SonTurkHaber.com
close
up
Menu

WhatsApp çeviri özelliği çıktı: iOS ve Android’de nasıl kullanılır? WhatsApp’ın çeviri özelliği nedir, nasıl çalışır? İşte detaylar Teknoloji Haberleri

Son Dakika İhracatçılar Meclisi Başkanı Gültepe nin evine şafak baskını

EMEKLİ PROMOSYON KAMPANYASI GÜNCELLENDİ! Eylül 2025 emekli promosyon veren bankalar hangisi ve ne kadar veriyor? İşte bankaların güncel promosyon ödemeleri

Trump İslam ülkeleri ve Trump Avrupalılar! İki fotoğrafta büyük fark

Fenerbahçe Seçiminde Lokma Dağıtımı

Almanya’dan gelen öğrenciler Demirören Medya ve Teknoloji MTAL i ziyaret etti

Karşıyakalı futbolculara prim dopingi Futbol Haberleri

AB, Apple, Google ve Microsoft a finansal dolandırıcılığı sordu

Ahmed Şara ile Volodimir Zelenskiy bir araya geldi Dış Haberler

Sedat Peker in avukatı cinsel saldırıya uğrayan engelli kız çocuğunun davasını üstlendi

İran: İsrail ve ABD nin saldırılarında hasar gören nükleer tesisler yeniden inşa edilecek

Eskişehir haberleri Eskişehir de 5 kişiyi bıçaklayan 18 yaşındaki saldırganın cezası belli oldu 24 Eylül 2025

Gariban emekçiye bu yapılır mı? Feryatları bütün mahalleyi inletti

Mahmut Tanal KYK krizi için 4 maddelik çözümü açıkladı

Etikette 72 kasada 169 lira: Müşteri fark ederse

Türkiye Yüzyılı Buluşmaları AK Parti İstanbul İl Başkanlığı nda yapıldı

Van da dehşet: Anne ve iki oğlu kavgada yaşamını yitirdi

Ukrayna Cumhurbaşkanı Zelenski: Rusya ateşkesi reddediyor

Mersin de trafik kavgası kamerada Mersin Haberleri

Bursa da Yangın Felaketi: 3 Ölü

Geç uyumak unutkanlığa yol açar mı? Sözcü Gazetesi

Geç uyumak unutkanlığa yol açar mı? Sözcü Gazetesi

SonTurkHaber.com, Sozcu kaynağından alınan verilere dayanarak haber yayımlıyor.

Bilim insanları, uyku düzenimizin ve kalitesinin hem sağlığımız hem de yaşam süremiz üzerinde doğrudan etkili olduğunu belirtiyor. Ancak uyku son yıllarda en çok ihmal edilen rutinler arasında yer alıyor.

Oysa gece geç yatmanın zihinsel kapasiteyi de zayıflattığını vurgulayan Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, ‘’Bu yanlış alışkanlık zamanla beyinde ‘unutkanlık kısırlığı’na yol açabilir. Sağlıklı bir beyin için uykuya öncelik vermek, yapılabilecek en büyük yatırımlardan biridir’’ dedi ve şu bilgileri paylaştı:

Prof. Dr. Derya Uludüz

Uykusuzluğun zararları

Bilimsel araştırmalara göre uyku sorunu olanların kalp krizi, felç, diyabet, hipertansiyon, obezite, reflü ve alerjik problemi riski daha yüksek. Tekrarlayan uyku sorunları depresyonla, kronik yorgunluk hatta romatizmal sorunlarla, dahası sedef hastalığı, egzama gibi cilt sorunlarıyla da ilişkili olabiliyor.

Stres hormonu artar

Gece geç saatlere kadar uyanık kalmak, vücutta stres hormonu olan kortizolün düzeyini artırır. Yüksek kortizol, hafıza merkezi hipokampüsteki hücrelere zarar verebilir. Bu durum uzun vadede unutkanlığa zemin hazırlar.

Beyni nasıl etkiler?

Pek çok kişi farkında değil ama uykusuzluk beyin için şu zararlara yol açar:

TOKSİN TEMİZLİĞİ YARIM KALIR

Derin uyku (non-REM) sırasında glimfatik sistem devreye girer. Bu sistem, gün boyunca biriken toksinleri temizler. Uyku süresi kısaldığında ya da gece geç saatte uyunduğunda bu temizlik yarım kalır. Beyin, adeta biriken zihinsel çöp içinde çalışır.

BELLEK ZAYIFLAR

Öğrendiğimiz bilgiler, özellikle derin uykuda hipokampüsten düşünen beyin neokortekse aktarılır. Geç yatmak ve az uyumak, bu bilginin uzun süreli hafızaya geçmesini engeller. Sonuç? Dünkü bilgileri bulanık hatırlarsınız.

ONARIM YAPILMAZ

Uykunun derin aşamalarında, vücudumuzda hücresel onarım ve yenilenme başlar. DNA hasarları, uyku sırasında daha etkili bir şekilde tamir edilir. Bu onarım süreçleri, yaşlanmayı yavaşlatabilir ve uzun ömür için destek sağlar. Ancak uykusuzluk bu onarımı engeller.

Bunlara dikkat edin

Kaliteli bir uyku için şu noktalara özen gösterin…

- Gün içinde şekerleme yapmayın.

- Akşam yemeklerini erken saatte yiyin.

- Uykudan önce fazla sıvı almayın.

- Çay ve kahveyi azaltın. Geç saatlerde tüketmeyin.

- Yatmadan önce duş alın, kitap okuyun ve odanızı havalandırın.

- Yatak odanızda televizyon, bilgisayar ce cep telefonu bulundurmayın.

Neden gece lambası kullanılmamalı?

Karanlıkta beyinde melatonin üretilir. Bu hormon uykuya dalmayı ve daha uzun süre uyuyarak uyku kalitesini artırmaya yardım eder.

Aynı zamanda nöronların ilerleyici fonksiyon kaybı olan nörodejenerasyona karşı da koruma sağlayarak, demans (bunama) riskini azaltır. Bu nedenle yatak odanızda kesinlikle gece lambası kullanmayın, karanlıkta uyuyun. Dışarıdan ışık geliyorsa uyku maskesi kullanın.

Testler de doğruluyor

2022 yılında yapılan geniş katılımlı bir araştırmada, gece 24:00’ten sonra uyuyanların bellek ve dikkat testlerinde %15-20 arasında daha düşük performans gösterdiği ortaya konmuştur. Bu etki özellikle 20-40 yaş arası belirgindir.

Kimler risk altında?

•Öğrenciler ve genç yetişkinler

•Gece vardiyasında çalışanlar

•Yeni ebeveynler (özellikle anneler)

•Uyku düzeni bozulmuş dijital içerik tüketicileri

Çözüm önerileri

Beyin sağlığınız için uykunuzdan çalmayın. İşte bu rutini sağlamanın yolları:

Biyolojik saatle uyum sağlayın: Saat 23:00’ten sonra vücut doğal olarak melatonin salgılar. Bu saate direnmemek, beyin için onarıcı sürecin başlamasına izin vermek demektir.

Uyku rutini oluşturun: Her gün aynı saatte yatıp

kalkmak, sirkadiyen ritmi (vücudun ne zaman uyuyup, ne zaman uyanacağını belirleyen iç saati) korur. Bu da zihinsel berraklık sağlar.Ekran maruziyetini azaltın: Uyumadan en az 1 saat önce telefon, tablet, bilgisayar gibi mavi ışık yayan cihazlardan uzak durun.

Gece geç saatte yemek tüketmeyin: Gece geç yemek, melatonin salınımını ve derin uykuya geçişi bozar.

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:80
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 26 Temmuz 2025 03:09 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

WhatsApp çeviri özelliği çıktı: iOS ve Android’de nasıl kullanılır? WhatsApp’ın çeviri özelliği nedir, nasıl çalışır? İşte detaylar Teknoloji Haberleri

24 Eylül 2025 21:35see233

Son Dakika İhracatçılar Meclisi Başkanı Gültepe nin evine şafak baskını

24 Eylül 2025 14:20see181

EMEKLİ PROMOSYON KAMPANYASI GÜNCELLENDİ! Eylül 2025 emekli promosyon veren bankalar hangisi ve ne kadar veriyor? İşte bankaların güncel promosyon ödemeleri

24 Eylül 2025 15:24see165

Trump İslam ülkeleri ve Trump Avrupalılar! İki fotoğrafta büyük fark

24 Eylül 2025 15:45see163

Fenerbahçe Seçiminde Lokma Dağıtımı

24 Eylül 2025 18:03see159

Almanya’dan gelen öğrenciler Demirören Medya ve Teknoloji MTAL i ziyaret etti

24 Eylül 2025 15:02see159

Karşıyakalı futbolculara prim dopingi Futbol Haberleri

24 Eylül 2025 11:56see159

AB, Apple, Google ve Microsoft a finansal dolandırıcılığı sordu

24 Eylül 2025 16:18see151

Ahmed Şara ile Volodimir Zelenskiy bir araya geldi Dış Haberler

25 Eylül 2025 01:18see144

Sedat Peker in avukatı cinsel saldırıya uğrayan engelli kız çocuğunun davasını üstlendi

24 Eylül 2025 20:00see138

İran: İsrail ve ABD nin saldırılarında hasar gören nükleer tesisler yeniden inşa edilecek

24 Eylül 2025 13:18see128

Eskişehir haberleri Eskişehir de 5 kişiyi bıçaklayan 18 yaşındaki saldırganın cezası belli oldu 24 Eylül 2025

24 Eylül 2025 14:59see127

Gariban emekçiye bu yapılır mı? Feryatları bütün mahalleyi inletti

24 Eylül 2025 18:03see126

Mahmut Tanal KYK krizi için 4 maddelik çözümü açıkladı

25 Eylül 2025 09:13see125

Etikette 72 kasada 169 lira: Müşteri fark ederse

25 Eylül 2025 00:02see123

Türkiye Yüzyılı Buluşmaları AK Parti İstanbul İl Başkanlığı nda yapıldı

24 Eylül 2025 16:24see121

Van da dehşet: Anne ve iki oğlu kavgada yaşamını yitirdi

24 Eylül 2025 23:56see118

Ukrayna Cumhurbaşkanı Zelenski: Rusya ateşkesi reddediyor

24 Eylül 2025 16:37see117

Mersin de trafik kavgası kamerada Mersin Haberleri

24 Eylül 2025 23:03see115

Bursa da Yangın Felaketi: 3 Ölü

24 Eylül 2025 18:06see112
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları