SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Cihat Yaycı Türkiye nin gururu Çelik Kubbe nin nasıl çalıştığını adım adım anlattı: İstanbul u vursalar füze Ankara da düşer VİDEO İZLE

İstanbul da İBB ye bağlı toplu ulaşım araçları ve müzeler 30 Ağustos ta ücretsiz olacak İstanbul Haberleri

Ticaret Bakanı Ömer Bolat Erzurum da konuştu: Milli gelirde 1.4 trilyon doları da hep birlikte aşacağız Türkiye Ekonomisi Haberleri

Sağlık Bakanlığı 18 bin personel alımı: Sağlık Bakanlığı 2. etap personel alımı başvurusu başladı mı? ÖSYM kılavuzu yayınladı mı?

Bir dönemin parlak oyuncusuydu... Şimdi elinde kalan güzel hatıralar ve yıkık dökük bir ev... Ünlü oyuncu gökteki yıldızlar gibi kayıp gitti!

MEB SINIF BELİRLEME KURA ÇEKİMİ 2025: 1. Sınıf ve 5. Sınıf kura sonuçları açıklandı mı, ne zaman açıklanacak? İşte e Okul sorgulama ekranı Son Dakika Haberleri

Usulsüz denklik tarifesi: 3000 dolara tıp, 5000 dolara hukuk

Aşkı bulduktan sonra evine kapanmıştı... Ünlü çifte dördüncü bebek geliyor... 44 yaşında bir kez daha hamile!

Bakan Fidan dan kılıç kını açıklaması: Geri adım atmayız

Bayrampaşalı vatandaşlardan Kocatepe’de 103 üncü yıl coşkusu

Erdoğan ın yerine ismi geçen Hakan Fidan dan ilk açıklama

Evi olanın cebi yanmak üzere: Öyle bir vergi geliyor ki... Sözcü Gazetesi

Meral Akşener in 2023 te Mansur Yavaş a koltuğunu bırakacağı iddiasına açıklama geldi

4. Kazan Küresel Gençlik Zirvesinde Dijital Çağda Kişiselleştirilmiş ve Kapsayıcı Öğrenme oturumu

İran’dan Avrupa’ya yaptırım uyarısı: “Nükleer Denetim Anlamını Yitirir” Sözcü Gazetesi

30 Avrupa ülkesi öğrencilere kapılarını açtı: Çalışma izni veriyor Sözcü Gazetesi

Nasır Hastanesi’ni üç tank atışıyla vurmuşlar Ortadoğu Haberleri

Japonya da 5,7 büyüklüğünde deprem: Can ve mal kaybına ilişkin açıklama Dünya Haberleri

Sudanlı İslam alimi Dr. Afaf: Ülkemdeki zulme rağmen Gazze için İstanbul a geldim VİDEO İZLE

Türk sermayesi sınırları aştı: 132 ülkede 189 bin kişiye istihdam

Anda kal, huzuru bul: Modern hayatın stresine karşı 10 etkili mindfulness tekniği

Anda kal, huzuru bul: Modern hayatın stresine karşı 10 etkili mindfulness tekniği

Haberturk sayfasından alınan bilgilere göre, SonTurkHaber.com açıklama yapıyor.

Sürekli geçmişte ya da gelecekte yaşıyor gibi misiniz? Şimdiye dönmek ve anda kalmak mümkün! Günlük hayatınızda kolayca uygulayabileceğiniz mindfulness egzersizleriyle zihninizi sakinleştirin ve duygusal dengeyi yeniden kurun.

MODERN DÜNYADA ZİHİNSEL DENGEYİ KORUMAK: MİNDFULNESS'IN GÜCÜ

Günümüzün hızlı temposu, sürekli değişen koşulları ve yoğun stres ortamı, zihinsel ve duygusal dengemizi korumayı her zamankinden daha zor hale getiriyor. Bu karmaşa içinde iç huzuru yeniden bulmak, anın farkında olarak yaşamayı öğrenmek büyük önem taşıyor. İşte tam da bu noktada devreye mindfulness, yani bilinçli farkındalık pratikleri giriyor.

MİNDFULNESS NEDİR?

Mindfulness ya da bilinçli farkındalık, o anda ne yaptığımızı, ne hissettiğimizi ve ne düşündüğümüzü fark ederek yaşamaktır. Otomatik pilot modundan çıkarak, yaşamın her anında bilinçli bir şekilde var olmayı amaçlar. Meditasyon, nefes çalışmaları, bedensel farkındalık gibi tekniklerle desteklenerek, zihin ve beden arasındaki bağ güçlendirilir.

Zihinsel berraklık kazandırır, duygusal farkındalığı artırır, stresle daha sağlıklı başa çıkmayı mümkün kılar. Bu yüzden modern psikoloji ve ruh sağlığı alanında sıklıkla başvurulan etkili bir yöntemdir.

EN ETKİLİ 10 MİNDFULNESS EGZERSİZİ 1) NEFES FARKINDALIĞI

Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinize odaklanın. Nefes alırken ve verirken bedeninizdeki hareketleri gözlemleyin. Bu egzersiz, zihni sakinleştirir, anı yaşamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olur.

2) BİLİNÇLİ YÜRÜYÜŞ

Yavaş adımlarla yürürken ayaklarınızın yere temasını hissedin. Adımlarınızı, bedeninizin hareketini ve çevrenizi fark edin. Bu egzersiz, hem bedeni hem zihni dengelemeye yardımcı olur.

3) ŞİMDİYE GERİ DÖNME

Zihniniz geçmişin pişmanlıklarına ya da geleceğin endişelerine kaydığında, kendinizi nazikçe şimdiki ana geri getirin. O an bedeninizde ne hissettiğinizi fark edin ve deneyimi olduğu gibi kabul edin.

4) BEDENSEL FARKINDALIK

Otururken ya da uzanırken bedeninizin farklı bölgelerine dikkat edin. Uyuşukluk, gerilim, sıcaklık gibi hisleri gözlemleyin. Bu egzersiz, bedenle bağlantı kurmanızı sağlar ve gevşemeyi destekler.

5) DUYGU GÖZLEMİ

Duygularınızı bastırmak ya da yargılamak yerine, sadece gözlemleyin. Sevgi, öfke, kaygı ya da neşe... Her duygunun gelip geçici olduğunu fark edin. Bu sayede duygusal dayanıklılığınız artar.

6) SESSİZ DİNLEME

Bir süre çevrenizdeki seslere odaklanın. Kuş cıvıltıları, rüzgarın sesi, insan konuşmaları… Sesleri etiketlemeden sadece dinleyin. Bu teknik, zihinsel berraklık sağlar ve dikkatinizi toplar.

7) ZİHİNSEL GEZİNTİ

Gözlerinizi kapatın ve sizi huzurlu hissettiren bir mekanı hayal edin. Doğayı, denizi ya da bir ormanı gözünüzde canlandırın. Bu zihinsel yolculuk, stresten uzaklaşmanıza yardımcı olur.

8) YEME FARKINDALIĞI

Yemeğinizi yerken acele etmeyin. Lokmaların tadına, dokusuna, kokusuna odaklanın. Bu egzersiz, sağlıklı beslenmeyi teşvik ederken aynı zamanda haz duygusunu artırır.

9) STRESLİ DURUMLARDA FARKINDALIK

Zor bir an yaşadığınızda derin bir nefes alın ve kendinize birkaç saniye zaman tanıyın. Ne hissettiğinizi ve ne düşündüğünüzü gözlemleyin. Bu, duygusal tepkilerinizi kontrol etmenizi kolaylaştırır.

10) TEŞEKKÜR PRATİĞİ

Günün sonunda minnettar olduğunuz şeyleri düşünün. Küçük ya da büyük fark etmeksizin, olumlu anları hatırlamak, pozitif bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olur.

MİNDFULNESS EGZERSİZLERİ NE GİBİ FAYDALAR SAĞLAR?

Stres Seviyelerini Azaltır: Zihni sakinleştirerek daha huzurlu bir ruh haline geçmenizi sağlar.

Duygusal Dengede Kalmanızı Sağlar: Duygularınızı fark etmenizi ve kabul etmenizi kolaylaştırır.

Odaklanma ve Konsantrasyonu Artırır: Anda kalmak, dikkat sürenizi geliştirir.

Zihinsel ve Bedensel Sağlığı Destekler: Dengeyi sağlar, fiziksel gerginlikleri azaltır.

Anksiyete ve Endişeyi Azaltır: Daha pozitif bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olur.

Daha Sağlıklı Tepkiler Verirsiniz: Öfke ve stresle başa çıkmada daha etkili olursunuz.

Uyku Kalitesini Artırır: Zihin ve beden dinginliği, daha iyi bir uyku sağlar.

Empatiyi Güçlendirir: İlişkilerde anlayış ve bağ kurma yeteneğinizi artırır.

Zorluklarla Başa Çıkma Yetinizi Geliştirir: Esnekliğinizi artırır.

Hayattan Daha Fazla Tat Alırsınız: Yaşamdan memnuniyet duygusunu güçlendirir.

Görsel Kaynak: istockphoto

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:72
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 19 Mayıs 2025 10:29 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Cihat Yaycı Türkiye nin gururu Çelik Kubbe nin nasıl çalıştığını adım adım anlattı: İstanbul u vursalar füze Ankara da düşer VİDEO İZLE

28 Ağustos 2025 11:24see198

İstanbul da İBB ye bağlı toplu ulaşım araçları ve müzeler 30 Ağustos ta ücretsiz olacak İstanbul Haberleri

29 Ağustos 2025 10:59see186

Ticaret Bakanı Ömer Bolat Erzurum da konuştu: Milli gelirde 1.4 trilyon doları da hep birlikte aşacağız Türkiye Ekonomisi Haberleri

28 Ağustos 2025 20:54see173

Sağlık Bakanlığı 18 bin personel alımı: Sağlık Bakanlığı 2. etap personel alımı başvurusu başladı mı? ÖSYM kılavuzu yayınladı mı?

28 Ağustos 2025 12:10see169

Bir dönemin parlak oyuncusuydu... Şimdi elinde kalan güzel hatıralar ve yıkık dökük bir ev... Ünlü oyuncu gökteki yıldızlar gibi kayıp gitti!

28 Ağustos 2025 08:39see148

MEB SINIF BELİRLEME KURA ÇEKİMİ 2025: 1. Sınıf ve 5. Sınıf kura sonuçları açıklandı mı, ne zaman açıklanacak? İşte e Okul sorgulama ekranı Son Dakika Haberleri

28 Ağustos 2025 20:17see146

Usulsüz denklik tarifesi: 3000 dolara tıp, 5000 dolara hukuk

29 Ağustos 2025 05:33see118

Aşkı bulduktan sonra evine kapanmıştı... Ünlü çifte dördüncü bebek geliyor... 44 yaşında bir kez daha hamile!

28 Ağustos 2025 11:30see114

Bakan Fidan dan kılıç kını açıklaması: Geri adım atmayız

29 Ağustos 2025 08:01see113

Bayrampaşalı vatandaşlardan Kocatepe’de 103 üncü yıl coşkusu

28 Ağustos 2025 12:57see113

Erdoğan ın yerine ismi geçen Hakan Fidan dan ilk açıklama

29 Ağustos 2025 08:13see113

Evi olanın cebi yanmak üzere: Öyle bir vergi geliyor ki... Sözcü Gazetesi

28 Ağustos 2025 08:34see112

Meral Akşener in 2023 te Mansur Yavaş a koltuğunu bırakacağı iddiasına açıklama geldi

28 Ağustos 2025 16:49see111

4. Kazan Küresel Gençlik Zirvesinde Dijital Çağda Kişiselleştirilmiş ve Kapsayıcı Öğrenme oturumu

28 Ağustos 2025 22:51see111

İran’dan Avrupa’ya yaptırım uyarısı: “Nükleer Denetim Anlamını Yitirir” Sözcü Gazetesi

28 Ağustos 2025 17:14see111

30 Avrupa ülkesi öğrencilere kapılarını açtı: Çalışma izni veriyor Sözcü Gazetesi

29 Ağustos 2025 07:43see111

Nasır Hastanesi’ni üç tank atışıyla vurmuşlar Ortadoğu Haberleri

29 Ağustos 2025 04:04see111

Japonya da 5,7 büyüklüğünde deprem: Can ve mal kaybına ilişkin açıklama Dünya Haberleri

29 Ağustos 2025 21:33see110

Sudanlı İslam alimi Dr. Afaf: Ülkemdeki zulme rağmen Gazze için İstanbul a geldim VİDEO İZLE

28 Ağustos 2025 23:50see110

Türk sermayesi sınırları aştı: 132 ülkede 189 bin kişiye istihdam

29 Ağustos 2025 00:50see109
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları