Gençleri bile vuran teknoloji kaynaklı el rahatsızlıkları

Dirsekten bileğe, parmaklardan başparmağa kadar modern yaşamın getirdiği zorlayıcı hareketler, sağlığımızı tehdit ediyor. İşte teknolojinin artırdığı el hastalıkları ve önleme yöntemleri.

TEKNOLOJİK ÜRÜNLERİN EL VE PARMAK SAĞLIĞINA ETKİLERİ

Teknolojik cihazların aşırı ve yanlış kullanımı, tekrar eden zorlayıcı hareketler ve vücudun doğal olmayan duruşuna bağlı olarak eklemler, kaslar, tendonlar ve sinirler üzerinde baskı oluşturur. Akıllı telefonlar günün her saatinde sürekli elde tutulduğundan, özellikle genç yaş grubunda el ve başparmak sorunları giderek artmaktadır. Bilgisayarların yaygınlaşmasıyla başlayan süreç, tablet ve akıllı telefonların eklenmesiyle ellerin kullanım yoğunluğunu artırmış, bu da sinir sıkışması, karpal tünel sendromu gibi çeşitli rahatsızlıkları beraberinde getirmiştir.

1. TETİK PARMAK (TAKILMA)

Sabahları parmaklarını açıp kapatmakta zorlananlar, parmakların takılması veya kilitlenmesiyle ciddi korku yaşayabilir. “Tetik parmak” olarak bilinen bu durum, klavye kullanımı, bahçe işleri, ağır sporlar veya makas gibi aletlerin uzun süreli kullanımı nedeniyle sık görülür. Kadınlar, doku yapıları nedeniyle bu hastalığa daha yatkındır.

Önlem ve tedavi:

- Güne el egzersizleriyle başlamak, egzersiz öncesi ılık, sonrası soğuk uygulamak

- Ödem azaltıcı kremler kullanmak

- Düzenli spor yapmak

- İlaç tedavisi, lokal enjeksiyon, fizik tedavi veya gerekirse cerrahi müdahale

2. KUBİTAL OLUK (DİRSEKTE SİNİR SIKIŞMASI)

Ofis çalışanlarında sık görülen kubital oluk sendromu, dirsekte sinir sıkışması anlamına gelir. 4. ve 5. parmaklarda uyuşma, ağrı ve güç kaybına yol açarak günlük yaşamı olumsuz etkiler. Genellikle bilgisayar kullanırken dirseğini yaslayan gençlerde görülür.

Önlem:

- Dirsekleri uzun süre bükülü tutmamak

- Laptopu kucağa veya kanepenin kenarına koymamak

- Araç kullanırken kolu cama yaslamamak

3. ARTROZ (BAŞPARMAK EKLEMİ KİREÇLENMESİ)

Başparmak eklemi, günlük aktivitelerde en fazla kullanılan eklemlerden biridir. Uzun süreli ve yanlış kullanım, eklemde ağrı, şişme, güç kaybı ve deformasyona yol açarak artroza sebep olabilir.

Önlem:

- Sağlıklı beslenmek, kalsiyum ve D vitamini almak

- Ellerini zorlayıcı hareketlerden kaçınmak

- Düzenli spor yapmak

- Erken teşhis ve tedavi için dikkatli olmak

4. KARPAL TÜNEL SENDROMU

El bileği kanalı içerisinde sinir sıkışması ile ortaya çıkan karpal tünel sendromu, akıllı telefon ve bilgisayar kullanımının artmasıyla yaygınlaşmıştır. Yanlış pozisyonda uzun süre çalışmak, bileği zorlamak ve aşırı kullanmak başlıca nedenlerdendir.

Önlem ve tedavi:

- Düzenli egzersiz yapmak

- Bilgisayar ve telefonda aşırıya kaçmamak

- Mouse ve klavyeyi doğru tutmak

- Erken dönemde tedaviyle iyileştirilebilir, ihmal edilirse karmaşık tedavi gerekir

5. TENİSÇİ VE GOLFCÜ DİRSEĞİ

Genellikle zorlu ve tekrar eden el aktivitelerinde görülen bu hastalık, tenis veya golf sporundan çok günlük zorlayıcı aktivitelerle ilişkilidir. Kapı kolu açamama, kavanoz kapağı çevirememe gibi durumlara yol açabilir.

Önlem ve tedavi:

- Zorlayıcı aktiviteleri kısıtlamak

- Dirsek ve bileğin kullanım alışkanlıklarını değiştirmek

- Kronik ağrı durumunda uygun tedavi yöntemleri uygulanabilir

GELECEKTEKİ SORUNLARI ÖNLEMEK İÇİN ÖNERİLER:

Başparmak dinlendirme: Mesaj yazarken işaret parmağınızı kullanın veya sesli mesaj gönderin.

Esneme: Parmaklarınızı açıp kapatın, bileğinizi döndürün, gün içinde düzenli olarak hareket edin.

Telefon yerine arayın: Mesaj veya e-posta yerine sohbet etmeyi tercih edin.

Kullanımı takip edin: Önemli ve önemsiz aktiviteleri ayırın, özellikle akşam yemeklerinde telefonu kaldırın.

Ergonomi: Bilgisayar ekranını göz hizasında tutun, cihazları destekleyerek kullanın, başparmak yerine parmakları kullanın.

Ağrıyı hafifletin: Sıcak/soğuk kompres uygulayın, masaj yapın, el değiştirerek kullanın.

Ellere mola verin: Tekrarlayan hareketleri sınırlayın, eller serbest özelliklerinden yararlanın.

Profesyonel yardım: Uyuşma, karıncalanma, sertlik veya kramp devam ederse fizik tedaviye başvurun.

Görsel Kaynak: istockphoto