SonTurkHaber.com
close
up
Sıcaklarda uyumanın püf noktaları

Sıcaklarda uyumanın püf noktaları

Hurriyet sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com haber yayımlıyor.

 TÜRK Nöroloji Derneği Başkan Yardımcısı ve 9 Eylül Üniversitesi Nöroloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. İbrahim Öztura, artan sıcakların uyku düzenini bozduğunu belirterek önerilerinde bulundu. Prof. Dr. İbrahim Öztura Hürriyet’e şunları söyledi:

Uyku hijyeni denen bir kavram var. Uykumuzun güzel, kaliteli ve bize yetecek nitelikte olması gerekiyor. Bu ne demek? İstediğimiz sürede, dinlenmiş olarak, ertesi günü devam ettirebilecek dinçlikte bir uykuya sahip olmalıyız. Ama tabi ki buna ulaşmayı engelleyen faktörler var. Bunlardan biri de son dönemde artan sıcaklıklar. Bunun önüne geçebilmek için yatak odasının soğutulması (20-24 derece aralığında olmalı), mümkünse hava akımının sağlanması ve en azından uyunabilecek sıcaklığa düşürülmesi gerekir.

‘SERİNDE YÜRÜYÜŞ YAPIN’

Gündüz dışarı çok fazla çıkılamadığından, günlük fiziksel aktivitemizi akşam belli bir serinliğe ulaştığında tamamlamalıyız. Yürümeli ve temiz hava almalıyız. Kaliteli uyku için uyku ortamı çok önemli. Oda karanlık ve sessiz olmalı. Bir bütün olarak baktığımızda günlük hayatın stresi, bunun geceye yansıması uyku düzenini bozar. Yarının planlamalarının akşam yatağa girince yapılması çok tehlikeli. Günün muhakemesini de gece yatakta yapmayın. Hepimizin hayalinde uzun ve sağlıklı yaşamak gibi bir konu var. Uzun uyumanın da uzun yaşamın kapılarını araladığı düşünülüyor. Bu nedenle insanlar uykularını yapılandırmaya çalışıyor. Oysa insanlar uykuyu yapılandıramaz. Sizin uykunuz 6 saatse, bunu zorla 8 saate çıkaramazsınız. Kendisini 11 saat yatakta kalmaya zorlayan insanlar var. Bu yanlış. Peki ne yapılmalı? Akşam uykunuz gelmeden yatağa gitmeyin. Telefon da heyecanlı bir haber okumak gibi uykuyu kaçıracak aktivitelerden kaçının. Ilık bir duş alın. Varsa balkona çıkın.

‘UYKUYLA İNATLAŞMAYIN’

Uyumaya 1.5 saat kala sorun çözmeye uğraşmayın. Korku ya da aksiyon film ve oyunlardan uzak durun. Uyku konusunda beyninizle inatlaşmayın, inadı kırın. Yarım saaten fazla uyuyamazsanız yataktan çıkın. Kitap okuyun. Televizyon izleyin ama televizyon karşısında uyumayın. Gece ayarı yapılmış bir ışıkta belgesel izleyin. Uykuya hazır olunca da tekrar yatağa gidin. Sabah aynı saatte kalkın. Hafta sonu en fazla bir saat kaysın. Az uyusanız da sabah aynı saatte kalkmalısınız çünkü uyku uyanıklık düzeninizi bozmamanız gerekiyor.”

Önemli haberleri ve güncellemeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:118
embedKaynak:https://hurriyet.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 07 Ağustos 2025 07:09 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Başkentte kan donduran olay: Otomobilin içinde katledildi

06 Ekim 2025 08:06see259

‘Kapalı reflü ameliyatı ile şikayetlerin yüzde 90’ı ortadan kalkabiliyor’

06 Ekim 2025 09:42see246

CHP de istifalar sürüyor

06 Ekim 2025 11:43see236

Kamu Denetçiliği Kurumu ndan çarpıcı rapor: İsrail, bir halkı yeryüzünden silmeye çalışıyor

06 Ekim 2025 16:36see227

Etkili, odaklı, kesintisiz boykot İsmail Kılıçarslan

07 Ekim 2025 04:06see224

Şırnak ta aracında uyuşturucu bulunan sürücü gözaltına alındı Şırnak Haberleri

06 Ekim 2025 22:30see212

28 Şubat davasında karar: 13 sanığa 18 er yıl hapis cezası

07 Ekim 2025 01:41see200

Üç il için turuncu kodlu çok kuvvetli sağanak uyarısı! Muğla, Aydın, İzmir, Çanakkale hava durumu İzmir Haberleri

06 Ekim 2025 15:31see193

Nepal’de şiddetli yağışların yol açtığı afetlerde 51 kişi hayatını kaybetti Dünya Haberleri

07 Ekim 2025 11:25see192

Fırça… Ali Saydam

07 Ekim 2025 04:06see169

Serdar Öktem koruma için valiliğe başvurdu: Acil durumda polisi ara denildi

06 Ekim 2025 22:59see158

Elektrikli otobüste Çin Türkiye rekabeti

06 Ekim 2025 07:07see158

Zelenski Rusya ya yerli silahlarla saldırı düzenlediklerini belirtti Dünya Haberleri

06 Ekim 2025 19:22see156

Trafik kurallarına uymayanlara cezalar artırılıyor

06 Ekim 2025 10:04see156

Aktivistlerin ifadeleri ortaya çıktı: Şiddet gördük

06 Ekim 2025 07:17see155

İmamoğlu İstanbul’un kurtuluşu böyle kutladı: Bu şehri koruyan muhafızların var

06 Ekim 2025 09:52see155

Başkentte Fotoçete albüm! operasyonu: Çok sayıda şüpheli gözaltında

07 Ekim 2025 08:12see154

SON DAKİKA Samsunspor Fenerbahçe maçının VAR kayıtları açıklandı!

06 Ekim 2025 20:06see154

IŞİD’li dehşet ailesi: Vahşet yolculuğu Sözcü Gazetesi

07 Ekim 2025 07:34see153

İstanbul’da oynanacak amatör lig maçlarında sağlık görevlisi hazır bulunacak

06 Ekim 2025 23:09see153
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları