SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Denizli haberleri: Arı sokması sonucu fenalaşan yaşlı adam kaldırıldığı hastanede hayatını kaybetti Denizli Haberleri

DMM: Özgür Özel in ifadeleri, yargı mensuplarının bağımsızlığına yönelik kabul edilemez bir saldırıdır

Resmi Gazete kararları 3 Temmuz 2025: Resmi Gazete yayımlandı mı, alınan kararları neler?

İran da kalan uçaklar geri getiriliyor İş Yaşam Haberleri

Milaslı muhtarlardan maden düzenlemesine destek açıklaması

Son dakika haberi... Erdoğan tarih verip duyurdu: Bir başka olacak!

Ateşkesin etkisi hızlı oldu: Hürmüz Boğazı’nda trafik arttı, petrol taşıma maliyeti sert düştü Sözcü Gazetesi

Emre Altuğ ve Didem Delen Aşk İddiaları Gerçek Mi?

Bir kene vakası daha: 77 yaşındaki kadın hayatını kaybetti

Tunceli de bir ayda 207 firmada bin 15 ürün denetlendi Tunceli Haberleri

MasterChef Al Beni Yukarı tiramisu tarifi! Danilo Şef in Al Beni Yukarı tiramisu tarifi Son Dakika Haberleri

Enflasyon düşerse hangi varlık kazandırır? Borsa, altın ve piyasalar için kırılma noktası!

Tiyatronun günü 5 Temmuz Sözcü Gazetesi

Beşiktaş ın istediği yıldız sakat a gelebilir: Son 7 yılı olay

Son dakika Naci Görür den Bursa depremi için çok kritik açıklama

Marketler bu ürün için sıraya girdi: 7 kadın üretip Türkiye ye satıyor Sözcü Gazetesi

Osimhen transferinde Galatasaray a kötü sürpriz! Beklediği teklifi aldı

Batı medyasında soykırım nöbeti! İsrail için akılalmaz yayın politikası

Markette kadın kasiyerine yumruklu saldırı kamerada

Zonguldak’ta 18 yavru domuz görüldü: O anlar sürücünün kamerasına yansıdı

Ekran başında uzun süre mi geçiriyorsunuz? Gözlerinize bu kuralla iyilik yapın!

Ekran başında uzun süre mi geçiriyorsunuz? Gözlerinize bu kuralla iyilik yapın!

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan bilgilere dayanarak bilgi paylaşıyor.

Gözleriniz artık eskisi kadar net görmüyor mu? Sürekli baş ağrısı mı çekiyorsunuz? Çözüm düşündüğünüzden daha basit olabilir. Göz kaslarını rahatlatan ve dijital yorgunluğu azaltan 20-20-20 kuralı, sağlıklı görmenin anahtarı olabilir.

20-20-20 KURALI NEDİR?

Günümüzde dijital ekranlara uzun süre bakmak, gözlerde yorgunluk ve kuruluk gibi rahatsızlıklara yol açabiliyor. Bu sorunları azaltmak ve göz sağlığını korumak adına geliştirilen 20-20-20 kuralı, oldukça basit ama etkili bir yöntemdir.

Dijital detoks nedir?

Göz yorgunluğunu önlemenin 7 basit yolu

Kural şu şekilde uygulanır:

Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca, yaklaşık 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzaklıkta bir nesneye bakın. Bu kısa süre boyunca gözlerinizi o nesneye odaklayarak detaylarını incelemeye çalışın. Bu egzersiz, göz kaslarınızı rahatlatır ve uzun süreli ekran kullanımının olumsuz etkilerini azaltır.

20-20-20 KURALININ FAYDALARI

20-20-20 kuralı, özellikle dijital ekran başında uzun süre vakit geçiren kişiler için pek çok açıdan fayda sağlar:

- Göz yorgunluğunu ve kuruluğunu azaltır

- Baş ağrısı riskini düşürür

- Bulanık görme problemini önlemeye yardımcı olur

- Göz kaslarının esnekliğini korur

- Göz kuruluğu riskini azaltır

- Dijital ekran karşısında genel konforu artırır

KİMLER 20-20-20 KURALINI MUTLAKA UYGULAMALI?

Bu kural, dijital cihazlarla sık vakit geçiren herkes için faydalı olsa da özellikle şu kişiler mutlaka uygulamalıdır:

- Bilgisayar, tablet veya telefonla uzun süre çalışanlar

- Göz kuruluğu veya yorgunluğu yaşayanlar

- Sık sık baş ağrısı çeken bireyler

- Bulanık görme şikayeti olanlar

- Göz sağlığı konusunda risk taşıyan kişiler

20-20-20 KURALINI NASIL ALIŞKANLIK HALİNE GETİREBİLİRSİNİZ?

Bu kurala düzenli olarak uymak için bazı pratik yöntemler işinize yarayabilir:

- Telefon veya bilgisayara zamanlayıcı kurarak her 20 dakikada bir hatırlatma alabilirsiniz.

- Yaklaşık 6 metre uzaklıkta bir nesne belirleyerek bu nesneye odaklanabilirsiniz. Bu, bir pencere dışı manzara veya duvardaki bir tablo olabilir.

- Kısa bir yürüyüş yapmak, gözlerinizi ve zihninizi dinlendirmenize yardımcı olur.

- Göz kuruluğu sorunu yaşıyorsanız, yapay gözyaşı damlalarından faydalanabilirsiniz.

- Rutin göz muayenelerini aksatmamak, olası sorunların erken fark edilmesini sağlar.

20-20-20 KURALIYLA BİRLİKTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

- Göz sağlığınızı korumak için sadece 20-20-20 kuralını uygulamak yetmez, aynı zamanda şu noktalara da özen göstermeniz gerekir:

- Çalışma alanınızdaki aydınlatma dengeli olmalı; ekran parlaklığı, ortam ışığına uygun şekilde ayarlanmalıdır.

- Ekran, göz hizasının biraz altında konumlandırılmalıdır.

- Göz kırpmayı ihmal etmeyin; bilinçli olarak sık sık göz kırpmak kuruluğu önler.

- Gün içinde bol su içerek göz nemini koruyabilirsiniz.

- Vitamin açısından zengin ve dengeli bir beslenme düzeni, göz sağlığı üzerinde olumlu etki yapar.

- Düzenli egzersiz yapmak da göz çevresindeki kasların güçlenmesini destekler.

20-20-20 kuralı, göz sağlığınızı korumak için oldukça basit ama etkili bir yöntemdir. Günümüzde dijital ekranlara maruz kalma süresi giderek artarken, bu alışkanlığı edinmek hem kısa vadede hem de uzun vadede gözlerinizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Görsel Kaynak: istockphoto/shutterstock

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:38
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 22 Mayıs 2025 08:18 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Denizli haberleri: Arı sokması sonucu fenalaşan yaşlı adam kaldırıldığı hastanede hayatını kaybetti Denizli Haberleri

02 Temmuz 2025 08:27see273

DMM: Özgür Özel in ifadeleri, yargı mensuplarının bağımsızlığına yönelik kabul edilemez bir saldırıdır

03 Temmuz 2025 00:21see171

Resmi Gazete kararları 3 Temmuz 2025: Resmi Gazete yayımlandı mı, alınan kararları neler?

03 Temmuz 2025 01:02see168

İran da kalan uçaklar geri getiriliyor İş Yaşam Haberleri

02 Temmuz 2025 14:20see166

Milaslı muhtarlardan maden düzenlemesine destek açıklaması

02 Temmuz 2025 13:53see166

Son dakika haberi... Erdoğan tarih verip duyurdu: Bir başka olacak!

02 Temmuz 2025 18:17see164

Ateşkesin etkisi hızlı oldu: Hürmüz Boğazı’nda trafik arttı, petrol taşıma maliyeti sert düştü Sözcü Gazetesi

02 Temmuz 2025 12:00see160

Emre Altuğ ve Didem Delen Aşk İddiaları Gerçek Mi?

02 Temmuz 2025 11:43see159

Bir kene vakası daha: 77 yaşındaki kadın hayatını kaybetti

03 Temmuz 2025 13:46see159

Tunceli de bir ayda 207 firmada bin 15 ürün denetlendi Tunceli Haberleri

02 Temmuz 2025 13:07see157

MasterChef Al Beni Yukarı tiramisu tarifi! Danilo Şef in Al Beni Yukarı tiramisu tarifi Son Dakika Haberleri

02 Temmuz 2025 03:04see157

Enflasyon düşerse hangi varlık kazandırır? Borsa, altın ve piyasalar için kırılma noktası!

02 Temmuz 2025 11:35see155

Tiyatronun günü 5 Temmuz Sözcü Gazetesi

02 Temmuz 2025 05:39see154

Beşiktaş ın istediği yıldız sakat a gelebilir: Son 7 yılı olay

02 Temmuz 2025 11:52see154

Son dakika Naci Görür den Bursa depremi için çok kritik açıklama

02 Temmuz 2025 14:53see153

Marketler bu ürün için sıraya girdi: 7 kadın üretip Türkiye ye satıyor Sözcü Gazetesi

03 Temmuz 2025 12:19see148

Osimhen transferinde Galatasaray a kötü sürpriz! Beklediği teklifi aldı

03 Temmuz 2025 09:25see146

Batı medyasında soykırım nöbeti! İsrail için akılalmaz yayın politikası

02 Temmuz 2025 21:28see143

Markette kadın kasiyerine yumruklu saldırı kamerada

02 Temmuz 2025 11:09see140

Zonguldak’ta 18 yavru domuz görüldü: O anlar sürücünün kamerasına yansıdı

03 Temmuz 2025 00:10see138
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları