SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Sarıyer de Kurban Bayramı nın 2 nci gününde vatandaşlar Boğaz da serinledi

Altyapı çalışmasında 1500 yıllık mozaik bulundu Kahramanmaraş Haberleri

UNRWA: Gazze de siviller, yiyecek almak için gittikleri merkezlerde saldırıya maruz kalıyor

İsrail askerlerine ‘tersine mühendislik’ pususu... Hamas Gazze deki yeni taktiği duyurdu! Tel Aviv de yorgunluk çığlıkları yükseliyor

Avluda Sinema Günleri başlıyor Kültür Sanat Haberleri

PİRANA KİDA hedefi parçaladı! Sessiz ama ölümcül...

İzmir de kanser tedavisi gören çocuklar için gökyüzüne balonlar bırakıldı

Turkey comes from behind to beat the USA in away victory!

Hafif ticari araç kontrolden çıktı: 2 yaralı Şanlıurfa Haberleri

Yeni bir dönem başladı: Çocuktan al parayı

MERVE YURTYAPAN İstanbul’a aşık oldum

Bir çini sevdalısıyla bayram sohbeti

Yoğun bakıma kaldırılan Nihal Candan ın kalbi iki kez durdu: ‘Abla lütfen ölme’

Süper Lig ekibinden N Koudou bombası! Geri dönüyor

Tarih belli oldu, tüm sigara markalarına dev zam geliyor Sözcü Gazetesi

Malatya’da dört ayrı kazada 9 kişi yaralandı

Milli para kürekçi Yiğit Doğukan Bozkurt, Paris te 2 altın madalya kazandı

Yağış neredeyse yok gibi! İşte bugün beklenen hava durumu! Son dakika haberler Son dakika haberleri

Zombi Şirket Gerçeği: Türkiye’de Her 5 Şirketten Biri Fiilen İflas Etti

Marmaray dan sonra bu kez Ankara! Eşinin ve çocuklarının yanında dövüp bu hale getirdiler Sözcü Gazetesi

Anda kal, huzuru bul: Modern hayatın stresine karşı 10 etkili mindfulness tekniği

Anda kal, huzuru bul: Modern hayatın stresine karşı 10 etkili mindfulness tekniği

Haberturk sayfasından alınan bilgilere göre, SonTurkHaber.com açıklama yapıyor.

Sürekli geçmişte ya da gelecekte yaşıyor gibi misiniz? Şimdiye dönmek ve anda kalmak mümkün! Günlük hayatınızda kolayca uygulayabileceğiniz mindfulness egzersizleriyle zihninizi sakinleştirin ve duygusal dengeyi yeniden kurun.

MODERN DÜNYADA ZİHİNSEL DENGEYİ KORUMAK: MİNDFULNESS'IN GÜCÜ

Günümüzün hızlı temposu, sürekli değişen koşulları ve yoğun stres ortamı, zihinsel ve duygusal dengemizi korumayı her zamankinden daha zor hale getiriyor. Bu karmaşa içinde iç huzuru yeniden bulmak, anın farkında olarak yaşamayı öğrenmek büyük önem taşıyor. İşte tam da bu noktada devreye mindfulness, yani bilinçli farkındalık pratikleri giriyor.

MİNDFULNESS NEDİR?

Mindfulness ya da bilinçli farkındalık, o anda ne yaptığımızı, ne hissettiğimizi ve ne düşündüğümüzü fark ederek yaşamaktır. Otomatik pilot modundan çıkarak, yaşamın her anında bilinçli bir şekilde var olmayı amaçlar. Meditasyon, nefes çalışmaları, bedensel farkındalık gibi tekniklerle desteklenerek, zihin ve beden arasındaki bağ güçlendirilir.

Zihinsel berraklık kazandırır, duygusal farkındalığı artırır, stresle daha sağlıklı başa çıkmayı mümkün kılar. Bu yüzden modern psikoloji ve ruh sağlığı alanında sıklıkla başvurulan etkili bir yöntemdir.

EN ETKİLİ 10 MİNDFULNESS EGZERSİZİ 1) NEFES FARKINDALIĞI

Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinize odaklanın. Nefes alırken ve verirken bedeninizdeki hareketleri gözlemleyin. Bu egzersiz, zihni sakinleştirir, anı yaşamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olur.

2) BİLİNÇLİ YÜRÜYÜŞ

Yavaş adımlarla yürürken ayaklarınızın yere temasını hissedin. Adımlarınızı, bedeninizin hareketini ve çevrenizi fark edin. Bu egzersiz, hem bedeni hem zihni dengelemeye yardımcı olur.

3) ŞİMDİYE GERİ DÖNME

Zihniniz geçmişin pişmanlıklarına ya da geleceğin endişelerine kaydığında, kendinizi nazikçe şimdiki ana geri getirin. O an bedeninizde ne hissettiğinizi fark edin ve deneyimi olduğu gibi kabul edin.

4) BEDENSEL FARKINDALIK

Otururken ya da uzanırken bedeninizin farklı bölgelerine dikkat edin. Uyuşukluk, gerilim, sıcaklık gibi hisleri gözlemleyin. Bu egzersiz, bedenle bağlantı kurmanızı sağlar ve gevşemeyi destekler.

5) DUYGU GÖZLEMİ

Duygularınızı bastırmak ya da yargılamak yerine, sadece gözlemleyin. Sevgi, öfke, kaygı ya da neşe... Her duygunun gelip geçici olduğunu fark edin. Bu sayede duygusal dayanıklılığınız artar.

6) SESSİZ DİNLEME

Bir süre çevrenizdeki seslere odaklanın. Kuş cıvıltıları, rüzgarın sesi, insan konuşmaları… Sesleri etiketlemeden sadece dinleyin. Bu teknik, zihinsel berraklık sağlar ve dikkatinizi toplar.

7) ZİHİNSEL GEZİNTİ

Gözlerinizi kapatın ve sizi huzurlu hissettiren bir mekanı hayal edin. Doğayı, denizi ya da bir ormanı gözünüzde canlandırın. Bu zihinsel yolculuk, stresten uzaklaşmanıza yardımcı olur.

8) YEME FARKINDALIĞI

Yemeğinizi yerken acele etmeyin. Lokmaların tadına, dokusuna, kokusuna odaklanın. Bu egzersiz, sağlıklı beslenmeyi teşvik ederken aynı zamanda haz duygusunu artırır.

9) STRESLİ DURUMLARDA FARKINDALIK

Zor bir an yaşadığınızda derin bir nefes alın ve kendinize birkaç saniye zaman tanıyın. Ne hissettiğinizi ve ne düşündüğünüzü gözlemleyin. Bu, duygusal tepkilerinizi kontrol etmenizi kolaylaştırır.

10) TEŞEKKÜR PRATİĞİ

Günün sonunda minnettar olduğunuz şeyleri düşünün. Küçük ya da büyük fark etmeksizin, olumlu anları hatırlamak, pozitif bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olur.

MİNDFULNESS EGZERSİZLERİ NE GİBİ FAYDALAR SAĞLAR?

Stres Seviyelerini Azaltır: Zihni sakinleştirerek daha huzurlu bir ruh haline geçmenizi sağlar.

Duygusal Dengede Kalmanızı Sağlar: Duygularınızı fark etmenizi ve kabul etmenizi kolaylaştırır.

Odaklanma ve Konsantrasyonu Artırır: Anda kalmak, dikkat sürenizi geliştirir.

Zihinsel ve Bedensel Sağlığı Destekler: Dengeyi sağlar, fiziksel gerginlikleri azaltır.

Anksiyete ve Endişeyi Azaltır: Daha pozitif bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olur.

Daha Sağlıklı Tepkiler Verirsiniz: Öfke ve stresle başa çıkmada daha etkili olursunuz.

Uyku Kalitesini Artırır: Zihin ve beden dinginliği, daha iyi bir uyku sağlar.

Empatiyi Güçlendirir: İlişkilerde anlayış ve bağ kurma yeteneğinizi artırır.

Zorluklarla Başa Çıkma Yetinizi Geliştirir: Esnekliğinizi artırır.

Hayattan Daha Fazla Tat Alırsınız: Yaşamdan memnuniyet duygusunu güçlendirir.

Görsel Kaynak: istockphoto

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:55
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 19 Mayıs 2025 10:29 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Sarıyer de Kurban Bayramı nın 2 nci gününde vatandaşlar Boğaz da serinledi

07 Haziran 2025 14:52see203

Altyapı çalışmasında 1500 yıllık mozaik bulundu Kahramanmaraş Haberleri

07 Haziran 2025 19:14see184

UNRWA: Gazze de siviller, yiyecek almak için gittikleri merkezlerde saldırıya maruz kalıyor

08 Haziran 2025 04:19see180

İsrail askerlerine ‘tersine mühendislik’ pususu... Hamas Gazze deki yeni taktiği duyurdu! Tel Aviv de yorgunluk çığlıkları yükseliyor

08 Haziran 2025 19:19see163

Avluda Sinema Günleri başlıyor Kültür Sanat Haberleri

07 Haziran 2025 18:32see147

PİRANA KİDA hedefi parçaladı! Sessiz ama ölümcül...

08 Haziran 2025 17:04see144

İzmir de kanser tedavisi gören çocuklar için gökyüzüne balonlar bırakıldı

08 Haziran 2025 02:24see136

Turkey comes from behind to beat the USA in away victory!

08 Haziran 2025 01:29see133

Hafif ticari araç kontrolden çıktı: 2 yaralı Şanlıurfa Haberleri

07 Haziran 2025 18:33see130

Yeni bir dönem başladı: Çocuktan al parayı

08 Haziran 2025 09:16see126

MERVE YURTYAPAN İstanbul’a aşık oldum

08 Haziran 2025 07:03see125

Bir çini sevdalısıyla bayram sohbeti

08 Haziran 2025 07:03see120

Yoğun bakıma kaldırılan Nihal Candan ın kalbi iki kez durdu: ‘Abla lütfen ölme’

07 Haziran 2025 21:21see120

Süper Lig ekibinden N Koudou bombası! Geri dönüyor

08 Haziran 2025 20:13see119

Tarih belli oldu, tüm sigara markalarına dev zam geliyor Sözcü Gazetesi

08 Haziran 2025 11:58see119

Malatya’da dört ayrı kazada 9 kişi yaralandı

07 Haziran 2025 14:32see119

Milli para kürekçi Yiğit Doğukan Bozkurt, Paris te 2 altın madalya kazandı

07 Haziran 2025 23:52see116

Yağış neredeyse yok gibi! İşte bugün beklenen hava durumu! Son dakika haberler Son dakika haberleri

08 Haziran 2025 09:12see115

Zombi Şirket Gerçeği: Türkiye’de Her 5 Şirketten Biri Fiilen İflas Etti

08 Haziran 2025 08:16see114

Marmaray dan sonra bu kez Ankara! Eşinin ve çocuklarının yanında dövüp bu hale getirdiler Sözcü Gazetesi

07 Haziran 2025 21:08see112
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları