SonTurkHaber.com
close
up
Menu

TCMB faiz kararı ne zaman açıklanacak? 2025 TCMB Eylül Para Politikası Kurulu toplantısı ne zaman, bu ay faiz indirimi olur mu?

Uğurcan Çakır ın babası: Az önce ağladım

Terör devleti İsrail sürgün planını adım adım izliyor: Gazze yi işgal için 60 bin yedek askeri göreve çağırıyor Ortadoğu Haberleri

Son dakika Bahçeli den CHP ye sert çıkış! İBB soruşturması için çağrı yaptı: Süratle tayin edilmesini diliyoruz

Macron dan ABD ye tepki: Kabul edilemez Avrupa Haberleri

Savunma Sanayiinde ilk 100 de 5 Türk şirketi var!

Emperyalizmin dayattığı algılardan kurtulmak ve İslam’ı hakikatiyle anlamak İhsan Aktaş

Son depremler listesi 2 Eylül 2025 Salı: Kandilli Rasathanesi ve AFAD verileri az önce deprem mi oldu, en son deprem nerede ve ne zaman oldu, kaç büyüklüğünde?

Türkiye de tek olsun istedi ödüle doymadı

Üç semavi dinin temsilcileri Gazze için İstanbul’da buluşuyor Gündem Haberleri

Kremlin: Zirve için anlaşma yapılmadı Dış Haberler

İş insanı Halit Yukay’ın cansız bedeninden DNA testi için parça alındı! Teknenin kara kutusu inceleme için yurt dışına gönderildi

İstanbul da sular ne zaman gelecek? İSKİ İstanbul su kesintileri 3 Eylül Çarşamba İstanbul da sular saat kaçta gelecek?

Muğla da Menteşe Belediye Başkanı nın akrabasının evine yanıcı madde attığı iddia edilen 2 zanlı tutuklandı Muğla Haberleri

TFF 1. Lig ve 2. Lig de takım sayıları değişti!

Kız isteme mekânlara taşındı Ekonomi Haberleri

Zeydan Karalar hukukçuları şaşırtan suçlamalar hakkında konuştu: Benim dava çok komik

Google, Chrome u satmayacak

Yeni trafik levhası tanıtıldı: İşte anlamı Sözcü Gazetesi

Eylül ayı kira artış oranı hesaplama 2025 Eylül ayı kira artış oranı ne zaman açıklanacak?

Probiyotik mi, prebiyotik mi, postbiyotik mi? Hangisi ne işe yarar? Sözcü Gazetesi

Probiyotik mi, prebiyotik mi, postbiyotik mi? Hangisi ne işe yarar? Sözcü Gazetesi

Sozcu sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuruda bulunuyor.

Üç “biyotik” nedir farkları ne?

Postbiyotik nedir?

Bakteriler bağırsakta yaşar ama esas iyilik, onların ürettiği maddelerdedir. Bunlara postbiyotik denir. Örneğin:
- Bütirat: Bağırsak hücrelerinin ana yakıtıdır, inflamasyonu azaltır
- Asetat & propiyonat: Bağışıklığı destekler
- Laktat: Asidik dengeyi korur

Postbiyotikler; artık kapsül formunda da satılıyor. Özellikle antibiyotik sonrası bağırsak yenilenmesinde kullanılır. (Nature Microbiology, 2023)

Probiyotik alırken yapılan 5 yaygın hata

1 Etiketine değil içeriğine bakmadan almak
– “Probiyotik içerir” yazan her ürün etkin değildir. Tür ve suş bilgisi olmalı.
2 Yanlış zamanda içmek
– Aç karnına alınan bazı probiyotikler mide asidinde ölür.
3 Her gün aynı türü kullanmak
– Farklı bakteriler farklı görev görür. Sürekli aynı suş flora dengesini bozar.
4Prebiyotik takviyesi olmadan kullanmak
– Bakteri aç kalır, tutunamaz.
5 Her soruna “probiyotik iyi gelir” sanmak
– Bazı vakalarda (örneğin SIBO) probiyotikler zararlı olabilir. (Mayo Clinic, 2023)

Takviye yerine doğal yoldan almak mümkün mü?

Evet. Ama her form her zaman yeterli değil.
- Yoğurt ev yapımıysa, çoğu bakterisi midede ölür.
- Kefir daha dirençlidir, ama günlük tüketim gerekir.
- Turşu faydalıdır ama aşırı tuz içerir.
- Probiyotik içeceklerde şeker çoktur.
Güvenilir kapsül takviyeleri, ihtiyaç halinde kontrollü kullanılabilir. Ancak hekim veya diyetisyen onayıyla.

Bugün deneyebileceğiniz 3 şey

1 Ev yapımı prebiyotik destek 
- 1 yemek kaşığı çiya tohumu.
- 1 tatlı kaşığı keten tohumu.
- 1/2 muz
- 1 su bardağı kefir
Hepsini blenderdan geçir, kahvaltıda iç. Lif + probiyotik + dirençli nişasta sağlar.
2 Yemekten önce sirke 1 yemek kaşığı elma sirkesini 1 bardak ılık suya ekleyip yemekten 10 dakika önce iç. Mide asidini dengeler, probiyotiklerin geçişine yardımcı olur.
(Johns Hopkins Nutrition Studies, 2023) 

3 “Kefir Shot”
Günde 100-150 ml sade kefir içmek, sindirim ve serotonin üretimi için etkili bir takviyedir. Tercihen gece yatmadan 1 saat önce alınır.

Postbiyotik hangi durumlarda faydalı?

- Antibiyotik sonrası bağırsak yenileme.
- İshal sonrası toparlanma.
- Sızdıran bağırsak sendromu.
- Düşük bağışıklık, tekrarlayan enfeksiyonlar.
- Probiyotik tolere edemeyen hassas bireyler.
Postbiyotikler, probiyotiklerin ürettiği metabolitleri direkt almanızı sağlar, canlı taşımaz. 

Prebiyotik takviyelerde etiket uyarısı

Prebiyotik içerikli ürünlerde şunlara dikkat edin:
- İçindekiler kısmında inülin, FOS (fruktooligosakkarit) gibi ifadeler aranmalı.
- Şeker oranı düşük olmalı.
- Günde 5 gramdan fazla alınırsa gaz ve şişkinlik yapabilir.
- Çözünür lif (akasya lifi gibi) hassas bağırsaklar için daha uygundur.

En iyi doğal prebiyotik kaynakları

- Muz (özellikle yeşil kabuklu)
- Yulaf kepeği
- Pırasa
- Kuşkonmaz
- Soğan & sarımsak (SIBO yoksa)
- Tam buğday, bulgur
- Yer elması
- Enginar
- Elma kabuğu
- Keten tohumu
Günde en az 25 gram lif alımı hedeflenmeli.
(British Nutrition Foundation, 2022)

Önemli haberleri ve güncellemeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:202
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 14 Ağustos 2025 05:48 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

TCMB faiz kararı ne zaman açıklanacak? 2025 TCMB Eylül Para Politikası Kurulu toplantısı ne zaman, bu ay faiz indirimi olur mu?

01 Eylül 2025 17:02see180

Uğurcan Çakır ın babası: Az önce ağladım

02 Eylül 2025 00:37see168

Terör devleti İsrail sürgün planını adım adım izliyor: Gazze yi işgal için 60 bin yedek askeri göreve çağırıyor Ortadoğu Haberleri

02 Eylül 2025 09:55see166

Son dakika Bahçeli den CHP ye sert çıkış! İBB soruşturması için çağrı yaptı: Süratle tayin edilmesini diliyoruz

02 Eylül 2025 17:39see145

Macron dan ABD ye tepki: Kabul edilemez Avrupa Haberleri

02 Eylül 2025 23:54see144

Savunma Sanayiinde ilk 100 de 5 Türk şirketi var!

01 Eylül 2025 17:22see121

Emperyalizmin dayattığı algılardan kurtulmak ve İslam’ı hakikatiyle anlamak İhsan Aktaş

02 Eylül 2025 04:07see117

Son depremler listesi 2 Eylül 2025 Salı: Kandilli Rasathanesi ve AFAD verileri az önce deprem mi oldu, en son deprem nerede ve ne zaman oldu, kaç büyüklüğünde?

02 Eylül 2025 20:12see116

Türkiye de tek olsun istedi ödüle doymadı

01 Eylül 2025 17:39see115

Üç semavi dinin temsilcileri Gazze için İstanbul’da buluşuyor Gündem Haberleri

01 Eylül 2025 18:36see115

Kremlin: Zirve için anlaşma yapılmadı Dış Haberler

02 Eylül 2025 02:05see114

İş insanı Halit Yukay’ın cansız bedeninden DNA testi için parça alındı! Teknenin kara kutusu inceleme için yurt dışına gönderildi

02 Eylül 2025 14:52see113

İstanbul da sular ne zaman gelecek? İSKİ İstanbul su kesintileri 3 Eylül Çarşamba İstanbul da sular saat kaçta gelecek?

03 Eylül 2025 02:10see113

Muğla da Menteşe Belediye Başkanı nın akrabasının evine yanıcı madde attığı iddia edilen 2 zanlı tutuklandı Muğla Haberleri

02 Eylül 2025 21:08see113

TFF 1. Lig ve 2. Lig de takım sayıları değişti!

01 Eylül 2025 17:44see111

Kız isteme mekânlara taşındı Ekonomi Haberleri

02 Eylül 2025 04:07see111

Zeydan Karalar hukukçuları şaşırtan suçlamalar hakkında konuştu: Benim dava çok komik

01 Eylül 2025 15:50see111

Google, Chrome u satmayacak

03 Eylül 2025 00:37see110

Yeni trafik levhası tanıtıldı: İşte anlamı Sözcü Gazetesi

01 Eylül 2025 23:17see110

Eylül ayı kira artış oranı hesaplama 2025 Eylül ayı kira artış oranı ne zaman açıklanacak?

02 Eylül 2025 00:41see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları