SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Sağlık Bakanlığı 2. etap 18 bin personel ataması ne zaman yapılacak, tarih belli mi, tercih kılavuzu kadro dağılımı belli mi?

Metrobüsler neden yanıyor: 10 ayda 7 inci metrobüs faciası...

Bebek Otel, Mandarin Otel ve Ottoman Otel: İstanbul Boğazı’nda büyük yıkım kararı

Kral Charles ın gözündeki damar patlaması endişe yarattı

Ünlü maden suları apar topar raflardan kalkıyor!

Çöp konteynerindeki yangın sonrası köpeğin telef olduğu ortaya çıktı

İsrail saldırılarında dudak uçuklatan fatura! Tahran hasarın maliyetini duyurdu!

Görevden alınan Fahrettin Altun dan ilk açıklama

PSG 4 0 Real Madrid Maç Özeti İzle (VİDEO) Futbol Haberleri

Şampiyonlar Ligi 1. ön eleme turunda ilk maçlar tamamlandı

SON DAKİKA Resmi Gazete de yayımlandı: İletişim Başkanlığı na Burhanettin Duran atandı

Yine ruhundaki inceliği konuşturdu... Gelin olduğu aileye derde derman ilaç gibi geldi

Kahramanmaraş ta sulama kanalına devrilen otomobildeki baba ve oğlu öldü, 2 kişi yaralandı Kahramanmaraş Haberleri

Luka Modric ten Real Madrid e duygusal veda! 13 sene, 27 kupa, 597 maç...

Yazın en istenmeyen sorununa çözüm bulundu! Şelale gibi akan burnu saniyeler içinde durduruyor

Kırıkkale’de aranan 5 hükümlü jandarma operasyonuyla yakalandı

Fahrettin Altun, İletişim Başkanı olduğu süre boyunca neler yaptı?

İletişim Başkanlığı’na atanan Burhanettin Duran’dan Cumhurbaşkanı Erdoğan’a teşekkür

Tarihe tanıklık ediyor! Çekilmiş en hüzünlü fotoğraflar...

ING araştırdı, birikimi nereye koyduklarını buldu!

Gündüz uykusu gece uykusunun yerini tutar mı?

Gündüz uykusu gece uykusunun yerini tutar mı?

Haberturk sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

"Gece yatmak bilmez, sabah kalkmak bilmez" cümlesini daha önce duyanlarınız olmuştur. Herkesin uyuduğu saatlerde uyumayan ve sabah da yataktan çıkamayanlara annelerimiz böyle seslenirdi çocukken... Gece uykusu sadece anne babalarımızın değil bilim insanlarının da çok önem verdiği bir konu çünkü sağlıklı bir hayat sürebilmenin ilk koşulu düzenli uyku sistemini kurabilmekten ve sürdürebilmekten geçiyor.

SAĞLIKLI BİR UYKU NEDEN ÖNEMLİ?

Kilo vermek istiyorsunuz ama veremiyorsunuz değil mi? Ya da önemli bir karar vermeniz gerekiyor ama zihninizi bir türlü odaklayamıyor, stresinizi yatıştıramıyorsunuz... Ya da yaralandınız ve iyileşmesi uzun sürüyor veya bağışıklık sisteminiz bir türlü düzelmiyor. Tüm bu sorunların temelinde uyku düzeninin sağlanamaması yatıyor.

Uyku, sadece günün bitmesi ve vücudunuzu dinlendirdiğiniz bir zaman dilimi değildir. İyi bir uyku sistemi hem bedenin hem zihnin kendini yenilemesine olanak tanıyan aslında kurtarıcı bir güçtür. İyi bir uyku sisteminiz olduğunda bağışıklık sisteminiz güçlenir, vücudunuzda yaralanan, zayıflayan hücreler onarılır, yaralarınız onarılır. Uyku vücudunuzun iyileştiği şifa dolu bir süreçtir. Üstelik sadece vücudunuz için de değil zihniniz için de olmazsa olmaz olan kaliteli bir uykudur. Uykunuz kaliteli olduğunda duygusal ve zihinsel faaliyetleriniz de kolaylaşır. Stresiniz yatışır ve daha dengeli bir ruh haline sahip olursunuz.

Uyku tek başına besleyici ve geliştirici bir süreçken bunu günün belli bir saatinde yapmak etkisini tahmin edemeyeceğimiz kadar büyütüyor çünkü uykudayken salgılanan bazı hormonlar için geceye ihtiyacımız var. Uyurken salgıladığımız melatonin hormonu , büyüme hormonu gibi hormonlar buna örnektir. Ayrıca beynimizin bilgiyi işleme ve gerekli gereksiz tasnifini yaptığı dönem gecedir.

GECE UYKUSU GERÇEKTEN ÖNEMLİ Mİ?

Biyolojik saat için gereklidir: Vücudumuzun 24 saatlik döngüsüne sirkadiyen ritim deriz. Bu doğal biyolojik döngüde vücudumuz gece saatlerinde uyumaya programlıdır. Gece uyumak, hormon salınımı ve organların dinlenmesi açısından en uygun zaman olmakla beraber vücudun yaşamaya devam etmesi merkeze alındığında ertesi gün için hazırlığını yapabilmesi açısından da gereklidir.

En verimli uyku saatleri gecede konumlanmıştır: Uyku çok uzun zamandır üzerine araştırmalar yapılan bir şey ve bu araştırmalara göre, özellikle 23.00 – 05.00 saatleri arasında uyuyan kişilerin uykunun evrelerini başarılı bir şekilde tamamladığı ve bu yüzden de daha kaliteli bir uyku ile derin uyku evrelerine geçtiği bilinir.

Hafıza güçlenir: Beynimiz gün içinde kaydettiği tüm bilgilerin ona getirdiği toksinleri gece uykusunda temizler ve öğrendiği bilgileri düzenler. Beynin bu işlemi hafızanın da güçlenebilmesi için önemlidir. Ayrıca dinleme, anlama ve harekete geçme gibi bedensel ve zihinsel yorgunluğun engel olacağı konular da gece uykusuyla düzene koyulur.

Bağışıklık sistemi gece çalışır: Vücudumuzu dışarıdan gelen uyaranlara karşı koruyan sisteme bağışıklık sistemi diyoruz. Bağışıklık sisteminin çok çabuk zayıfladığı kişilerde hep uyku problemlerine rastlanması tesadüf değildir çünkü bağışıklık sistemini güçlendiren ve etkisini ortaya çıkaran şey gecedir. Geve uyumadığınızda bağışıklık sisteminin çalışmasını da zorlaştırırsınız.

Stresi yatıştırır, kortizolü azaltır: Stresli odluğumuz zamanlarda salgıladığımız kortizol hormonu gece yeterince uyumayan kişilerde daha yüksektir. Uyku; gerginlik, kaygı ve depresyon riskini artıran kortizolün sakinleşmesine yardım eder.

Hormonlar için gece uykusuna ihtiyaç var: Vücudumuzun onarılmasında, spor yorgunluklarının iyileşmesinde, cilt hasarlarının giderilmesinde hücre yenilenmesine ihtiyaç duyarız. Hücre yenilenmesine yardım eden büyüme hormonu ve melatonin hormonu gece uykusunda aktif olur.

ŞEKERLEMELER GECE UYKUSUNUN YERİNİ TUTABİLİR Mİ?

Geceleri iyi uyamadığınızda gündüzleri sürekli uykunuz gelir, bir yere kıvrılıp 2 saat uyumak istersiniz. Peki halk arasında şekerleme olarak da bildiğimiz bu gündüz uykuları (20-30 dakika arası) gerçekten gece uykusunun eksikliğini telafi edebilir mi? Gündüz uykuları, zihinsel netlik ve enerji artışı konusunda fayda sağlayabilir. Hatta bazı araştırmalar bu gündüz şekerlemelerinin öğrenmeyi kolaylaştırdığını ve hafızayı güçlendirdiğini de söylüyor ama şekerlemeler uykunun her evresinin yaşandığı bir gece uykusunun yerini tutamaz. İyi bir uyku yani hafif uyku, derin uyku ve rüya evresi (REM) gibi aşamaların yaşanmadığı bir uyku yeterli değildir.

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:102
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 10 Temmuz 2025 08:40 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Sağlık Bakanlığı 2. etap 18 bin personel ataması ne zaman yapılacak, tarih belli mi, tercih kılavuzu kadro dağılımı belli mi?

09 Temmuz 2025 17:06see167

Metrobüsler neden yanıyor: 10 ayda 7 inci metrobüs faciası...

09 Temmuz 2025 03:59see161

Bebek Otel, Mandarin Otel ve Ottoman Otel: İstanbul Boğazı’nda büyük yıkım kararı

09 Temmuz 2025 15:47see159

Kral Charles ın gözündeki damar patlaması endişe yarattı

08 Temmuz 2025 16:31see157

Ünlü maden suları apar topar raflardan kalkıyor!

10 Temmuz 2025 00:54see154

Çöp konteynerindeki yangın sonrası köpeğin telef olduğu ortaya çıktı

08 Temmuz 2025 17:31see152

İsrail saldırılarında dudak uçuklatan fatura! Tahran hasarın maliyetini duyurdu!

08 Temmuz 2025 17:25see147

Görevden alınan Fahrettin Altun dan ilk açıklama

10 Temmuz 2025 07:55see144

PSG 4 0 Real Madrid Maç Özeti İzle (VİDEO) Futbol Haberleri

10 Temmuz 2025 00:03see137

Şampiyonlar Ligi 1. ön eleme turunda ilk maçlar tamamlandı

10 Temmuz 2025 00:08see136

SON DAKİKA Resmi Gazete de yayımlandı: İletişim Başkanlığı na Burhanettin Duran atandı

10 Temmuz 2025 00:06see132

Yine ruhundaki inceliği konuşturdu... Gelin olduğu aileye derde derman ilaç gibi geldi

09 Temmuz 2025 04:05see130

Kahramanmaraş ta sulama kanalına devrilen otomobildeki baba ve oğlu öldü, 2 kişi yaralandı Kahramanmaraş Haberleri

09 Temmuz 2025 04:45see129

Luka Modric ten Real Madrid e duygusal veda! 13 sene, 27 kupa, 597 maç...

10 Temmuz 2025 00:44see128

Yazın en istenmeyen sorununa çözüm bulundu! Şelale gibi akan burnu saniyeler içinde durduruyor

08 Temmuz 2025 17:33see127

Kırıkkale’de aranan 5 hükümlü jandarma operasyonuyla yakalandı

10 Temmuz 2025 00:50see125

Fahrettin Altun, İletişim Başkanı olduğu süre boyunca neler yaptı?

10 Temmuz 2025 00:02see125

İletişim Başkanlığı’na atanan Burhanettin Duran’dan Cumhurbaşkanı Erdoğan’a teşekkür

10 Temmuz 2025 00:55see124

Tarihe tanıklık ediyor! Çekilmiş en hüzünlü fotoğraflar...

09 Temmuz 2025 16:39see123

ING araştırdı, birikimi nereye koyduklarını buldu!

09 Temmuz 2025 16:04see123
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları