Yorgun uyananlara 21.30 kuralını deneyin çağrısı Sözcü Gazetesi

Birleşik Krallık’ta yapılan yeni bir araştırma, yetişkinlerin büyük bölümünün önerilen yedi saatlik uykuyu alamadığını ve çoğunun sabahları yorgun uyandığını ortaya koydu. Haziran 2025’te yapılan bir ankete göre, katılımcıların %77’si yeterli uyuyamıyor, %49’u ise güne dinlenmiş başlamadığını söylüyor.

Uyku uzmanı Dr. Nerina Ramlakhan, çağdaş yaşamın hızlı temposu ve teknolojinin aşırı kullanımının uykusuzluğun başlıca nedenleri olduğunu vurguluyor. Özellikle insanların %60’ının uyumadan hemen önce telefonla vakit geçirdiği tespit edildi. Mavi ışık, uyku hormonu melatonini baskılarken sosyal medya ve haber akışı da beyni uyararak uykuya dalmayı zorlaştırıyor.

Ramlakhan’a göre dinlenmiş uyanmak isteyenler için en önemli kural, akşam saat 21:30’da gevşeme sürecine başlamak. Bu saatte uyumak şart değil; kitap okumak, meditasyon yapmak ya da sadece rahatlamak beynin uykuya hazırlanmasına yardımcı oluyor. Uzmanlar, bu rutine bağlı kalmanın kaygıyı azalttığını, ruh halini iyileştirdiğini ve bağışıklığı güçlendirdiğini söylüyor.

NHS, yetişkinlerin her gece 7–9 saat kaliteli uyku uyumasını tavsiye ediyor. Düzenli ve yeterli uyku; öğrenme ve hafıza gelişimine katkı sağlıyor, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik rahatsızlıkların riskini düşürüyor.