SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Golden sonra duygulandım Nice i deviren iki golü atan Kerem Aktürkoğlu ndan açıklama: Dün gece konuştuk Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

Yunanistan da işçiler İsrail in Sumud Filosu na saldırısı nedeniyle greve gitti

Kira şampiyonları açıklandı: Zirvede bakın hangi şehir var!

Üniversiteyi 3 yılda bitirme formülü: 240 kredi 180 e düşürülecek Eğitim Haberleri

Trump ın Gazze planına karşı ilk itirazlar yükseldi! Bazı şartları var

BAKARA SURESİ OKU Bakara Suresi Anlamı, Tefsiri, Arapça Okunuşu, Türkçe Meali Dini Bilgiler

Ödüllü keman sanatçısı Laçin’in öldüğü kazanın keşfi yapıldı

Okul servisiyle midibüs çarpıştı: 7 öğrenci yaralandı!

Sanayi ve Teknoloji Bakanı Kacır: Çelik üretiminde bu yıl Avrupa da 1. dünyada 7. büyük üreticiyiz

Dünya Zeki Yavru ya yapılan çirkin hareketi konuşuyor: Nasıl olur da kırmızı kart gösterilmez!

Küresel Kararlılık Filosu Türkiye Basın Ofisi: İsrail in filoda yardım taşınmadığı iddiası yüz kızartıcıdır

Dünyanın Gazze ye olan sessizliğine sanatıyla tepki gösterdi: Dünya izlerken muralı büyük beğeni gördü VİDEO İZLE

İsrail Başbakanlık Ofisi: İsrail, Trump ın planının ilk aşamasını uygulamaya hazırlanıyor Gündem Haberleri

Trump ın Hamas a cevabı Netanyahu yu şaşkına çevirdi! İsrail de ateşkes şoku

Minguzzi nin katillerinin cezaevinde birbirlerine yazdığı mektup ortaya çıktı

Yahşihan Belediyesi ne yönelik soruşturmada, 6 şüphelinin mal varlıklarına el konulması kararı

Özgür Özel den Ali Babacan a telefon Sözcü Gazetesi

Bulgaristan da sel felaketi 2 can aldı

Enflasyon verisi TCMB nin faiz kararını nasıl etkiler? Capital Economics ten çarpıcı tahmin

Zafer Partisi nden Fatih Altaylı çıkışı! Yargı tarafsızlığına gölge düşürdü

Kalpten hafızaya: Düzenli uykunun sağlık üzerindeki şaşırtıcı etkileri

Kalpten hafızaya: Düzenli uykunun sağlık üzerindeki şaşırtıcı etkileri

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak duyuru yapıyor.

Uykusuzluk artık sadece bir alışkanlık değil, modern çağın görünmeyen salgını. Uyku eksikliği sadece ruh halinizi değil, bağışıklığınızı, öğrenme yetinizi ve hatta vücut ağırlığınızı bile etkiliyor. Sağlıklı bir yaşam için önce uykunuzu düzene sokmanız gerek!

DÜZENLİ UYKUNUN VÜCUDA OLAN FAYDALARI KALP SAĞLIĞINI DESTEKLER

Araştırmalar, uyku eksikliğinin yüksek tansiyon ve kolesterol gibi kalp-damar hastalıkları için önemli bir risk faktörü olduğunu ortaya koymuştur. Oysa ki her gece ortalama 7-8 saatlik kesintisiz bir uyku, kan basıncını dengeleyerek kalp ve damarların dinlenmesini sağlar. Bu da kalbin sağlıklı kalmasına büyük ölçüde katkı sunar.

ENERJİYİ ARTIRIR VE VERİMLİLİĞİ YÜKSELTİR

Kaliteli bir gece uykusu, kişinin kendini daha enerjik, zinde ve pozitif hissetmesini sağlar. Bu durum günlük aktivitelerde daha yüksek verimle çalışmayı desteklerken, bağışıklık sistemini de güçlendirir. Aynı zamanda kasların onarılmasına yardımcı olur ve fiziksel dayanıklılığı artırır. Sonuç olarak, motivasyonun artması kaçınılmaz hale gelir.

B12 eksikliği belirtileri ve tedavi yöntemleri

D vitamininin doğru kullanımı

KAN ŞEKERİNİ DENGELER

Uykunun derin evrelerinde kandaki glikoz seviyesi düşer. Ancak uyku süresi kısaldıkça bu düşüş de azalır. Uyku yoksunluğu, tip 2 diyabet için ciddi bir risk faktörüdür. Güncel çalışmalar, diyabet hastalarının yaklaşık %75’inin uyku sorunları yaşadığını ortaya koymaktadır. Bu da düzenli ve kaliteli uykunun, diyabet riskini azaltabileceğini göstermektedir.

HAFIZAYI GÜÇLENDİRİR, ÖĞRENMEYİ KOLAYLAŞTIRIR

Uyku, öğrenilen bilgilerin belleğe kaydedilmesini kolaylaştırır. Kalitesiz veya yetersiz uyku ise odaklanmayı ve bilgileri hatırlamayı zorlaştırır. Uykunun, zihinsel işlevleri düzenlemesi sayesinde hem yeni bilgilerin öğrenilmesi kolaylaşır hem de geçmiş anılar sağlıklı bir şekilde depolanır.

BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİR

Düzenli uyku, bağışıklık sisteminin etkili çalışmasını destekler. Uykusuzluk bağışıklık hücrelerinin tepkisini yavaşlatır, bu da enfeksiyonlara karşı direncin azalmasına yol açar. Ayrıca, uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, bazı kanser türlerine karşı da koruyucu etki gösterir. Özellikle meme ve kolon kanseri vakalarında düşük melatonin seviyeleri dikkat çekicidir.

KİLO KONTROLÜNE YARDIMCI OLUR

Yeterli uyku, iştahı düzenleyen leptin ve grelin hormonlarının dengesini korur. Uyku yoksunluğu ise özellikle şekerli ve karbonhidrat açısından zengin yiyeceklere olan isteği artırır. Aynı zamanda yorgunluk, fiziksel aktivite isteğini azaltır ve kilo alımına zemin hazırlar. Bu nedenle kilo kontrolü açısından da düzenli uyku oldukça önemlidir.

RUH SAĞLIĞINI İYİLEŞTİRİR VE STRESİ AZALTIR

Uyku eksikliği, beynin olaylara nasıl tepki vereceğini yönetme kapasitesini azaltır. Bu durum bireyin daha stresli, endişeli ve depresif olmasına neden olabilir. Kronik uykusuzluk, depresyon ve anksiyete gibi ruhsal sorunların ortaya çıkmasında başlıca faktörlerden biridir. Düzenli uyku, stres hormonlarını dengeleyerek zihinsel dayanıklılığı artırır.

VÜCUDUN YENİLENMESİNİ SAĞLAR

Uyku, yalnızca bir dinlenme süreci değil, aynı zamanda vücudun kendini onardığı bir dönemdir. Uyku sırasında protein üretimi artar ve hücreler yenilenir. Gün boyunca karşılaşılan zararlı çevresel etkiler – stres, UV ışınları gibi – bu süreçte telafi edilir. Böylece vücut, yeni güne tazelenmiş bir şekilde hazırlanır.

SAĞLIKLI BİR UYKU DÜZENİ OLUŞTURMAK İÇİN ÖNERİLER

Sağlıklı uyku sadece süreden ibaret değildir; zamanlama, ortam ve alışkanlıklar da en az süre kadar önemlidir.

ÖNERİLEN UYKU SÜRELERİ

- 1 yaşına kadar bebekler 12-16 saat

- 1-2 yaş arası çocuklar 11-14 saat

- 2-5 yaş arası çocuklar 10-13 saat

- 6-12 yaş arası çocuklar 9-12 saat

- 13-18 yaş arası gençler 8-10 saat

- 18 yaş ve üzeri yetişkinler 7-9 saat

UYKU RUTİNLERİ VE ALIŞKANLIKLAR

Uyumadan önce geçirilen son bir saatlik süreç uyku kalitesini doğrudan etkiler. Bu süre zarfında teknoloji kullanımını azaltmak, ılık bir duş almak, meditasyon yapmak, kitap okumak ya da hafif egzersizler yapmak zihni uykuya hazırlar. Aynı saatte yatmak ve uyanmak da biyolojik saatinizi düzenler.

Yetişkinler için ideal uyku saat aralığı 22.00 - 23.00 arası olarak kabul edilir. Çocuklar için bu süre daha erken olmalıdır.

UYKU ORTAMINI İYİLEŞTİRMEK İÇİN ÖNERİLER

Uyku hijyeninin önemli bir parçası olan ortam düzenlemeleri, uykuya dalma ve uykuda kalma sürecini kolaylaştırır:

- Yatak ve Yastık Seçimi: Omurga sağlığını destekleyen, vücuda uygun yatak ve yastıklar tercih edilmelidir.

- Çarşaf ve Battaniye: Cilt dostu ve nefes alan kumaşlardan yapılmış ürünler kullanılmalıdır.

- Pijama Tercihi: Pamuklu ve rahat kıyafetler cilt sağlığı ve konfor açısından uygundur.

- Odanın Havalandırılması: Temiz hava, oksijen kalitesini artırarak daha derin bir uyku sağlar.

- Oda Sıcaklığı: Uyku için ideal sıcaklık aralığı 18-20°C olarak önerilir.

- Işık Seviyesi: Melatonin üretimini desteklemek için karanlık bir ortam gereklidir. Kalın perdeler veya göz bandı kullanılabilir.

- Ses Seviyesi: Gürültüyü engellemek için kulak tıkacı gibi yardımcılar kullanılabilir.

Görsel Kaynak: istockphoto/shutterstock

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:113
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 27 Mayıs 2025 10:36 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Golden sonra duygulandım Nice i deviren iki golü atan Kerem Aktürkoğlu ndan açıklama: Dün gece konuştuk Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

03 Ekim 2025 00:21see479

Yunanistan da işçiler İsrail in Sumud Filosu na saldırısı nedeniyle greve gitti

03 Ekim 2025 09:49see204

Kira şampiyonları açıklandı: Zirvede bakın hangi şehir var!

02 Ekim 2025 12:16see188

Üniversiteyi 3 yılda bitirme formülü: 240 kredi 180 e düşürülecek Eğitim Haberleri

03 Ekim 2025 04:06see187

Trump ın Gazze planına karşı ilk itirazlar yükseldi! Bazı şartları var

03 Ekim 2025 08:45see186

BAKARA SURESİ OKU Bakara Suresi Anlamı, Tefsiri, Arapça Okunuşu, Türkçe Meali Dini Bilgiler

03 Ekim 2025 12:17see175

Ödüllü keman sanatçısı Laçin’in öldüğü kazanın keşfi yapıldı

03 Ekim 2025 14:06see174

Okul servisiyle midibüs çarpıştı: 7 öğrenci yaralandı!

03 Ekim 2025 10:19see169

Sanayi ve Teknoloji Bakanı Kacır: Çelik üretiminde bu yıl Avrupa da 1. dünyada 7. büyük üreticiyiz

03 Ekim 2025 18:49see168

Dünya Zeki Yavru ya yapılan çirkin hareketi konuşuyor: Nasıl olur da kırmızı kart gösterilmez!

03 Ekim 2025 12:00see159

Küresel Kararlılık Filosu Türkiye Basın Ofisi: İsrail in filoda yardım taşınmadığı iddiası yüz kızartıcıdır

03 Ekim 2025 20:58see157

Dünyanın Gazze ye olan sessizliğine sanatıyla tepki gösterdi: Dünya izlerken muralı büyük beğeni gördü VİDEO İZLE

03 Ekim 2025 12:34see156

İsrail Başbakanlık Ofisi: İsrail, Trump ın planının ilk aşamasını uygulamaya hazırlanıyor Gündem Haberleri

04 Ekim 2025 04:16see154

Trump ın Hamas a cevabı Netanyahu yu şaşkına çevirdi! İsrail de ateşkes şoku

04 Ekim 2025 03:44see151

Minguzzi nin katillerinin cezaevinde birbirlerine yazdığı mektup ortaya çıktı

03 Ekim 2025 09:30see139

Yahşihan Belediyesi ne yönelik soruşturmada, 6 şüphelinin mal varlıklarına el konulması kararı

03 Ekim 2025 13:58see139

Özgür Özel den Ali Babacan a telefon Sözcü Gazetesi

03 Ekim 2025 21:22see139

Bulgaristan da sel felaketi 2 can aldı

03 Ekim 2025 23:29see139

Enflasyon verisi TCMB nin faiz kararını nasıl etkiler? Capital Economics ten çarpıcı tahmin

03 Ekim 2025 14:12see138

Zafer Partisi nden Fatih Altaylı çıkışı! Yargı tarafsızlığına gölge düşürdü

03 Ekim 2025 17:41see129
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları