SonTurkHaber.com
close
up
Kabızlığı gideriyor, kilo vermeyi kolaylaştırıyor... Hemen bugün beslenme listenize dahil edebileceğiniz yüksek lifli gıdalar Sağlık Haberleri

Kabızlığı gideriyor, kilo vermeyi kolaylaştırıyor... Hemen bugün beslenme listenize dahil edebileceğiniz yüksek lifli gıdalar Sağlık Haberleri

Haberturk sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

Yediğimiz gıdaların lif oranının yüksek olması yani halk arasındaki deyimiyle posalı ürünler olması sağlığımız için oldukça yararlıdır. Lifli besinler, bağırsaklarımızda sindirimden sorumlu bakterilerin çoğalmasını sağlar bu da sindirim sorunu yaşamamak ve kabızlık sorunuyla uğraşmamak için olmazsa olmazdır. Ayrıca lifli besinlerin sindirimi uzun sürdüğü için bunları tükettiğimizde kendimizi daha uzun süre tok hissederiz. Bu da kilo vermek isteyenler için oldukça önemlidir.

Lifli gıdaların sağlığımız üzerindeki yararlı etkileri sadece sindirimi kolaylaştırması ya da uzun süre tokluk vermesiyle sınırlı değil. Lifli gıdaların sindirilmesinin uzun sürmesi, içerdiği karbonhidratın kana daha yavaş karışmasına yol açar. Bu da kan şekerindeki ani yükselmeleri ve düşmeleri önler. Ayrıca lifli besinler kolesterol açısından da oldukça yararlıdır. Yüksek kolesterolün ve yüksek tansiyonun dengelenmesinde uygulanacak beslenme listelerinde lifli gıdalara sık sık yer verilir.

Bir kadının günde ortalama 25 gram, bir erkeğin ise ortalama 35 gram lif tüketmesi sağlıklı kabul edilir. Lif ne sadece sebzelerde ne sadece meyvelerde ne de sadece bakliyatlarda bulunan sınırlı bir şey değildir. Yediğimiz pek çok besin grubunda lifli gıdalar mevcuttur. İşte lif açısından zengin besinlerden bazıları...

Tahıllar ve tam tahıllı besinler:

100 gram yulaf: 10 g lif içerir.

100 gram bulgur: 8 g lif içerir.

100 gram tam buğday ekmeği: 7 g lif içerir.

100 gram esmer pirinç: 3.5 g lif içerir.

100 gram kepekli makarna: 7 g lif içerir.

Sebzeler:

100 gram haşlanmış brokoli: 3g lif içerir.

100 gram çiğ havuç: 2.8 g lif içerir.

100 gram pişmiş ıspanak: 2.4 g lif içerir.

100 gram pişmiş kabak: 1.3 g lif içerir.

100 gram pişmiş enginar: 5.4 g lif içerir.

100 gram bezelye: 5.5 g lif içerir.

100 gram brüksel lahanası: 4.1 g lif içerir.

100 gram tatlı patates: 3.3 g lif içerir.

Meyveler:

100 gram armut: 3.1 g lif içerir.

100 gram elma: 2.4 g lif içerir.

100 gram muz: 2.6 g lif içerir.

100 gram kuru incir: 9.8 g lif içerir.

100 gram kuru erik: 7.1 g lif içerir.

100 gram ahududu: 6.5 g lif içerir.

100 gram avokado: 6.7 g lif içerir.

100 gram hurma: 6.7 g lif içerir.

Bakliyatlar:

100 gram kuru fasulye: 15 g lif içerir.

100 gram nohut: 12.5 g lif içerir.

100 gram yeşil mercimek: 11.8 g lif içerir.

100 gram barbunya: 10 g lif içerir.

Kuru yermiş ve yağlı tohumlar:

100 gram badem: 12.5 g lif içerir.

100 gram ceviz: 6.7 g lif içerir.

100 gram ay çekirdeği: 8.6 g lif içerir.

100 gram chia tohumu: 34 g lif içerir.

100 gram keten tohumu: 27 g lif içerir.

Görsel Kaynak: Shutterstock

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:54
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 08 Mayıs 2025 20:43 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Batı Akdeniz’in ihracat hacmi 7 ayda 1.6 milyar dolara dayandı Ekonomi Haberleri

03 Ağustos 2025 12:09see129

Ürünü müşteriye fırlattı, müşteri kasiyere yumrukla saldırdı

03 Ağustos 2025 23:21see128

Tüfekle kulağından vurdu: Borç kavgasında silahlar çekildi

04 Ağustos 2025 03:25see121

Ülke felaketi yaşıyor! Aşırı sıcaklar 1 haftada 264 can aldı

03 Ağustos 2025 11:06see118

BDDK, İstanbul da ikamet eden 10 kişiyi işe alacak

03 Ağustos 2025 11:13see118

Yok artık Arda Güler! Sahanın diğer ucundan ayakla basket attı

03 Ağustos 2025 19:21see117

Yol çalışmasını fark edemeyen sürücü takla attı: 1 yaralı

03 Ağustos 2025 13:42see116

Gaziosmanpaşa da TEM de karşıya geçen Özbekistan uyruklu kadına araç çarptı: 1 ölü

03 Ağustos 2025 22:26see116

Samet Aybaba ya sürpriz teklif

04 Ağustos 2025 00:13see116

DMD hastası 7 yaşındaki Mustafa Yöndem in tedavisi için başlatılan kampanyaya valilik onayı

03 Ağustos 2025 22:31see116

Dışişleri nden Mescid i Aksa basınına tepki Sözcü Gazetesi

03 Ağustos 2025 21:28see115

Başkonsolos Poleo fırsat dedi! İngiltere’den Eurofighter mesajı!

03 Ağustos 2025 15:39see114

8.8 lik depremin ardından oluşan tsunami böyle görüntülendi

03 Ağustos 2025 14:12see113

Mahalleli resmen şokta: 25 yıllık kuyumcu topladığı altınlarla kaçtı!

03 Ağustos 2025 11:29see113

Güler Sabancı bakın nerede ortaya çıktı: Yanındaki isimler dikkat çekti

04 Ağustos 2025 14:38see112

ChatGPT sohbetleri internete sızdı: Yapay zekada güvenlik açığı ortaya çıktı Gündem Haberleri

04 Ağustos 2025 18:16see111

5. Ulusal Arktik Bilimsel Araştırma Seferi ekibi İstanbul a döndü

03 Ağustos 2025 12:53see111

Ciroda Avrupa ya yaklaştık Ekonomi Haberleri

04 Ağustos 2025 04:14see111

BM Gazze deki son durumu Bu korkunç diyerek açıkladı: 1 milyon kadın ve kız çocuğu açlık çekiyor

03 Ağustos 2025 17:37see110

Tıbbi kenevir hangi hastalıklarda kullanılacak? Bakan Memişoğlu açıkladı Gündem Haberleri

03 Ağustos 2025 16:25see107
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları