SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Trump Otizme neden oluyor dedi! Dünyada Parasetemol tartışması başladı

Son Dakika İhracatçılar Meclisi Başkanı Gültepe nin evine şafak baskını

Hiranur u gürültü yaptığı iddiasıyla pompalı tüfekle vuran şüpheli tutuklandı

Suriye Cumhurbaşkanı Şara’dan SDG’ye son uyarı: Türkiye’nin askeri operasyonu gündemde Bülent Orakoğlu

Avrupa da avukatlar ne kadar kazanıyor? İşte Türkiye nin yeri... Sözcü Gazetesi

AK Parti seçimin iptali için dava açtı! Gerekçeler belli oldu! Böylesi daha önce görülmedi

Fenerbahçe Seçiminde Lokma Dağıtımı

Almanya’dan gelen öğrenciler Demirören Medya ve Teknoloji MTAL i ziyaret etti

Karşıyakalı futbolculara prim dopingi Futbol Haberleri

Ne ilaç ne vitamin, yiyen doktor yüzü görmüyor! Çörek otunun faydaları...

Ahmed Şara ile Volodimir Zelenskiy bir araya geldi Dış Haberler

EMEKLİ PROMOSYON KAMPANYASI GÜNCELLENDİ! Eylül 2025 emekli promosyon veren bankalar hangisi ve ne kadar veriyor? İşte bankaların güncel promosyon ödemeleri

İran: İsrail ve ABD nin saldırılarında hasar gören nükleer tesisler yeniden inşa edilecek

Gariban emekçiye bu yapılır mı? Feryatları bütün mahalleyi inletti

Mahmut Tanal KYK krizi için 4 maddelik çözümü açıkladı

Eskişehir haberleri Eskişehir de 5 kişiyi bıçaklayan 18 yaşındaki saldırganın cezası belli oldu 24 Eylül 2025

WhatsApp çeviri özelliği çıktı: iOS ve Android’de nasıl kullanılır? WhatsApp’ın çeviri özelliği nedir, nasıl çalışır? İşte detaylar Teknoloji Haberleri

Ragasa alarmı! Çok sayıda kişi hayatını kaybetti

Türkiye Yüzyılı Buluşmaları AK Parti İstanbul İl Başkanlığı nda yapıldı

Etikette 72 kasada 169 lira: Müşteri fark ederse

Günde 30 dakika kan şekerini dengeliyor Sözcü Gazetesi

Günde 30 dakika kan şekerini dengeliyor Sözcü Gazetesi

Sozcu sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

50 YAŞ ÜSTÜ ŞEKER, KİLO VE DAMARLAR -5- Egzersiz metabolizmayı yeniden ayarlıyor

Düzenli fiziksel aktivite kasların glukozu daha etkin kullanmasını sağlar, insülinin hedef dokularda etkisini güçlendirir ve gün içinde daha stabil kan şekeri profili yaratır. Bu etki yalnızca egzersiz sırasında değil, sonrasında saatler boyunca sürer ve toplam glisemik yükü azaltır. (Kaynak: American Diabetes Association)

Haftalık hedefler erişilebilir

Kılavuzlar haftada en az 150 dakika orta şiddette ya da 75 dakika yüksek şiddette aerobik aktivite önerir, buna iki gün büyük kas gruplarını çalıştıran güçlendirme ve düşme riski olanlarda haftada üç gün denge çalışmaları eklenir. 

Tüm hedefler günlere bölündüğünde sürdürülebilir hale gelir. (Kaynak: World Health Organization, Centers for Disease Control and Prevention)

HbA1c üzerinde kanıtlı iyileşme

Meta-analizler düzenli egzersizin HbA1c değerini yaklaşık 0.5-0.7 puan düşürebildiğini, günlük hiperglisemi ataklarını azalttığını ve glisemik değişkenliği düzelttiğini gösterir. Aerobik ile direnç egzersizlerinin birleşimi en güçlü etkiyi sağlar. (Kaynak: American Diabetes Association)

Yedi günde hedefe giden pratik plan

Aşağıdaki program haftada 150 dakika hedefini küçük parçalara bölerek erişilebilir kılar.

Şiddet için 1–10 arası algılanan efor skalası (RPE) kullanılır; 4–6 orta, 7–8 yüksek şiddeti anlatır. (Kaynak: World Health Organization, Centers for Disease Control and Prevention, American Diabetes Association)

Kas gücünü korumak uzun ömrü destekler

Yaşla birlikte kas kütlesi azalır ve bu sarkopeni süreci metabolizmayı yavaşlatır. Direnç antrenmanları kas kütlesini ve gücünü artırır, hareketliliği iyileştirir ve sağlıklı yaşam yıllarını uzatır. Evde beden ağırlığıyla yapılan çalışmalar bile etkilidir. (Kaynak: National Institute on Aging)

Düşmeleri önlemek mümkün

Yaşla artan denge sorunları kırık riskini yükseltir. Denge, yürüme ve kas güçlendirmeye odaklanan programlar toplumda yaşayan yaşlılarda düşme oranını anlamlı biçimde azaltır. Düzenli pratik bağımsızlığı ve güvenli hareketi destekler. (Kaynak: CochraneDerlemesi)

Oturarak geçen zamanı bölmek işe yarar

Uzun süre hareketsiz kalmak glisemik kontrolü bozabilir. Televizyon, bilgisayar başı ya da uzun yolculuklarda kısa “ayağa kalk-yürü” molaları eklemek günlük glukoz profilini iyileştirir ve bacak dolaşımını destekler. (Kaynak: American Diabetes Association)

Yedi günde hedefe giden pratik plan

Aşağıdaki program haftada 150 dakika hedefini küçük parçalara bölerek erişilebilir kılar. 
Şiddet için 1–10 arası algılanan efor skalası (RPE) kullanılır; 4–6 orta, 7–8 yüksek şiddeti anlatır. (Kaynak: World Health Organization, Centers for Disease Control and Prevention, American Diabetes Association)

Ne zaman durmalı ve kime danışmalı

Göğüs ağrısı, baskı hissi, alışılmadık nefes darlığı, baş dönmesi, bayılma eğilimi, şiddetli eklem ağrısı veya olağan dışı çarpıntı durumunda egzersizi sonlandırın ve tıbbi destek alın. Yeni programa başlamadan önce kronik hastalığı olanların hekime danışması önerilir. (Kaynak: CDC, American Diabetes Association)

Yemek sonrası 15 dakika yürüyüş şeker dalgasını bastırır

Yemeklerden sonraki ilk 60–90 dakika glukozun en hızlı yükseldiği dönemdir.

Bu aralıkta yapılacak 10–15 dakikalık orta tempolu yürüyüş, toplam egzersiz süresine eklenmese bile yemek sonrası şeker dalgalanmasını belirgin biçimde yatıştırır.

Direnç egzersizi seansları insülin duyarlılığını 24–48 saat boyunca artırır, bu yüzden kısa ama ardışık günlere yayılan çalışmalar toplamdaki etkiyi büyütür. 

İnsülin ya da sülfonilüre kullananlar yeni bir programa başlarken hipoglisemi riskine karşı kan şekerini izlemeli ve hızlı etki eden karbonhidrat bulundurmalıdır.

(Kaynak: American Diabetes Association, European Association for the Study of Diabetes, American College of Sports Medicine, National Institute on Aging)

YARIN:

- Diyabet ve metabolik sendrom tedavisinde güncel yaklaşımlar

- Takviye dünyasında işe yarayanlar ve boş vaatler

- GLP-1 ve SGLT-2 sınıfı ilaçlar ile güvenli kullanım notları

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:85
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 05 Eylül 2025 04:37 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Trump Otizme neden oluyor dedi! Dünyada Parasetemol tartışması başladı

23 Eylül 2025 16:30see172

Son Dakika İhracatçılar Meclisi Başkanı Gültepe nin evine şafak baskını

24 Eylül 2025 14:20see168

Hiranur u gürültü yaptığı iddiasıyla pompalı tüfekle vuran şüpheli tutuklandı

23 Eylül 2025 17:45see162

Suriye Cumhurbaşkanı Şara’dan SDG’ye son uyarı: Türkiye’nin askeri operasyonu gündemde Bülent Orakoğlu

24 Eylül 2025 04:04see160

Avrupa da avukatlar ne kadar kazanıyor? İşte Türkiye nin yeri... Sözcü Gazetesi

23 Eylül 2025 18:26see156

AK Parti seçimin iptali için dava açtı! Gerekçeler belli oldu! Böylesi daha önce görülmedi

24 Eylül 2025 08:09see151

Fenerbahçe Seçiminde Lokma Dağıtımı

24 Eylül 2025 18:03see149

Almanya’dan gelen öğrenciler Demirören Medya ve Teknoloji MTAL i ziyaret etti

24 Eylül 2025 15:02see149

Karşıyakalı futbolculara prim dopingi Futbol Haberleri

24 Eylül 2025 11:56see147

Ne ilaç ne vitamin, yiyen doktor yüzü görmüyor! Çörek otunun faydaları...

23 Eylül 2025 16:27see146

Ahmed Şara ile Volodimir Zelenskiy bir araya geldi Dış Haberler

25 Eylül 2025 01:18see136

EMEKLİ PROMOSYON KAMPANYASI GÜNCELLENDİ! Eylül 2025 emekli promosyon veren bankalar hangisi ve ne kadar veriyor? İşte bankaların güncel promosyon ödemeleri

24 Eylül 2025 15:24see125

İran: İsrail ve ABD nin saldırılarında hasar gören nükleer tesisler yeniden inşa edilecek

24 Eylül 2025 13:18see124

Gariban emekçiye bu yapılır mı? Feryatları bütün mahalleyi inletti

24 Eylül 2025 18:03see122

Mahmut Tanal KYK krizi için 4 maddelik çözümü açıkladı

25 Eylül 2025 09:13see119

Eskişehir haberleri Eskişehir de 5 kişiyi bıçaklayan 18 yaşındaki saldırganın cezası belli oldu 24 Eylül 2025

24 Eylül 2025 14:59see119

WhatsApp çeviri özelliği çıktı: iOS ve Android’de nasıl kullanılır? WhatsApp’ın çeviri özelliği nedir, nasıl çalışır? İşte detaylar Teknoloji Haberleri

24 Eylül 2025 21:35see118

Ragasa alarmı! Çok sayıda kişi hayatını kaybetti

24 Eylül 2025 07:30see118

Türkiye Yüzyılı Buluşmaları AK Parti İstanbul İl Başkanlığı nda yapıldı

24 Eylül 2025 16:24see116

Etikette 72 kasada 169 lira: Müşteri fark ederse

25 Eylül 2025 00:02see116
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları