Evde herkesin yapabileceği basit bir test ne kadar uzun yaşayacağınızı gösteriyor Sözcü Gazetesi

Brezilya, Rio de Janeiro’daki bir egzersiz-tıp kliniğinden araştırma direktörü Claudio Gil Araújo’nun öncülüğünde yürütülen çalışmada, 46 ila 75 yaşları arasındaki 4 bin 282 kişi teste tabi tutuldu. Katılımcılardan, mümkün olduğunca az destekle yere oturup tekrar ayağa kalkmaları istendi. Eller, dizler, mobilyalar veya başka bir kişiden yardım almak puan kaybına neden oldu.

TEST AEROBİK OLMAYAN TÜM FİZİKSEL ÖZELLİKLERİ ÖLÇÜYOR

Araújo, testin aerobik olmayan tüm fiziksel yeterlilikleri ölçtüğünü söylüyor: Kas sağlığı, denge, esneklik ve vücut yapısı. Araştırmada, bu testi destek almadan başarıyla tamamlayan kişilerin, önümüzdeki 10 yıl içinde kalp hastalıkları veya kanser gibi doğal nedenlerle ölme olasılığı, zorlananlara göre altı kat daha düşüktü.

Testin uygulanışı oldukça basit. Ancak güvenlik için yalnız yapılmaması öneriliyor. Bir partnerinizin sizi izlemesi ve gerektiğinde destek olması şart. Ayrıca eklem rahatsızlığı veya ciddi ortopedik sorunları olanların bu testi yapmaması tavsiye ediliyor.

HER DESTEK ALIŞINIZDA PUAN KIRILIYOR

Test sırasında çıplak ayakla, destek almadan yere oturup yine destek almadan ayağa kalkmak gerekiyor. Her destek kullanımı için 1, her dengesizlik için 0.5 puan kaybediliyor. Teste 10 puanla başlanıyor. Araştırmaya göre, 0 ile 4 arasında puan alanların ölüm riski en yüksek. 4.5 ila 7.5 puan arası alanlar ise 10 puan alanlara göre üç kat daha yüksek risk taşıyor. 8 ila 10 puan arası ise en düşük risk grubunu oluşturuyor.

Bu bulgular, Araújo’nun 2014 yılında yaptığı ve benzer sonuçlar içeren önceki çalışmasını da güçlendiriyor. Araújo, 69 yaşında olmasına rağmen testten 8.5 puan aldığını belirtiyor. Ancak araştırmanın 75 yaş üstü bireyleri kapsamadığı vurgulanıyor.

Toronto Üniversitesi’nden fizik tedavi profesörü Avril Mansfield, bu testin düşük puan alındığında nedenin ne olduğunun anlaşılamayacağını söylüyor. Esneklik mi, denge mi, yoksa kas gücü mü zayıf? Bu sorulara bir fizyoterapist veya egzersiz uzmanı eşliğinde cevap aranması gerektiğini belirtiyor.

EKLEM AĞRILARINIZ VARSA ALTERNATİF TESTE YÖNELİN

Waterloo Üniversitesi’nden Prof. Lora Giangregorio ise testin bazı bireyler için uygun olmadığını savunuyor. Özellikle eklem sorunu yaşayanlar için 30 saniyelik sandalye testi gibi alternatiflerin daha güvenli olduğunu belirtiyor. Bu testte amaç, 30 saniye içinde elleri kullanmadan kaç kez oturulup kalkılabildiğini saymak.

Araújo, düşük puanın bir uyarı olduğunu “Bana sık sık ‘Puanım düşükse beş yıla ölür müyüm?’ diye soruyorlar. Elbette hayır. Ama bu bir uyarıdır. Belki bir şeyleri değiştirmeniz gerektiğini gösterir.” sözleriyle vurguladı.