SonTurkHaber.com
close
up
Menu

KARAR RESMİ GAZETE DE: Birçok ABD ürününe uygulanan ek vergiler kaldırıldı! Tesla, Model S, X, 3 ve Cybertruck fiyatları düşer mi? 1000 cc, 1500 cc ve 3000 c den düşük dizel, benzinli, hibrit araç fiyatları nasıl hesaplanır? Türkiye Ekonomisi Haberleri

Gaziantep te su krizi kapıda!

Havalimanlarında siber saldırı krizi sürüyor: Onlarca uçuş rötar yaptı

Cumhurbaşkanı Erdoğan: Kardeş ülkelerin liderleriyle Gazze deki kanı durdurmak için atılabilecek adımları değerlendireceğiz

AKP vekili Aksal: Umudumuz en kısa sürede Ermenistan Türkiye sınırının açılması Agos

Sıcaklık artıyor, yağış etkisini yitiriyor

Cumhurbaşkanı Erdoğan, Fox News kanalına bir röportaj verdi: Bu dört dörtlük bir soykırımdır faili Netanyahu’dur Politika Haberleri

Giresun’da denizde 3 ayrı noktada hortum oluştu VİDEO İZLE

TEKNOFEST Havacılık, Uzay ve Teknoloji Festivali sona erdi

Uğur Mumcu davası görülecek: Mehmet Ağar a ifade vermesi için tebligat gitti!

Cevdet Yılmaz: İngiltere, Kanada ve Avustralya, Filistin Devleti’ni tanıyarak tarihin doğru tarafında yer aldı

Araplar Getir den vazgeçti! 1 yıl olmadan tekrar satılıyor Sözcü Gazetesi

İletişim Başkanı Duran: Filistin’i devlet olarak tanıyan İngiltere, Kanada ve Avustralya’nın kararlarını memnuniyetle karşılıyoruz

Sındırgı 4.9 ile sallandı! Balıkesir Sındırgı 22 Eylül 2025 Pazartesi nerede, kaç büyüklüğünde deprem oldu, kaç km derinlikteydi, kaç saniye sürdü?

Şehit ailesini dolandırmışlardı... Böyle getirildiler! 10’u tutuklandı

Bankaya 500 bin lira atana, bir maaş daha yatıyor: İşte güncel faiz oranları Sözcü Gazetesi

Fenerbahçe de yeni başkanın ne zaman açıklanacağını duyurdu

Gaziantep te feci kaza! Minibüs takla attı: 2 ölü, 8 yaralı

Uşak’ta uyuşturucu operasyonu: Dört kişi tutuklandı Gündem Haberleri

Bakan bey 44 bin liralık ayakkabıyla sel teftişinde Sözcü Gazetesi

Zihinsel ferahlık, fiziksel dayanıklılık: Sporu hayatınızın vazgeçilmezi haline getirmenin püf noktaları

Zihinsel ferahlık, fiziksel dayanıklılık: Sporu hayatınızın vazgeçilmezi haline getirmenin püf noktaları

Haberturk sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuru yapıyor.

Düzenli yapılan spor, kasları güçlendirmenin ötesinde zihni de rahatlatır. Anksiyeteyi azaltır, özgüveni artırır, gençlerde zararlı alışkanlıklara karşı koruyucu kalkan görevi görür. İşte spora başlamanın ve sürdürmenin altın kuralları...

Her gün egzersiz iyi mi kötü mü?

Evde yapabileceğiniz kolay egzersiz hareketleri

SPOR YAPMANIN ÖNEMİ

Spor, sadece fiziksel sağlık açısından değil; sosyal ve psikolojik yönden de büyük faydalar sağlar. Irk ya da genetik yapı fark etmeksizin her bireyin yaşam kalitesini artırır. Dünya genelinde bu kadar popüler olmasının sebeplerinden biri de dönemsel bir trend olmaktan çıkıp, motive edici bir yaşam biçimi hâline gelmesidir.

Spor, sadece vücudu değil, zihni de dinlendirir. Stres ve anksiyete düzeylerinin azalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda bireyin kişilik gelişimine katkıda bulunur, sosyal çevresiyle olan ilişkilerini güçlendirir. Kurallara saygı, takım çalışması ve öz disiplin gibi değerlerin kazanılmasında önemli bir rol oynar.

SPOR YAPMANIN FAYDALARI NELERDİR?

Spor yapabilmek için büyük organizasyonlara katılmak şart değildir. Hangi ölçekte yapılırsa yapılsın, spor; fiziksel sağlığı güçlendirir, zihinsel dayanıklılığı artırır ve yaşam kalitesini yükseltir. Özellikle takım sporları, sosyal bağları güçlendirmek açısından etkilidir.

Düzenli fiziksel aktivite, kalp sağlığını destekler, inme ve diyabet riskini azaltır. Kan basıncını dengeler, oksijen alımını artırır. Kas gücünü ve eklem esnekliğini geliştirir. Aynı zamanda kaliteli uyku uyumanızı sağlayarak genel yaşamdan daha fazla keyif almanıza yardımcı olur.

Bilişsel gelişim açısından da spor önemlidir. Egzersiz sırasında tekrarlanan hareketler öğrenmeyi ve odaklanmayı güçlendirir. Spor sayesinde öz güven artar, moral yükselir ve birey başarıya ulaşmanın verdiği tatmini yaşar.

Özellikle gençler üzerinde yapılan araştırmalar, sporun hayata olumlu katkılar sağladığını gösteriyor. Fiziksel aktivite, stres ve baskıyı azaltırken, zararlı alışkanlıklardan uzak kalmayı teşvik eder.

SPOR ALIŞKANLIĞI KAZANMANIN PÜF NOKTALARI

Spor, etkisi zamanla görülen bir alışkanlıktır. Kalıcı hâle gelmesi için disiplin ve sabır gerekir. İşte spor alışkanlığı kazanmanın bazı önemli adımları:

1. TUTARLILIK ANAHTARDIR

Egzersizleri sürdürülebilir kılmak için tutarlılık şarttır. Her gün aynı saatte spor yapamayabilirsiniz, bu normaldir. Ancak önemli olan, her gün mutlaka bir şekilde hareket etmeye devam etmektir. Haftalık değil, günlük hedeflerle ilerlemek alışkanlık kazanmayı kolaylaştırır.

2. GÜNLÜK PROGRAMLA KADEMELİ DEĞİŞİM YAPMAK

Her şeye bir anda başlamak, motivasyonu hızla tüketebilir. Bunun yerine:

- Antrenman süresini kısa tutarak başlayın (günlük 20-30 dakika yeterlidir).

- Günlük yaşamınıza entegre edin; örneğin işe yürüyerek gitmek gibi.

- Egzersizleri aşırıya kaçmadan yapın.

- Zorluk seviyesini kademeli olarak artırın.

3. GECİKMELERE VE İPTALLERE KARŞI ACIMASIZ OLUN

Bir egzersizi ertelemek, rutini bozmanın en kolay yoludur. Küçük ve ulaşılabilir hedeflerle başlayın. İlk başta 10-15 dakikalık kısa antrenmanlar bile yeterlidir. Önemli olan devamlılıktır.

4. KEYİF ALIN

Sevdiğiniz bir spor türü seçmek, süreklilik için çok önemlidir. Eğlenceli bir ortam, müzik, güler yüzlü antrenörler ve arkadaşlar motivasyonunuzu artırır. Keyif almadığınız bir şeyi sürdürmek zordur.

5. SPOR MALZEMELERİ EDİNİN

Spor için gerekli malzemeleri önceden hazırlamak, antrenmana başlamayı kolaylaştırır. Kıyafet, ayakkabı, su matarası gibi araçlar elinizin altında olmalı. Böylece hazırlık süreci sizi yormaz.

6. SADECE KAPIDAN DIŞARI ÇIKIN

Bazen en zor adım, ilk adımdır. Ayakkabınızı giyip dışarı çıkmanız yeterlidir. Devamı zaten gelecektir.

7. KARIŞTIRIN

Her gün aynı egzersizi yapmak sıkıcı hâle gelebilir. Farklı sporları deneyin; yüzme, yürüyüş, yoga, pilates, bisiklet... Bu çeşitlilik kaslarınızın da daha dengeli gelişmesini sağlar.

8. DİNLENME GÜNÜ ÖNEMLİ

Vücudunuzun toparlanması için dinlenmeye de ihtiyaç vardır. Ancak bu, tamamen hareketsiz kalmak anlamına gelmez. Farklı kas gruplarını çalıştırarak dinlenme sürecini destekleyebilirsiniz.

GÜNLÜK HAYATINIZA HAREKET KATMANIN KOLAY YOLLARI

Spor salonuna gidemiyorsanız bile günlük yaşamınıza hareket katabilirsiniz. İşte birkaç öneri:

- Ev işleri: Temizlik, bahçe işleri, evi süpürmek gibi aktiviteler kalori yakmanıza yardımcı olur.

- Merdiven kullanın: Asansör yerine merdiveni tercih edin.

- Daha fazla yürüyün: Arabanızı uzağa park edin, bir durak erken inin.

- İş yerinde hareket edin: Telefonda konuşurken yürüyün, öğle aralarında kısa yürüyüşler yapın.

- Reklam aralarında egzersiz: Televizyon izlerken küçük egzersizler yapın.

Görsel Kaynak: istockphoto

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:84
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 12 Haziran 2025 13:38 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

KARAR RESMİ GAZETE DE: Birçok ABD ürününe uygulanan ek vergiler kaldırıldı! Tesla, Model S, X, 3 ve Cybertruck fiyatları düşer mi? 1000 cc, 1500 cc ve 3000 c den düşük dizel, benzinli, hibrit araç fiyatları nasıl hesaplanır? Türkiye Ekonomisi Haberleri

22 Eylül 2025 01:27see415

Gaziantep te su krizi kapıda!

21 Eylül 2025 17:51see161

Havalimanlarında siber saldırı krizi sürüyor: Onlarca uçuş rötar yaptı

21 Eylül 2025 15:00see153

Cumhurbaşkanı Erdoğan: Kardeş ülkelerin liderleriyle Gazze deki kanı durdurmak için atılabilecek adımları değerlendireceğiz

21 Eylül 2025 12:11see152

AKP vekili Aksal: Umudumuz en kısa sürede Ermenistan Türkiye sınırının açılması Agos

22 Eylül 2025 16:23see145

Sıcaklık artıyor, yağış etkisini yitiriyor

22 Eylül 2025 06:26see136

Cumhurbaşkanı Erdoğan, Fox News kanalına bir röportaj verdi: Bu dört dörtlük bir soykırımdır faili Netanyahu’dur Politika Haberleri

23 Eylül 2025 07:36see117

Giresun’da denizde 3 ayrı noktada hortum oluştu VİDEO İZLE

22 Eylül 2025 01:29see113

TEKNOFEST Havacılık, Uzay ve Teknoloji Festivali sona erdi

21 Eylül 2025 20:41see113

Uğur Mumcu davası görülecek: Mehmet Ağar a ifade vermesi için tebligat gitti!

22 Eylül 2025 04:33see113

Cevdet Yılmaz: İngiltere, Kanada ve Avustralya, Filistin Devleti’ni tanıyarak tarihin doğru tarafında yer aldı

21 Eylül 2025 21:33see113

Araplar Getir den vazgeçti! 1 yıl olmadan tekrar satılıyor Sözcü Gazetesi

21 Eylül 2025 13:41see112

İletişim Başkanı Duran: Filistin’i devlet olarak tanıyan İngiltere, Kanada ve Avustralya’nın kararlarını memnuniyetle karşılıyoruz

21 Eylül 2025 18:48see112

Sındırgı 4.9 ile sallandı! Balıkesir Sındırgı 22 Eylül 2025 Pazartesi nerede, kaç büyüklüğünde deprem oldu, kaç km derinlikteydi, kaç saniye sürdü?

22 Eylül 2025 00:43see112

Şehit ailesini dolandırmışlardı... Böyle getirildiler! 10’u tutuklandı

22 Eylül 2025 08:29see112

Bankaya 500 bin lira atana, bir maaş daha yatıyor: İşte güncel faiz oranları Sözcü Gazetesi

23 Eylül 2025 09:09see111

Fenerbahçe de yeni başkanın ne zaman açıklanacağını duyurdu

21 Eylül 2025 13:44see111

Gaziantep te feci kaza! Minibüs takla attı: 2 ölü, 8 yaralı

22 Eylül 2025 21:51see111

Uşak’ta uyuşturucu operasyonu: Dört kişi tutuklandı Gündem Haberleri

21 Eylül 2025 19:02see111

Bakan bey 44 bin liralık ayakkabıyla sel teftişinde Sözcü Gazetesi

22 Eylül 2025 05:41see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları