SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Futbolcu, sevgilisi ünlü modeli merdivene bağlayıp işkence etti

İlan Resmi Gazete de yayımlandı: Gençlik ve Spor Bakanlığı 4 bin 400 sözleşmeli personel alımı yapacak Gündem Haberleri

İmamoğlu ndan Enes Hocaoğulları nın tutuklanmasına tepki: Siyasi gelecekleri için gençleri hapse atanlar gidecek, ülkeyi gençlerle yönetenler gelecek

Günlük Burç Yorumları 9 Ağustos 2025 Dolunay Kova Burcunda: Kendi Yolunu Çizmekten Çekinme! Bugün Hangi Burcu Neler Bekliyor? İşte Oğlak, Kova, Balık Ve...

Canlı Yayın İzle: Gaziantep FK Galatasaray maçı canlı anlatım GFK GS maçı kaç kaç, maç kadrosu, skoru ve istatistikleri (Gaziantep FK Galatasaray Süper Lig ilk maç) Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

Adını hiç duymasanız da bu çiçek dünyadaki en pahalı çiçek: Kaudupul çiçeği! Dünyanın en pahalı 5 çiçeği

İzmir de su kesintileri devam ediyor! İzmir 2025 Ağustos ayında hangi ilçede, saat kaçla kaç arası sular kesilecek, sular ne zaman gelecek?

9 10 Ağustos güncel hava durumu: Hafta sonu hava nasıl? İzmir, Ankara, İstanbul hava durumu ile il il hava tahmini

Deprem bölgesindeki binanın yıkım işlemini yapıyordu: Bina yıkıldı, operatörden acı haber geldi....

Kasımpaşa, Godfried Frimpong u kadrosuna kattı!

James Webb Teleskobu, Dünya ya en yakın yıldız sistemindeki gaz gezegenine dair yeni izler saptadı! Adete komşu mesafesinde

Galatasaray ın teklifi ortaya çıktı! kaleci transferinde tek hedef Ederson

AÖF yaz okulu sınav giriş belgeleri açıklandı mı? 2025 AÖF sınav yerleri ne zaman belli olacak? Tarih netleşti Son Dakika Haberleri

Durdurulan tırdan 9 düzensiz göçmen ve 1,5 milyon TL değerinde elektronik sigara çıktı Sözcü Gazetesi

Özgür Özel açıklamıştı! Avukat Mehmet Yıldırım Antalya da gözaltına alındı

BTK dan sorumlu Bakan yardımcısı Sayan dan sahte diploma iddialarına yanıt: Alnım ak, başım dik

Solskjaer: 6 ya da 7 gol atabilirdik

Bingöl de nehirde mahsur kalan 5 kişi kurtarıldı

Kenya da özel uçağın yerleşim alanına düşmesi sonucu 2 kişi öldü

ABD Başkanı Trump: Putin benimle görüşmek istiyor! Zelensky le görüşmeyi kabul etmek zorunda değil ifadesini kullandı

Anda kal, huzuru bul: Modern hayatın stresine karşı 10 etkili mindfulness tekniği

Anda kal, huzuru bul: Modern hayatın stresine karşı 10 etkili mindfulness tekniği

Haberturk sayfasından alınan bilgilere göre, SonTurkHaber.com açıklama yapıyor.

Sürekli geçmişte ya da gelecekte yaşıyor gibi misiniz? Şimdiye dönmek ve anda kalmak mümkün! Günlük hayatınızda kolayca uygulayabileceğiniz mindfulness egzersizleriyle zihninizi sakinleştirin ve duygusal dengeyi yeniden kurun.

MODERN DÜNYADA ZİHİNSEL DENGEYİ KORUMAK: MİNDFULNESS'IN GÜCÜ

Günümüzün hızlı temposu, sürekli değişen koşulları ve yoğun stres ortamı, zihinsel ve duygusal dengemizi korumayı her zamankinden daha zor hale getiriyor. Bu karmaşa içinde iç huzuru yeniden bulmak, anın farkında olarak yaşamayı öğrenmek büyük önem taşıyor. İşte tam da bu noktada devreye mindfulness, yani bilinçli farkındalık pratikleri giriyor.

MİNDFULNESS NEDİR?

Mindfulness ya da bilinçli farkındalık, o anda ne yaptığımızı, ne hissettiğimizi ve ne düşündüğümüzü fark ederek yaşamaktır. Otomatik pilot modundan çıkarak, yaşamın her anında bilinçli bir şekilde var olmayı amaçlar. Meditasyon, nefes çalışmaları, bedensel farkındalık gibi tekniklerle desteklenerek, zihin ve beden arasındaki bağ güçlendirilir.

Zihinsel berraklık kazandırır, duygusal farkındalığı artırır, stresle daha sağlıklı başa çıkmayı mümkün kılar. Bu yüzden modern psikoloji ve ruh sağlığı alanında sıklıkla başvurulan etkili bir yöntemdir.

EN ETKİLİ 10 MİNDFULNESS EGZERSİZİ 1) NEFES FARKINDALIĞI

Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinize odaklanın. Nefes alırken ve verirken bedeninizdeki hareketleri gözlemleyin. Bu egzersiz, zihni sakinleştirir, anı yaşamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olur.

2) BİLİNÇLİ YÜRÜYÜŞ

Yavaş adımlarla yürürken ayaklarınızın yere temasını hissedin. Adımlarınızı, bedeninizin hareketini ve çevrenizi fark edin. Bu egzersiz, hem bedeni hem zihni dengelemeye yardımcı olur.

3) ŞİMDİYE GERİ DÖNME

Zihniniz geçmişin pişmanlıklarına ya da geleceğin endişelerine kaydığında, kendinizi nazikçe şimdiki ana geri getirin. O an bedeninizde ne hissettiğinizi fark edin ve deneyimi olduğu gibi kabul edin.

4) BEDENSEL FARKINDALIK

Otururken ya da uzanırken bedeninizin farklı bölgelerine dikkat edin. Uyuşukluk, gerilim, sıcaklık gibi hisleri gözlemleyin. Bu egzersiz, bedenle bağlantı kurmanızı sağlar ve gevşemeyi destekler.

5) DUYGU GÖZLEMİ

Duygularınızı bastırmak ya da yargılamak yerine, sadece gözlemleyin. Sevgi, öfke, kaygı ya da neşe... Her duygunun gelip geçici olduğunu fark edin. Bu sayede duygusal dayanıklılığınız artar.

6) SESSİZ DİNLEME

Bir süre çevrenizdeki seslere odaklanın. Kuş cıvıltıları, rüzgarın sesi, insan konuşmaları… Sesleri etiketlemeden sadece dinleyin. Bu teknik, zihinsel berraklık sağlar ve dikkatinizi toplar.

7) ZİHİNSEL GEZİNTİ

Gözlerinizi kapatın ve sizi huzurlu hissettiren bir mekanı hayal edin. Doğayı, denizi ya da bir ormanı gözünüzde canlandırın. Bu zihinsel yolculuk, stresten uzaklaşmanıza yardımcı olur.

8) YEME FARKINDALIĞI

Yemeğinizi yerken acele etmeyin. Lokmaların tadına, dokusuna, kokusuna odaklanın. Bu egzersiz, sağlıklı beslenmeyi teşvik ederken aynı zamanda haz duygusunu artırır.

9) STRESLİ DURUMLARDA FARKINDALIK

Zor bir an yaşadığınızda derin bir nefes alın ve kendinize birkaç saniye zaman tanıyın. Ne hissettiğinizi ve ne düşündüğünüzü gözlemleyin. Bu, duygusal tepkilerinizi kontrol etmenizi kolaylaştırır.

10) TEŞEKKÜR PRATİĞİ

Günün sonunda minnettar olduğunuz şeyleri düşünün. Küçük ya da büyük fark etmeksizin, olumlu anları hatırlamak, pozitif bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olur.

MİNDFULNESS EGZERSİZLERİ NE GİBİ FAYDALAR SAĞLAR?

Stres Seviyelerini Azaltır: Zihni sakinleştirerek daha huzurlu bir ruh haline geçmenizi sağlar.

Duygusal Dengede Kalmanızı Sağlar: Duygularınızı fark etmenizi ve kabul etmenizi kolaylaştırır.

Odaklanma ve Konsantrasyonu Artırır: Anda kalmak, dikkat sürenizi geliştirir.

Zihinsel ve Bedensel Sağlığı Destekler: Dengeyi sağlar, fiziksel gerginlikleri azaltır.

Anksiyete ve Endişeyi Azaltır: Daha pozitif bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olur.

Daha Sağlıklı Tepkiler Verirsiniz: Öfke ve stresle başa çıkmada daha etkili olursunuz.

Uyku Kalitesini Artırır: Zihin ve beden dinginliği, daha iyi bir uyku sağlar.

Empatiyi Güçlendirir: İlişkilerde anlayış ve bağ kurma yeteneğinizi artırır.

Zorluklarla Başa Çıkma Yetinizi Geliştirir: Esnekliğinizi artırır.

Hayattan Daha Fazla Tat Alırsınız: Yaşamdan memnuniyet duygusunu güçlendirir.

Görsel Kaynak: istockphoto

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:66
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 19 Mayıs 2025 10:29 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Futbolcu, sevgilisi ünlü modeli merdivene bağlayıp işkence etti

09 Ağustos 2025 14:11see279

İlan Resmi Gazete de yayımlandı: Gençlik ve Spor Bakanlığı 4 bin 400 sözleşmeli personel alımı yapacak Gündem Haberleri

09 Ağustos 2025 00:59see219

İmamoğlu ndan Enes Hocaoğulları nın tutuklanmasına tepki: Siyasi gelecekleri için gençleri hapse atanlar gidecek, ülkeyi gençlerle yönetenler gelecek

08 Ağustos 2025 20:15see213

Günlük Burç Yorumları 9 Ağustos 2025 Dolunay Kova Burcunda: Kendi Yolunu Çizmekten Çekinme! Bugün Hangi Burcu Neler Bekliyor? İşte Oğlak, Kova, Balık Ve...

08 Ağustos 2025 17:57see212

Canlı Yayın İzle: Gaziantep FK Galatasaray maçı canlı anlatım GFK GS maçı kaç kaç, maç kadrosu, skoru ve istatistikleri (Gaziantep FK Galatasaray Süper Lig ilk maç) Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

08 Ağustos 2025 23:56see211

Adını hiç duymasanız da bu çiçek dünyadaki en pahalı çiçek: Kaudupul çiçeği! Dünyanın en pahalı 5 çiçeği

09 Ağustos 2025 07:45see202

İzmir de su kesintileri devam ediyor! İzmir 2025 Ağustos ayında hangi ilçede, saat kaçla kaç arası sular kesilecek, sular ne zaman gelecek?

08 Ağustos 2025 17:22see197

9 10 Ağustos güncel hava durumu: Hafta sonu hava nasıl? İzmir, Ankara, İstanbul hava durumu ile il il hava tahmini

09 Ağustos 2025 01:37see191

Deprem bölgesindeki binanın yıkım işlemini yapıyordu: Bina yıkıldı, operatörden acı haber geldi....

08 Ağustos 2025 22:13see186

Kasımpaşa, Godfried Frimpong u kadrosuna kattı!

07 Ağustos 2025 21:34see186

James Webb Teleskobu, Dünya ya en yakın yıldız sistemindeki gaz gezegenine dair yeni izler saptadı! Adete komşu mesafesinde

08 Ağustos 2025 22:20see180

Galatasaray ın teklifi ortaya çıktı! kaleci transferinde tek hedef Ederson

08 Ağustos 2025 19:23see166

AÖF yaz okulu sınav giriş belgeleri açıklandı mı? 2025 AÖF sınav yerleri ne zaman belli olacak? Tarih netleşti Son Dakika Haberleri

08 Ağustos 2025 19:01see140

Durdurulan tırdan 9 düzensiz göçmen ve 1,5 milyon TL değerinde elektronik sigara çıktı Sözcü Gazetesi

08 Ağustos 2025 19:57see117

Özgür Özel açıklamıştı! Avukat Mehmet Yıldırım Antalya da gözaltına alındı

07 Ağustos 2025 23:37see117

BTK dan sorumlu Bakan yardımcısı Sayan dan sahte diploma iddialarına yanıt: Alnım ak, başım dik

08 Ağustos 2025 10:49see116

Solskjaer: 6 ya da 7 gol atabilirdik

08 Ağustos 2025 01:50see116

Bingöl de nehirde mahsur kalan 5 kişi kurtarıldı

08 Ağustos 2025 01:40see116

Kenya da özel uçağın yerleşim alanına düşmesi sonucu 2 kişi öldü

08 Ağustos 2025 06:25see114

ABD Başkanı Trump: Putin benimle görüşmek istiyor! Zelensky le görüşmeyi kabul etmek zorunda değil ifadesini kullandı

07 Ağustos 2025 23:57see113
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları