SonTurkHaber.com
close
up
Menu

YARIN BAŞLIYOR! 260 bin personel denetleyecek! İşte uyulması gereken kurallar HABERLER Son dakika haberleri

Yaşamayı unutmayalım! Gökhan Özcan

Trabzonspor’da yeniden doğdu!

Ankara su kesintisi: Ankara’da sular ne zaman gelecek? Ankara’da günlerdir akmayan su isyan ettirdi: İki küçük çocukla perişan olduk VİDEO İZLE

10 Ekim dayanışması Agos

İsrail in ateşkese uymayıp sivillere bomba yağdırdığı anlar kamera yansıdı VİDEO İZLE

SON DAKİKA: Kremlin den ABD ye yaptırım göndermesi: Rusya nın içişlerinden müdahaleden başka bir şey değil! Dış Haberler

Nahit Şahin, Avrupa Kriket Federasyonu yönetimine seçildi!

Ticaret Bakanı Bolat 7. Dijital CEO ve Liderler Zirvesi nde konuştu: Türkiye gücünü ortaya koydu Politika Haberleri

Evlenilecek ideal kadın seçilmişti... Kocası onunla yuva kurdu, sonsuz huzuru buldu! Nikahta sadece dört kişi vardı

Ali Koç duramadı: Hemen harekete geçti

Osimhen ilk kez açıkladı: Babamın ölüsünü göstermediler Sözcü Gazetesi

Tanımak neredeyse imkansız! Kobra Murat 20 yaşındaki halini paylaştı

TBF Disiplin Kurulundan Galatasaray a para cezası

Mardin de Adnan Polat Spor ve Eğitim Merkezi açıldı! Dursun Özbek ten açıklamalar...

Filistinlilerin aylardır beklediği an! Gıda ve meyve yüklü tırlar Gazze Şeridi ne giriş yaptı

Allah’ın gazabına uğrayan kavimler İslam Sanatları Haberleri

Gazze’de ateşkesten barışa giden yol Kadir Üstün

THY kültür turizmiyle büyüyecek

Yılda bir kez gözünüze baktırın Aktüel Haberleri

Premier Lig şefi çalıştığı futbolcunun 1 haftalık menüsünü paylaştı: Pazartesinden cumaya... Sözcü Gazetesi

Premier Lig şefi çalıştığı futbolcunun 1 haftalık menüsünü paylaştı: Pazartesinden cumaya... Sözcü Gazetesi

Sozcu sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuruda bulunuyor.

İsmi açıklanmayan bir Premier Lig oyuncusu için çalışan Şef Cole, beslenme planının merkezinde "hafta boyunca makro besin dengesi" olduğunu belirtiyor. 

Bu denge, sezonun farklı dönemlerine göre ayarlanıyor:

Sezon öncesi: Odak noktası vücut kompozisyonu olduğu için, yağ yakımını desteklemek amacıyla karbonhidratlar ve yağlar azaltılıyor. Kas kütlesini ve gücünü en üst düzeye çıkarmak için ise protein alımı yüksek tutuluyor. Akşam yemekleri genellikle 750 kalori ile sınırlandırılıyor.

Sezon içi: En önemli değişiklikler, oyuncunun antrenman yüküne ve maç programına göre ayarlanan karbonhidrat ve yağ miktarları oluyor. Performansı artırmak için yeterli karbonhidrat, toparlanma için ise yüksek protein hedefleniyor.

Maç öncesi ve sonrası: Maçtan önceki gün, sindirim sisteminde rahatsızlık yaratmaması için lifli gıdalardan kaçınılıyor. Maç sonrası toparlanmayı desteklemek için ise omega-3 (yağlı balık, chia tohumu) ve polifenol (meyve ve sebzeler) açısından zengin besinlere ağırlık veriliyor.

Şef Cole, en büyük zorluğun, tereyağı veya kızartma gibi lezzet artırıcılardan kaçınarak besleyici ve lezzetli yemekler hazırlamak olduğunu söylüyor. "Lezzeti en üst düzeye çıkarmak ve besin standartlarına uymak arasında bir denge kurmak zor" diyen Cole, popüler paket servis yemeklerinin sağlıklı versiyonlarını hazırladığını belirtiyor.

Örnekler arasında tavuklu Milanese ile makarna pomodoro, miso soslu somon ve dana suyu ile bonfile gibi gurme tabaklar yer alıyor. Hatta yoğurt ve az yağlı krem peynir kullanarak sağlıklı bir "cheesecake" taklidi bile yapıyorlar. 

Cole, "Futbolcular da günün sonunda normal insanlar ve güzel şeyler görmek istiyorlar" diyor.

Yıldız futbolcunun bir haftalık örnek menüsü

Pazartesi

Ana yemek: Kekik soslu kızarmış tavuk, fondan patates, balkabağı püresi ve yeşil sebzeler.

Atıştırmalık: Meyveli ve vanilyalı chia potu.

Salı

Ana yemek: Ballı sarımsaklı somon, fesleğenli ve sebzeli risotto.

Atıştırmalık: Yüksek proteinli Biscoff cheesecake.

Çarşamba

Ana yemek: Patates püresi, kuşkonmaz ve çıtır enginarla haşlanmış dana yanağı.

Atıştırmalık: Ahududu meyveli crumble bar.

Perşembe

Ana yemek: Tatlı acı biberli erişte salatası ve susamlı yeşil fasulye ile satay tavuk.

Atıştırmalık: Muzlu ekmek.

Cuma

Ana yemek: Yapışkan soya sığır eti, suşi pirinci ve yeşil sebzeler.

Atıştırmalık: Elma, tarçın ve vanilyalı gecelik yulaf ezmesi.

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:57
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 09 Ağustos 2025 16:55 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

YARIN BAŞLIYOR! 260 bin personel denetleyecek! İşte uyulması gereken kurallar HABERLER Son dakika haberleri

09 Ekim 2025 01:58see260

Yaşamayı unutmayalım! Gökhan Özcan

09 Ekim 2025 04:06see250

Trabzonspor’da yeniden doğdu!

09 Ekim 2025 08:54see234

Ankara su kesintisi: Ankara’da sular ne zaman gelecek? Ankara’da günlerdir akmayan su isyan ettirdi: İki küçük çocukla perişan olduk VİDEO İZLE

10 Ekim 2025 16:37see225

10 Ekim dayanışması Agos

09 Ekim 2025 10:06see224

İsrail in ateşkese uymayıp sivillere bomba yağdırdığı anlar kamera yansıdı VİDEO İZLE

09 Ekim 2025 13:05see217

SON DAKİKA: Kremlin den ABD ye yaptırım göndermesi: Rusya nın içişlerinden müdahaleden başka bir şey değil! Dış Haberler

09 Ekim 2025 00:53see214

Nahit Şahin, Avrupa Kriket Federasyonu yönetimine seçildi!

09 Ekim 2025 20:09see210

Ticaret Bakanı Bolat 7. Dijital CEO ve Liderler Zirvesi nde konuştu: Türkiye gücünü ortaya koydu Politika Haberleri

10 Ekim 2025 00:07see199

Evlenilecek ideal kadın seçilmişti... Kocası onunla yuva kurdu, sonsuz huzuru buldu! Nikahta sadece dört kişi vardı

09 Ekim 2025 16:47see191

Ali Koç duramadı: Hemen harekete geçti

09 Ekim 2025 09:47see189

Osimhen ilk kez açıkladı: Babamın ölüsünü göstermediler Sözcü Gazetesi

10 Ekim 2025 08:33see178

Tanımak neredeyse imkansız! Kobra Murat 20 yaşındaki halini paylaştı

10 Ekim 2025 11:56see172

TBF Disiplin Kurulundan Galatasaray a para cezası

09 Ekim 2025 17:04see165

Mardin de Adnan Polat Spor ve Eğitim Merkezi açıldı! Dursun Özbek ten açıklamalar...

09 Ekim 2025 21:03see155

Filistinlilerin aylardır beklediği an! Gıda ve meyve yüklü tırlar Gazze Şeridi ne giriş yaptı

10 Ekim 2025 17:42see149

Allah’ın gazabına uğrayan kavimler İslam Sanatları Haberleri

10 Ekim 2025 05:19see138

Gazze’de ateşkesten barışa giden yol Kadir Üstün

10 Ekim 2025 04:03see137

THY kültür turizmiyle büyüyecek

10 Ekim 2025 07:02see133

Yılda bir kez gözünüze baktırın Aktüel Haberleri

09 Ekim 2025 04:06see129
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları