Çekmecenizde neler var? Ofise özel sağlıklı atıştırmalık önerileri

Sabah kahvaltısından öğle yemeğine, ara öğünlerden sıvı tüketimine kadar ofiste sağlıklı beslenmenin altın kurallarını derledik. Formda kalmak artık çok daha kolay!

Evde yapılabilecek sağlıklı atıştırmalıklar

İşte düşük kalorili ve sağlıklı atıştırmalıklar

OFİSTE SAĞLIKLI BESLENME MÜMKÜN MÜ?

Elbette mümkün! Sağlıklı beslenme, düzenli ve dengeli öğünlerle başlar. Özellikle ofis ortamında çalışan bireyler için doğru planlama ve birkaç küçük alışkanlık değişikliğiyle bu oldukça kolaylaşır.

GÜNE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN KAHVALTIYI ATLAMAYIN

Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür. Ofise gitmeden önce yulaf, haşlanmış yumurta ya da tam tahıllı ekmekle yapılmış sağlıklı bir kahvaltı, hem enerjinizi artırır hem de gün boyu tok kalmanıza yardımcı olur.

PRATİK VE DENGELİ ÖĞLE YEMEKLERİ TERCİH EDİN

Öğle arasında fast food yerine evde hazırlanmış sağlıklı seçenekleri tercih etmek büyük fark yaratır. Protein, lif ve sağlıklı yağları dengeli içeren öğünler hem tok tutar hem de metabolizmayı destekler. Tavuklu salatalar, kinoalı bowl tabakları veya tam buğday ekmeğiyle yapılan sandviçler harika seçeneklerdir.

HAFİF BİR AKŞAM YEMEĞİ METABOLİZMANIZI DESTEKLER

Günün son öğünü olan akşam yemeğinde hafif ve sebze ağırlıklı beslenmek önemlidir. Özellikle az yağlı ve kolay sindirilebilir yemekler, vücudun dinlenme sürecine geçişini kolaylaştırır.

OFİSTE SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR ŞART

Gün içerisinde açlık krizlerini önlemenin yolu sağlıklı atıştırmalıklardan geçer. Cips ya da şekerli gıdalar yerine badem, ceviz, kuru meyve veya şekersiz protein barlar gibi sağlıklı alternatifler tercih edilmelidir.

HAFTALIK PLANLARINIZI YAPIN

Önceden hazırlanmış öğünler, beslenme disiplinini korumanın en etkili yollarından biridir. Haftalık olarak birkaç saat ayırarak fırınlanmış sebzeler, ızgara etler veya haşlanmış bakliyatlarla dolu sağlıklı kaplar hazırlayabilirsiniz.

NE İÇTİĞİNİZE DE DİKKAT EDİN

Şekerli içecekler yerine su, maden suyu veya şekersiz bitki çaylarını tercih etmek gereksiz kalori alımını engeller. Gün boyunca yeterli sıvı tüketmek, hem konsantrasyonunuzu artırır hem de genel sağlığınızı destekler.

SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR LİSTESİ: OFİS ÇEKMECENİZDE BULUNMALI

- Kuruyemişler: Badem, ceviz ve fındık gibi yağlı tohumlar; protein, sağlıklı yağ ve lif bakımından zengindir. Günde bir avuç tüketmek yeterlidir.

- Meyve & Yoğurt: Taze meyvelerle karıştırılmış sade yoğurtlar, tatlı ihtiyacınızı sağlıklı yoldan karşılar. Tarçın veya chia tohumu ile zenginleştirilebilir.

- Protein Barlar: İçeriğinde katkı maddesi olmayan, doğal içerikli barlar acil durumlar için birebirdir.

- Sebze Çubukları: Havuç, salatalık veya kereviz gibi sebzeleri humus, guacamole ya da lor peyniri ile eşleştirerek keyifli ve düşük kalorili atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.

OFİSTE ÖĞLE YEMEĞİ FİKİRLERİ

- Kinoalı Sebze Bowl: Kinoa, avokado, ızgara tavuk ve mevsim sebzeleri ile hazırlanabilir.

- Tam Buğdaylı Wrap: İçine hindi füme, taze yeşillikler ve lor peyniri koyarak sağlıklı bir dürüm yapabilirsiniz.

- Mercimek Çorbası: Evde hazırlanıp termosla ofise götürülebilecek doyurucu ve besleyici bir alternatiftir.

HAREKETİ UNUTMAYIN

Beslenme kadar fiziksel hareket de önemlidir. Özellikle öğle aralarında yapacağınız kısa yürüyüşler, sindirimi kolaylaştırır ve enerji seviyenizi artırır.

Ofiste sağlıklı beslenmek, planlama ve doğru seçimlerle gayet kolaydır. Bir yemek kutusu edinmek, evde yemek hazırlamak, sağlıklı atıştırmalıklar taşımak ve hareketi ihmal etmemek, hem bedeninizi hem de zihninizi zinde tutar.

Görsel Kaynak: istockphoto