SonTurkHaber.com
close
up
Menu

2025 İzmir Orman Yangınları: Türkiye’yi Sarsan Gerçek ve Alınması Gereken Acil Önlemler

Fenerbahçe s new signing Jhon Duran scored two goals in his first match!

İmamoğlu suz 125 günde İstanbul da neler oldu? Tek tek açıklandı

Ankara ve İstanbul YHT seferleri yeniden başladı

Diyarbakır da 4 kişinin öldüğü yangına ilişkin iddianame hazırlandı

Witkoff tan açıklama Dış Haberler

Mudurnu da atıl kümeste çıkan yangın ormana sıçradı; alevler büyümeden söndürüldü Bolu Haberleri

YKS’nin imam hatipli şampiyonları Yeni Şafak’a anlattı: Çağa önder olma gayesindeyiz VİDEO İZLE

Faizsiz kredi veren bankalar listesi 2025: Yüzde 0 faiz veren bankalar hangisi ve şartları nelerdir?

CHP Genel Başkanı Özel: Barış sürecinin de teminatı biziz Son dakika haberleri

İngilizleri kızdıran konut projesi: Ülke bu görüntüyü konuşuyor Sözcü Gazetesi

MÜSİAD’dan stratejik 7 alanda kalkınma planı Ekonomi Haberleri

Eurofighter anlaşması Yunanistan ı harekete geçirdi: İzin vermeyecekmiş

Ciro Immobile den Beşiktaş ve Türkiye sözleri! Futbol Haberleri

Galatasaray ın genç yeteneği Arda Ünyay durdurulamıyor Sözcü Gazetesi

DEM Parti den Eskişehir yangını tepkisi: Erken uyarı sistemlerinin işleyişi ve müdahale ekiplerinin güvenliğini sağlayacak protokoller mutlaka sorgulanmalı!

Eğitim insan ilişkisinin günümüzdeki anlamı nedir?

Katil İsrail Gazze de bir gazeteciyi daha öldürdü

Sinop ta kaçakçılık operasyonu: Çok sayıda silah ele geçirildi Sözcü Gazetesi

Ole Gunnar Solskjaer: Bizim için hayal kırıklığı oldu! Futbol Haberleri

Hap mı, bitki mi? Ne işe yarıyor, ne zararlı? Sözcü Gazetesi

Hap mı, bitki mi? Ne işe yarıyor, ne zararlı? Sözcü Gazetesi

SonTurkHaber.com, Sozcu kaynağından alınan bilgilere dayanarak bilgi yayımlıyor.

UYKUSUZLUK - 2 -  Herkesin uykusu kendine mi?

Uykusuz kalan biri, çareyi çayda ya da ilaçta arar. Ama herkesin sorunu farklıdır. Kimi gece uyuyamaz, kimi sabah erken uyanır, kimi uykudan yorgun kalkar.

Uyuyamamak bir semptomdur, neden değil. O yüzden çözüm de tek değil. Harvard Sleep     Center verilerine göre, uyku destek ürünlerinin çoğu yalnızca belirli tip uykusuzlukta işe yarıyor. 
Sorunun tipi tespit edilmeden kullanılan her ürün faydasız ya da zararlı olabilir. (Kaynak: Harvard Health Publishing, 2023)

Melatonin: Harika mı, hayal mi?

Melatonin doğal bir hormondur. Gece karanlıkla birlikte salgılanır, beyni uykuya hazırlar. Takviye olarak alınan melatonin şunlarda işe yarayabilir:

- Jet lag (saat farkı)

- Gece vardiyasında çalışanlar

- 65 yaş üstünde melatonin üretimi azalmış bireyler

Ama kronik uykusuzluk tedavisinde melatonin tek başına yeterli değildir.

Etkisi 0.5–5 mg aralığında, uyumadan 1 saat önce alınmalıdır. Fazlası etkili değil, hatta huzursuzluk yapabilir. (Kaynak: Cleveland Clinic Sleep Guide, 2024)

Psikolojik uyaranlara karşı çözüm nedir?

Eğer uykusuzluk stres, kaygı ya da depresyon kaynaklıysa, ilaç ya da bitki yeterli olmaz. Bu durumda önerilen yöntem:

- Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT-I): Uykuya dair yanlış inançları değiştiren, alışkanlıkları yeniden düzenleyen bir psikoterapi yöntemidir. Etkisi ilaçlardan daha kalıcıdır.

American Academy of Sleep Medicine bu terapiyi kronik insomnia tedavisinde birinci basamak olarak öneriyor. (AASM, 2023)

Uyku Destekleri: Efsane mi, gerçek mi?

Reçetesiz satılan ürünler: güvenli mi?

Eczaneden reçetesiz alınabilen uyku destek ürünleri genellikle antihistaminik içerir (difenhidramin, doksilamin). Uyku getirirler ama dikkat:

- Uyku kalitesini bozabilirler

- Sabaha kadar süren sersemlik yapabilirler

- Ağız kuruluğu, kabızlık ve tansiyon düşüklüğüne neden olabilirler

Özellikle 60 yaş üzeri bireylerde bu ürünlerin uzun süreli kullanımı önerilmez. National Institutes of Health bu konuda “yatmadan önce alınan her şey faydalı değildir” uyarısını açıkça yapıyor. (Kaynak: NIH Clinical Sleep Disorders, 2022)

Reçeteli uyku ilaçları: Her gece kullanılır mı?

- Benzodiazepinler: (örneğin lorazepam, alprazolam) Beyindeki sinyalleri yavaşlatır. Uyku getirir ama bağımlılık yapar. REM uykusunu baskılar.

- Z-drugs: (örneğin zolpidem, eszopiklon) Yeni nesil ilaçlardır. Bağımlılık riski daha düşüktür, ama sabah “sersemlik” yapabilir.

Bu ilaçlar ancak doktor kontrolünde, kısa süreli kullanılmalıdır. Cleveland Clinic uyarıyor: 65 yaş üstü bireylerde bu ilaçlar düşmelere ve bilinç bulanıklığına neden olabilir. (Kaynak: Cleveland Clinic Sleep Guide, 2024)

Bitkisel ürünler gerçekten işe yarıyor mu?

Papatya, melisa, passiflora, kediotu (valerian), şerbetçiotu gibi bitkiler yüzyıllardır sakinleştirici olarak kullanılıyor. Ancak etkileri kişiden kişiye farklılık gösterir. Bilimsel araştırmalar şunu söylüyor:

- Passiflora: Hafif anksiyeteye bağlı uykusuzlukta işe yarayabilir.

- Valerian: Uykuya dalma süresini kısaltabilir ama etki birkaç hafta düzenli kullanımda başlar.

- Melisa: Hafif uyku destekleyici etki gösterir.

Ancak bu ürünler kontrolsüz kullanıldığında mide bulantısı, baş dönmesi, karaciğer enzimlerinde yükselme gibi yan etkilere yol açabilir. Ayrıca reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir.

YARIN:

- Uyku ilacını bırakınca her şey geri mi dönüyor?

- Kusma, saç dökülmesi, depresyon: Susturulan gerçek

- Uyuyorsun ama yaşlanıyorsun: Kas kaybı sessiz ilerliyor!

- Omega-3 uykuyu destekler mi?

Durumu takip etmeye devam edin, SonTurkHaber.com her zaman en yeni haberleri sunuyor.
seeGörüntülenme:105
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 15 Haziran 2025 05:48 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

2025 İzmir Orman Yangınları: Türkiye’yi Sarsan Gerçek ve Alınması Gereken Acil Önlemler

24 Temmuz 2025 07:27see301

Fenerbahçe s new signing Jhon Duran scored two goals in his first match!

24 Temmuz 2025 02:12see208

İmamoğlu suz 125 günde İstanbul da neler oldu? Tek tek açıklandı

24 Temmuz 2025 11:56see207

Ankara ve İstanbul YHT seferleri yeniden başladı

24 Temmuz 2025 02:07see179

Diyarbakır da 4 kişinin öldüğü yangına ilişkin iddianame hazırlandı

25 Temmuz 2025 02:02see178

Witkoff tan açıklama Dış Haberler

24 Temmuz 2025 20:24see178

Mudurnu da atıl kümeste çıkan yangın ormana sıçradı; alevler büyümeden söndürüldü Bolu Haberleri

25 Temmuz 2025 00:59see176

YKS’nin imam hatipli şampiyonları Yeni Şafak’a anlattı: Çağa önder olma gayesindeyiz VİDEO İZLE

24 Temmuz 2025 20:49see160

Faizsiz kredi veren bankalar listesi 2025: Yüzde 0 faiz veren bankalar hangisi ve şartları nelerdir?

24 Temmuz 2025 15:59see154

CHP Genel Başkanı Özel: Barış sürecinin de teminatı biziz Son dakika haberleri

24 Temmuz 2025 01:14see151

İngilizleri kızdıran konut projesi: Ülke bu görüntüyü konuşuyor Sözcü Gazetesi

24 Temmuz 2025 01:01see143

MÜSİAD’dan stratejik 7 alanda kalkınma planı Ekonomi Haberleri

24 Temmuz 2025 04:04see128

Eurofighter anlaşması Yunanistan ı harekete geçirdi: İzin vermeyecekmiş

25 Temmuz 2025 01:18see123

Ciro Immobile den Beşiktaş ve Türkiye sözleri! Futbol Haberleri

25 Temmuz 2025 00:24see123

Galatasaray ın genç yeteneği Arda Ünyay durdurulamıyor Sözcü Gazetesi

24 Temmuz 2025 00:32see122

DEM Parti den Eskişehir yangını tepkisi: Erken uyarı sistemlerinin işleyişi ve müdahale ekiplerinin güvenliğini sağlayacak protokoller mutlaka sorgulanmalı!

24 Temmuz 2025 01:47see119

Eğitim insan ilişkisinin günümüzdeki anlamı nedir?

24 Temmuz 2025 05:01see118

Katil İsrail Gazze de bir gazeteciyi daha öldürdü

25 Temmuz 2025 03:47see117

Sinop ta kaçakçılık operasyonu: Çok sayıda silah ele geçirildi Sözcü Gazetesi

25 Temmuz 2025 01:10see116

Ole Gunnar Solskjaer: Bizim için hayal kırıklığı oldu! Futbol Haberleri

25 Temmuz 2025 00:34see116
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları