SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Son dakika: Meteoroloji den açıklama! Bu illerde yağmur var! Hava sıcaklıkları mevsim normalleri üzerinde 1 Eylül Hava Durumu Son dakika haberleri

TCMB faiz kararı ne zaman açıklanacak? 2025 TCMB Eylül Para Politikası Kurulu toplantısı ne zaman, bu ay faiz indirimi olur mu?

Yaş üzüme talep azaldı: Üreticiler kurutmaya yöneldi

Uğurcan Çakır ın babası: Az önce ağladım

İsrailli komutandan ifşa! Netanyahu korkak ve başarısız

Terör devleti İsrail sürgün planını adım adım izliyor: Gazze yi işgal için 60 bin yedek askeri göreve çağırıyor Ortadoğu Haberleri

Son dakika Bahçeli den CHP ye sert çıkış! İBB soruşturması için çağrı yaptı: Süratle tayin edilmesini diliyoruz

Savunma Sanayiinde ilk 100 de 5 Türk şirketi var!

Emperyalizmin dayattığı algılardan kurtulmak ve İslam’ı hakikatiyle anlamak İhsan Aktaş

Son depremler listesi 2 Eylül 2025 Salı: Kandilli Rasathanesi ve AFAD verileri az önce deprem mi oldu, en son deprem nerede ve ne zaman oldu, kaç büyüklüğünde?

Ezgi Mola, Gupse Özay ve Öykü Karayel Alaçatı da buluştu

Üç semavi dinin temsilcileri Gazze için İstanbul’da buluşuyor Gündem Haberleri

Türkiye de tek olsun istedi ödüle doymadı

Kremlin: Zirve için anlaşma yapılmadı Dış Haberler

Muğla da Menteşe Belediye Başkanı nın akrabasının evine yanıcı madde attığı iddia edilen 2 zanlı tutuklandı Muğla Haberleri

İş insanı Halit Yukay’ın cansız bedeninden DNA testi için parça alındı! Teknenin kara kutusu inceleme için yurt dışına gönderildi

Bugün günlerden Milli Takım: Çifte zafer bekliyoruz! Maçlar hangi kanalda?

İstanbul da sular ne zaman gelecek? İSKİ İstanbul su kesintileri 3 Eylül Çarşamba İstanbul da sular saat kaçta gelecek?

Macron dan ABD ye tepki: Kabul edilemez Avrupa Haberleri

Kız isteme mekânlara taşındı Ekonomi Haberleri

Zihinsel ferahlık, fiziksel dayanıklılık: Sporu hayatınızın vazgeçilmezi haline getirmenin püf noktaları

Zihinsel ferahlık, fiziksel dayanıklılık: Sporu hayatınızın vazgeçilmezi haline getirmenin püf noktaları

Haberturk sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuru yapıyor.

Düzenli yapılan spor, kasları güçlendirmenin ötesinde zihni de rahatlatır. Anksiyeteyi azaltır, özgüveni artırır, gençlerde zararlı alışkanlıklara karşı koruyucu kalkan görevi görür. İşte spora başlamanın ve sürdürmenin altın kuralları...

Her gün egzersiz iyi mi kötü mü?

Evde yapabileceğiniz kolay egzersiz hareketleri

SPOR YAPMANIN ÖNEMİ

Spor, sadece fiziksel sağlık açısından değil; sosyal ve psikolojik yönden de büyük faydalar sağlar. Irk ya da genetik yapı fark etmeksizin her bireyin yaşam kalitesini artırır. Dünya genelinde bu kadar popüler olmasının sebeplerinden biri de dönemsel bir trend olmaktan çıkıp, motive edici bir yaşam biçimi hâline gelmesidir.

Spor, sadece vücudu değil, zihni de dinlendirir. Stres ve anksiyete düzeylerinin azalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda bireyin kişilik gelişimine katkıda bulunur, sosyal çevresiyle olan ilişkilerini güçlendirir. Kurallara saygı, takım çalışması ve öz disiplin gibi değerlerin kazanılmasında önemli bir rol oynar.

SPOR YAPMANIN FAYDALARI NELERDİR?

Spor yapabilmek için büyük organizasyonlara katılmak şart değildir. Hangi ölçekte yapılırsa yapılsın, spor; fiziksel sağlığı güçlendirir, zihinsel dayanıklılığı artırır ve yaşam kalitesini yükseltir. Özellikle takım sporları, sosyal bağları güçlendirmek açısından etkilidir.

Düzenli fiziksel aktivite, kalp sağlığını destekler, inme ve diyabet riskini azaltır. Kan basıncını dengeler, oksijen alımını artırır. Kas gücünü ve eklem esnekliğini geliştirir. Aynı zamanda kaliteli uyku uyumanızı sağlayarak genel yaşamdan daha fazla keyif almanıza yardımcı olur.

Bilişsel gelişim açısından da spor önemlidir. Egzersiz sırasında tekrarlanan hareketler öğrenmeyi ve odaklanmayı güçlendirir. Spor sayesinde öz güven artar, moral yükselir ve birey başarıya ulaşmanın verdiği tatmini yaşar.

Özellikle gençler üzerinde yapılan araştırmalar, sporun hayata olumlu katkılar sağladığını gösteriyor. Fiziksel aktivite, stres ve baskıyı azaltırken, zararlı alışkanlıklardan uzak kalmayı teşvik eder.

SPOR ALIŞKANLIĞI KAZANMANIN PÜF NOKTALARI

Spor, etkisi zamanla görülen bir alışkanlıktır. Kalıcı hâle gelmesi için disiplin ve sabır gerekir. İşte spor alışkanlığı kazanmanın bazı önemli adımları:

1. TUTARLILIK ANAHTARDIR

Egzersizleri sürdürülebilir kılmak için tutarlılık şarttır. Her gün aynı saatte spor yapamayabilirsiniz, bu normaldir. Ancak önemli olan, her gün mutlaka bir şekilde hareket etmeye devam etmektir. Haftalık değil, günlük hedeflerle ilerlemek alışkanlık kazanmayı kolaylaştırır.

2. GÜNLÜK PROGRAMLA KADEMELİ DEĞİŞİM YAPMAK

Her şeye bir anda başlamak, motivasyonu hızla tüketebilir. Bunun yerine:

- Antrenman süresini kısa tutarak başlayın (günlük 20-30 dakika yeterlidir).

- Günlük yaşamınıza entegre edin; örneğin işe yürüyerek gitmek gibi.

- Egzersizleri aşırıya kaçmadan yapın.

- Zorluk seviyesini kademeli olarak artırın.

3. GECİKMELERE VE İPTALLERE KARŞI ACIMASIZ OLUN

Bir egzersizi ertelemek, rutini bozmanın en kolay yoludur. Küçük ve ulaşılabilir hedeflerle başlayın. İlk başta 10-15 dakikalık kısa antrenmanlar bile yeterlidir. Önemli olan devamlılıktır.

4. KEYİF ALIN

Sevdiğiniz bir spor türü seçmek, süreklilik için çok önemlidir. Eğlenceli bir ortam, müzik, güler yüzlü antrenörler ve arkadaşlar motivasyonunuzu artırır. Keyif almadığınız bir şeyi sürdürmek zordur.

5. SPOR MALZEMELERİ EDİNİN

Spor için gerekli malzemeleri önceden hazırlamak, antrenmana başlamayı kolaylaştırır. Kıyafet, ayakkabı, su matarası gibi araçlar elinizin altında olmalı. Böylece hazırlık süreci sizi yormaz.

6. SADECE KAPIDAN DIŞARI ÇIKIN

Bazen en zor adım, ilk adımdır. Ayakkabınızı giyip dışarı çıkmanız yeterlidir. Devamı zaten gelecektir.

7. KARIŞTIRIN

Her gün aynı egzersizi yapmak sıkıcı hâle gelebilir. Farklı sporları deneyin; yüzme, yürüyüş, yoga, pilates, bisiklet... Bu çeşitlilik kaslarınızın da daha dengeli gelişmesini sağlar.

8. DİNLENME GÜNÜ ÖNEMLİ

Vücudunuzun toparlanması için dinlenmeye de ihtiyaç vardır. Ancak bu, tamamen hareketsiz kalmak anlamına gelmez. Farklı kas gruplarını çalıştırarak dinlenme sürecini destekleyebilirsiniz.

GÜNLÜK HAYATINIZA HAREKET KATMANIN KOLAY YOLLARI

Spor salonuna gidemiyorsanız bile günlük yaşamınıza hareket katabilirsiniz. İşte birkaç öneri:

- Ev işleri: Temizlik, bahçe işleri, evi süpürmek gibi aktiviteler kalori yakmanıza yardımcı olur.

- Merdiven kullanın: Asansör yerine merdiveni tercih edin.

- Daha fazla yürüyün: Arabanızı uzağa park edin, bir durak erken inin.

- İş yerinde hareket edin: Telefonda konuşurken yürüyün, öğle aralarında kısa yürüyüşler yapın.

- Reklam aralarında egzersiz: Televizyon izlerken küçük egzersizler yapın.

Görsel Kaynak: istockphoto

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:79
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 12 Haziran 2025 13:38 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Son dakika: Meteoroloji den açıklama! Bu illerde yağmur var! Hava sıcaklıkları mevsim normalleri üzerinde 1 Eylül Hava Durumu Son dakika haberleri

01 Eylül 2025 07:40see188

TCMB faiz kararı ne zaman açıklanacak? 2025 TCMB Eylül Para Politikası Kurulu toplantısı ne zaman, bu ay faiz indirimi olur mu?

01 Eylül 2025 17:02see179

Yaş üzüme talep azaldı: Üreticiler kurutmaya yöneldi

01 Eylül 2025 09:27see169

Uğurcan Çakır ın babası: Az önce ağladım

02 Eylül 2025 00:37see167

İsrailli komutandan ifşa! Netanyahu korkak ve başarısız

01 Eylül 2025 09:06see165

Terör devleti İsrail sürgün planını adım adım izliyor: Gazze yi işgal için 60 bin yedek askeri göreve çağırıyor Ortadoğu Haberleri

02 Eylül 2025 09:55see155

Son dakika Bahçeli den CHP ye sert çıkış! İBB soruşturması için çağrı yaptı: Süratle tayin edilmesini diliyoruz

02 Eylül 2025 17:39see145

Savunma Sanayiinde ilk 100 de 5 Türk şirketi var!

01 Eylül 2025 17:22see120

Emperyalizmin dayattığı algılardan kurtulmak ve İslam’ı hakikatiyle anlamak İhsan Aktaş

02 Eylül 2025 04:07see116

Son depremler listesi 2 Eylül 2025 Salı: Kandilli Rasathanesi ve AFAD verileri az önce deprem mi oldu, en son deprem nerede ve ne zaman oldu, kaç büyüklüğünde?

02 Eylül 2025 20:12see115

Ezgi Mola, Gupse Özay ve Öykü Karayel Alaçatı da buluştu

01 Eylül 2025 09:16see114

Üç semavi dinin temsilcileri Gazze için İstanbul’da buluşuyor Gündem Haberleri

01 Eylül 2025 18:36see114

Türkiye de tek olsun istedi ödüle doymadı

01 Eylül 2025 17:39see114

Kremlin: Zirve için anlaşma yapılmadı Dış Haberler

02 Eylül 2025 02:05see113

Muğla da Menteşe Belediye Başkanı nın akrabasının evine yanıcı madde attığı iddia edilen 2 zanlı tutuklandı Muğla Haberleri

02 Eylül 2025 21:08see112

İş insanı Halit Yukay’ın cansız bedeninden DNA testi için parça alındı! Teknenin kara kutusu inceleme için yurt dışına gönderildi

02 Eylül 2025 14:52see112

Bugün günlerden Milli Takım: Çifte zafer bekliyoruz! Maçlar hangi kanalda?

01 Eylül 2025 10:08see111

İstanbul da sular ne zaman gelecek? İSKİ İstanbul su kesintileri 3 Eylül Çarşamba İstanbul da sular saat kaçta gelecek?

03 Eylül 2025 02:10see110

Macron dan ABD ye tepki: Kabul edilemez Avrupa Haberleri

02 Eylül 2025 23:54see109

Kız isteme mekânlara taşındı Ekonomi Haberleri

02 Eylül 2025 04:07see109
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları