Aşk mı, zehir mi? Dikkat etmeniz gereken toksik ilişki belirtileri nelerdir?

Aşk bazen sarhoş edici olabilir ama her duygu sağlıklı değildir. İlişkinizde kıskançlık, baskı, kontrol ya da ilgisizlik varsa, bu durum düşündüğünüzden daha tehlikeli olabilir. Toksik ilişkiyi anlamanın yollarını keşfedin.

Toksik bir ebeveyn misiniz?

Stres seviyesini yönetmenin yolları neler?

TOKSİK İLİŞKİ NE DEMEKTİR?

Toksik ilişki, taraflardan birinin diğerine zarar verdiği, sağlıklı iletişim ve sevgi dinamiklerinin bozulduğu ilişki türüdür. Bu tür ilişkilerde bireylerden biri; psikolojik manipülasyon, duygusal istismar ya da fiziksel şiddet gibi olumsuz deneyimlerle karşı karşıya kalabilir. Genellikle ilişki içinde mutsuzluk, stres, yorgunluk ve tükenmişlik hissi hâkimdir. Sevgi, güven, saygı ve açık iletişim gibi sağlıklı ilişkinin temel öğeleri toksik ilişkilerde ya eksiktir ya da tamamen yoktur.

TOKSİK İLİŞKİLER NEDEN ORTAYA ÇIKAR? Toksik ilişkilerin oluşmasında birçok faktör etkili olabilir:

- Geçmiş Travmalar: Kişilerin geçmişte yaşadıkları travmalar, bugünkü ilişkilerine olumsuz yansıyabilir. Travmalarla baş edemeyen birey, karşısındakine farkında olmadan zarar verebilir.

- Özgüven Eksikliği: Kendine güveni olmayan birey, partnerini küçük düşürerek kendini üstün hissetmeye çalışabilir.

- Reddedilme Korkusu: Geçmişte reddedilme yaşayan birey, bu korkuyu kontrol altına almak için baskıcı ve tehditkâr davranışlar sergileyebilir.

- Sorunlarla Baş Etme Güçlüğü: Zorluklarla başa çıkamayan bireylerde bağımlılık eğilimleri ve saldırganlık artabilir.

- Narsisizm: Her zaman haklı olduğunu düşünen narsistik bireyler, karşısındakinin duygularını ve sınırlarını hiçe sayabilir.

- Güvensizlik: Partnerine güvenmeyen birey, sürekli sorgulayıcı ve şüpheci bir tavırla ilişkiyi zedeleyebilir.

- Çözümsüzlük ve Erteleme: İlişkide yaşanan sorunların sürekli ertelenmesi ve çözülmemesi, zamanla birikerek ilişkiyi toksik hale getirir.

TOKSİK BİR İLİŞKİ İÇERİSİNDE OLDUĞUNUZU NASIL ANLARSINIZ? 1. DESTEK EKSİKLİĞİ

Partneriniz sizi anlamıyor, duygularınıza duyarsız kalıyor ya da sizi önemsemiyor gibi hissediyorsanız; bu, toksik bir ilişkinin işareti olabilir.

2. TOKSİK İLETİŞİM

Sürekli eleştirilmek, alay edilmek, küçümsenmek ve saygısız ifadeler toksik iletişim örneklerindendir. Partnerinizin yanındayken kendinizi ifade etmekten çekiniyorsanız, bu durum sağlıksızdır.

3. AŞIRI KISKANÇLIK

Zaman zaman kıskanmak doğaldır. Ancak partnerinizin kıskançlığı başarılarınızı gölgelemeye, sizi baskı altına almaya başladıysa bu durum toksik bir hal almış olabilir.

4. KONTROL EDİCİ DAVRANIŞLAR

Sürekli nerede olduğunuzun sorgulanması, mesajlara anında cevap verme baskısı ya da özel alanınıza müdahale toksik kontrolcülüğün göstergesidir.

5. KİN TUTMA

Partnerinize karşı kırgınlıklarınızı ifade edemiyor, sürekli bir şeyleri içinizde tutuyorsanız bu bir toksik ilişki belirtisidir.

6. DÜRÜST OLAMAMAK

Partnerinizle birlikteyken sık sık yalan söyleme ihtiyacı hissediyorsanız, bu onunla açık ve güvenli bir iletişim kuramadığınız anlamına gelir.

7. FİNANSAL YÜKÜN TEK TARAFA BİNİLMESİ

İlişkide harcamaların sürekli size ait olması ve bu durumun karşılıklı konuşulamaması da sizi zamanla tüketebilir.

8. SAYGISIZ DAVRANIŞLAR

Aşağılama, küçümseme, kaba sözler ya da fiziksel sınırların ihlali gibi davranışlar toksik ilişki göstergelerindendir.

9. SÜREKLİ STRES HALİ

İlişkiniz nedeniyle sürekli gergin, kaygılı ya da baskı altında hissediyorsanız bu ciddi bir uyarı sinyalidir. Uzun süreli stres, ruhsal ve fiziksel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

10. KENDİ İHTİYAÇLARINI GİZLEMEK

İhtiyaçlarınızı ifade etmekten çekinmek ya da onları bastırmak, ilişkinin sizi kısıtladığını gösterir. Bu durum bir süre sonra içsel yalnızlığa ve suskunluğa neden olur.

11. SOSYAL İLİŞKİLERİN ZAYIFLAMASI

Arkadaşlarınızla ya da ailenizle görüşmekten kaçınmak, partnerinize yaranmak için sosyal çevrenizi kısıtlamak toksik bir durumdur.

12. KENDİNİ İHMAL ETME

Kişisel bakımınızı ihmal etmeye başladıysanız, hobilerinizi bıraktıysanız ya da hayata karşı ilginiz azaldıysa bu toksik ilişkinin etkisi olabilir.

TOKSİK İLİŞKİ SONRASI İYİLEŞME SÜRECİ

Toksik bir ilişki sona erdikten sonra iyileşmek zaman alabilir ancak aşağıdaki adımlar bu süreci kolaylaştırabilir:

- İlişkiyi net bir şekilde bitirmek ve iletişimi sınırlandırmak

- Bastırmak yerine duygularınızı kabul etmek

- Aile ve arkadaş çevresinden destek almak

- Profesyonel psikolojik yardım almak

- Egzersiz, hobi ve meditasyon gibi özbakım aktivitelerine yönelmek

- Kişisel sınırlarınızı belirleyip korumak

- Kendinize karşı anlayışlı ve sabırlı olmak

- Kendinizi suçlamaktan kaçınmak

- Deneyimlerden ders çıkararak farkındalık kazanmak

- Yeni ilişkilere zaman tanımak, acele etmemek

- Küçük hedeflerle özgüveni yeniden inşa etmek

- Günlük tutarak duygularınızı ifade etmek

- Olumsuz düşünceleri sorgulayıp olumlu bir bakış açısı geliştirmek

- Toksik ilişki kalıplarını tanıyıp tekrar etmemek için içsel değişim yoluna gitmek

Görsel Kaynak: shutterstock/istockphoto