Pazar günleri depresif olmamızın sebebi açıkladı! Sözcü Gazetesi

Psikologlar, pazar öğleden sonraları pek çok kişinin kendini gergin veya hüzünlü hissetmesinin arkasındaki psikolojik nedenleri açıkladı. 

“Pazar sendromu” ve “beklenti kaygısı” olarak tanımlanan bu durum, hafta sonunun kaygısız atmosferinden, pazartesi sabahı başlayacak iş ve sorumluluklara geçişin yarattığı ani değişimden kaynaklanıyor. 
Hafta içindeki yapılandırılmış iş rutinine dönme fikri, gün ilerledikçe enerjide azalmaya ve hafif bir üzüntü hissine dönüşebiliyor.

Uzmanlara göre, pazar öğleden sonralarındaki moral bozukluğu, kişinin işini veya okulunu sevmediğini göstermiyor; daha çok rahatlamanın bittiği ve yoğun iş temposunun yeniden başlayacağı gerçeğiyle yüzleşmenin getirdiği psikolojik bir tepkiden ibaret. Bu süreç, özellikle hafta boyunca boş zamanın kısıtlı olduğu ve iş taleplerinin sürekli hissedildiği günümüz toplumunda yaygın bir sorun haline gelmiş durumda.

Psikologlar, haftanın son gününü daha verimli geçirmek ve pazar akşamındaki endişeyi azaltmak için şu önerilerde bulunuyor:

Cuma günü önceden plan yapın: Hafta sonuna başlamadan önce, hafta içi tamamlanması gereken tüm işlerinizi bitirmek için zaman ayırın. Çalışma alanınızı düzenleyerek ve pazartesi için net bir görev listesi oluşturarak kaygınızı azaltabilirsiniz.

Sevdiğiniz haftalık bir rutin oluşturun: Hafta sonunun belirli bir bölümünü sizi mutlu eden aktivitelere ayırın. Sevdiğiniz bir film, doğa yürüyüşü ya da yeni bir tarif denemek, Pazar gününe olumlu bir anlam katmanıza yardımcı olur.

Dışarıda zaman geçirin: Kısa bir yürüyüş yapmak veya parka gitmek gibi basit dış mekan aktiviteleri, temiz hava ve doğal ışığın sağladığı rahatlama sayesinde ruh halinizi iyileştirebilir.

Farkındalığınızı geliştirin: Pazar akşamı birkaç dakikalık meditasyon veya derin nefes egzersizleri, zihninizi temizleyerek stres seviyenizi düşürür ve haftaya daha sakin başlamanızı sağlar.

Her şeyi yazın: Önümüzdeki haftanın sorumlulukları sizi kaygılandırıyorsa, endişelerinizi bir kağıda dökün. Büyük görevleri daha küçük parçalara bölerek öncelik sırasına koymak, işleri daha yönetilebilir hale getirir ve zihninizi rahatlatır.

Uzmanlar, pazar öğleden sonralarındaki ruh hali değişikliklerinin doğal bir tepki olduğunu vurgulayarak, bu duyguları daha yapıcı bir hafta içi başlangıcına dönüştürmenin kişinin elinde olduğunu söylüyor. Planlama, yaratıcılık ve bilinçli alışkanlıklarla, Pazar öğleden sonralarının stresini azaltmak ve haftaya olumlu bir enerjiyle başlamak mümkün.