SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Yunanistan da işçiler İsrail in Sumud Filosu na saldırısı nedeniyle greve gitti

Trump ın Gazze planına karşı ilk itirazlar yükseldi! Bazı şartları var

Üniversiteyi 3 yılda bitirme formülü: 240 kredi 180 e düşürülecek Eğitim Haberleri

Ödüllü keman sanatçısı Laçin’in öldüğü kazanın keşfi yapıldı

BAKARA SURESİ OKU Bakara Suresi Anlamı, Tefsiri, Arapça Okunuşu, Türkçe Meali Dini Bilgiler

Okul servisiyle midibüs çarpıştı: 7 öğrenci yaralandı!

Sanayi ve Teknoloji Bakanı Kacır: Çelik üretiminde bu yıl Avrupa da 1. dünyada 7. büyük üreticiyiz

Küresel Kararlılık Filosu Türkiye Basın Ofisi: İsrail in filoda yardım taşınmadığı iddiası yüz kızartıcıdır

Dünya Zeki Yavru ya yapılan çirkin hareketi konuşuyor: Nasıl olur da kırmızı kart gösterilmez!

Minguzzi nin katillerinin cezaevinde birbirlerine yazdığı mektup ortaya çıktı

Dünyanın Gazze ye olan sessizliğine sanatıyla tepki gösterdi: Dünya izlerken muralı büyük beğeni gördü VİDEO İZLE

Trump ın Hamas a cevabı Netanyahu yu şaşkına çevirdi! İsrail de ateşkes şoku

İsrail Başbakanlık Ofisi: İsrail, Trump ın planının ilk aşamasını uygulamaya hazırlanıyor Gündem Haberleri

Zafer Partisi nden Fatih Altaylı çıkışı! Yargı tarafsızlığına gölge düşürdü

Enflasyon verisi TCMB nin faiz kararını nasıl etkiler? Capital Economics ten çarpıcı tahmin

Bulgaristan da sel felaketi 2 can aldı

Özgür Özel den Ali Babacan a telefon Sözcü Gazetesi

Yahşihan Belediyesi ne yönelik soruşturmada, 6 şüphelinin mal varlıklarına el konulması kararı

Real Madrid artık bir Taylor Swift şarkısı: Yeni albümde büyük sürpriz

ManU da Altay Bayındır a kesik! Lammens ilk maçındaki performansı olay oldu Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

Spor salonu şart değil: Evde yapabileceğiniz basit ve güçlü hareketler

Spor salonu şart değil: Evde yapabileceğiniz basit ve güçlü hareketler

Haberturk sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuru yapıyor.

Düzenli hareket etmek için pahalı ekipmanlara ya da uzun saatlere gerek yok. Günde 20–30 dakikalık ev egzersizleriyle sağlığınızı koruyabilir, formunuzu geliştirebilirsiniz.

Kas ağrısına iyi gelen doğal çözümler!

Kas ağrısına iyi gelen şeyler

EVDE EGZERSİZİN ÖNEMİ VE YAŞAMA KATKILARI

Düzenli egzersiz yapmak, hem fiziksel hem de ruhsal sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratarak yaşam kalitesini yükseltir. Spor salonuna gitmeden de ev ortamında etkili bir egzersiz rutini oluşturmak mümkündür. Özellikle yoğun tempoda çalışan bireyler, evde yapılabilecek basit ama verimli hareketlerle düzenli sporun faydalarından yararlanabilir. Doğru nefes tekniklerini uygulamak, ısınma ve soğuma hareketlerini ihmal etmemek ve kişiye özel bir program geliştirmek evde yapılan egzersizlerin verimini artırır.

FİZİKSEL SAĞLIĞA ETKİLERİ

- Kan dolaşımını düzenler ve kan basıncını dengeleyerek kalp-damar sistemini güçlendirir.

- Kan şekeri seviyesini kontrol altında tutar; tip 2 diyabet riskini azaltır.

- Metabolizmayı hızlandırır; düzenli kardiyo egzersizleri kilo verme ve kilo kontrolüne destek olur.

- Kemik ve kasları güçlendirir, osteoporoz riskini azaltır.

- Esneklik kazandırır, hareket kabiliyetini artırır ve sırt, bel, omuz gibi bölgelerdeki ağrıların hafiflemesine yardımcı olur.

RUH SAĞLIĞINA KATKILARI

Egzersiz sırasında salgılanan endorfin hormonu, doğal bir mutluluk kaynağıdır. Düzenli egzersiz stres ve kaygıyı azaltır, depresyonun etkilerini hafifletir. Ayrıca uyku kalitesini artırarak ruhsal dengeyi destekler. Günlük 10–30 dakikalık egzersiz, bireyin hem bedeni hem de yaşamı üzerinde kontrol sahibi hissetmesini sağlar.

EVDE UYGULANABİLECEK TEMEL EGZERSİZLER

Evde egzersiz yapmak için dambıl, direnç bandı, ip atlama, sabit bisiklet gibi ekipmanlardan yararlanılabilir. Ancak herhangi bir ekipman olmadan da etkili bir program oluşturmak mümkündür. Temel egzersiz türleri şunlardır:

Kardiyovasküler Egzersizler: Yürüyüş bandı, yerinde koşu, dans, aerobik ve zıplama hareketleri.

Kuvvet Egzersizleri: Dambıl ya da vücut ağırlığıyla yapılan şınav, squat, plank gibi egzersizler.

Germe Egzersizleri: Dinamik veya statik esneme hareketleri, yoga pratikleri.

Denge Egzersizleri: Yoga duruşları, denge topu çalışmaları, squat gibi kuvvet odaklı egzersizler.

ISINMA HAREKETLERİ

Egzersize başlamadan önce en az 5–6 dakika ısınmak, hem performansı artırır hem de sakatlık riskini azaltır. Başlıca ısınma hareketleri şunlardır:

- Baş ve boyun çevirme

- Omuz ve kol döndürme

- Belden öne eğilme ve yanlara dönme

- Kalça döndürme

- Diz bükme-açma

- Ayak bileği döndürme

KARDİYO EGZERSİZLERİ

Kalp atış hızını artıran ve kondisyonu geliştiren kardiyo hareketleri evde kolayca uygulanabilir. Yerinde koşu, zıplama hareketleri, dans etmek veya jumping jacks bu kategoride öne çıkar.

Jumping Jacks Nasıl Yapılır?

- Ayakta, ayaklar kapalı ve kollar vücut yanında durulur.

- Zıplayarak kollar yukarı kaldırılır ve ayaklar yana açılır.

- Tekrar zıplanarak başlangıç pozisyonuna dönülür.

- Hareket ritmik şekilde tekrarlanır.

KUVVET ANTRENMANLARI

Kas gruplarını güçlendirmek için evde uygulanabilecek etkili egzersizlerden bazıları şunlardır:

- Köprü

- Diz Şınavı

- Plank – Aşağı Bakan Köpek Geçişi

- Av Köpeği (Bird Dog)

- Ön Kol Plank

- Bisiklet Mekik

- Squat

Düzenli tekrarlarla bu egzersizler kasları güçlendirir, dayanıklılığı artırır.

ESNEME VE SOĞUMA HAREKETLERİ

Egzersiz sonrası yapılan soğuma hareketleri kasların gevşemesine ve kalp ritminin normale dönmesine yardımcı olur. Yaklaşık 10 dakika sürecek esneme egzersizleri incinme riskini azaltır. Bunlardan bazıları:

- Boyun esnetme

- Omuz ve kolları çapraz esnetme

- Belden sağa-sola dönme

- Ayakta bacak arkası esnetme

- Dizlerin üzerinde otururken ileri uzanma (çocuk pozu)

Görsel Kaynak: istockphoto

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:81
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 14 Eylül 2025 10:46 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Yunanistan da işçiler İsrail in Sumud Filosu na saldırısı nedeniyle greve gitti

03 Ekim 2025 09:49see312

Trump ın Gazze planına karşı ilk itirazlar yükseldi! Bazı şartları var

03 Ekim 2025 08:45see295

Üniversiteyi 3 yılda bitirme formülü: 240 kredi 180 e düşürülecek Eğitim Haberleri

03 Ekim 2025 04:06see293

Ödüllü keman sanatçısı Laçin’in öldüğü kazanın keşfi yapıldı

03 Ekim 2025 14:06see287

BAKARA SURESİ OKU Bakara Suresi Anlamı, Tefsiri, Arapça Okunuşu, Türkçe Meali Dini Bilgiler

03 Ekim 2025 12:17see285

Okul servisiyle midibüs çarpıştı: 7 öğrenci yaralandı!

03 Ekim 2025 10:19see279

Sanayi ve Teknoloji Bakanı Kacır: Çelik üretiminde bu yıl Avrupa da 1. dünyada 7. büyük üreticiyiz

03 Ekim 2025 18:49see279

Küresel Kararlılık Filosu Türkiye Basın Ofisi: İsrail in filoda yardım taşınmadığı iddiası yüz kızartıcıdır

03 Ekim 2025 20:58see273

Dünya Zeki Yavru ya yapılan çirkin hareketi konuşuyor: Nasıl olur da kırmızı kart gösterilmez!

03 Ekim 2025 12:00see268

Minguzzi nin katillerinin cezaevinde birbirlerine yazdığı mektup ortaya çıktı

03 Ekim 2025 09:30see267

Dünyanın Gazze ye olan sessizliğine sanatıyla tepki gösterdi: Dünya izlerken muralı büyük beğeni gördü VİDEO İZLE

03 Ekim 2025 12:34see266

Trump ın Hamas a cevabı Netanyahu yu şaşkına çevirdi! İsrail de ateşkes şoku

04 Ekim 2025 03:44see263

İsrail Başbakanlık Ofisi: İsrail, Trump ın planının ilk aşamasını uygulamaya hazırlanıyor Gündem Haberleri

04 Ekim 2025 04:16see262

Zafer Partisi nden Fatih Altaylı çıkışı! Yargı tarafsızlığına gölge düşürdü

03 Ekim 2025 17:41see258

Enflasyon verisi TCMB nin faiz kararını nasıl etkiler? Capital Economics ten çarpıcı tahmin

03 Ekim 2025 14:12see253

Bulgaristan da sel felaketi 2 can aldı

03 Ekim 2025 23:29see252

Özgür Özel den Ali Babacan a telefon Sözcü Gazetesi

03 Ekim 2025 21:22see252

Yahşihan Belediyesi ne yönelik soruşturmada, 6 şüphelinin mal varlıklarına el konulması kararı

03 Ekim 2025 13:58see249

Real Madrid artık bir Taylor Swift şarkısı: Yeni albümde büyük sürpriz

03 Ekim 2025 12:43see245

ManU da Altay Bayındır a kesik! Lammens ilk maçındaki performansı olay oldu Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

04 Ekim 2025 19:43see152
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları