SonTurkHaber.com
close
up
Menu

2025 İzmir Orman Yangınları: Türkiye’yi Sarsan Gerçek ve Alınması Gereken Acil Önlemler

Fenerbahçe s new signing Jhon Duran scored two goals in his first match!

İmamoğlu suz 125 günde İstanbul da neler oldu? Tek tek açıklandı

Konya da bir erkek tartıştığı komşusunu tornavida ile yaraladı

Ukrayna Rusya arasındaki 3 üncü tur görüşmeleri sona erdi

Witkoff tan açıklama Dış Haberler

Ankara ve İstanbul YHT seferleri yeniden başladı

Diyarbakır da 4 kişinin öldüğü yangına ilişkin iddianame hazırlandı

Mudurnu da atıl kümeste çıkan yangın ormana sıçradı; alevler büyümeden söndürüldü Bolu Haberleri

Konut satışları düştü: Arz yetersizliği rekor fiyatlara götürdü

Bahçeli “Ebedi rejim” istiyor ama... Agos

YKS’nin imam hatipli şampiyonları Yeni Şafak’a anlattı: Çağa önder olma gayesindeyiz VİDEO İZLE

Faizsiz kredi veren bankalar listesi 2025: Yüzde 0 faiz veren bankalar hangisi ve şartları nelerdir?

CHP Genel Başkanı Özel: Barış sürecinin de teminatı biziz Son dakika haberleri

MÜSİAD’dan stratejik 7 alanda kalkınma planı Ekonomi Haberleri

Ciro Immobile den Beşiktaş ve Türkiye sözleri! Futbol Haberleri

Eurofighter anlaşması Yunanistan ı harekete geçirdi: İzin vermeyecekmiş

Galatasaray ın genç yeteneği Arda Ünyay durdurulamıyor Sözcü Gazetesi

Avrupa Arap Alevileri Federasyonu’ndan Diyanet’e çağrı: Sessizlik de suçtur

Savunma Sanayi Başkanlığı nın talebiyle geliştirilen Flokser Anafarta, Türk savunma sanayisini bir adım öteye taşıyor

Ekran başında uzun süre mi geçiriyorsunuz? Gözlerinize bu kuralla iyilik yapın!

Ekran başında uzun süre mi geçiriyorsunuz? Gözlerinize bu kuralla iyilik yapın!

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan bilgilere dayanarak bilgi paylaşıyor.

Gözleriniz artık eskisi kadar net görmüyor mu? Sürekli baş ağrısı mı çekiyorsunuz? Çözüm düşündüğünüzden daha basit olabilir. Göz kaslarını rahatlatan ve dijital yorgunluğu azaltan 20-20-20 kuralı, sağlıklı görmenin anahtarı olabilir.

20-20-20 KURALI NEDİR?

Günümüzde dijital ekranlara uzun süre bakmak, gözlerde yorgunluk ve kuruluk gibi rahatsızlıklara yol açabiliyor. Bu sorunları azaltmak ve göz sağlığını korumak adına geliştirilen 20-20-20 kuralı, oldukça basit ama etkili bir yöntemdir.

Dijital detoks nedir?

Göz yorgunluğunu önlemenin 7 basit yolu

Kural şu şekilde uygulanır:

Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca, yaklaşık 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzaklıkta bir nesneye bakın. Bu kısa süre boyunca gözlerinizi o nesneye odaklayarak detaylarını incelemeye çalışın. Bu egzersiz, göz kaslarınızı rahatlatır ve uzun süreli ekran kullanımının olumsuz etkilerini azaltır.

20-20-20 KURALININ FAYDALARI

20-20-20 kuralı, özellikle dijital ekran başında uzun süre vakit geçiren kişiler için pek çok açıdan fayda sağlar:

- Göz yorgunluğunu ve kuruluğunu azaltır

- Baş ağrısı riskini düşürür

- Bulanık görme problemini önlemeye yardımcı olur

- Göz kaslarının esnekliğini korur

- Göz kuruluğu riskini azaltır

- Dijital ekran karşısında genel konforu artırır

KİMLER 20-20-20 KURALINI MUTLAKA UYGULAMALI?

Bu kural, dijital cihazlarla sık vakit geçiren herkes için faydalı olsa da özellikle şu kişiler mutlaka uygulamalıdır:

- Bilgisayar, tablet veya telefonla uzun süre çalışanlar

- Göz kuruluğu veya yorgunluğu yaşayanlar

- Sık sık baş ağrısı çeken bireyler

- Bulanık görme şikayeti olanlar

- Göz sağlığı konusunda risk taşıyan kişiler

20-20-20 KURALINI NASIL ALIŞKANLIK HALİNE GETİREBİLİRSİNİZ?

Bu kurala düzenli olarak uymak için bazı pratik yöntemler işinize yarayabilir:

- Telefon veya bilgisayara zamanlayıcı kurarak her 20 dakikada bir hatırlatma alabilirsiniz.

- Yaklaşık 6 metre uzaklıkta bir nesne belirleyerek bu nesneye odaklanabilirsiniz. Bu, bir pencere dışı manzara veya duvardaki bir tablo olabilir.

- Kısa bir yürüyüş yapmak, gözlerinizi ve zihninizi dinlendirmenize yardımcı olur.

- Göz kuruluğu sorunu yaşıyorsanız, yapay gözyaşı damlalarından faydalanabilirsiniz.

- Rutin göz muayenelerini aksatmamak, olası sorunların erken fark edilmesini sağlar.

20-20-20 KURALIYLA BİRLİKTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

- Göz sağlığınızı korumak için sadece 20-20-20 kuralını uygulamak yetmez, aynı zamanda şu noktalara da özen göstermeniz gerekir:

- Çalışma alanınızdaki aydınlatma dengeli olmalı; ekran parlaklığı, ortam ışığına uygun şekilde ayarlanmalıdır.

- Ekran, göz hizasının biraz altında konumlandırılmalıdır.

- Göz kırpmayı ihmal etmeyin; bilinçli olarak sık sık göz kırpmak kuruluğu önler.

- Gün içinde bol su içerek göz nemini koruyabilirsiniz.

- Vitamin açısından zengin ve dengeli bir beslenme düzeni, göz sağlığı üzerinde olumlu etki yapar.

- Düzenli egzersiz yapmak da göz çevresindeki kasların güçlenmesini destekler.

20-20-20 kuralı, göz sağlığınızı korumak için oldukça basit ama etkili bir yöntemdir. Günümüzde dijital ekranlara maruz kalma süresi giderek artarken, bu alışkanlığı edinmek hem kısa vadede hem de uzun vadede gözlerinizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Görsel Kaynak: istockphoto/shutterstock

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:40
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 22 Mayıs 2025 08:18 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

2025 İzmir Orman Yangınları: Türkiye’yi Sarsan Gerçek ve Alınması Gereken Acil Önlemler

24 Temmuz 2025 07:27see300

Fenerbahçe s new signing Jhon Duran scored two goals in his first match!

24 Temmuz 2025 02:12see207

İmamoğlu suz 125 günde İstanbul da neler oldu? Tek tek açıklandı

24 Temmuz 2025 11:56see196

Konya da bir erkek tartıştığı komşusunu tornavida ile yaraladı

23 Temmuz 2025 23:14see194

Ukrayna Rusya arasındaki 3 üncü tur görüşmeleri sona erdi

24 Temmuz 2025 00:10see178

Witkoff tan açıklama Dış Haberler

24 Temmuz 2025 20:24see178

Ankara ve İstanbul YHT seferleri yeniden başladı

24 Temmuz 2025 02:07see177

Diyarbakır da 4 kişinin öldüğü yangına ilişkin iddianame hazırlandı

25 Temmuz 2025 02:02see176

Mudurnu da atıl kümeste çıkan yangın ormana sıçradı; alevler büyümeden söndürüldü Bolu Haberleri

25 Temmuz 2025 00:59see174

Konut satışları düştü: Arz yetersizliği rekor fiyatlara götürdü

23 Temmuz 2025 19:24see173

Bahçeli “Ebedi rejim” istiyor ama... Agos

23 Temmuz 2025 20:50see161

YKS’nin imam hatipli şampiyonları Yeni Şafak’a anlattı: Çağa önder olma gayesindeyiz VİDEO İZLE

24 Temmuz 2025 20:49see159

Faizsiz kredi veren bankalar listesi 2025: Yüzde 0 faiz veren bankalar hangisi ve şartları nelerdir?

24 Temmuz 2025 15:59see151

CHP Genel Başkanı Özel: Barış sürecinin de teminatı biziz Son dakika haberleri

24 Temmuz 2025 01:14see149

MÜSİAD’dan stratejik 7 alanda kalkınma planı Ekonomi Haberleri

24 Temmuz 2025 04:04see127

Ciro Immobile den Beşiktaş ve Türkiye sözleri! Futbol Haberleri

25 Temmuz 2025 00:24see122

Eurofighter anlaşması Yunanistan ı harekete geçirdi: İzin vermeyecekmiş

25 Temmuz 2025 01:18see121

Galatasaray ın genç yeteneği Arda Ünyay durdurulamıyor Sözcü Gazetesi

24 Temmuz 2025 00:32see120

Avrupa Arap Alevileri Federasyonu’ndan Diyanet’e çağrı: Sessizlik de suçtur

24 Temmuz 2025 00:03see120

Savunma Sanayi Başkanlığı nın talebiyle geliştirilen Flokser Anafarta, Türk savunma sanayisini bir adım öteye taşıyor

23 Temmuz 2025 17:06see119
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları