SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Cihat Yaycı Türkiye nin gururu Çelik Kubbe nin nasıl çalıştığını adım adım anlattı: İstanbul u vursalar füze Ankara da düşer VİDEO İZLE

Bakan Tunç: Özel’e tavsiyemiz yolsuzluk soruşturmalarının sonucunu beklemesi

İstanbul da İBB ye bağlı toplu ulaşım araçları ve müzeler 30 Ağustos ta ücretsiz olacak İstanbul Haberleri

Ticaret Bakanı Ömer Bolat Erzurum da konuştu: Milli gelirde 1.4 trilyon doları da hep birlikte aşacağız Türkiye Ekonomisi Haberleri

Icardi eski takım arkadaşı Aktürkoğlu’nun fotoğrafını paylaştı

Sağlık Bakanlığı 18 bin personel alımı: Sağlık Bakanlığı 2. etap personel alımı başvurusu başladı mı? ÖSYM kılavuzu yayınladı mı?

Bir dönemin parlak oyuncusuydu... Şimdi elinde kalan güzel hatıralar ve yıkık dökük bir ev... Ünlü oyuncu gökteki yıldızlar gibi kayıp gitti!

Sanat dünyasında taciz iptalleri Kültür Sanat Haberleri

Usulsüz denklik tarifesi: 3000 dolara tıp, 5000 dolara hukuk

Aşkı bulduktan sonra evine kapanmıştı... Ünlü çifte dördüncü bebek geliyor... 44 yaşında bir kez daha hamile!

Tacizle suçlanan ünlü yönetmenden iddialara yanıt

Faizci huzurlu sanayici kâbusta Ekonomi Haberleri

Bayrampaşalı vatandaşlardan Kocatepe’de 103 üncü yıl coşkusu

Erdoğan ın yerine ismi geçen Hakan Fidan dan ilk açıklama

Meral Akşener in 2023 te Mansur Yavaş a koltuğunu bırakacağı iddiasına açıklama geldi

İran’dan Avrupa’ya yaptırım uyarısı: “Nükleer Denetim Anlamını Yitirir” Sözcü Gazetesi

4. Kazan Küresel Gençlik Zirvesinde Dijital Çağda Kişiselleştirilmiş ve Kapsayıcı Öğrenme oturumu

MEB SINIF BELİRLEME KURA ÇEKİMİ 2025: 1. Sınıf ve 5. Sınıf kura sonuçları açıklandı mı, ne zaman açıklanacak? İşte e Okul sorgulama ekranı Son Dakika Haberleri

Nasır Hastanesi’ni üç tank atışıyla vurmuşlar Ortadoğu Haberleri

Bakan Fidan dan kılıç kını açıklaması: Geri adım atmayız

Premier Lig şefi çalıştığı futbolcunun 1 haftalık menüsünü paylaştı: Pazartesinden cumaya... Sözcü Gazetesi

Premier Lig şefi çalıştığı futbolcunun 1 haftalık menüsünü paylaştı: Pazartesinden cumaya... Sözcü Gazetesi

Sozcu sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuruda bulunuyor.

İsmi açıklanmayan bir Premier Lig oyuncusu için çalışan Şef Cole, beslenme planının merkezinde "hafta boyunca makro besin dengesi" olduğunu belirtiyor. 

Bu denge, sezonun farklı dönemlerine göre ayarlanıyor:

Sezon öncesi: Odak noktası vücut kompozisyonu olduğu için, yağ yakımını desteklemek amacıyla karbonhidratlar ve yağlar azaltılıyor. Kas kütlesini ve gücünü en üst düzeye çıkarmak için ise protein alımı yüksek tutuluyor. Akşam yemekleri genellikle 750 kalori ile sınırlandırılıyor.

Sezon içi: En önemli değişiklikler, oyuncunun antrenman yüküne ve maç programına göre ayarlanan karbonhidrat ve yağ miktarları oluyor. Performansı artırmak için yeterli karbonhidrat, toparlanma için ise yüksek protein hedefleniyor.

Maç öncesi ve sonrası: Maçtan önceki gün, sindirim sisteminde rahatsızlık yaratmaması için lifli gıdalardan kaçınılıyor. Maç sonrası toparlanmayı desteklemek için ise omega-3 (yağlı balık, chia tohumu) ve polifenol (meyve ve sebzeler) açısından zengin besinlere ağırlık veriliyor.

Şef Cole, en büyük zorluğun, tereyağı veya kızartma gibi lezzet artırıcılardan kaçınarak besleyici ve lezzetli yemekler hazırlamak olduğunu söylüyor. "Lezzeti en üst düzeye çıkarmak ve besin standartlarına uymak arasında bir denge kurmak zor" diyen Cole, popüler paket servis yemeklerinin sağlıklı versiyonlarını hazırladığını belirtiyor.

Örnekler arasında tavuklu Milanese ile makarna pomodoro, miso soslu somon ve dana suyu ile bonfile gibi gurme tabaklar yer alıyor. Hatta yoğurt ve az yağlı krem peynir kullanarak sağlıklı bir "cheesecake" taklidi bile yapıyorlar. 

Cole, "Futbolcular da günün sonunda normal insanlar ve güzel şeyler görmek istiyorlar" diyor.

Yıldız futbolcunun bir haftalık örnek menüsü

Pazartesi

Ana yemek: Kekik soslu kızarmış tavuk, fondan patates, balkabağı püresi ve yeşil sebzeler.

Atıştırmalık: Meyveli ve vanilyalı chia potu.

Salı

Ana yemek: Ballı sarımsaklı somon, fesleğenli ve sebzeli risotto.

Atıştırmalık: Yüksek proteinli Biscoff cheesecake.

Çarşamba

Ana yemek: Patates püresi, kuşkonmaz ve çıtır enginarla haşlanmış dana yanağı.

Atıştırmalık: Ahududu meyveli crumble bar.

Perşembe

Ana yemek: Tatlı acı biberli erişte salatası ve susamlı yeşil fasulye ile satay tavuk.

Atıştırmalık: Muzlu ekmek.

Cuma

Ana yemek: Yapışkan soya sığır eti, suşi pirinci ve yeşil sebzeler.

Atıştırmalık: Elma, tarçın ve vanilyalı gecelik yulaf ezmesi.

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:49
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 09 Ağustos 2025 16:55 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Cihat Yaycı Türkiye nin gururu Çelik Kubbe nin nasıl çalıştığını adım adım anlattı: İstanbul u vursalar füze Ankara da düşer VİDEO İZLE

28 Ağustos 2025 11:24see195

Bakan Tunç: Özel’e tavsiyemiz yolsuzluk soruşturmalarının sonucunu beklemesi

28 Ağustos 2025 03:04see191

İstanbul da İBB ye bağlı toplu ulaşım araçları ve müzeler 30 Ağustos ta ücretsiz olacak İstanbul Haberleri

29 Ağustos 2025 10:59see185

Ticaret Bakanı Ömer Bolat Erzurum da konuştu: Milli gelirde 1.4 trilyon doları da hep birlikte aşacağız Türkiye Ekonomisi Haberleri

28 Ağustos 2025 20:54see173

Icardi eski takım arkadaşı Aktürkoğlu’nun fotoğrafını paylaştı

28 Ağustos 2025 03:43see170

Sağlık Bakanlığı 18 bin personel alımı: Sağlık Bakanlığı 2. etap personel alımı başvurusu başladı mı? ÖSYM kılavuzu yayınladı mı?

28 Ağustos 2025 12:10see169

Bir dönemin parlak oyuncusuydu... Şimdi elinde kalan güzel hatıralar ve yıkık dökük bir ev... Ünlü oyuncu gökteki yıldızlar gibi kayıp gitti!

28 Ağustos 2025 08:39see148

Sanat dünyasında taciz iptalleri Kültür Sanat Haberleri

28 Ağustos 2025 04:03see120

Usulsüz denklik tarifesi: 3000 dolara tıp, 5000 dolara hukuk

29 Ağustos 2025 05:33see118

Aşkı bulduktan sonra evine kapanmıştı... Ünlü çifte dördüncü bebek geliyor... 44 yaşında bir kez daha hamile!

28 Ağustos 2025 11:30see114

Tacizle suçlanan ünlü yönetmenden iddialara yanıt

28 Ağustos 2025 04:36see114

Faizci huzurlu sanayici kâbusta Ekonomi Haberleri

28 Ağustos 2025 04:08see113

Bayrampaşalı vatandaşlardan Kocatepe’de 103 üncü yıl coşkusu

28 Ağustos 2025 12:57see113

Erdoğan ın yerine ismi geçen Hakan Fidan dan ilk açıklama

29 Ağustos 2025 08:13see113

Meral Akşener in 2023 te Mansur Yavaş a koltuğunu bırakacağı iddiasına açıklama geldi

28 Ağustos 2025 16:49see111

İran’dan Avrupa’ya yaptırım uyarısı: “Nükleer Denetim Anlamını Yitirir” Sözcü Gazetesi

28 Ağustos 2025 17:14see111

4. Kazan Küresel Gençlik Zirvesinde Dijital Çağda Kişiselleştirilmiş ve Kapsayıcı Öğrenme oturumu

28 Ağustos 2025 22:51see110

MEB SINIF BELİRLEME KURA ÇEKİMİ 2025: 1. Sınıf ve 5. Sınıf kura sonuçları açıklandı mı, ne zaman açıklanacak? İşte e Okul sorgulama ekranı Son Dakika Haberleri

28 Ağustos 2025 20:17see109

Nasır Hastanesi’ni üç tank atışıyla vurmuşlar Ortadoğu Haberleri

29 Ağustos 2025 04:04see109

Bakan Fidan dan kılıç kını açıklaması: Geri adım atmayız

29 Ağustos 2025 08:01see109
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları