SonTurkHaber.com
close
up
Menu

İtalya Başbakanı Meloni den Küresel Sumud Filosu na katılan vatandaşlarını koruma sözü Dünya Haberleri

İstanbul u kara bulutlar sardı peki yağmur yağacak mı? MGM raporu paylaştı

Sağlık Hizmetleri Genel Müdürü Velioğlu: CAR T gibi hücre bazlı tedavi ürünlerini ülkemizde üreteceğiz

ABD Başkanı Trump tan Avrupalı liderlere boykot çağrısı: Rus petrolünü almayın Dünya Haberleri

Demir Çelik üreticileri dampinge karşı önlem istiyor: Aksi halde Türk sanayisi kaybeder Ekonomi Haberleri

Özgür Özel: İsterse CHP ye kayyım atasınlar, biz yolumuzda yürüyeceğiz

Faize karşı trilyonluk el birliği Ekonomi Haberleri

ALTIN FİYATLARI CANLI 4 EYLÜL: Rekor tazeledi! Bugün 22 ayar bilezik, ons, Cumhuriyet, yarım, çeyrek altın ve gram altın fiyatları ne kadar?

İletişim Başkanı Burhanettin Duran, Filenin Sultanları nı tebrik etti

CHP de ilçe başkanı ve yönetimi baskı var diyerek istifa etti Politika Haberleri

CHP lideri Özel, ilk kez bu kadar net konuştu: Kılıçdaroğlu nu tanımayacağız

CHP deki ayak oyunlarını CHP li gazeteci Yılmaz Özdil örnekleriyle açıkladı

Emlak vergisi nasıl hesaplanır? İşte ödeme süreci

Çorum da milli maç coşkusu Çorum Haberleri

Filistin i tanıma kararının ardından Belçika dan ilk açıklama

Ketamin Kraliçesi suçunu kabul etti: Matthew Perry nin ölümüne yol açan uyuşturucuyu ben sağladım

AA Finans ın PPK Beklenti Anketi sonuçlandı

Damla Kent Projesi’ne mahkeme freni: Bakanlık yeniden devrede

FedEx, İstanbul Havalimanı ndaki yeni küresel hava aktarma tesisini hizmete açtı

Hasta kocası artık konuşmayı bile bıraktı… İçi ağlıyor, kalbini sevgisiyle ısıtıyor: Bazen aşkın kelimelere ihtiyacı yoktur

Ekran başında uzun süre mi geçiriyorsunuz? Gözlerinize bu kuralla iyilik yapın!

Ekran başında uzun süre mi geçiriyorsunuz? Gözlerinize bu kuralla iyilik yapın!

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan bilgilere dayanarak bilgi paylaşıyor.

Gözleriniz artık eskisi kadar net görmüyor mu? Sürekli baş ağrısı mı çekiyorsunuz? Çözüm düşündüğünüzden daha basit olabilir. Göz kaslarını rahatlatan ve dijital yorgunluğu azaltan 20-20-20 kuralı, sağlıklı görmenin anahtarı olabilir.

20-20-20 KURALI NEDİR?

Günümüzde dijital ekranlara uzun süre bakmak, gözlerde yorgunluk ve kuruluk gibi rahatsızlıklara yol açabiliyor. Bu sorunları azaltmak ve göz sağlığını korumak adına geliştirilen 20-20-20 kuralı, oldukça basit ama etkili bir yöntemdir.

Dijital detoks nedir?

Göz yorgunluğunu önlemenin 7 basit yolu

Kural şu şekilde uygulanır:

Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca, yaklaşık 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzaklıkta bir nesneye bakın. Bu kısa süre boyunca gözlerinizi o nesneye odaklayarak detaylarını incelemeye çalışın. Bu egzersiz, göz kaslarınızı rahatlatır ve uzun süreli ekran kullanımının olumsuz etkilerini azaltır.

20-20-20 KURALININ FAYDALARI

20-20-20 kuralı, özellikle dijital ekran başında uzun süre vakit geçiren kişiler için pek çok açıdan fayda sağlar:

- Göz yorgunluğunu ve kuruluğunu azaltır

- Baş ağrısı riskini düşürür

- Bulanık görme problemini önlemeye yardımcı olur

- Göz kaslarının esnekliğini korur

- Göz kuruluğu riskini azaltır

- Dijital ekran karşısında genel konforu artırır

KİMLER 20-20-20 KURALINI MUTLAKA UYGULAMALI?

Bu kural, dijital cihazlarla sık vakit geçiren herkes için faydalı olsa da özellikle şu kişiler mutlaka uygulamalıdır:

- Bilgisayar, tablet veya telefonla uzun süre çalışanlar

- Göz kuruluğu veya yorgunluğu yaşayanlar

- Sık sık baş ağrısı çeken bireyler

- Bulanık görme şikayeti olanlar

- Göz sağlığı konusunda risk taşıyan kişiler

20-20-20 KURALINI NASIL ALIŞKANLIK HALİNE GETİREBİLİRSİNİZ?

Bu kurala düzenli olarak uymak için bazı pratik yöntemler işinize yarayabilir:

- Telefon veya bilgisayara zamanlayıcı kurarak her 20 dakikada bir hatırlatma alabilirsiniz.

- Yaklaşık 6 metre uzaklıkta bir nesne belirleyerek bu nesneye odaklanabilirsiniz. Bu, bir pencere dışı manzara veya duvardaki bir tablo olabilir.

- Kısa bir yürüyüş yapmak, gözlerinizi ve zihninizi dinlendirmenize yardımcı olur.

- Göz kuruluğu sorunu yaşıyorsanız, yapay gözyaşı damlalarından faydalanabilirsiniz.

- Rutin göz muayenelerini aksatmamak, olası sorunların erken fark edilmesini sağlar.

20-20-20 KURALIYLA BİRLİKTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

- Göz sağlığınızı korumak için sadece 20-20-20 kuralını uygulamak yetmez, aynı zamanda şu noktalara da özen göstermeniz gerekir:

- Çalışma alanınızdaki aydınlatma dengeli olmalı; ekran parlaklığı, ortam ışığına uygun şekilde ayarlanmalıdır.

- Ekran, göz hizasının biraz altında konumlandırılmalıdır.

- Göz kırpmayı ihmal etmeyin; bilinçli olarak sık sık göz kırpmak kuruluğu önler.

- Gün içinde bol su içerek göz nemini koruyabilirsiniz.

- Vitamin açısından zengin ve dengeli bir beslenme düzeni, göz sağlığı üzerinde olumlu etki yapar.

- Düzenli egzersiz yapmak da göz çevresindeki kasların güçlenmesini destekler.

20-20-20 kuralı, göz sağlığınızı korumak için oldukça basit ama etkili bir yöntemdir. Günümüzde dijital ekranlara maruz kalma süresi giderek artarken, bu alışkanlığı edinmek hem kısa vadede hem de uzun vadede gözlerinizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Görsel Kaynak: istockphoto/shutterstock

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:48
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 22 Mayıs 2025 08:18 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

İtalya Başbakanı Meloni den Küresel Sumud Filosu na katılan vatandaşlarını koruma sözü Dünya Haberleri

05 Eylül 2025 00:44see180

İstanbul u kara bulutlar sardı peki yağmur yağacak mı? MGM raporu paylaştı

05 Eylül 2025 08:03see175

Sağlık Hizmetleri Genel Müdürü Velioğlu: CAR T gibi hücre bazlı tedavi ürünlerini ülkemizde üreteceğiz

04 Eylül 2025 18:50see171

ABD Başkanı Trump tan Avrupalı liderlere boykot çağrısı: Rus petrolünü almayın Dünya Haberleri

04 Eylül 2025 18:42see168

Demir Çelik üreticileri dampinge karşı önlem istiyor: Aksi halde Türk sanayisi kaybeder Ekonomi Haberleri

04 Eylül 2025 12:49see167

Özgür Özel: İsterse CHP ye kayyım atasınlar, biz yolumuzda yürüyeceğiz

04 Eylül 2025 15:48see163

Faize karşı trilyonluk el birliği Ekonomi Haberleri

05 Eylül 2025 04:06see144

ALTIN FİYATLARI CANLI 4 EYLÜL: Rekor tazeledi! Bugün 22 ayar bilezik, ons, Cumhuriyet, yarım, çeyrek altın ve gram altın fiyatları ne kadar?

04 Eylül 2025 01:37see132

İletişim Başkanı Burhanettin Duran, Filenin Sultanları nı tebrik etti

04 Eylül 2025 21:01see117

CHP de ilçe başkanı ve yönetimi baskı var diyerek istifa etti Politika Haberleri

04 Eylül 2025 17:36see115

CHP lideri Özel, ilk kez bu kadar net konuştu: Kılıçdaroğlu nu tanımayacağız

05 Eylül 2025 11:20see115

CHP deki ayak oyunlarını CHP li gazeteci Yılmaz Özdil örnekleriyle açıkladı

05 Eylül 2025 16:22see115

Emlak vergisi nasıl hesaplanır? İşte ödeme süreci

04 Eylül 2025 15:33see115

Çorum da milli maç coşkusu Çorum Haberleri

05 Eylül 2025 00:32see114

Filistin i tanıma kararının ardından Belçika dan ilk açıklama

04 Eylül 2025 00:59see114

Ketamin Kraliçesi suçunu kabul etti: Matthew Perry nin ölümüne yol açan uyuşturucuyu ben sağladım

04 Eylül 2025 15:59see113

AA Finans ın PPK Beklenti Anketi sonuçlandı

05 Eylül 2025 16:26see113

Damla Kent Projesi’ne mahkeme freni: Bakanlık yeniden devrede

05 Eylül 2025 16:02see113

FedEx, İstanbul Havalimanı ndaki yeni küresel hava aktarma tesisini hizmete açtı

05 Eylül 2025 05:58see112

Hasta kocası artık konuşmayı bile bıraktı… İçi ağlıyor, kalbini sevgisiyle ısıtıyor: Bazen aşkın kelimelere ihtiyacı yoktur

05 Eylül 2025 12:48see111
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları