SonTurkHaber.com
close
up
Menu

İtalya Başbakanı Meloni den Küresel Sumud Filosu na katılan vatandaşlarını koruma sözü Dünya Haberleri

İstanbul u kara bulutlar sardı peki yağmur yağacak mı? MGM raporu paylaştı

Demir Çelik üreticileri dampinge karşı önlem istiyor: Aksi halde Türk sanayisi kaybeder Ekonomi Haberleri

Sağlık Hizmetleri Genel Müdürü Velioğlu: CAR T gibi hücre bazlı tedavi ürünlerini ülkemizde üreteceğiz

Hasta kocası artık konuşmayı bile bıraktı… İçi ağlıyor, kalbini sevgisiyle ısıtıyor: Bazen aşkın kelimelere ihtiyacı yoktur

ABD Başkanı Trump tan Avrupalı liderlere boykot çağrısı: Rus petrolünü almayın Dünya Haberleri

Özgür Özel: İsterse CHP ye kayyım atasınlar, biz yolumuzda yürüyeceğiz

Faize karşı trilyonluk el birliği Ekonomi Haberleri

ALTIN FİYATLARI CANLI 4 EYLÜL: Rekor tazeledi! Bugün 22 ayar bilezik, ons, Cumhuriyet, yarım, çeyrek altın ve gram altın fiyatları ne kadar?

İletişim Başkanı Burhanettin Duran, Filenin Sultanları nı tebrik etti

Emlak vergisi nasıl hesaplanır? İşte ödeme süreci

CHP de ilçe başkanı ve yönetimi baskı var diyerek istifa etti Politika Haberleri

CHP deki ayak oyunlarını CHP li gazeteci Yılmaz Özdil örnekleriyle açıkladı

CHP lideri Özel, ilk kez bu kadar net konuştu: Kılıçdaroğlu nu tanımayacağız

AA Finans ın PPK Beklenti Anketi sonuçlandı

Ketamin Kraliçesi suçunu kabul etti: Matthew Perry nin ölümüne yol açan uyuşturucuyu ben sağladım

Filistin i tanıma kararının ardından Belçika dan ilk açıklama

Çorum da milli maç coşkusu Çorum Haberleri

Damla Kent Projesi’ne mahkeme freni: Bakanlık yeniden devrede

FedEx, İstanbul Havalimanı ndaki yeni küresel hava aktarma tesisini hizmete açtı

Geç uyumak unutkanlığa yol açar mı? Sözcü Gazetesi

Geç uyumak unutkanlığa yol açar mı? Sözcü Gazetesi

SonTurkHaber.com, Sozcu kaynağından alınan verilere dayanarak haber yayımlıyor.

Bilim insanları, uyku düzenimizin ve kalitesinin hem sağlığımız hem de yaşam süremiz üzerinde doğrudan etkili olduğunu belirtiyor. Ancak uyku son yıllarda en çok ihmal edilen rutinler arasında yer alıyor.

Oysa gece geç yatmanın zihinsel kapasiteyi de zayıflattığını vurgulayan Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, ‘’Bu yanlış alışkanlık zamanla beyinde ‘unutkanlık kısırlığı’na yol açabilir. Sağlıklı bir beyin için uykuya öncelik vermek, yapılabilecek en büyük yatırımlardan biridir’’ dedi ve şu bilgileri paylaştı:

Prof. Dr. Derya Uludüz

Uykusuzluğun zararları

Bilimsel araştırmalara göre uyku sorunu olanların kalp krizi, felç, diyabet, hipertansiyon, obezite, reflü ve alerjik problemi riski daha yüksek. Tekrarlayan uyku sorunları depresyonla, kronik yorgunluk hatta romatizmal sorunlarla, dahası sedef hastalığı, egzama gibi cilt sorunlarıyla da ilişkili olabiliyor.

Stres hormonu artar

Gece geç saatlere kadar uyanık kalmak, vücutta stres hormonu olan kortizolün düzeyini artırır. Yüksek kortizol, hafıza merkezi hipokampüsteki hücrelere zarar verebilir. Bu durum uzun vadede unutkanlığa zemin hazırlar.

Beyni nasıl etkiler?

Pek çok kişi farkında değil ama uykusuzluk beyin için şu zararlara yol açar:

TOKSİN TEMİZLİĞİ YARIM KALIR

Derin uyku (non-REM) sırasında glimfatik sistem devreye girer. Bu sistem, gün boyunca biriken toksinleri temizler. Uyku süresi kısaldığında ya da gece geç saatte uyunduğunda bu temizlik yarım kalır. Beyin, adeta biriken zihinsel çöp içinde çalışır.

BELLEK ZAYIFLAR

Öğrendiğimiz bilgiler, özellikle derin uykuda hipokampüsten düşünen beyin neokortekse aktarılır. Geç yatmak ve az uyumak, bu bilginin uzun süreli hafızaya geçmesini engeller. Sonuç? Dünkü bilgileri bulanık hatırlarsınız.

ONARIM YAPILMAZ

Uykunun derin aşamalarında, vücudumuzda hücresel onarım ve yenilenme başlar. DNA hasarları, uyku sırasında daha etkili bir şekilde tamir edilir. Bu onarım süreçleri, yaşlanmayı yavaşlatabilir ve uzun ömür için destek sağlar. Ancak uykusuzluk bu onarımı engeller.

Bunlara dikkat edin

Kaliteli bir uyku için şu noktalara özen gösterin…

- Gün içinde şekerleme yapmayın.

- Akşam yemeklerini erken saatte yiyin.

- Uykudan önce fazla sıvı almayın.

- Çay ve kahveyi azaltın. Geç saatlerde tüketmeyin.

- Yatmadan önce duş alın, kitap okuyun ve odanızı havalandırın.

- Yatak odanızda televizyon, bilgisayar ce cep telefonu bulundurmayın.

Neden gece lambası kullanılmamalı?

Karanlıkta beyinde melatonin üretilir. Bu hormon uykuya dalmayı ve daha uzun süre uyuyarak uyku kalitesini artırmaya yardım eder.

Aynı zamanda nöronların ilerleyici fonksiyon kaybı olan nörodejenerasyona karşı da koruma sağlayarak, demans (bunama) riskini azaltır. Bu nedenle yatak odanızda kesinlikle gece lambası kullanmayın, karanlıkta uyuyun. Dışarıdan ışık geliyorsa uyku maskesi kullanın.

Testler de doğruluyor

2022 yılında yapılan geniş katılımlı bir araştırmada, gece 24:00’ten sonra uyuyanların bellek ve dikkat testlerinde %15-20 arasında daha düşük performans gösterdiği ortaya konmuştur. Bu etki özellikle 20-40 yaş arası belirgindir.

Kimler risk altında?

•Öğrenciler ve genç yetişkinler

•Gece vardiyasında çalışanlar

•Yeni ebeveynler (özellikle anneler)

•Uyku düzeni bozulmuş dijital içerik tüketicileri

Çözüm önerileri

Beyin sağlığınız için uykunuzdan çalmayın. İşte bu rutini sağlamanın yolları:

Biyolojik saatle uyum sağlayın: Saat 23:00’ten sonra vücut doğal olarak melatonin salgılar. Bu saate direnmemek, beyin için onarıcı sürecin başlamasına izin vermek demektir.

Uyku rutini oluşturun: Her gün aynı saatte yatıp

kalkmak, sirkadiyen ritmi (vücudun ne zaman uyuyup, ne zaman uyanacağını belirleyen iç saati) korur. Bu da zihinsel berraklık sağlar.Ekran maruziyetini azaltın: Uyumadan en az 1 saat önce telefon, tablet, bilgisayar gibi mavi ışık yayan cihazlardan uzak durun.

Gece geç saatte yemek tüketmeyin: Gece geç yemek, melatonin salınımını ve derin uykuya geçişi bozar.

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:76
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 26 Temmuz 2025 03:09 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

İtalya Başbakanı Meloni den Küresel Sumud Filosu na katılan vatandaşlarını koruma sözü Dünya Haberleri

05 Eylül 2025 00:44see182

İstanbul u kara bulutlar sardı peki yağmur yağacak mı? MGM raporu paylaştı

05 Eylül 2025 08:03see176

Demir Çelik üreticileri dampinge karşı önlem istiyor: Aksi halde Türk sanayisi kaybeder Ekonomi Haberleri

04 Eylül 2025 12:49see175

Sağlık Hizmetleri Genel Müdürü Velioğlu: CAR T gibi hücre bazlı tedavi ürünlerini ülkemizde üreteceğiz

04 Eylül 2025 18:50see174

Hasta kocası artık konuşmayı bile bıraktı… İçi ağlıyor, kalbini sevgisiyle ısıtıyor: Bazen aşkın kelimelere ihtiyacı yoktur

05 Eylül 2025 12:48see169

ABD Başkanı Trump tan Avrupalı liderlere boykot çağrısı: Rus petrolünü almayın Dünya Haberleri

04 Eylül 2025 18:42see168

Özgür Özel: İsterse CHP ye kayyım atasınlar, biz yolumuzda yürüyeceğiz

04 Eylül 2025 15:48see163

Faize karşı trilyonluk el birliği Ekonomi Haberleri

05 Eylül 2025 04:06see150

ALTIN FİYATLARI CANLI 4 EYLÜL: Rekor tazeledi! Bugün 22 ayar bilezik, ons, Cumhuriyet, yarım, çeyrek altın ve gram altın fiyatları ne kadar?

04 Eylül 2025 01:37see132

İletişim Başkanı Burhanettin Duran, Filenin Sultanları nı tebrik etti

04 Eylül 2025 21:01see117

Emlak vergisi nasıl hesaplanır? İşte ödeme süreci

04 Eylül 2025 15:33see116

CHP de ilçe başkanı ve yönetimi baskı var diyerek istifa etti Politika Haberleri

04 Eylül 2025 17:36see116

CHP deki ayak oyunlarını CHP li gazeteci Yılmaz Özdil örnekleriyle açıkladı

05 Eylül 2025 16:22see116

CHP lideri Özel, ilk kez bu kadar net konuştu: Kılıçdaroğlu nu tanımayacağız

05 Eylül 2025 11:20see116

AA Finans ın PPK Beklenti Anketi sonuçlandı

05 Eylül 2025 16:26see114

Ketamin Kraliçesi suçunu kabul etti: Matthew Perry nin ölümüne yol açan uyuşturucuyu ben sağladım

04 Eylül 2025 15:59see114

Filistin i tanıma kararının ardından Belçika dan ilk açıklama

04 Eylül 2025 00:59see114

Çorum da milli maç coşkusu Çorum Haberleri

05 Eylül 2025 00:32see114

Damla Kent Projesi’ne mahkeme freni: Bakanlık yeniden devrede

05 Eylül 2025 16:02see113

FedEx, İstanbul Havalimanı ndaki yeni küresel hava aktarma tesisini hizmete açtı

05 Eylül 2025 05:58see112
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları