SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Arsenalli yıldız Trossard dan Fenerbahçe için flaş hamle

Kars ta kaybolan küçük Melih için ekipler harekete geçti

Konya da 500 bin metrekare arazinin hasadından elde edilen gelir hayır işlerinde kullanılacak

Şehitlerimiz memleketlerine uğurlandı

Vali Köşger 15 Temmuz Demokrasi ve Milli Birlik Günü kapsamında gazetecilerle buluştu Adana Haberleri

Timur Soykan tutuklama istemiyle nöbetçi sulh ceza hakimliğine sevk edildi

İstanbul da asfalt alarmı! Sıcaklıklar rekor kıracak, derece 50 yi bulacak... Sözcü Gazetesi

Trabzon da Balkan Harbi ve 87. Alay Trabzon Gönüllüleri söyleşisi gerçekleştirildi Trabzon Haberleri

Esenyurt’ta pastanede işçilerin yumruklu kavgası kamerada

Yeni futbol aklımız o denmişti! Fenerbahçe de sürpriz istifa

Victor Osimhen has accepted Galatasaray’s offer!

Arazide toprağa gömülü boğazı kesilmiş cesedi bulunmuştu; 3 tutuklama Çorum Haberleri

Cengiz Er anlattı: Sunay Akın, yakın arkadaşı Nihat Genç i Ekrem İmamoğlu için satmış Politika Haberleri

Altın koştu Euro takipte

European giants enter the race for Orkun Kökçü! The player prefers Liverpool

Arteta nın prensinden Süper Lig e yeşil ışık! Fenerbahçe için menajer değiştirdi

Yanlış tahmin felaket getirdi: 51 kişi hayatını kaybetti

Fransa da evinde ölü bulunan Milletvekili Marleix in intihar ettiği düşünülüyor: Ölüm nedeninin belirlenmesi için otopsi yapılacak

Dünyanın sonu geldiğinde sadece bu 5 ülke ayakta kalacak Sözcü Gazetesi

Avrupa neye hazırlanıyor? Evlere hayatta kalma kılavuzu gönderilecek; metro, yer altı otoparkları sığınaklara dönüştürülecek

Tatilin ardından gelen çöküş: Tatil sonrası depresyonuyla başa çıkmanın yolları

Tatilin ardından gelen çöküş: Tatil sonrası depresyonuyla başa çıkmanın yolları

Haberturk sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

Tatilden dönüşte kendinizi yorgun, mutsuz ve isteksiz hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Tatil sonrası sendromu sanıldığından daha yaygın ve etkili olabilir. İşte bu süreci atlatmak için işe yarayan öneriler…

TATİL SONRASI DEPRESYONU NEDİR?

Tatil sonrası depresyonu, tatil bitiminde yaşanan ani geçişe bağlı olarak ortaya çıkan kısa süreli bir ruh hali bozukluğudur. Genellikle anksiyete ve depresyona benzer semptomlarla kendini gösterir. Yoğun geçen tatil günlerinin ardından, rutine dönüşle birlikte adrenalinin düşmesi bu süreci tetikleyebilir.

Tatilin bitmesine üzülmek normal olsa da, tatil sonrası depresyon bundan daha fazlasıdır. Bireyin günlük yaşamını etkileyebilecek ölçüde huzursuzluk ve isteksizlik yaşaması, bu durumun geçici bir duygusal dalgalanmanın ötesinde olduğunu gösterir.

Tatilden önce "keşke bilseydim" diyeceğiniz bilgiler

Tatilde fit kalmanın püf noktaları!

TATİL DÖNÜŞÜ SENDROMU BELİRTİLERİ

Tatil sonrası sendromu, sadece yorgunluk ya da keyifsizlikle sınırlı değildir. Aşağıdaki belirtilerle kendini gösterebilir:

- Yoğun stres

- Artan kaygı düzeyi

- Tükenmişlik hissi

- Disfori (genel hoşnutsuzluk hali)

- Sinirlilik

- Odaklanma zorluğu

- Motivasyon eksikliği

- Uyku düzeninde bozulma

TATİL DÖNÜŞÜ SENDROMUNDAN KURTULMANIN YOLLARI 1. ANDA KALMAYI ÖĞRENİN

Zihnimiz bizi sürekli geçmişe ya da geleceğe taşımaya eğilimlidir. Bu da şimdiki anın farkındalığından uzaklaşmamıza yol açar. Tatil anıları elbette değerlidir; fakat önemli olan onları kontrol altında tutabilmektir. Zihninizi “şimdiye” getirebilmek için:

- Mindful yürüyüş ve mindful yeme egzersizleri yapın.

- Nefesinize odaklanın ve 5-4-3-2-1 tekniği gibi duyusal egzersizleri deneyin.

2. AÇIK HAVADA ZAMAN GEÇİRİN

Tatile hemen yeniden çıkamasanız bile doğada olmak ruh halinizi olumlu etkiler. Gün ışığı ve temiz hava depresif duyguları hafifletir. Öneriler:

- Öğle aralarını parklarda değerlendirin.

- İş çıkışı yürüyüşe çıkın.

- İlk hafta sonuna küçük bir doğa kaçamağı planlayın.

- Balkonda ya da açık cam kenarında zaman geçirin.

3. SEVDİKLERİNİZLE VAKİT GEÇİRİN

Tatil dönüşü duygularınızı bastırmak yerine paylaşmak sizi rahatlatır. Arkadaşlarınızla buluşarak:

- Tatil anılarınızı paylaşın,

- Yeni planlar yaparak motive olun,

- Yalnız olmadığınızı fark edin.

4. TATİL ANILARINI DERLEYİN

Tatilinizi bir “bitti ve gitti” hissinden çıkarıp güzel bir anıya dönüştürmek için:

- Fotoğraflarınızı bastırın veya dijital albüm oluşturun.

- Tatil günlüğü tutmaya başlayın.

- Anılarınızı hatırlamak için zaman zaman bu notlara dönün, ama onlara takılı kalmayın.

5. DETOKS İLE TAZELENİN

Tatilde tüketilen ağır yemekler, alkol ve uyku düzensizliği bedeninizi yorar. Dönüşte:

- Hafif beslenmeye yönelin,

- Bol su tüketin,

- İşlenmiş gıdalardan kaçının.

- Kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak daha enerjik hissetmenize katkı sağlar.

6. TATİLDEN ESİNLENEREK YENİ ALIŞKANLIKLAR EDİNİN

Eğer farklı bir kültürle tanışma şansınız olduysa, bunu gündelik yaşamınıza dahil edin. Örneğin:

- Gittiğiniz ülkenin mutfağından tarifler deneyin,

- Yeni bir dil öğrenmeye başlayın,

- Tatilde keşfettiğiniz bir sporu hobi edinin.

Bu alışkanlıklar sadece tatil sonrası dönemde değil, uzun vadede de yaşam kalitenizi artırır.

TATİLİ VERİMLİ GEÇİRMEK İÇİN İPUÇLARI

Tatilin kendisi kadar, nasıl geçirildiği de dönüşteki ruh halinizi etkiler. Aşağıdaki ipuçları, bir sonraki tatilinizi daha verimli hale getirebilir:

1. RUTİNLERİN DIŞINA ÇIKIN

Her gün aynı şekilde yaşamak yerine farklı aktiviteler deneyin. Bu sayede:

- Yenilenmiş hissedersiniz,

- Günlük yaşamın kıymetini daha çok takdir edersiniz.

2. TEKNOLOJİDEN UZAK DURUN

Sosyal medyadan kopmak zor olabilir, ama gerçekten dinlenmek için:

Telefon kullanımınızı sınırlandırın,

Günün belli saatlerinde cihazlarınızı kapatın.

3. SORUN ODAKLI KİŞİLERLE TATİLE ÇIKMAYIN

Huzursuz kişilerin enerjisi size de yansıyabilir. Zorunluysanız:

- Tatilin tümünü birlikte geçirmeyin,

- Kendinize zaman ayırın.

4. AZ EŞYA, ÇOK MUTLULUK

Gereksiz eşyalardan uzak durmak tatilinizi daha sade ve konforlu hale getirir. Unutmayın:

- Daha az eşya, daha az stres,

- Daha çok özgürlük demektir.

5. ANDA KALIN VE TATİLİN TADINI ÇIKARIN

Tatilin geçici olduğunu kabul edin. Ama bu geçicilik, her anını doya doya yaşamanıza engel olmamalı. Anda kalmayı başarabilirseniz, tatil sonrası depresyon sizi çok daha az etkileyecektir.

6. DOĞANIN GÜCÜNDEN FAYDALANIN

Çimlere basmak, denize girmek ya da ormanda yürümek gibi basit doğa aktiviteleri bile ruh halinizi yükseltir. Tatilinizin bir gününü mutlaka doğaya ayırın. Bu, sizi hem o anda hem de dönüşte daha mutlu kılacaktır.

Görsel Kaynak: istockphoto

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:114
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 08 Temmuz 2025 08:03 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Arsenalli yıldız Trossard dan Fenerbahçe için flaş hamle

06 Temmuz 2025 14:24see188

Kars ta kaybolan küçük Melih için ekipler harekete geçti

07 Temmuz 2025 00:31see174

Konya da 500 bin metrekare arazinin hasadından elde edilen gelir hayır işlerinde kullanılacak

06 Temmuz 2025 15:24see173

Şehitlerimiz memleketlerine uğurlandı

07 Temmuz 2025 13:09see170

Vali Köşger 15 Temmuz Demokrasi ve Milli Birlik Günü kapsamında gazetecilerle buluştu Adana Haberleri

07 Temmuz 2025 16:39see168

Timur Soykan tutuklama istemiyle nöbetçi sulh ceza hakimliğine sevk edildi

06 Temmuz 2025 15:21see163

İstanbul da asfalt alarmı! Sıcaklıklar rekor kıracak, derece 50 yi bulacak... Sözcü Gazetesi

08 Temmuz 2025 01:23see162

Trabzon da Balkan Harbi ve 87. Alay Trabzon Gönüllüleri söyleşisi gerçekleştirildi Trabzon Haberleri

06 Temmuz 2025 19:00see161

Esenyurt’ta pastanede işçilerin yumruklu kavgası kamerada

06 Temmuz 2025 13:00see147

Yeni futbol aklımız o denmişti! Fenerbahçe de sürpriz istifa

06 Temmuz 2025 14:24see140

Victor Osimhen has accepted Galatasaray’s offer!

06 Temmuz 2025 14:23see138

Arazide toprağa gömülü boğazı kesilmiş cesedi bulunmuştu; 3 tutuklama Çorum Haberleri

06 Temmuz 2025 14:56see137

Cengiz Er anlattı: Sunay Akın, yakın arkadaşı Nihat Genç i Ekrem İmamoğlu için satmış Politika Haberleri

08 Temmuz 2025 00:22see137

Altın koştu Euro takipte

07 Temmuz 2025 07:06see137

European giants enter the race for Orkun Kökçü! The player prefers Liverpool

06 Temmuz 2025 14:23see137

Arteta nın prensinden Süper Lig e yeşil ışık! Fenerbahçe için menajer değiştirdi

06 Temmuz 2025 13:39see135

Yanlış tahmin felaket getirdi: 51 kişi hayatını kaybetti

06 Temmuz 2025 18:24see135

Fransa da evinde ölü bulunan Milletvekili Marleix in intihar ettiği düşünülüyor: Ölüm nedeninin belirlenmesi için otopsi yapılacak

08 Temmuz 2025 00:47see133

Dünyanın sonu geldiğinde sadece bu 5 ülke ayakta kalacak Sözcü Gazetesi

06 Temmuz 2025 15:22see132

Avrupa neye hazırlanıyor? Evlere hayatta kalma kılavuzu gönderilecek; metro, yer altı otoparkları sığınaklara dönüştürülecek

06 Temmuz 2025 14:50see132
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları