SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Bakan Bolat tan Emine Erdoğan ın Melania Trump a gönderdiği Gazze mektubuna ilişkin paylaşım: Dünyanın harekete geçmesi elzemdir Gündem Haberleri

Oda Başkanı, kadın personeli ile arkadaşını öldürdü, ardından intihar etti Antalya Haberleri

Pep Guardiola dan Tottenham mağlubiyeti sonrası İlkay ve Akanji açıklaması! Kadroda yer almama sebepleri belli oldu... Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

Mert Müldür: Şampiyonlar Ligi ne katılmak istiyoruz Fenerbahçe Haberleri

Zelenskiy den Putin i kızdıracak sözler! Tüm dünyaya ilan etti, resti çekti: İşgalciye teslim etmeyeceğiz!

‘Hastaların çoğun artık sağlık çalışanına saygı duymuyor’

Fahiş kiraya fren piyasaya can suyu Ekonomi Haberleri

Vahap Seçer Silivri’de tutuklu başkanlarla buluştu! Eylül ayını işaret etti

Maduro nun çağrısı sonrası harekete geçtiler: Yüzlerce kişi silah altına alındı Dünya Haberleri

3 bin kilometre menzilli Flamingo seyir füzesi savaşa dahil oldu!

Ukraynalı göçmenler Rusya nın saldırısını protesto etti

ÖZEL I Trabzonspor aradığı orta sahayı Arsenal de buldu: Sambi Lokonga bombası Fanatik Gazetesi Trabzonspor (TS) Haberleri Spor

ELEME POTASI BELLİ OLDU! MasterChef son eleme adayı kim oldu? 23 Ağustos Cumartesi MasterChef eleme potasına giden 7. yarışmacı kim oldu?

Spor yazarları Fenerbahçe nin Kocaelispor galibiyetini değerlendirdi: Tribünlerin kalbini almaya çalıştı Fenerbahçe Haberleri

Uzamıyor, uzasa da kırılıyor diyorsanız evde uygulayabileceğiniz doğal çözümlerle daha güçlü tırnaklara kavuşmak mümkün!

Fatih te otel yangını

Filenin Sultanları Bulgaristan karşısında: Türkiye Bulgaristan voleybol maçı ne zaman, saat kaçta ve hangi kanalda? Voleybol Haberleri

2025 DGS tercihleri ne zaman başlayacak? ÖSYM DGS tercih kılavuzu yayınlandı mı? İşte beklenen tarih Son Dakika Haberleri

İşgalci İsrail Filistinlilerin ağaçlarına da göz dikti

Fenerbahçe nin rakibi Kocaelispor Karşılaşmada ilk 11 ler belli oldu

Şişkinlik derdine son!

Şişkinlik derdine son!

Sabah sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

Gün boyu karnınızda balon gibi bir şişkinlik mi hissediyorsunuz? Gaz, hazımsızlık ve ödem gibi sorunlara karşı beslenme düzeninizi değiştirerek rahatlamanız mümkün. Uzmanlara göre bazı basit ama etkili gıda tercihleriyle sindirim sisteminizi dengeleyebilir, şişkinliğe veda edebilirsiniz

Şişkinlik hatta karında şişkinlik her yaşta görülebilen yaşam konforunu mahveden bir sağlık sorunudur. İki ana nedeni olabilir. İlki gastrointestinal sistemde olan gastrit, ülser veya irritabl bağırsak hastalıkları şişkinliği sağlayabilmektedir. İkinci nedeni ise organik bazı hastalıklar karın ve karın altı bölgesinde şişkinliğe sebep olabilmektedir. Mesela laktoz intoleransı, safra kesesi hastalıkları, pankreas enzim yetersizlikleri, hazımsızlık sorunları da şişkinliğe neden olmaktadır.
Son dönemde yapılan mikrobiyota araştırmalarının mide çıkışından dışkının çıkışına kadar olan kolon içerisinde aşırı bakteri üremesinin gaz ve şişkinlik için önemli bir neden olabileceği de bildirilmiştir. Özellikle ince bağırsağın bulunduğu bölgede yararlı olmayan aşırı bakteri üremesi hem gaz oluşmasına hem de sindirilmeyen karbonhidratların emilmesinin zorlaşmasıyla orada besinin aşırı birikmesine neden olarak alt batın şişkinliğini sağlamaktadır. Şişkinliği sağlayan diğer etmenler kabızlık, fazla kepekli ve diyet lifli besinler ile beslenmek, beyaz undan yapılan ekmek ya da fırıncılık ürünlerini sıkça tüketmek, ıslatma suyunda uygun süre bekletilmeyen ve iyi pişirilmeyen baklagil yeme ve birçok kök sebze de şişkinlik nedeni olabilmektedir.


RAHAT BİR KARIN İÇİN...
1 Endüstriyel früktoz içeren besinleri, sorbitol gibi yapay tatlandırıcıları beslenmenizden çıkarın. Çünkü früktoz ince bağırsakta daha fazla bakteri üretimini arttırıp hem gaz hem şişkinlik oluşmasını sağlar.

2 Rezene ve anason gibi baharatları sıkça tüketin. Rezene ve anason hem hazmı kolaylaştırıcı hem gaz varsa rahatlatıcı hem de şişkinliği azaltıcı etkili fitokimyasal bileşiklerden zengindir.

3 Baklagil yiyecekseniz şişkinliği yapmaması için en az 36-48 saat ıslatma suyunda bekletip iyice yıkadıktan sonra düdüklü tencerede pişirerek yemeyi sağlamalısınız.

4 Kepekli ürünler yerine rafine olmamış tam tahılları daha az miktarda yemeyi sağlayın. Ekşi mayalı ekmekler ideal ekmektir şişkinlik yaşayanlar için.

5 Beyaz ekmek ve beyaz unu beslenmeden arındırın, laktozsuz süt ürünleri tercih edin. Şişkinliğe veda edin.


ÖDEM AZALTICI BİR SIVI
Sabah uyanıyorum karnım dümdüz akşam yatana kadar karnımın gerilerek şiştiğini görüyorum diyorsanız bu sıvı gün içinde oluşabilecek ödem ve şişkinliğin azalmasını destekleyebilmektedir.


MALZEMELER
Çeyrek demet maydanoz
Çeyrek limon
1 çay kaşığı rezene
1 çay kaşığı anason
1.5 L su
YAPILIŞI Malzemeler kaynamaya başladıktan sonra 3 dakika daha kaynatılır ve ocağın altı kapatılarak soğumaya bırakılır. Süzülen sıvı gün içinde içilir.

ANTİOKSİDAN ZENGİNİ SÜPER BESİNLER
Yeni araştırmalar aşağıda not ettiğim süper antioksidan zengini besinleri sıkça yediğinizde diyabet, kalp, kanser, tansiyon ve böbrek hastalıklarına karşı çok iyi bir koruma sağlayabildiğini gösteriyor. Ayrıca bu besinler beyin yaşlanmasını da mümkün olduğunda yavaşlatabildiği de belirtiliyor.
Nar, karadut, çilek, taze yaban mersini, kiraz, siyah üzüm. Yüksek miktarda resveratrol, antosiyanin gibi güçlü antioksidanlardan zengin bu besinlerin hafıza güçlendirici ve bilişsel performansı yükseltici etkileri bulunduğu bildirilmektedir. Bu besinleri mevsiminde 1 kase yemek vücuttaki serbest radikallerin oluşumunu da azalttığı belirtilmektedir.
Deniz balıkları... Sardalya, levrek, hamsi, çipura, uskumru. Omega 3 yağ asidi, selenyum, B 12 ve iyot kaynağı. Bu güçlü bileşikler antioksidatif etki göstererek toksin atımını sağlayan güçlü enzimleri maksimum kapasite çalışmasını sağlayarak vücudun temizlenmesini sağlamaktadır.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler marul, maydanoz, fesleğen, taze nane, roka, ıspanak, semizotu... A, E, K, C vitaminlerinin en iyi kaynakları olan bu sebzeler luteinden zengindir. Göz sağlığını koruyan, mikrobiyotayı güçlendiren etkileri vardır.

Ceviz, kabak çekirdeği, fındık, badem... Kuruyemişler olarak bildiğimiz bu sağlıklı yağ içeren tohumlar omega 3 ve 6 açısından dengeli, zengin besinlerdir. Prebiyotik etkilidir. Haftada 3 kere en az 1 avuç kadar yenilmelidir.
Zeytinyağı. Oleuropein, hidroksitirozol ve oleochantal adlı 3 önemli polifenol içeren zeytinyağı yaşlanma karşıtı, kanser hücreleri detoksifiye edici, otofajiyi arttırıcı ve kalp sağlığını koruyucu etkileri nedeniyle mutfağın tek ve asıl yağı olarak yemeklerde kullanılmalıdır.
Bulgur, buğday, buğday rüşeymi, yulaf ve çavdar... Arabinoksilan, fruktan ve inülin gibi dirençli nişasta içeren bu besinler bu besin bileşenleri sayesinde detoksifikiye edici etkilerde vücudumuzda gösterebilmektedir. Farklı güçlü antioksidanlar, polifenoller içeren bu tam tahılları her gün en az 3 porsiyon yemek önemlidir.

Kuru barbunya yüksek molibden içerir ve bağırsaklardaki ağır metalleri süpürür. Taze kişniş karaciğer ve bağırsakların detoksifiye edilerek temizlenmesini sağlar. Sarımsak ve soğan kükürtlü bileşikler sayesinde karaciğeri korur. Dereotu karaciğeri temizler. Bu besinler serbest radikal süpürücüdür.
Taze enginar, taze kuşkonmaz, pırasa, kereviz antioksidanları karaciğeri yenileyici etki gösterir. Bağırsak iç doku yenileyici ve onarıcı özellikleri olan bu sebzeler çiğ olarak yendiğinde güçlü sağlık koruyucudur.
Yoğurt... Kalsiyum, fosfor, B2 ve B 12 vitamini zengini fermente yiyeceğimiz olan yoğrutta iyi bir antioksidan olan konjuge linoleik asit vardır. Bu kanserden koruyan ve kas kütlesini arttıran önemli bir bileşik olduğunu hatırlatmak isterim.
Domates.... Likopenden zengin olan domates C vitamininin de iyi kaynağıdır. UV zararlı etkilerinden korur cildimizi, prostat kanserine kalkan olduğu gibi serbest radikalleri süpürücü etkisi de bulunur.


YAŞAM ŞEKLİNİZİ DÜZELTEREK KALP KRİZİ RİSKİNİZİ EN AZA İNDİRİN
Son yıllarda sıkça duyduğumuz kalp krizi geçirme sıklığında ve buna bağlı ölümlerdeki artma herkesi endişelendirmektedir.

Özellikle genç yaşlara kadar inen kalp krizi vakalarının olması üzerine kalp krizinden korunmak için basit ama etkili önerilerimi sizlerle paylaşmak istiyorum.

Beslenmenize odaklanın. İşlenmiş etler, yağlı etler, bazı doymuş yağlar ve tüm trans yağlardan uzak durun.
Rafine ve endüstriyel şeker, rafine edilmiş tahıllar ve rafinasyona uğramış yağlardan uzak durun.

Daha sık baklagiller, kuruyemişler, taze sebzeler, taze meyveler, integral tahıllar, tam yağlı süt ürünleri, balık, derisiz tavuk ve yağsız kırmızı et yiyin.

Fazla tuz tüketmeyin.

Fazla kilonuz varsa mutlaka verin, bel çevresi yağından kurtulun. Erkeklerde bel çevresi 100 cm, kadınlarda 90 cm altında olmasına odaklanın.

Kan şekeri düzeyinizi 100 mg/dL altında olmasına özen gösterin.

HbA1c düzeyiniz yüzde 5.7'nin altında olmasını sağlayın.

Non HDL kolesterol düzeyinizi 100 mg/dL altında tutun.

Uzun süren orta düzey yürüyüşleri haftada en az 4 kere yapmayı planlayın.

Sigara içmeyin ve alkolden uzak durun.

Önemli haberleri ve güncellemeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:95
embedKaynak:https://sabah.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 10 Mayıs 2025 07:06 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Bakan Bolat tan Emine Erdoğan ın Melania Trump a gönderdiği Gazze mektubuna ilişkin paylaşım: Dünyanın harekete geçmesi elzemdir Gündem Haberleri

23 Ağustos 2025 20:03see204

Oda Başkanı, kadın personeli ile arkadaşını öldürdü, ardından intihar etti Antalya Haberleri

23 Ağustos 2025 04:27see201

Pep Guardiola dan Tottenham mağlubiyeti sonrası İlkay ve Akanji açıklaması! Kadroda yer almama sebepleri belli oldu... Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

23 Ağustos 2025 18:40see190

Mert Müldür: Şampiyonlar Ligi ne katılmak istiyoruz Fenerbahçe Haberleri

24 Ağustos 2025 00:47see183

Zelenskiy den Putin i kızdıracak sözler! Tüm dünyaya ilan etti, resti çekti: İşgalciye teslim etmeyeceğiz!

23 Ağustos 2025 19:27see180

‘Hastaların çoğun artık sağlık çalışanına saygı duymuyor’

24 Ağustos 2025 07:35see174

Fahiş kiraya fren piyasaya can suyu Ekonomi Haberleri

23 Ağustos 2025 04:08see164

Vahap Seçer Silivri’de tutuklu başkanlarla buluştu! Eylül ayını işaret etti

24 Ağustos 2025 16:59see161

Maduro nun çağrısı sonrası harekete geçtiler: Yüzlerce kişi silah altına alındı Dünya Haberleri

24 Ağustos 2025 09:18see160

3 bin kilometre menzilli Flamingo seyir füzesi savaşa dahil oldu!

23 Ağustos 2025 11:13see149

Ukraynalı göçmenler Rusya nın saldırısını protesto etti

23 Ağustos 2025 20:29see120

ÖZEL I Trabzonspor aradığı orta sahayı Arsenal de buldu: Sambi Lokonga bombası Fanatik Gazetesi Trabzonspor (TS) Haberleri Spor

23 Ağustos 2025 19:15see119

ELEME POTASI BELLİ OLDU! MasterChef son eleme adayı kim oldu? 23 Ağustos Cumartesi MasterChef eleme potasına giden 7. yarışmacı kim oldu?

24 Ağustos 2025 00:33see118

Spor yazarları Fenerbahçe nin Kocaelispor galibiyetini değerlendirdi: Tribünlerin kalbini almaya çalıştı Fenerbahçe Haberleri

24 Ağustos 2025 10:26see116

Uzamıyor, uzasa da kırılıyor diyorsanız evde uygulayabileceğiniz doğal çözümlerle daha güçlü tırnaklara kavuşmak mümkün!

23 Ağustos 2025 14:03see115

Fatih te otel yangını

23 Ağustos 2025 04:54see115

Filenin Sultanları Bulgaristan karşısında: Türkiye Bulgaristan voleybol maçı ne zaman, saat kaçta ve hangi kanalda? Voleybol Haberleri

24 Ağustos 2025 21:44see115

2025 DGS tercihleri ne zaman başlayacak? ÖSYM DGS tercih kılavuzu yayınlandı mı? İşte beklenen tarih Son Dakika Haberleri

25 Ağustos 2025 00:50see114

İşgalci İsrail Filistinlilerin ağaçlarına da göz dikti

23 Ağustos 2025 04:21see114

Fenerbahçe nin rakibi Kocaelispor Karşılaşmada ilk 11 ler belli oldu

23 Ağustos 2025 20:34see113
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları