SonTurkHaber.com
close
up
Kabızlığı gideriyor, kilo vermeyi kolaylaştırıyor... Hemen bugün beslenme listenize dahil edebileceğiniz yüksek lifli gıdalar Sağlık Haberleri

Kabızlığı gideriyor, kilo vermeyi kolaylaştırıyor... Hemen bugün beslenme listenize dahil edebileceğiniz yüksek lifli gıdalar Sağlık Haberleri

Haberturk sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

Yediğimiz gıdaların lif oranının yüksek olması yani halk arasındaki deyimiyle posalı ürünler olması sağlığımız için oldukça yararlıdır. Lifli besinler, bağırsaklarımızda sindirimden sorumlu bakterilerin çoğalmasını sağlar bu da sindirim sorunu yaşamamak ve kabızlık sorunuyla uğraşmamak için olmazsa olmazdır. Ayrıca lifli besinlerin sindirimi uzun sürdüğü için bunları tükettiğimizde kendimizi daha uzun süre tok hissederiz. Bu da kilo vermek isteyenler için oldukça önemlidir.

Lifli gıdaların sağlığımız üzerindeki yararlı etkileri sadece sindirimi kolaylaştırması ya da uzun süre tokluk vermesiyle sınırlı değil. Lifli gıdaların sindirilmesinin uzun sürmesi, içerdiği karbonhidratın kana daha yavaş karışmasına yol açar. Bu da kan şekerindeki ani yükselmeleri ve düşmeleri önler. Ayrıca lifli besinler kolesterol açısından da oldukça yararlıdır. Yüksek kolesterolün ve yüksek tansiyonun dengelenmesinde uygulanacak beslenme listelerinde lifli gıdalara sık sık yer verilir.

Bir kadının günde ortalama 25 gram, bir erkeğin ise ortalama 35 gram lif tüketmesi sağlıklı kabul edilir. Lif ne sadece sebzelerde ne sadece meyvelerde ne de sadece bakliyatlarda bulunan sınırlı bir şey değildir. Yediğimiz pek çok besin grubunda lifli gıdalar mevcuttur. İşte lif açısından zengin besinlerden bazıları...

Tahıllar ve tam tahıllı besinler:

100 gram yulaf: 10 g lif içerir.

100 gram bulgur: 8 g lif içerir.

100 gram tam buğday ekmeği: 7 g lif içerir.

100 gram esmer pirinç: 3.5 g lif içerir.

100 gram kepekli makarna: 7 g lif içerir.

Sebzeler:

100 gram haşlanmış brokoli: 3g lif içerir.

100 gram çiğ havuç: 2.8 g lif içerir.

100 gram pişmiş ıspanak: 2.4 g lif içerir.

100 gram pişmiş kabak: 1.3 g lif içerir.

100 gram pişmiş enginar: 5.4 g lif içerir.

100 gram bezelye: 5.5 g lif içerir.

100 gram brüksel lahanası: 4.1 g lif içerir.

100 gram tatlı patates: 3.3 g lif içerir.

Meyveler:

100 gram armut: 3.1 g lif içerir.

100 gram elma: 2.4 g lif içerir.

100 gram muz: 2.6 g lif içerir.

100 gram kuru incir: 9.8 g lif içerir.

100 gram kuru erik: 7.1 g lif içerir.

100 gram ahududu: 6.5 g lif içerir.

100 gram avokado: 6.7 g lif içerir.

100 gram hurma: 6.7 g lif içerir.

Bakliyatlar:

100 gram kuru fasulye: 15 g lif içerir.

100 gram nohut: 12.5 g lif içerir.

100 gram yeşil mercimek: 11.8 g lif içerir.

100 gram barbunya: 10 g lif içerir.

Kuru yermiş ve yağlı tohumlar:

100 gram badem: 12.5 g lif içerir.

100 gram ceviz: 6.7 g lif içerir.

100 gram ay çekirdeği: 8.6 g lif içerir.

100 gram chia tohumu: 34 g lif içerir.

100 gram keten tohumu: 27 g lif içerir.

Görsel Kaynak: Shutterstock

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:44
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 08 Mayıs 2025 20:43 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

TV oyuncusu tartıştığı komşusu tarafından öldürüldü

03 Haziran 2025 08:52see183

‘Sen hayırdır lan!’

03 Haziran 2025 05:17see174

Bayraktar TB3 TCG Anadolu gemisinde 100 sortiyi tamamladı

03 Haziran 2025 08:50see168

İsrail basınına göre, Tel Aviv yönetimi Doha ya müzakere heyeti göndermeme kararı aldı

03 Haziran 2025 07:46see146

Sırrı Süreyya Önder’e Ali İsmail Korkmaz Yaşam Ödülü Agos

03 Haziran 2025 11:46see137

Tekirdağ da tefeci çetesine operasyon

03 Haziran 2025 19:32see126

Yangın yönetmeliği kriterlerine uymayan işletmeler mühürleniyor

03 Haziran 2025 17:15see124

Mayısta fiyatı en çok artan ürün posta hizmetleri, en fazla düşen yumurta oldu

03 Haziran 2025 12:37see120

Bahçeli den Özel e maşallah VİDEO İZLE

03 Haziran 2025 20:35see117

Kimlikte o adlarla artık karşılaşmayacaksınız! Ülkelere göre yasaklanan isimler

03 Haziran 2025 09:25see117

Macron un bal mumu heykeli çalındı

03 Haziran 2025 07:33see116

Kurultay iddianamesinde 12 kişiye siyasi yasak istendi

04 Haziran 2025 08:34see116

AKP 59 aracı yasa dışı biçimde AKP İstanbul İl Başkanlığı na tahsis etti Sözcü Gazetesi

04 Haziran 2025 00:40see115

Hikmet Tuğsuz, final öncesi Survivor dan kaçarcasına ayrıldı

03 Haziran 2025 08:49see114

Sokak köpekleri parkta oynayan küçük çocuğa saldırdı

03 Haziran 2025 22:40see114

Tefeci çetesine dur denildi! Silahlar, senetler ve tapular ele geçirildi

03 Haziran 2025 21:06see112

MEVLÜT TEZEL Yok böyle ‘U’ dönüş!

03 Haziran 2025 07:02see111

Devler Ligi finali yetmedi! Kupa gelmeyince bileti kesildi

03 Haziran 2025 19:42see111

Dmitry Medvedev hızlı zafer açıklaması Dış Haberler

03 Haziran 2025 23:30see110

Ankara Şam uçuşları başlıyor: İlk sefer 17 Haziran Salı günü

04 Haziran 2025 13:15see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları