin evine şafak baskını

EMEKLİ PROMOSYON KAMPANYASI GÜNCELLENDİ! Eylül 2025 emekli promosyon veren bankalar hangisi ve ne kadar veriyor? İşte bankaların güncel promosyon ödemeleri

AK Parti seçimin iptali için dava açtı! Gerekçeler belli oldu! Böylesi daha önce görülmedi

Trump İslam ülkeleri ve Trump Avrupalılar! İki fotoğrafta büyük fark

Karşıyakalı futbolculara prim dopingi Futbol Haberleri

Almanya’dan gelen öğrenciler Demirören Medya ve Teknoloji MTAL i ziyaret etti

Fenerbahçe Seçiminde Lokma Dağıtımı

AB, Apple, Google ve Microsoft a finansal dolandırıcılığı sordu

Ahmed Şara ile Volodimir Zelenskiy bir araya geldi Dış Haberler

İran: İsrail ve ABD nin saldırılarında hasar gören nükleer tesisler yeniden inşa edilecek

Eskişehir haberleri Eskişehir de 5 kişiyi bıçaklayan 18 yaşındaki saldırganın cezası belli oldu 24 Eylül 2025

Gariban emekçiye bu yapılır mı? Feryatları bütün mahalleyi inletti

Mahmut Tanal KYK krizi için 4 maddelik çözümü açıkladı

Ragasa alarmı! Çok sayıda kişi hayatını kaybetti

Etikette 72 kasada 169 lira: Müşteri fark ederse

Türkiye Yüzyılı Buluşmaları AK Parti İstanbul İl Başkanlığı nda yapıldı

Van da dehşet: Anne ve iki oğlu kavgada yaşamını yitirdi

Patronların kararı yeni yıla ertelendi Sözcü Gazetesi

Sedat Peker in avukatı cinsel saldırıya uğrayan engelli kız çocuğunun davasını üstlendi

Ekran başında uzun süre mi geçiriyorsunuz? Gözlerinize bu kuralla iyilik yapın!

Ekran başında uzun süre mi geçiriyorsunuz? Gözlerinize bu kuralla iyilik yapın!

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan bilgilere dayanarak bilgi paylaşıyor.

Gözleriniz artık eskisi kadar net görmüyor mu? Sürekli baş ağrısı mı çekiyorsunuz? Çözüm düşündüğünüzden daha basit olabilir. Göz kaslarını rahatlatan ve dijital yorgunluğu azaltan 20-20-20 kuralı, sağlıklı görmenin anahtarı olabilir.

20-20-20 KURALI NEDİR?

Günümüzde dijital ekranlara uzun süre bakmak, gözlerde yorgunluk ve kuruluk gibi rahatsızlıklara yol açabiliyor. Bu sorunları azaltmak ve göz sağlığını korumak adına geliştirilen 20-20-20 kuralı, oldukça basit ama etkili bir yöntemdir.

Dijital detoks nedir?

Göz yorgunluğunu önlemenin 7 basit yolu

Kural şu şekilde uygulanır:

Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca, yaklaşık 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzaklıkta bir nesneye bakın. Bu kısa süre boyunca gözlerinizi o nesneye odaklayarak detaylarını incelemeye çalışın. Bu egzersiz, göz kaslarınızı rahatlatır ve uzun süreli ekran kullanımının olumsuz etkilerini azaltır.

20-20-20 KURALININ FAYDALARI

20-20-20 kuralı, özellikle dijital ekran başında uzun süre vakit geçiren kişiler için pek çok açıdan fayda sağlar:

- Göz yorgunluğunu ve kuruluğunu azaltır

- Baş ağrısı riskini düşürür

- Bulanık görme problemini önlemeye yardımcı olur

- Göz kaslarının esnekliğini korur

- Göz kuruluğu riskini azaltır

- Dijital ekran karşısında genel konforu artırır

KİMLER 20-20-20 KURALINI MUTLAKA UYGULAMALI?

Bu kural, dijital cihazlarla sık vakit geçiren herkes için faydalı olsa da özellikle şu kişiler mutlaka uygulamalıdır:

- Bilgisayar, tablet veya telefonla uzun süre çalışanlar

- Göz kuruluğu veya yorgunluğu yaşayanlar

- Sık sık baş ağrısı çeken bireyler

- Bulanık görme şikayeti olanlar

- Göz sağlığı konusunda risk taşıyan kişiler

20-20-20 KURALINI NASIL ALIŞKANLIK HALİNE GETİREBİLİRSİNİZ?

Bu kurala düzenli olarak uymak için bazı pratik yöntemler işinize yarayabilir:

- Telefon veya bilgisayara zamanlayıcı kurarak her 20 dakikada bir hatırlatma alabilirsiniz.

- Yaklaşık 6 metre uzaklıkta bir nesne belirleyerek bu nesneye odaklanabilirsiniz. Bu, bir pencere dışı manzara veya duvardaki bir tablo olabilir.

- Kısa bir yürüyüş yapmak, gözlerinizi ve zihninizi dinlendirmenize yardımcı olur.

- Göz kuruluğu sorunu yaşıyorsanız, yapay gözyaşı damlalarından faydalanabilirsiniz.

- Rutin göz muayenelerini aksatmamak, olası sorunların erken fark edilmesini sağlar.

20-20-20 KURALIYLA BİRLİKTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

- Göz sağlığınızı korumak için sadece 20-20-20 kuralını uygulamak yetmez, aynı zamanda şu noktalara da özen göstermeniz gerekir:

- Çalışma alanınızdaki aydınlatma dengeli olmalı; ekran parlaklığı, ortam ışığına uygun şekilde ayarlanmalıdır.

- Ekran, göz hizasının biraz altında konumlandırılmalıdır.

- Göz kırpmayı ihmal etmeyin; bilinçli olarak sık sık göz kırpmak kuruluğu önler.

- Gün içinde bol su içerek göz nemini koruyabilirsiniz.

- Vitamin açısından zengin ve dengeli bir beslenme düzeni, göz sağlığı üzerinde olumlu etki yapar.

- Düzenli egzersiz yapmak da göz çevresindeki kasların güçlenmesini destekler.

20-20-20 kuralı, göz sağlığınızı korumak için oldukça basit ama etkili bir yöntemdir. Günümüzde dijital ekranlara maruz kalma süresi giderek artarken, bu alışkanlığı edinmek hem kısa vadede hem de uzun vadede gözlerinizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Görsel Kaynak: istockphoto/shutterstock

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:52
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 22 Mayıs 2025 08:18 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

WhatsApp çeviri özelliği çıktı: iOS ve Android’de nasıl kullanılır? WhatsApp’ın çeviri özelliği nedir, nasıl çalışır? İşte detaylar Teknoloji Haberleri

24 Eylül 2025 21:35see202

Son Dakika İhracatçılar Meclisi Başkanı Gültepe nin evine şafak baskını

24 Eylül 2025 14:20see179

EMEKLİ PROMOSYON KAMPANYASI GÜNCELLENDİ! Eylül 2025 emekli promosyon veren bankalar hangisi ve ne kadar veriyor? İşte bankaların güncel promosyon ödemeleri

24 Eylül 2025 15:24see163

AK Parti seçimin iptali için dava açtı! Gerekçeler belli oldu! Böylesi daha önce görülmedi

24 Eylül 2025 08:09see162

Trump İslam ülkeleri ve Trump Avrupalılar! İki fotoğrafta büyük fark

24 Eylül 2025 15:45see160

Karşıyakalı futbolculara prim dopingi Futbol Haberleri

24 Eylül 2025 11:56see157

Almanya’dan gelen öğrenciler Demirören Medya ve Teknoloji MTAL i ziyaret etti

24 Eylül 2025 15:02see157

Fenerbahçe Seçiminde Lokma Dağıtımı

24 Eylül 2025 18:03see156

AB, Apple, Google ve Microsoft a finansal dolandırıcılığı sordu

24 Eylül 2025 16:18see148

Ahmed Şara ile Volodimir Zelenskiy bir araya geldi Dış Haberler

25 Eylül 2025 01:18see142

İran: İsrail ve ABD nin saldırılarında hasar gören nükleer tesisler yeniden inşa edilecek

24 Eylül 2025 13:18see126

Eskişehir haberleri Eskişehir de 5 kişiyi bıçaklayan 18 yaşındaki saldırganın cezası belli oldu 24 Eylül 2025

24 Eylül 2025 14:59see124

Gariban emekçiye bu yapılır mı? Feryatları bütün mahalleyi inletti

24 Eylül 2025 18:03see123

Mahmut Tanal KYK krizi için 4 maddelik çözümü açıkladı

25 Eylül 2025 09:13see123

Ragasa alarmı! Çok sayıda kişi hayatını kaybetti

24 Eylül 2025 07:30see119

Etikette 72 kasada 169 lira: Müşteri fark ederse

25 Eylül 2025 00:02see119

Türkiye Yüzyılı Buluşmaları AK Parti İstanbul İl Başkanlığı nda yapıldı

24 Eylül 2025 16:24see119

Van da dehşet: Anne ve iki oğlu kavgada yaşamını yitirdi

24 Eylül 2025 23:56see115

Patronların kararı yeni yıla ertelendi Sözcü Gazetesi

24 Eylül 2025 04:49see115

Sedat Peker in avukatı cinsel saldırıya uğrayan engelli kız çocuğunun davasını üstlendi

24 Eylül 2025 20:00see113
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları