Sadece bir testle 100 yaşını görüp görmeyeceğiniz belli oluyor! Sözcü Gazetesi

Clinical Interventions in Aging dergisinde yayımlanan bir araştırma, kavrama gücünün yaşlı yetişkinler için kritik bir biyobelirteç olduğunu ortaya koydu. 

Kavrama gücü, el ve ön kol kaslarının bir nesneyi sıkarken uyguladığı kuvveti ifade eder ve genel kas sağlığının güçlü bir göstergesi olarak kabul edilir.

Araştırmalar, azalan kavrama gücünün yaşlı bireylerde kırılganlık, hareket kabiliyetinde azalma ve düşme riskinde artışla doğrudan bağlantılı olduğunu gösteriyor. Aynı zamanda kalp-damar hastalıkları, diyabet ve nörolojik bozukluklar gibi yaşla birlikte sık görülen sağlık sorunlarının da habercisi olabilir.

Kanada’da 140.000 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, zayıf kavrama gücünün kalp hastalığı, kalp krizi, felç ve ölüm riskinin arttığı bireylerle ilişkili olduğu tespit edildi. Ayrıca kavrama gücü, zihinsel ve bilişsel sağlıkla da yakından ilişkili. 

2022 yılında yapılan bir başka araştırma, güçlü kavrama gücünün daha iyi bilişsel işlev, daha az depresyon ve anksiyete ile daha yüksek yaşam memnuniyeti sağladığını ortaya koydu.

Bilim insanları, kavrama gücü düşük olan bireylerin erken ölüm, hastalıklardan yavaş iyileşme ve düşük yaşam kalitesiyle karşılaşma ihtimallerinin daha yüksek olduğunu belirtiyor. Buna karşın, güçlü kavrama gücüne sahip bireyler genellikle daha sağlıklı ve uzun bir yaşam sürüyor.

Kavrama gücünü ölçmek için kullanılan dinamometre sayesinde bu test kolaylıkla uygulanabiliyor ve düşük maliyetli olması sayesinde birçok kişi için erişilebilir bir sağlık göstergesi haline geliyor.

Ancak bu testi evde yapmanın daha basit bir yolu da var. Eat This, Not That! sitesine göre, yalnızca bir tenis topu kullanarak kavrama gücünüzü test edebilirsiniz. İngiltere’deki Derby Üniversitesi’nden araştırmacı Joshua Davidson’ın önerdiği bu yöntemde, bir tenis topunu elinizde alıp yorulmadan mümkün olduğunca uzun süre sıkmanız gerekiyor. 

15 ila 30 saniye boyunca sıkabiliyorsanız, bu uzun ve sağlıklı bir yaşam için olumlu bir işaret olabilir.

Testi başarıyla tamamlayamayanlar için endişelenecek bir durum yok. GoodRx’e göre kavrama gücü geliştirilebilir. Deadlift, barfiks, tahta kırma (wood chop) gibi fonksiyonel egzersizler, hem elleri hem de diğer kas gruplarını çalıştırarak kavrama kuvvetinizi artırabilir.