SonTurkHaber.com
close
up
Menu

YARIN BAŞLIYOR! 260 bin personel denetleyecek! İşte uyulması gereken kurallar HABERLER Son dakika haberleri

Yaşamayı unutmayalım! Gökhan Özcan

Trump: Pazar günü Mısır’a gidebilirim

Trabzonspor’da yeniden doğdu!

10 Ekim dayanışması Agos

KIZILELMA dan ilk atışta tam isabet

İsrail in ateşkese uymayıp sivillere bomba yağdırdığı anlar kamera yansıdı VİDEO İZLE

SON DAKİKA: Kremlin den ABD ye yaptırım göndermesi: Rusya nın içişlerinden müdahaleden başka bir şey değil! Dış Haberler

Nahit Şahin, Avrupa Kriket Federasyonu yönetimine seçildi!

Ticaret Bakanı Bolat 7. Dijital CEO ve Liderler Zirvesi nde konuştu: Türkiye gücünü ortaya koydu Politika Haberleri

Ali Koç duramadı: Hemen harekete geçti

Evlenilecek ideal kadın seçilmişti... Kocası onunla yuva kurdu, sonsuz huzuru buldu! Nikahta sadece dört kişi vardı

Ankara su kesintisi: Ankara’da sular ne zaman gelecek? Ankara’da günlerdir akmayan su isyan ettirdi: İki küçük çocukla perişan olduk VİDEO İZLE

Osimhen ilk kez açıkladı: Babamın ölüsünü göstermediler Sözcü Gazetesi

Tanımak neredeyse imkansız! Kobra Murat 20 yaşındaki halini paylaştı

TBF Disiplin Kurulundan Galatasaray a para cezası

Mardin de Adnan Polat Spor ve Eğitim Merkezi açıldı! Dursun Özbek ten açıklamalar...

Filistinlilerin aylardır beklediği an! Gıda ve meyve yüklü tırlar Gazze Şeridi ne giriş yaptı

Allah’ın gazabına uğrayan kavimler İslam Sanatları Haberleri

Gazze’de ateşkesten barışa giden yol Kadir Üstün

Bağırsak sağlığı takviyelerle olmaz

Bağırsak sağlığı takviyelerle olmaz

Sabah sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

Bağırsak sağlığını korumak için pahalı takviyelere değil, doğal beslenmeye ihtiyaç var. Gereksiz probiyotikler, yüksek doz vitamin ve mineraller bağırsaklara zarar verebilir. Su, lifli gıdalar ve fermente besinler bağırsakların en güçlü dostudur. Doğru besin kombinasyonları bağışıklığı destekler, bağırsakları yeniler

Bağırsak sağlığını artık çok daha iyi anlıyoruz. Bağırsaklarımız sağlıklı olduğunda bağışıklık hücreleri daha etkin çalışıyor, toksinler hızla uzaklaştırılıyor, kısa zincirli yağ asitlerinden yararlı bakteri çeşitliliğine kadar pek çok mekanizma düzenli işliyor. Ancak son yıllarda 'takviye' adı altında satılan karışımların bağırsak sağlığını güçlendirdiği iddiası arttı. İçeriği belirsiz tozlar, yüksek doz vitamin-mineral destekleri ya da farklı probiyotik karışımları çoğu zaman yarar sağlamadığı gibi, bağırsaklarla ilişkili bazı hastalıkları tetikleyebiliyor.
Tıpkı böbrek ve karaciğerde hasara yol açabilen kontrolsüz ilaç ve vitamin kullanımı gibi, bağırsaklarda da benzer sorunlara neden olabiliyorlar. Gereksiz antibiyotikler bağırsak geçirgenliğini artırarak inflamatuvar hastalıklara zemin hazırlıyor. Sağlıksız besinler ve yanlış ilaçlar bağırsak enzimlerini zayıflatıp minerallerin emilimini bozabiliyor.
"Gazım oldu probiyotik almalıyım, arkadaşımda işe yaradı bende de olur" ya da "eczacı lif önerdi, magnezyum da ekleyeyim" diyerek başlanan takviyeler bağırsakları iyileştirmediği gibi bağışıklığı da güçlendirmiyor. Elbette doğru zamanda, doğru dozda eksik vitamin ya da mineralin kullanımı faydalı olabilir. Ancak gereksiz takviyeler tam tersine zarara yol açabiliyor. Peki, bağırsak sağlığımızı nasıl korumalıyız?


İŞTE 4 ALTIN KURAL

Yeterli sıvı alın
Bağırsak hareketliliği, hücre yenilenmesi ve bariyerin güçlenmesi için su şart. Her gün 6-8 bardak su ve 2 şişe kadar doğal mineralli su tüketin.

Lif zenginliğini artırın
Haftada en az 3 kez baklagil, 4 kez kuruyemiş, 2 kez kuru meyve tüketin. Günlük olarak sebze, meyve ve tam tahılları çeşitlendirerek güçlü ve dengeli lif desteği sağlayın.

Fermente besinlere yer verin
Kefir, yoğurt, ayran bağırsak çeperinin temizliği ve yararlı bakterilerin çoğalması için vazgeçilmez. Turşu, zeytin, sirke gibi diğer fermente ürünleri de sofranızdan eksik etmeyin.

Prebiyotik ve probiyotikleri birleştirin
Takviye yerine doğal besinlerden faydalanın. Yoğurda sarımsak ve dereotu ekleyin, salatanıza kuşkonmaz ve soğan koyun, yoğurda muz doğrayın, enginarı bol zeytinyağıyla pişirin, kefiri bademle tüketin. Bu doğal kombinasyonlar bağırsaklar için en güçlü destek olur. Sonuç olarak bağırsak sağlığını güçlendirmek pahalı takviyelerle değil, doğal beslenmeyle mümkün. Su, lif, fermente besinler ve doğru besin kombinasyonları en güvenilir ilaçtır.


KİLO DURAKSAMASI NASIL ÖNLENİR?
Zayıflarken tartıda günlerce değişmeyen rakamlar moral bozabilir. Kilo duraksamasının yarısı genetik ve hormonlardan, diğer yarısı ise iştah, metabolizma ve beslenmeden kaynaklanır. Sağlıklı kilo kaybı için bu 5 altın kuralı uygulayın:

Farklı kalorilerle dengeleyin
Her gün aynı düşük kalorili diyeti uygulamak metabolizmayı yavaşlatır. Birkaç gün 1100 kalori, diğer gün 1200 kalori gibi değişiklikler yaparak yağ yakımını sürdürebilirsiniz.

Besin çeşitliliği önemli
Farklı besin gruplarından öğünler hazırlayın. Hayvansal ve bitkisel protein, vitamin ve mineraller metabolizmayı destekler. Yumurta, süt ürünleri, kırmızı veya beyaz etleri öğünlerinizde bulundurun.

Egzersiz şart
Haftada en az 5 gün, 60-70 dakikalık kardiyo aktivitesi yapın. Bu hem yağ kaybını hızlandırır hem de metabolizmanın yavaşlamasını önler.

Sağlıklı yağları kullanın
Omega-3 ve omega-9 zengin besinler metabolizmayı korur. Badem, ceviz, zeytinyağı, avokado ve balık kilo duraksamasını önlemeye yardımcıdır.

Yeşil çay ve zencefil karışımı
Yeşil çaydaki kateşinler ve zencefildeki gingerol yağ yakımını artırır, insülin duyarlılığını güçlendirir. Öğle veya akşam yemeklerinden sonra taze demlenmiş, zencefil eklenmiş yeşil çay içmek metabolizmayı canlandırır.


HÜNNAP MEYVESİNDEN SAĞLIK FIŞKIRIYOR
Hünnap Eylül ayında pazarlarda yerini aldı ve bende size ara öğünlerde bolca tüketin diyorum. Neden mi? Öncelikle kan şekerinin düzenlenmesinde yardımcı olan en değerli taze meyvelerin başında geliyor. Diğer meyvelere göre karbonhidrat içeriği düşük olan hünnap meyvesinin diyet lifinden zengin olması tok kalma süresinin uzamasında etki sağlıyor. İçerisinde sorbitol bulunduğu için de bağırsakların çalışmasını hızlandırıyor. A, C ve b grubu vitaminleri, magnezyum, fosfor, potasyum gibi minerallerin iyi kaynağı olan hünnap kateşin, epikateşin flavonlarından da zengin bir meyvedir.
Hünnap meyvesi kabuğu kahverengileşip meyve olgunlaşıp büyüdükçe sağlık açısından değerli biyoaktif bileşenlerden de zenginleşmektedir. Ülser hastalığına iyi gelen hünnap, kan dolaşımını hızlandırıcı ve enfeksiyon hastalıklarından koruyucu olduğu da bildiriliyor. Son yıllarda insan kanser hücreleri üzerinde yapılan bilimsel araştırmalarda hünnap meyvesi ve marmelat şeklinde tüketiminin sitotoksik etki dediğimiz kanser hücrelerini öldürmede etkin rol oynayabildiği gösterilmiştir.
Karaciğer, kolon, meme, tiroid kanserlerinde yapılan laboratuvar araştırmaları en az 2-3 ay düzenli olarak 1 kase dolusu hünnap yemenin bu tür kanser hücre oluşumunda durdurucu olabileceği öngörülmektedir. Hünnap ile yapılan insan çalışmalarında kan yağlarını düşürdüğü, glikoz metabolizmasında düzenleyici etki yarattığı, hipertansiyonun önlenmesinde potansiyel faydalı olabileceği gösterilmiştir. Bu nedenle mevsiminde hünnaptan 1 kase her gün ara öğünde düzenli yemenizi tavsiye ederim.


HER GÜN 2 DİLİM PEYNİRİ KAHVALTIDA EKSİK ETMEYİN
Yine bilimsel veriler yerine dayanağı olmayan söylemler ile peynir yemenin kemikleri erittiği, yaşlanmayı hızlandırdığı ve alerjiye neden olduğu söylentileri kulaktan kulağa hızlıca yayılmakta. Aman diyelim. Coğrafi işaretli Ezrincan tulumumuzdan Urfa peynirine Konya küflüsünden Ezine tam yağlı peynirine kadar sağlıklı olan bu süt ürünümüzü sakın kahvaltıdan kaldırmayın. Çünkü peynirin en önemli özelliğinin probiyotik etkili laktik asitten zengin olması. Hem anjoyotensin dönüştürücü enzim inhibitör özellikleri gösterip tansiyonu düşürmesi hem de probiyotik özelliği sebepleriyle peynirin bağırsaklarımızda güçlü bir fayda sağlamasında önemli yer tutan bir faktör diyebiliriz. Peynir; kazeini yüksek kaliteli protein, yağ asitleri, kalsiyum, fosfor, magnezyum, A, D, K2, B2, B12 vitaminleri, probiyotikler, kısa zincirli yağ asitlerinden zengin süper besin olduğunu da hatırlatmalıyım. Ayrıca laktoferrin, lizozim ve beta laktoglobin gibi biyoaktif peptitler içerir ve kolesterol düşürücü, tansiyon azaltıcı, kanser önleyici ve bağışıklık sistemimizi modüle edici etki gösterdiği de bilimsel araştırmalarda ispatlanmıştır.
Peynirde bulunan konjuge linoleik asit ve sfingolipidler kanser önleyicidir. Peynir kas kazanımını ve kasların güçlenmesinde yarar sağlar. Peynir ve sütteki kazein kardiyovasküler, bağışıklık ve sindirim sistemi üzerine koruyucu etki gösterir. Peynir triptofandandan zengin olduğu için serotonin sentezini arttırır ve beyin sağlığınızı korur. Peynir ve sütteki immünoglobinler bağırsak mukozasını patojenlere karşı da antibakteriyel rol oynar. Sağlıklı beslenmenizde peyniri bu kadar değerli besin bileşenlerini ihtiva ettiği için eksik etmeyin derim. Peynir ile ilgili yapılan araştırmalarda, her gün 2 dilim tüketmenin;
Kemik mineral yoğunluğunun artmasını sağlayabildiği,
Sistolik ve diastolik kan basıncında dengeleme yapabildiği,
Yağ dokusunda yağ hücre sentezini azaltabildiği,
Sindirim sistemini çalıştırmaya yardımcı olabildiğini,
Mide rahatsızlıklarında ağrı, bulantı ve yanmayı giderici etki yapabildiğini,
Bazı kanser türlerinde özellikle kolon kanserine karşı koruyucu rol oynayabildiğini,
İştah üzerinde daha uzun süre tok kalmayı destekleyebildiğini göstermektedir.

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:107
embedKaynak:https://sabah.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 20 Eylül 2025 07:06 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

YARIN BAŞLIYOR! 260 bin personel denetleyecek! İşte uyulması gereken kurallar HABERLER Son dakika haberleri

09 Ekim 2025 01:58see251

Yaşamayı unutmayalım! Gökhan Özcan

09 Ekim 2025 04:06see242

Trump: Pazar günü Mısır’a gidebilirim

08 Ekim 2025 23:20see235

Trabzonspor’da yeniden doğdu!

09 Ekim 2025 08:54see226

10 Ekim dayanışması Agos

09 Ekim 2025 10:06see216

KIZILELMA dan ilk atışta tam isabet

08 Ekim 2025 23:17see215

İsrail in ateşkese uymayıp sivillere bomba yağdırdığı anlar kamera yansıdı VİDEO İZLE

09 Ekim 2025 13:05see208

SON DAKİKA: Kremlin den ABD ye yaptırım göndermesi: Rusya nın içişlerinden müdahaleden başka bir şey değil! Dış Haberler

09 Ekim 2025 00:53see207

Nahit Şahin, Avrupa Kriket Federasyonu yönetimine seçildi!

09 Ekim 2025 20:09see203

Ticaret Bakanı Bolat 7. Dijital CEO ve Liderler Zirvesi nde konuştu: Türkiye gücünü ortaya koydu Politika Haberleri

10 Ekim 2025 00:07see191

Ali Koç duramadı: Hemen harekete geçti

09 Ekim 2025 09:47see182

Evlenilecek ideal kadın seçilmişti... Kocası onunla yuva kurdu, sonsuz huzuru buldu! Nikahta sadece dört kişi vardı

09 Ekim 2025 16:47see181

Ankara su kesintisi: Ankara’da sular ne zaman gelecek? Ankara’da günlerdir akmayan su isyan ettirdi: İki küçük çocukla perişan olduk VİDEO İZLE

10 Ekim 2025 16:37see171

Osimhen ilk kez açıkladı: Babamın ölüsünü göstermediler Sözcü Gazetesi

10 Ekim 2025 08:33see170

Tanımak neredeyse imkansız! Kobra Murat 20 yaşındaki halini paylaştı

10 Ekim 2025 11:56see165

TBF Disiplin Kurulundan Galatasaray a para cezası

09 Ekim 2025 17:04see157

Mardin de Adnan Polat Spor ve Eğitim Merkezi açıldı! Dursun Özbek ten açıklamalar...

09 Ekim 2025 21:03see147

Filistinlilerin aylardır beklediği an! Gıda ve meyve yüklü tırlar Gazze Şeridi ne giriş yaptı

10 Ekim 2025 17:42see138

Allah’ın gazabına uğrayan kavimler İslam Sanatları Haberleri

10 Ekim 2025 05:19see129

Gazze’de ateşkesten barışa giden yol Kadir Üstün

10 Ekim 2025 04:03see128
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları