Beyin sisiyle başa çıkmanın yolları Sözcü Gazetesi

BEYİN SİSİ -2- Beyin sisi ile karıştırılan durumlar

Beyin sisi çoğu zaman aşağıdaki klinik durumlarla karıştırılır ve yanlış yönlendirmelere neden olabilir.

İşte en sık karıştırılanlar:

Karıştırılan bu durumlar nedeniyle yanlış ilaç kullanımı veya yanlış yönlendirme yapılabilir. Uzun süren beyin sisi mutlaka bir uzmanın değerlendirmesini gerektirir.

(Kaynak: Cleveland Clinic Behavioral Medicine, 2023)

Zihinsel berraklık için 6 adım

Beyin sisi yaşayan biri yalnızca vitamin takviyesi alarak iyileşmez. Altta yatan yaşam tarzı hataları düzeltilmezse tablo geçici düzelip tekrarlar. İşte zihni netleştiren                         6 alışkanlık:

1 - Yürüyüş yapın (günde 20 dk): Aerobik egzersiz, beyin kanlanmasını artırır.

2 -  Sabah ışığına çıkın: Uyandıktan sonraki 2 saat içinde doğal ışık almak sirkadiyen ritmi düzenler.

3 - Kahve saatine dikkat: Saat 14:00’ten sonra kafein almak, gece uykusunu böler ve ertesi gün zihinsel bulanıklık yaratır.

4 - Ekran detoksu: Her 90 dakikada bir 5 dakika “göz dinlendirme” molası verin.

5 - Bol su için: Dehidrasyon, ilk olarak dikkat eksikliği yaratır.

6 - Zihinsel egzersiz yapın: Yeni bir dil, hafıza oyunu, bulmaca, kısa süreli ezber çalışmaları nöral bağlantıları güçlendirir.

(Kaynak: NIH Aging & Brain Function Research, 2023)

Hormonlar ve beyin sisi ilişkisi

Menopoz sonrası östrojen seviyesinin düşmesi, birçok kadında dalgınlık ve beyin sisiyle sonuçlanır. Bu dönemlerde bilişsel performans düşüşü normaldir ama tamamen kader değildir. Yale School of Medicine’a göre östrojen destekli hormon tedavisi (HRT) sadece belirli vakalarda ve doktor gözetiminde uygulanmalı, ama beyin sisi açısından fark yaratabilir. (Kaynak: Yale Menopause & Cognition Studies, 2022)

Son not: Geç kalmadan önlem almak mümkün

Beyin sisi genellikle bir hastalık değil, bir alarmdır. Erken dönemde müdahale edildiğinde tersine çevrilebilir. Ama ihmal edilirse zihinsel yavaşlama kalıcı hale gelebilir.

Unutmayın:

Zihninizi toparlamak için ilaç değil; doğru tespit, sağlıklı alışkanlıklar ve düzenli uyku gerekir.

Beyin sisi testi

Aşağıdaki sorulara 3 veya daha fazla “evet” diyorsanız, beyin sisi yaşıyor olabilirsiniz.

- Son günlerde aynı cümleyi birkaç kez okuyup anlamakta zorlandım.

- Gün içinde kelimeleri bulmakta ya da konuşma sırasında cümle kurmakta zorlanıyorum.

- Toplantılarda ya da sohbetlerde dikkatimi toparlayamıyorum.

- Sabahları zihinsel olarak “yavaş” başlıyorum.

- Unuttuğum randevu, eşya, isim sayısı arttı.

- Yakınlarım “dalgınlaştın” demeye başladı.

- Sosyal ortamlarda içe kapanıyor, daha az konuşuyorum.

Vitamin eksikliği giderildiğinde  tablo düzelebilir

B12 vitamini eksikliği beyin sisi yapan en sık biyolojik faktördür. 50 yaş sonrası mide asidi azalır, B12 emilimi bozulur. Ayrıca D vitamini eksikliği de hem kas zayıflığı hem zihinsel bulanıklıkla ilişkilidir. Ferritin (depo demir) düzeyleri düşük olan bireylerde de beyin sisi raporları yaygındır.

(Kaynak: Harvard Medical School Clinical Reviews, 2022)

YARIN: UYKUSUZLUK

- Gece 7 saat uyuyorsun ama hâlâ yorgunsan, nedenini öğren!

- 50 yaş üstüne uykusuzluk testi: Kendini kontrol et!

- Uykusuzluk kalbi, beyni ve bağışıklığı çökertiyor!

- Alzheimer’a giden yolda ilk durak: Uykusuzluk!

- Yatakta dönüp duruyorsan bu yazıyı kaçırma!