SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Çinli otomotiv devleri vergisiz pazar buldu! Yerli üretim gündemde

Aliağa daki orman yangını Foça ya sıçradı: Evler tahliye edildi, 4 kişi dumandan etkilendi Sözcü Gazetesi

Fenerbahçe Beko, ligde 12. kez şampiyon oldu

Hamas: Arabulucuların ateşkes çabalarına olumlu yaklaşmaya açığız

Akaryakıta çifte indirim! Motorin ve benzin litre fiyatı ne kadar, kaç TL? 26 Haziran 2025 İstanbul, Ankara, İzmir güncel akaryakıt fiyatları

Hurda sahasında yangın

100 milyon yıllık fosil amberde hapsolmuşlar... Sözcü Gazetesi

Evlilk vaadiyle vatandaşları dolandıran sahte gelin çetesine operasyon

Merzifon da yangın: 80 dönüm tarım arazisi zarar gördü Son dakika haberleri

ABD li Senatör Sanders tan Gazze deki zulme sessiz kalan Demokratlara tepki

Trump seçimde Müslüman aday Mamdani nin kazanmasını saçma buldu Dünya Haberleri

Hakan Çalhanoğlu sakatlandı Sözcü Gazetesi

Ulusal Taşıt Tanıma Sistemi için TTB montajında son gün 30 Haziran

Şanlıurfa da çıkan silahlı kavgada 2 kardeş öldü Şanlıurfa Haberleri

Kassam dan İsrail askerlerine kanlı pusu! Tanka tırmanıp patlayıcıyı aracın içine bıraktı

Sanayi tartışmasında silahlar konuştu: Abi ve kardeşi öldürüldü

Yalıkavak ın altından çıkanlar hayrete düşürdü: 161 kiloyu buldu

Resmi Gazete de yayımlandı: İktidar yine kıyılara göz dikti

Erdoğan Ve Trump Ne Konuştu, Trump ın Türkiye Politikası Nasıl Olacak?

Tarık Biberovic: Kupalar Fenerbahçe ye yakışır! Basketbol Haberleri

Hücreleri 17 yıl gençleştiren 5 sır Sözcü Gazetesi

Hücreleri 17 yıl gençleştiren 5 sır Sözcü Gazetesi

Sozcu sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

Geçen yıl 117 yaşında uykusunda ölene kadar, 18 ay boyunca Maria Branyas Morera Dünya'nın en yaşlı yaşayan insanıydı.

4 Mart 1907'de ABD'nin San Francisco kentinde Katalan ebeveynlerin çocuğu olarak dünyaya gelen ve sekiz yaşından beri İspanya'da yaşayan süper asırlık (110 yaş ve üzeri kişi) Morera, Ağustos 2024'te vefat etmesinden bu yana çok sayıda bilimsel çalışmanın ilgi odağı oldu.

SONUÇLAR BÜYÜLEYİCİ

Morera'nın uzun ömürlülüğünün sırrını ortaya çıkarmaya çalışan araştırmacılar, bağırsak mikrobiyomunu incelediler ve bulguları hakkında bir makale yayınladılar.

Sonuçlar henüz denetimden geçmemiş olsa da, yaşam süremizi uzatmaya yardımcı olabilecek diyet ve yaşam tarzı seçimleri hakkında büyüleyici bir içgörü sağlıyorlar.

'BAĞIRSAKLARI BEBEK GİBİYDİ'

Morera'nın genleri ve mikrobiyomunun analizi, vücudundaki hücrelerin gerçek yaşından 17 yaş daha gençmiş gibi işlev gördüğünü ortaya koydu. Çalışma, Morera'nın son derece sağlıklı bir bağırsağa sahip olduğunu ve "anti-inflamatuar" olarak tanımladığı mikrobiyomun, sindirim sistemimizde bulunan bir gastrointestinal bakteri türü olan bifidobakteriyumun yüksek seviyelerini gösterdiğini buldu. Araştırmacılara göre, onun mikrobiyotası "bir bebeğin mikrobiyotasını yansıtıyordu".

Morera, ölümünden önce verdiği bir röportajda uzun ömrünün bir dizi faktöre bağlı olduğunu söyledi: alkol ve sigaradan uzak durdu, günlük yürüyüşlerin tadını çıkardı ve meyve-sebzeler açısından zengin bir diyet uyguladı ve günde üç porsiyon yoğurt yedi. Ayrıca etrafında arkadaşları ve ailesi vardı, o "toksik insanlardan kaçındı".

Alkol ve sigaradan uzak dur Günlük yürüyüşlere çık Meyve-sebzece zengin beslen Günde 3 porsiyon yoğurt ye Arkadaşlarını ve aileni çevrende tut (toksik insanlardan kaçın)

The Gut Health Doctor'ın kurucusu ve King's College London'da araştırma görevlisi olan Doktor Megan Rossi, "Bir diyetisyen ve beslenme uzmanı olarak, yüz yaşını geçmiş ve süper yüz yaşını geçmiş insanların ne yediğine bakmayı büyüleyici buluyorum" diyor:

- Morera'nın yaşadığı koşullar, bağırsak sağlığını büyük ölçüde destekliyor ve araştırmanın gösterdiği şeylerden biri de bağırsak bakterilerinin çeşitliliğiydi. Şu anda bu, birinin bağırsak sağlığının en iyi belirteçlerinden biri olarak kabul ediliyor.

KRONİK HASTALIK RİSKİNİ AZALTTI

Bağırsaklarında daha fazla çeşitte "denge"ye sahip mikrop bulunan kişilerin, kalp hastalığından Tip 2 diyabet'e kadar yaklaşık 70 farklı kronik rahatsızlığı yaşama riski daha düşük görünüyor, çünkü her bakteri veya mikrop türü vücut için farklı bir şey yapıyor. Dr. Rossi şöyle diyor:

- İçinizde birçok farklı mikrop türü varsa, esasen daha fazla beceriye sahipsiniz. Bir anlamda, sizin için daha geniş bir yelpazede çabalıyorlar.

Bu nedenle, uzmanlar iyi bağırsak sağlığının uzun ömürlülüğü desteklediğine inanıyor ve bunu bizi yaklaşan çeşitli rahatsızlıklardan, hayatımızı erken sonlandırabilecek durumlardan koruyarak yapıyorlar.

SÜPER ASIRLIK İNSANDAN TAVSİYELER...

Morera'nın durumunu ele alırken, iki önemli şeyi hatırlamak önemlidir. Birincisi, kendi ifadesiyle, "şans ve iyi genetik" ile kutsanmıştı. İkincisi, bu kadar olgun bir yaşa ulaşmasını sağlayan tek faktör değil, diyet ve yaşam tarzı seçimlerinin bir kombinasyonuydu...

1. Günde üç porsiyon yoğurt yiyordu

Bundan "günde üç porsiyon yoğurt yerseniz, daha uzun yaşarsınız" sonucunu çıkarmak cazip gelebilir, ancak gerçek daha detaylı. Dahası, Dr. Rossi, sadece yoğurt değil, kefir ve lahana turşusu da dahil olmak üzere çok çeşitli diğer fermente gıdaların bağırsak sağlığı için yararlı olduğu araştırmalarla gösterildiğini belirtiyor:

- Fermente gıdaların mikrobiyal çeşitliliğinizi artırmakla ilişkili olduğunu biliyoruz ve bazı çalışmalar, bunları yemenin vücuttaki iltihap belirteçlerini azalttığını bile gösterdi. İnek sütü gibi bir şeye belirli bakteriler eklediğinizde [yoğurt oluşturmak için], bu bakteriler bazı süt proteinlerinin ve şekerlerinin yapısını değiştirir. Laktozu [süt şekeri] parçalarlar organik asitler üretirler, bu da sağlık yararlarla ilişkilendirilmiştir. Ayrıca, bazı proteinlerin yapısını değiştirerek kalp sağlığına yararlı olduğu düşünülen biyoaktif proteinler haline getirirler. 

2. Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet uyguladı

“Morera'nın yaşam tarzına bakarsak,” diyor Dr. Rossi, “çok fazla Akdeniz diyeti uyguluyordu. Optimal bağırsak sağlığına sahip kişiler, benim 'Süper Altı' adını verdiğim çeşitli bitki bazlı besin gruplarını yeme eğilimindedir. Bunlar, kinoa, buğday ve yulaf gibi tam tahıllar; sebzeler; meyveler; kuruyemişler ve tohumlar; otlar ve baharatlar; ve son olarak baklagiller - nohut, mercimek ve tereyağlı fasulye gibi şeyler. Sağlık için iki temel prensip:

I. Çoğu gün Süper Altı'dan oluşan yemekler yemek

II. Diyetinizde fermente edilmiş yiyecekler bulundurmak

3. Düzenli egzersiz yaptı

Orta düzeyde egzersiz sayısız sağlık faydası sunar ve koroner kalp hastalığı, felç, Tip 2 diyabet ve kanser gibi ciddi hastalık riskini azaltabilir. Araştırmalar ayrıca egzersizin bağırsaklarınızdaki yararlı mikrobiyal türlerin sayısını artırabileceğini ve mikroflora çeşitliliğini artırarak bağırsak sağlığını iyileştirebileceğini göstermektedir.

Dr. Rossi'nin açıkladığı gibi, fiziksel aktivite sindirim sistemine kan akışını iyileştirir ve bağırsaklarımızı düzenli tutmamıza yardımcı olur, bu da bağırsaklarımızdan geçen yiyeceklerin düzenli olarak yenilenmesi anlamına gelir:

-Bağırsak aslında bir kastır, bu nedenle hareket etmek yiyeceklerin pompalanmasına ve mikroplarınıza besin tedarikinin yenilenmesine yardımcı olabilir, bu da onları iyi beslenmiş ve tatmin olmuş halde tutar.

4. Alkolü azalttı

Ara sıra bir şeyler içmekten ne kadar keyif alsak da, alkolün bağırsakları daha geçirgen veya "sızdıran" hale getirdiği bilinmektedir. Bağırsakların rollerinden biri, bağırsak astarınızdan kan sisteminize neyin geçebileceğini dikte eden bir tür kapıcı görev görmektir. Dr. Rossi;

"Bir bariyer görevi görür. Ancak çok fazla alkol aldığınızda, bu bariyer geçirgen hale gelir ve bağırsaklarınızdan kan sisteminize geçmemesi gereken şeylerin geçmesine izin verir ve bu da iltihaplı bir tepkiye neden olur. Başka bir deyişle, diyelim ki bir kadehten fazla şarap tüketmek vücudunuzda düşük dereceli iltihaplanmaya neden olabilir."

5. 'Toksik insanlardan' kaçındı

Etrafınızda anlaşamadığınız insanların olması stresli olabilir ve Morera sadece ruh sağlığı için değil aynı zamanda bağırsak mikrobiyomunun iyiliği için de bu dinamiği önlemekte haklıydı.

Bağırsak sağlığı ve ruh sağlığının bağırsak-beyin ekseni aracılığıyla bağlantılı olduğunu gösteren giderek artan miktarda kanıt var - bağırsak mikrobiyomunuzu oluşturan sinirler, kimyasal haberciler ve mikroplardan oluşan bir ağ - ve yediğiniz yiyeceklerin ruh sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Genellikle kronik stresin sonucu olan yüksek kortizol seviyeleri bağırsak sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.

Çalışmalar, kortizolün bağırsak mikrobiyomunu bozabileceğini ve bağırsak geçirgenliğini (sızdıran bağırsak) artırabileceğini ve potansiyel olarak sindirim sorunlarına yol açabileceğini göstermiştir. Stres ayrıca vücudumuzun "savaş ya da kaç" modunu tetikleyebilir, bu da esasen sindirim işlevini frenler ve kanı gereken organlara akar. Bu, şişkinlikten kabızlığa kadar çeşitli hoş olmayan semptomlara yol açabilir.

Hatta bazı insanların etrafta olması kelimenin tam anlamıyla toksik olabilir. Rossi, "Temas kurduğumuz insanlarla mikrop paylaştığımızı gösteren giderek artan miktarda araştırma var, çünkü sadece bir bağırsak mikrobiyomumuz yok, aynı zamanda bir cilt mikrobiyomumuz da var," diyor. "Çalışmalar, ev arkadaşlarının -romantik olmayanlar bile- mikrop paylaştığını keşfetti. Aynı metroya veya otobüse binen insanlarla bile mikrop paylaşıyor olabiliriz. Morera'nın belirli kişilerden kaçınması ilginçtir, sadece bağırsak-beyin ekseni nedeniyle değil -bu yüzden strese girmiyordu- ancak bir teoriye göre bu, aynı zamanda o toksik insanlardan 'kötü' mikropları paylaşma olasılığının daha düşük olduğu anlamına da gelebilir."

Önemli haberleri ve güncellemeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:105
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 16 Mayıs 2025 07:26 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Çinli otomotiv devleri vergisiz pazar buldu! Yerli üretim gündemde

26 Haziran 2025 13:13see160

Aliağa daki orman yangını Foça ya sıçradı: Evler tahliye edildi, 4 kişi dumandan etkilendi Sözcü Gazetesi

25 Haziran 2025 23:19see144

Fenerbahçe Beko, ligde 12. kez şampiyon oldu

25 Haziran 2025 23:15see116

Hamas: Arabulucuların ateşkes çabalarına olumlu yaklaşmaya açığız

25 Haziran 2025 19:20see113

Akaryakıta çifte indirim! Motorin ve benzin litre fiyatı ne kadar, kaç TL? 26 Haziran 2025 İstanbul, Ankara, İzmir güncel akaryakıt fiyatları

26 Haziran 2025 01:05see112

Hurda sahasında yangın

25 Haziran 2025 18:35see111

100 milyon yıllık fosil amberde hapsolmuşlar... Sözcü Gazetesi

26 Haziran 2025 00:15see111

Evlilk vaadiyle vatandaşları dolandıran sahte gelin çetesine operasyon

25 Haziran 2025 18:54see111

Merzifon da yangın: 80 dönüm tarım arazisi zarar gördü Son dakika haberleri

26 Haziran 2025 07:08see111

ABD li Senatör Sanders tan Gazze deki zulme sessiz kalan Demokratlara tepki

25 Haziran 2025 17:18see111

Trump seçimde Müslüman aday Mamdani nin kazanmasını saçma buldu Dünya Haberleri

25 Haziran 2025 23:49see110

Hakan Çalhanoğlu sakatlandı Sözcü Gazetesi

25 Haziran 2025 22:23see110

Ulusal Taşıt Tanıma Sistemi için TTB montajında son gün 30 Haziran

25 Haziran 2025 16:59see110

Şanlıurfa da çıkan silahlı kavgada 2 kardeş öldü Şanlıurfa Haberleri

26 Haziran 2025 00:48see110

Kassam dan İsrail askerlerine kanlı pusu! Tanka tırmanıp patlayıcıyı aracın içine bıraktı

26 Haziran 2025 09:17see109

Sanayi tartışmasında silahlar konuştu: Abi ve kardeşi öldürüldü

26 Haziran 2025 01:50see109

Yalıkavak ın altından çıkanlar hayrete düşürdü: 161 kiloyu buldu

25 Haziran 2025 15:14see108

Resmi Gazete de yayımlandı: İktidar yine kıyılara göz dikti

26 Haziran 2025 01:19see108

Erdoğan Ve Trump Ne Konuştu, Trump ın Türkiye Politikası Nasıl Olacak?

25 Haziran 2025 14:36see107

Tarık Biberovic: Kupalar Fenerbahçe ye yakışır! Basketbol Haberleri

26 Haziran 2025 00:43see107
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları