SonTurkHaber.com
close
up
Menu

İlan Resmi Gazete de yayımlandı: Gençlik ve Spor Bakanlığı 4 bin 400 sözleşmeli personel alımı yapacak Gündem Haberleri

Günlük Burç Yorumları 9 Ağustos 2025 Dolunay Kova Burcunda: Kendi Yolunu Çizmekten Çekinme! Bugün Hangi Burcu Neler Bekliyor? İşte Oğlak, Kova, Balık Ve...

Canlı Yayın İzle: Gaziantep FK Galatasaray maçı canlı anlatım GFK GS maçı kaç kaç, maç kadrosu, skoru ve istatistikleri (Gaziantep FK Galatasaray Süper Lig ilk maç) Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

Futbolcu, sevgilisi ünlü modeli merdivene bağlayıp işkence etti

İzmir de su kesintileri devam ediyor! İzmir 2025 Ağustos ayında hangi ilçede, saat kaçla kaç arası sular kesilecek, sular ne zaman gelecek?

Adını hiç duymasanız da bu çiçek dünyadaki en pahalı çiçek: Kaudupul çiçeği! Dünyanın en pahalı 5 çiçeği

İmamoğlu ndan Enes Hocaoğulları nın tutuklanmasına tepki: Siyasi gelecekleri için gençleri hapse atanlar gidecek, ülkeyi gençlerle yönetenler gelecek

Deprem bölgesindeki binanın yıkım işlemini yapıyordu: Bina yıkıldı, operatörden acı haber geldi....

9 10 Ağustos güncel hava durumu: Hafta sonu hava nasıl? İzmir, Ankara, İstanbul hava durumu ile il il hava tahmini

Kasımpaşa, Godfried Frimpong u kadrosuna kattı!

James Webb Teleskobu, Dünya ya en yakın yıldız sistemindeki gaz gezegenine dair yeni izler saptadı! Adete komşu mesafesinde

AÖF yaz okulu sınav giriş belgeleri açıklandı mı? 2025 AÖF sınav yerleri ne zaman belli olacak? Tarih netleşti Son Dakika Haberleri

Durdurulan tırdan 9 düzensiz göçmen ve 1,5 milyon TL değerinde elektronik sigara çıktı Sözcü Gazetesi

Özgür Özel açıklamıştı! Avukat Mehmet Yıldırım Antalya da gözaltına alındı

BTK dan sorumlu Bakan yardımcısı Sayan dan sahte diploma iddialarına yanıt: Alnım ak, başım dik

Bingöl de nehirde mahsur kalan 5 kişi kurtarıldı

Solskjaer: 6 ya da 7 gol atabilirdik

ABD Başkanı Trump: Putin benimle görüşmek istiyor! Zelensky le görüşmeyi kabul etmek zorunda değil ifadesini kullandı

Kenya da özel uçağın yerleşim alanına düşmesi sonucu 2 kişi öldü

Galatasaray ın teklifi ortaya çıktı! kaleci transferinde tek hedef Ederson

Premier Lig şefi çalıştığı futbolcunun 1 haftalık menüsünü paylaştı: Pazartesinden cumaya... Sözcü Gazetesi

Premier Lig şefi çalıştığı futbolcunun 1 haftalık menüsünü paylaştı: Pazartesinden cumaya... Sözcü Gazetesi

Sozcu sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuruda bulunuyor.

İsmi açıklanmayan bir Premier Lig oyuncusu için çalışan Şef Cole, beslenme planının merkezinde "hafta boyunca makro besin dengesi" olduğunu belirtiyor. 

Bu denge, sezonun farklı dönemlerine göre ayarlanıyor:

Sezon öncesi: Odak noktası vücut kompozisyonu olduğu için, yağ yakımını desteklemek amacıyla karbonhidratlar ve yağlar azaltılıyor. Kas kütlesini ve gücünü en üst düzeye çıkarmak için ise protein alımı yüksek tutuluyor. Akşam yemekleri genellikle 750 kalori ile sınırlandırılıyor.

Sezon içi: En önemli değişiklikler, oyuncunun antrenman yüküne ve maç programına göre ayarlanan karbonhidrat ve yağ miktarları oluyor. Performansı artırmak için yeterli karbonhidrat, toparlanma için ise yüksek protein hedefleniyor.

Maç öncesi ve sonrası: Maçtan önceki gün, sindirim sisteminde rahatsızlık yaratmaması için lifli gıdalardan kaçınılıyor. Maç sonrası toparlanmayı desteklemek için ise omega-3 (yağlı balık, chia tohumu) ve polifenol (meyve ve sebzeler) açısından zengin besinlere ağırlık veriliyor.

Şef Cole, en büyük zorluğun, tereyağı veya kızartma gibi lezzet artırıcılardan kaçınarak besleyici ve lezzetli yemekler hazırlamak olduğunu söylüyor. "Lezzeti en üst düzeye çıkarmak ve besin standartlarına uymak arasında bir denge kurmak zor" diyen Cole, popüler paket servis yemeklerinin sağlıklı versiyonlarını hazırladığını belirtiyor.

Örnekler arasında tavuklu Milanese ile makarna pomodoro, miso soslu somon ve dana suyu ile bonfile gibi gurme tabaklar yer alıyor. Hatta yoğurt ve az yağlı krem peynir kullanarak sağlıklı bir "cheesecake" taklidi bile yapıyorlar. 

Cole, "Futbolcular da günün sonunda normal insanlar ve güzel şeyler görmek istiyorlar" diyor.

Yıldız futbolcunun bir haftalık örnek menüsü

Pazartesi

Ana yemek: Kekik soslu kızarmış tavuk, fondan patates, balkabağı püresi ve yeşil sebzeler.

Atıştırmalık: Meyveli ve vanilyalı chia potu.

Salı

Ana yemek: Ballı sarımsaklı somon, fesleğenli ve sebzeli risotto.

Atıştırmalık: Yüksek proteinli Biscoff cheesecake.

Çarşamba

Ana yemek: Patates püresi, kuşkonmaz ve çıtır enginarla haşlanmış dana yanağı.

Atıştırmalık: Ahududu meyveli crumble bar.

Perşembe

Ana yemek: Tatlı acı biberli erişte salatası ve susamlı yeşil fasulye ile satay tavuk.

Atıştırmalık: Muzlu ekmek.

Cuma

Ana yemek: Yapışkan soya sığır eti, suşi pirinci ve yeşil sebzeler.

Atıştırmalık: Elma, tarçın ve vanilyalı gecelik yulaf ezmesi.

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:43
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 09 Ağustos 2025 16:55 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

İlan Resmi Gazete de yayımlandı: Gençlik ve Spor Bakanlığı 4 bin 400 sözleşmeli personel alımı yapacak Gündem Haberleri

09 Ağustos 2025 00:59see219

Günlük Burç Yorumları 9 Ağustos 2025 Dolunay Kova Burcunda: Kendi Yolunu Çizmekten Çekinme! Bugün Hangi Burcu Neler Bekliyor? İşte Oğlak, Kova, Balık Ve...

08 Ağustos 2025 17:57see211

Canlı Yayın İzle: Gaziantep FK Galatasaray maçı canlı anlatım GFK GS maçı kaç kaç, maç kadrosu, skoru ve istatistikleri (Gaziantep FK Galatasaray Süper Lig ilk maç) Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

08 Ağustos 2025 23:56see203

Futbolcu, sevgilisi ünlü modeli merdivene bağlayıp işkence etti

09 Ağustos 2025 14:11see200

İzmir de su kesintileri devam ediyor! İzmir 2025 Ağustos ayında hangi ilçede, saat kaçla kaç arası sular kesilecek, sular ne zaman gelecek?

08 Ağustos 2025 17:22see196

Adını hiç duymasanız da bu çiçek dünyadaki en pahalı çiçek: Kaudupul çiçeği! Dünyanın en pahalı 5 çiçeği

09 Ağustos 2025 07:45see193

İmamoğlu ndan Enes Hocaoğulları nın tutuklanmasına tepki: Siyasi gelecekleri için gençleri hapse atanlar gidecek, ülkeyi gençlerle yönetenler gelecek

08 Ağustos 2025 20:15see191

Deprem bölgesindeki binanın yıkım işlemini yapıyordu: Bina yıkıldı, operatörden acı haber geldi....

08 Ağustos 2025 22:13see185

9 10 Ağustos güncel hava durumu: Hafta sonu hava nasıl? İzmir, Ankara, İstanbul hava durumu ile il il hava tahmini

09 Ağustos 2025 01:37see185

Kasımpaşa, Godfried Frimpong u kadrosuna kattı!

07 Ağustos 2025 21:34see184

James Webb Teleskobu, Dünya ya en yakın yıldız sistemindeki gaz gezegenine dair yeni izler saptadı! Adete komşu mesafesinde

08 Ağustos 2025 22:20see179

AÖF yaz okulu sınav giriş belgeleri açıklandı mı? 2025 AÖF sınav yerleri ne zaman belli olacak? Tarih netleşti Son Dakika Haberleri

08 Ağustos 2025 19:01see140

Durdurulan tırdan 9 düzensiz göçmen ve 1,5 milyon TL değerinde elektronik sigara çıktı Sözcü Gazetesi

08 Ağustos 2025 19:57see117

Özgür Özel açıklamıştı! Avukat Mehmet Yıldırım Antalya da gözaltına alındı

07 Ağustos 2025 23:37see116

BTK dan sorumlu Bakan yardımcısı Sayan dan sahte diploma iddialarına yanıt: Alnım ak, başım dik

08 Ağustos 2025 10:49see116

Bingöl de nehirde mahsur kalan 5 kişi kurtarıldı

08 Ağustos 2025 01:40see115

Solskjaer: 6 ya da 7 gol atabilirdik

08 Ağustos 2025 01:50see115

ABD Başkanı Trump: Putin benimle görüşmek istiyor! Zelensky le görüşmeyi kabul etmek zorunda değil ifadesini kullandı

07 Ağustos 2025 23:57see113

Kenya da özel uçağın yerleşim alanına düşmesi sonucu 2 kişi öldü

08 Ağustos 2025 06:25see113

Galatasaray ın teklifi ortaya çıktı! kaleci transferinde tek hedef Ederson

08 Ağustos 2025 19:23see113
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları