SonTurkHaber.com
close
up
Menu

İstanbul da sular ne zaman gelecek? İSKİ İstanbul su kesintileri 3 Eylül Çarşamba İstanbul da sular saat kaçta gelecek?

Saraçhane mitingi davasında 13 gence tahliye kararı; 7 si Cumhurbaşkanı na hakaret ten hemen tahliye edilmeyecek

Yunan medyası Ankara nın dış politikasını inceledi: ‘Yalnızlaştırılmış bir Türkiye anlatısı çoktan çöktü’ Gündem Haberleri

BM açıkladı… Suriye’de Esad sonrası 850 bin kişi geri döndü

ABD den Suriye ye yeni asker konuşlandırması

TCMB Başkanı Karahan: Yıl sonunda enflasyonun yüzde 29’un altına düşmesini bekliyoruz

ALTIN FİYATLARI CANLI 4 EYLÜL: Rekor tazeledi! Bugün 22 ayar bilezik, ons, Cumhuriyet, yarım, çeyrek altın ve gram altın fiyatları ne kadar?

AK Parti Genel Başkan Yardımcısı Kaya, Kırklareli Sağlıklı Hayat Merkezi ni ziyaret etti: Kırklareli Haberleri

Fenerbahçe, İş Bankası Nays ve Dominos hacklendi mi? No System Is Safe bildirimi nedir? İşte son durum Son Dakika Haberleri

ÖTV zammı satışları etkilemedi! Tarihi rekor

İmamoğlu: Ben CHP’liyim diyen hiçbir siyasetçi bu onursuzluğa alet olmaz Agos

3 Eylül hava durumu: Meteoroloji den 15 il için sağanak uyarısı

Özgür Özel: İsterse CHP ye kayyım atasınlar, biz yolumuzda yürüyeceğiz

Emlak vergisi nasıl hesaplanır? İşte ödeme süreci

Kızılcık Şerbeti’nin yeni sezon afişi yayınlandı

İletişim Başkanı Burhanettin Duran, Filenin Sultanları nı tebrik etti

Bakan Göktaş: Sosyal medya düzenlemesinde ülkemize özgü bir model çalışıyoruz

ABD Başkanı Trump tan Avrupalı liderlere boykot çağrısı: Rus petrolünü almayın Dünya Haberleri

Cezasızlık algısıyla her şeyin sahtesini yaptılar! Sözcü Gazetesi

Son dakika 16 yaşındaki Hiranur Nilgün Aygar ın ölümünde yeni detaylar: Önce katlettiler sonra intihar dediler

Hap mı, bitki mi? Ne işe yarıyor, ne zararlı? Sözcü Gazetesi

Hap mı, bitki mi? Ne işe yarıyor, ne zararlı? Sözcü Gazetesi

SonTurkHaber.com, Sozcu kaynağından alınan bilgilere dayanarak bilgi yayımlıyor.

UYKUSUZLUK - 2 -  Herkesin uykusu kendine mi?

Uykusuz kalan biri, çareyi çayda ya da ilaçta arar. Ama herkesin sorunu farklıdır. Kimi gece uyuyamaz, kimi sabah erken uyanır, kimi uykudan yorgun kalkar.

Uyuyamamak bir semptomdur, neden değil. O yüzden çözüm de tek değil. Harvard Sleep     Center verilerine göre, uyku destek ürünlerinin çoğu yalnızca belirli tip uykusuzlukta işe yarıyor. 
Sorunun tipi tespit edilmeden kullanılan her ürün faydasız ya da zararlı olabilir. (Kaynak: Harvard Health Publishing, 2023)

Melatonin: Harika mı, hayal mi?

Melatonin doğal bir hormondur. Gece karanlıkla birlikte salgılanır, beyni uykuya hazırlar. Takviye olarak alınan melatonin şunlarda işe yarayabilir:

- Jet lag (saat farkı)

- Gece vardiyasında çalışanlar

- 65 yaş üstünde melatonin üretimi azalmış bireyler

Ama kronik uykusuzluk tedavisinde melatonin tek başına yeterli değildir.

Etkisi 0.5–5 mg aralığında, uyumadan 1 saat önce alınmalıdır. Fazlası etkili değil, hatta huzursuzluk yapabilir. (Kaynak: Cleveland Clinic Sleep Guide, 2024)

Psikolojik uyaranlara karşı çözüm nedir?

Eğer uykusuzluk stres, kaygı ya da depresyon kaynaklıysa, ilaç ya da bitki yeterli olmaz. Bu durumda önerilen yöntem:

- Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT-I): Uykuya dair yanlış inançları değiştiren, alışkanlıkları yeniden düzenleyen bir psikoterapi yöntemidir. Etkisi ilaçlardan daha kalıcıdır.

American Academy of Sleep Medicine bu terapiyi kronik insomnia tedavisinde birinci basamak olarak öneriyor. (AASM, 2023)

Uyku Destekleri: Efsane mi, gerçek mi?

Reçetesiz satılan ürünler: güvenli mi?

Eczaneden reçetesiz alınabilen uyku destek ürünleri genellikle antihistaminik içerir (difenhidramin, doksilamin). Uyku getirirler ama dikkat:

- Uyku kalitesini bozabilirler

- Sabaha kadar süren sersemlik yapabilirler

- Ağız kuruluğu, kabızlık ve tansiyon düşüklüğüne neden olabilirler

Özellikle 60 yaş üzeri bireylerde bu ürünlerin uzun süreli kullanımı önerilmez. National Institutes of Health bu konuda “yatmadan önce alınan her şey faydalı değildir” uyarısını açıkça yapıyor. (Kaynak: NIH Clinical Sleep Disorders, 2022)

Reçeteli uyku ilaçları: Her gece kullanılır mı?

- Benzodiazepinler: (örneğin lorazepam, alprazolam) Beyindeki sinyalleri yavaşlatır. Uyku getirir ama bağımlılık yapar. REM uykusunu baskılar.

- Z-drugs: (örneğin zolpidem, eszopiklon) Yeni nesil ilaçlardır. Bağımlılık riski daha düşüktür, ama sabah “sersemlik” yapabilir.

Bu ilaçlar ancak doktor kontrolünde, kısa süreli kullanılmalıdır. Cleveland Clinic uyarıyor: 65 yaş üstü bireylerde bu ilaçlar düşmelere ve bilinç bulanıklığına neden olabilir. (Kaynak: Cleveland Clinic Sleep Guide, 2024)

Bitkisel ürünler gerçekten işe yarıyor mu?

Papatya, melisa, passiflora, kediotu (valerian), şerbetçiotu gibi bitkiler yüzyıllardır sakinleştirici olarak kullanılıyor. Ancak etkileri kişiden kişiye farklılık gösterir. Bilimsel araştırmalar şunu söylüyor:

- Passiflora: Hafif anksiyeteye bağlı uykusuzlukta işe yarayabilir.

- Valerian: Uykuya dalma süresini kısaltabilir ama etki birkaç hafta düzenli kullanımda başlar.

- Melisa: Hafif uyku destekleyici etki gösterir.

Ancak bu ürünler kontrolsüz kullanıldığında mide bulantısı, baş dönmesi, karaciğer enzimlerinde yükselme gibi yan etkilere yol açabilir. Ayrıca reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir.

YARIN:

- Uyku ilacını bırakınca her şey geri mi dönüyor?

- Kusma, saç dökülmesi, depresyon: Susturulan gerçek

- Uyuyorsun ama yaşlanıyorsun: Kas kaybı sessiz ilerliyor!

- Omega-3 uykuyu destekler mi?

Durumu takip etmeye devam edin, SonTurkHaber.com her zaman en yeni haberleri sunuyor.
seeGörüntülenme:115
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 15 Haziran 2025 05:48 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

İstanbul da sular ne zaman gelecek? İSKİ İstanbul su kesintileri 3 Eylül Çarşamba İstanbul da sular saat kaçta gelecek?

03 Eylül 2025 02:10see177

Saraçhane mitingi davasında 13 gence tahliye kararı; 7 si Cumhurbaşkanı na hakaret ten hemen tahliye edilmeyecek

03 Eylül 2025 16:38see168

Yunan medyası Ankara nın dış politikasını inceledi: ‘Yalnızlaştırılmış bir Türkiye anlatısı çoktan çöktü’ Gündem Haberleri

03 Eylül 2025 16:08see162

BM açıkladı… Suriye’de Esad sonrası 850 bin kişi geri döndü

03 Eylül 2025 07:11see151

ABD den Suriye ye yeni asker konuşlandırması

03 Eylül 2025 12:13see143

TCMB Başkanı Karahan: Yıl sonunda enflasyonun yüzde 29’un altına düşmesini bekliyoruz

03 Eylül 2025 18:09see126

ALTIN FİYATLARI CANLI 4 EYLÜL: Rekor tazeledi! Bugün 22 ayar bilezik, ons, Cumhuriyet, yarım, çeyrek altın ve gram altın fiyatları ne kadar?

04 Eylül 2025 01:37see124

AK Parti Genel Başkan Yardımcısı Kaya, Kırklareli Sağlıklı Hayat Merkezi ni ziyaret etti: Kırklareli Haberleri

03 Eylül 2025 16:04see122

Fenerbahçe, İş Bankası Nays ve Dominos hacklendi mi? No System Is Safe bildirimi nedir? İşte son durum Son Dakika Haberleri

03 Eylül 2025 21:28see120

ÖTV zammı satışları etkilemedi! Tarihi rekor

03 Eylül 2025 06:36see119

İmamoğlu: Ben CHP’liyim diyen hiçbir siyasetçi bu onursuzluğa alet olmaz Agos

03 Eylül 2025 14:09see118

3 Eylül hava durumu: Meteoroloji den 15 il için sağanak uyarısı

03 Eylül 2025 06:12see114

Özgür Özel: İsterse CHP ye kayyım atasınlar, biz yolumuzda yürüyeceğiz

04 Eylül 2025 15:48see113

Emlak vergisi nasıl hesaplanır? İşte ödeme süreci

04 Eylül 2025 15:33see112

Kızılcık Şerbeti’nin yeni sezon afişi yayınlandı

03 Eylül 2025 19:47see112

İletişim Başkanı Burhanettin Duran, Filenin Sultanları nı tebrik etti

04 Eylül 2025 21:01see111

Bakan Göktaş: Sosyal medya düzenlemesinde ülkemize özgü bir model çalışıyoruz

03 Eylül 2025 09:20see111

ABD Başkanı Trump tan Avrupalı liderlere boykot çağrısı: Rus petrolünü almayın Dünya Haberleri

04 Eylül 2025 18:42see111

Cezasızlık algısıyla her şeyin sahtesini yaptılar! Sözcü Gazetesi

03 Eylül 2025 05:01see110

Son dakika 16 yaşındaki Hiranur Nilgün Aygar ın ölümünde yeni detaylar: Önce katlettiler sonra intihar dediler

03 Eylül 2025 07:03see108
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları