SonTurkHaber.com
close
up
Menu

ÇGD: CHP İstanbul İl Başkanlığı önünde görev yapan gazetecilere polis şiddetini ve hakaretleri asla kabul etmiyoruz!

877 yurt bir milyon kapasite Yerel Gündem Haberleri

SGK’dan iki yıllık maaş peşin ödeme: Evlenme ödeneği nedir?

Eski WhatsApp çalışanı, kullanıcıların verilerini tehlikeye attığı gerekçesiyle Meta ya dava açtı

Trump ın reddettiği Epstein mektubu paylaşıldı Sözcü Gazetesi

Uçaklarda suyun neden bedava yapıldığını açıkladı

İBB toplantısına katılmadılar! Başkan Özdemir den CHP ye çoğunluk tepkisi!

Arkadaşını öldüren şahsın ifadesinde kan donduran detay: Üvey annemle birlikte olduğu söylendi

Fitch: THY nin Air Europa da hisse alması Türk şirketin Latin Amerika ağ erişimini güçlendirecek

Tofaş yeniden Doblo üretecek Otomobil Haberleri

Kocaeli haberleri: Gölcük’te bin 912 bandrol ile 206 bin 300 makaron ele geçirildi Kocaeli Haberleri

Mesut Barzani: ABD, Irak tan çekilirse DEAŞ canlanır

Türkiye nin itibarı da borsa da dibe vurdu Sözcü Gazetesi

Bursa da 2 otomobil çarpıştı: 4 yaralı

Avrupa da gol kralı olmuştu! Fransa Milli Takımı nın yıldızı 1. Lig ekibine imza atıyor

Maliyetleri artıracak karar resmen yayımlandı: Mehmet Şimşek esnaftan esnaf vatandaştan alacak

Küresel Sumud Filosu na ikinci kez dronlu saldırı: Bu kez hedef Alma gemisi Dünya Haberleri

Maden altın üretsin ocaklar aşsız kalmasın Ekonomi Haberleri

Dirhemle yükselip okka ile düşüyor Sözcü Gazetesi

İlber Ortaylı dan Selimiye Camisi uyarısı: Kim çıplak gözle baksa görür; restorasyondan takım kayırma kokusu geliyor!

Uzmanından regl dönemini tartıda hafif geçirmenin yolları

Uzmanından regl dönemini tartıda hafif geçirmenin yolları

SonTurkHaber.com, Dha kaynağından alınan verilere dayanarak açıklama yapıyor.

Regl döneminde hormon seviyelerindeki dalgalanmalar, vücutta su tutulmasına ve sindirim sisteminde yavaşlamaya neden olabiliyor. Bu dönem, beslenme alışkanlıklarını gözden geçirerek daha hafif geçirilebiliyor. Medicana Zincirlikuyu Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. Sedef Aksu, regl sürecinde yaşanan kan kaybının demir eksikliği riskini artırabileceğini söyleyerek, “Kırmızı et, tavuk, balık, ıspanak gibi besinler demir açısından zengindir. Geçmişte demir eksikliği yaşayan kadınların, hekim önerisiyle takviye kullanmaları da faydalı olabilir. Aynı zamanda magnezyum da kas spazmlarını ve krampları azaltır. Ceviz, badem, kabak çekirdeği, avokado ve tam tahıllar, regl sürecinde beslenme listenizde mutlaka yer almalıdır” dedi.

ÖDEM VE ŞİŞKİNLİĞİ AZALTMANIN YOLLARI

Adet döneminde görülen ani kilo artışlarının büyük kısmının yağ değil, ödem olduğunu ifade eden Uzm. Dyt. Sedef Aksu bu sorunu hafifletmek için tüketilmesi gereken besinleri şöyle sıraladı:

“Potasyum zengini gıdalar: Muz, avokado, ıspanak, kuru baklagiller

“Magnezyum kaynakları: Bitter çikolata, fındık, badem, kabak çekirdeği

“B6 vitamini içeren yiyecekler: Tavuk, balık, nohut, patates

“Doğal diüretikler: Salatalık, maydanoz, karpuz, ananas, kuşkonmaz, kereviz."

REGL DÖNEMİNDE UZAK DURULMASI GEREKEN BESİNLER

“Hormonal dalgalanmalar nedeniyle bu dönemde tatlı veya tuzlu yiyeceklere yönelme isteği artabilir” diyen Uzm. Dyt. Sedef Aksu, “Cips, paketli atıştırmalıklar ödeme yol açar, şekerli gıdalar da ani kan şekeri dalgalanmaları yorgunluk ve ruh hali değişimlerini artırır. Kızartmalar da iltihaplanmayı tetikleyerek krampları şiddetlendirebilir. Kafeinli içeceklerse uyku düzenini bozabilir, kaygıyı artırabilir. Bunların yerine bitki çayları, sağlıklı yağlardan zengin besinler ve lifli gıdaları tercih etmek daha doğru olur” diye konuştu.

‘KADINLAR REGL ÖNCESİ KİLO ARTIŞI YAŞIYOR’

Pek çok kadının regl öncesinde 2-3 kilo artış yaşadığına değinen Uzm. Dyt. Sedef Aksu, “Ancak bu artışın nedeni yağ değil, ödemdir. Kanamanın başlamasıyla birlikte şişkinlik azalır ve tartı kısa sürede normale döner. Bu dönemde iştah artışı ve tatlı isteği doğal olsa da aşırıya kaçmak kilo artışına yol açabilir. Günlük su tüketimine dikkat etmek, tempolu yürüyüş yapmak ve dengeli öğünler tercih etmek bu süreci daha sağlıklı geçirmenizi sağlar. Protein, lif, sağlıklı yağlardan oluşan dengeli tabaklar kan şekerini düzenler, enerji seviyesini artırır ve ruh halini dengelemeye yardımcı olur. Maydanoz, kiraz sapı, mısır püskülü ve karahindiba çayları hafif diüretik etki göstererek ödemin azalmasına yardımcı olabilir. Ancak düzenli ilaç kullanan veya kronik hastalığı olanların bu çayları tüketmeden önce mutlaka doktora danışması gerekir” dedi.

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:76
embedKaynak:https://www.dha.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 10 Eylül 2025 11:56 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

ÇGD: CHP İstanbul İl Başkanlığı önünde görev yapan gazetecilere polis şiddetini ve hakaretleri asla kabul etmiyoruz!

08 Eylül 2025 23:52see185

877 yurt bir milyon kapasite Yerel Gündem Haberleri

09 Eylül 2025 04:13see174

SGK’dan iki yıllık maaş peşin ödeme: Evlenme ödeneği nedir?

09 Eylül 2025 05:08see162

Eski WhatsApp çalışanı, kullanıcıların verilerini tehlikeye attığı gerekçesiyle Meta ya dava açtı

09 Eylül 2025 04:15see157

Trump ın reddettiği Epstein mektubu paylaşıldı Sözcü Gazetesi

08 Eylül 2025 23:04see145

Uçaklarda suyun neden bedava yapıldığını açıkladı

09 Eylül 2025 08:47see128

İBB toplantısına katılmadılar! Başkan Özdemir den CHP ye çoğunluk tepkisi!

09 Eylül 2025 03:48see124

Arkadaşını öldüren şahsın ifadesinde kan donduran detay: Üvey annemle birlikte olduğu söylendi

08 Eylül 2025 18:36see123

Fitch: THY nin Air Europa da hisse alması Türk şirketin Latin Amerika ağ erişimini güçlendirecek

09 Eylül 2025 14:02see123

Tofaş yeniden Doblo üretecek Otomobil Haberleri

08 Eylül 2025 20:40see120

Kocaeli haberleri: Gölcük’te bin 912 bandrol ile 206 bin 300 makaron ele geçirildi Kocaeli Haberleri

09 Eylül 2025 23:30see114

Mesut Barzani: ABD, Irak tan çekilirse DEAŞ canlanır

09 Eylül 2025 02:45see112

Türkiye nin itibarı da borsa da dibe vurdu Sözcü Gazetesi

09 Eylül 2025 07:20see112

Bursa da 2 otomobil çarpıştı: 4 yaralı

09 Eylül 2025 00:41see112

Avrupa da gol kralı olmuştu! Fransa Milli Takımı nın yıldızı 1. Lig ekibine imza atıyor

08 Eylül 2025 17:52see111

Maliyetleri artıracak karar resmen yayımlandı: Mehmet Şimşek esnaftan esnaf vatandaştan alacak

09 Eylül 2025 08:42see111

Küresel Sumud Filosu na ikinci kez dronlu saldırı: Bu kez hedef Alma gemisi Dünya Haberleri

10 Eylül 2025 02:00see110

Maden altın üretsin ocaklar aşsız kalmasın Ekonomi Haberleri

10 Eylül 2025 04:08see110

Dirhemle yükselip okka ile düşüyor Sözcü Gazetesi

09 Eylül 2025 05:42see110

İlber Ortaylı dan Selimiye Camisi uyarısı: Kim çıplak gözle baksa görür; restorasyondan takım kayırma kokusu geliyor!

10 Eylül 2025 01:31see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları