SonTurkHaber.com
close
up
Menu

UZAK ŞEHİR 28. BÖLÜM FULL HD İZLE (2 Haziran 2025 Pazartesi) Uzak Şehir son bölüme damga vuran sahne... Cihan, Alya yı öptü! İşte Uzak Şehir sezon...

TV oyuncusu tartıştığı komşusu tarafından öldürüldü

‘Sen hayırdır lan!’

Türk Telekom u yenen Fenerbahçe Beko yarı finale yükseldi Sözcü Gazetesi

Bayraktar TB3 TCG Anadolu gemisinde 100 sortiyi tamamladı

Mide bulandıran plan! İşletme sahibi görüntüleri izleyince neye uğradığını şaşırdı: Dikkatlice tostun içine yerleştirdi

Kayık alabora oldu, 1 kişi kurtarılamadı

İBB ye yönelik operasyonun 5 inci dalgasında gözaltına alınanlar sağlık kontrolü için hastaneye getirildi

Zengin olmak onlar için çok kolay! Gerçekten başarılı olan 3 burç

Guns N’ Roses, Ahmet için cennetin kapısını çaldı

ABD den olumlu adım: İran a müsamaha göstereceğini duyurdu

Son dakika: Korkutan deprem! İzmir ve Antalya da hissedildi

Tekirdağ da tefeci çetesine operasyon

Yangın yönetmeliği kriterlerine uymayan işletmeler mühürleniyor

Cambridge öğrencileri, İsrail le ilişkilerin kesilmesi talebiyle eylem başlattı

Kayıp olarak aranan karı koca köy kırsalında ölü bulundu

İsrail basınına göre, Tel Aviv yönetimi Doha ya müzakere heyeti göndermeme kararı aldı

Zelenski, liderler görüşmeden ateşkes sağlanmasının mümkün olmayabileceğini belirtti

Mayısta fiyatı en çok artan ürün posta hizmetleri, en fazla düşen yumurta oldu

Mevlana İdris vefatının 3. yılında anıldı Kültür Sanat Haberleri

Kalpten hafızaya: Düzenli uykunun sağlık üzerindeki şaşırtıcı etkileri

Kalpten hafızaya: Düzenli uykunun sağlık üzerindeki şaşırtıcı etkileri

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak duyuru yapıyor.

Uykusuzluk artık sadece bir alışkanlık değil, modern çağın görünmeyen salgını. Uyku eksikliği sadece ruh halinizi değil, bağışıklığınızı, öğrenme yetinizi ve hatta vücut ağırlığınızı bile etkiliyor. Sağlıklı bir yaşam için önce uykunuzu düzene sokmanız gerek!

DÜZENLİ UYKUNUN VÜCUDA OLAN FAYDALARI KALP SAĞLIĞINI DESTEKLER

Araştırmalar, uyku eksikliğinin yüksek tansiyon ve kolesterol gibi kalp-damar hastalıkları için önemli bir risk faktörü olduğunu ortaya koymuştur. Oysa ki her gece ortalama 7-8 saatlik kesintisiz bir uyku, kan basıncını dengeleyerek kalp ve damarların dinlenmesini sağlar. Bu da kalbin sağlıklı kalmasına büyük ölçüde katkı sunar.

ENERJİYİ ARTIRIR VE VERİMLİLİĞİ YÜKSELTİR

Kaliteli bir gece uykusu, kişinin kendini daha enerjik, zinde ve pozitif hissetmesini sağlar. Bu durum günlük aktivitelerde daha yüksek verimle çalışmayı desteklerken, bağışıklık sistemini de güçlendirir. Aynı zamanda kasların onarılmasına yardımcı olur ve fiziksel dayanıklılığı artırır. Sonuç olarak, motivasyonun artması kaçınılmaz hale gelir.

B12 eksikliği belirtileri ve tedavi yöntemleri

D vitamininin doğru kullanımı

KAN ŞEKERİNİ DENGELER

Uykunun derin evrelerinde kandaki glikoz seviyesi düşer. Ancak uyku süresi kısaldıkça bu düşüş de azalır. Uyku yoksunluğu, tip 2 diyabet için ciddi bir risk faktörüdür. Güncel çalışmalar, diyabet hastalarının yaklaşık %75’inin uyku sorunları yaşadığını ortaya koymaktadır. Bu da düzenli ve kaliteli uykunun, diyabet riskini azaltabileceğini göstermektedir.

HAFIZAYI GÜÇLENDİRİR, ÖĞRENMEYİ KOLAYLAŞTIRIR

Uyku, öğrenilen bilgilerin belleğe kaydedilmesini kolaylaştırır. Kalitesiz veya yetersiz uyku ise odaklanmayı ve bilgileri hatırlamayı zorlaştırır. Uykunun, zihinsel işlevleri düzenlemesi sayesinde hem yeni bilgilerin öğrenilmesi kolaylaşır hem de geçmiş anılar sağlıklı bir şekilde depolanır.

BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİR

Düzenli uyku, bağışıklık sisteminin etkili çalışmasını destekler. Uykusuzluk bağışıklık hücrelerinin tepkisini yavaşlatır, bu da enfeksiyonlara karşı direncin azalmasına yol açar. Ayrıca, uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, bazı kanser türlerine karşı da koruyucu etki gösterir. Özellikle meme ve kolon kanseri vakalarında düşük melatonin seviyeleri dikkat çekicidir.

KİLO KONTROLÜNE YARDIMCI OLUR

Yeterli uyku, iştahı düzenleyen leptin ve grelin hormonlarının dengesini korur. Uyku yoksunluğu ise özellikle şekerli ve karbonhidrat açısından zengin yiyeceklere olan isteği artırır. Aynı zamanda yorgunluk, fiziksel aktivite isteğini azaltır ve kilo alımına zemin hazırlar. Bu nedenle kilo kontrolü açısından da düzenli uyku oldukça önemlidir.

RUH SAĞLIĞINI İYİLEŞTİRİR VE STRESİ AZALTIR

Uyku eksikliği, beynin olaylara nasıl tepki vereceğini yönetme kapasitesini azaltır. Bu durum bireyin daha stresli, endişeli ve depresif olmasına neden olabilir. Kronik uykusuzluk, depresyon ve anksiyete gibi ruhsal sorunların ortaya çıkmasında başlıca faktörlerden biridir. Düzenli uyku, stres hormonlarını dengeleyerek zihinsel dayanıklılığı artırır.

VÜCUDUN YENİLENMESİNİ SAĞLAR

Uyku, yalnızca bir dinlenme süreci değil, aynı zamanda vücudun kendini onardığı bir dönemdir. Uyku sırasında protein üretimi artar ve hücreler yenilenir. Gün boyunca karşılaşılan zararlı çevresel etkiler – stres, UV ışınları gibi – bu süreçte telafi edilir. Böylece vücut, yeni güne tazelenmiş bir şekilde hazırlanır.

SAĞLIKLI BİR UYKU DÜZENİ OLUŞTURMAK İÇİN ÖNERİLER

Sağlıklı uyku sadece süreden ibaret değildir; zamanlama, ortam ve alışkanlıklar da en az süre kadar önemlidir.

ÖNERİLEN UYKU SÜRELERİ

- 1 yaşına kadar bebekler 12-16 saat

- 1-2 yaş arası çocuklar 11-14 saat

- 2-5 yaş arası çocuklar 10-13 saat

- 6-12 yaş arası çocuklar 9-12 saat

- 13-18 yaş arası gençler 8-10 saat

- 18 yaş ve üzeri yetişkinler 7-9 saat

UYKU RUTİNLERİ VE ALIŞKANLIKLAR

Uyumadan önce geçirilen son bir saatlik süreç uyku kalitesini doğrudan etkiler. Bu süre zarfında teknoloji kullanımını azaltmak, ılık bir duş almak, meditasyon yapmak, kitap okumak ya da hafif egzersizler yapmak zihni uykuya hazırlar. Aynı saatte yatmak ve uyanmak da biyolojik saatinizi düzenler.

Yetişkinler için ideal uyku saat aralığı 22.00 - 23.00 arası olarak kabul edilir. Çocuklar için bu süre daha erken olmalıdır.

UYKU ORTAMINI İYİLEŞTİRMEK İÇİN ÖNERİLER

Uyku hijyeninin önemli bir parçası olan ortam düzenlemeleri, uykuya dalma ve uykuda kalma sürecini kolaylaştırır:

- Yatak ve Yastık Seçimi: Omurga sağlığını destekleyen, vücuda uygun yatak ve yastıklar tercih edilmelidir.

- Çarşaf ve Battaniye: Cilt dostu ve nefes alan kumaşlardan yapılmış ürünler kullanılmalıdır.

- Pijama Tercihi: Pamuklu ve rahat kıyafetler cilt sağlığı ve konfor açısından uygundur.

- Odanın Havalandırılması: Temiz hava, oksijen kalitesini artırarak daha derin bir uyku sağlar.

- Oda Sıcaklığı: Uyku için ideal sıcaklık aralığı 18-20°C olarak önerilir.

- Işık Seviyesi: Melatonin üretimini desteklemek için karanlık bir ortam gereklidir. Kalın perdeler veya göz bandı kullanılabilir.

- Ses Seviyesi: Gürültüyü engellemek için kulak tıkacı gibi yardımcılar kullanılabilir.

Görsel Kaynak: istockphoto/shutterstock

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:83
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 27 Mayıs 2025 10:36 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

UZAK ŞEHİR 28. BÖLÜM FULL HD İZLE (2 Haziran 2025 Pazartesi) Uzak Şehir son bölüme damga vuran sahne... Cihan, Alya yı öptü! İşte Uzak Şehir sezon...

03 Haziran 2025 02:12see226

TV oyuncusu tartıştığı komşusu tarafından öldürüldü

03 Haziran 2025 08:52see175

‘Sen hayırdır lan!’

03 Haziran 2025 05:17see167

Türk Telekom u yenen Fenerbahçe Beko yarı finale yükseldi Sözcü Gazetesi

02 Haziran 2025 23:45see166

Bayraktar TB3 TCG Anadolu gemisinde 100 sortiyi tamamladı

03 Haziran 2025 08:50see161

Mide bulandıran plan! İşletme sahibi görüntüleri izleyince neye uğradığını şaşırdı: Dikkatlice tostun içine yerleştirdi

02 Haziran 2025 21:28see149

Kayık alabora oldu, 1 kişi kurtarılamadı

03 Haziran 2025 02:00see144

İBB ye yönelik operasyonun 5 inci dalgasında gözaltına alınanlar sağlık kontrolü için hastaneye getirildi

02 Haziran 2025 21:30see142

Zengin olmak onlar için çok kolay! Gerçekten başarılı olan 3 burç

03 Haziran 2025 01:35see140

Guns N’ Roses, Ahmet için cennetin kapısını çaldı

02 Haziran 2025 23:13see129

ABD den olumlu adım: İran a müsamaha göstereceğini duyurdu

03 Haziran 2025 01:12see128

Son dakika: Korkutan deprem! İzmir ve Antalya da hissedildi

03 Haziran 2025 02:24see125

Tekirdağ da tefeci çetesine operasyon

03 Haziran 2025 19:32see118

Yangın yönetmeliği kriterlerine uymayan işletmeler mühürleniyor

03 Haziran 2025 17:15see115

Cambridge öğrencileri, İsrail le ilişkilerin kesilmesi talebiyle eylem başlattı

03 Haziran 2025 00:52see112

Kayıp olarak aranan karı koca köy kırsalında ölü bulundu

02 Haziran 2025 23:44see112

İsrail basınına göre, Tel Aviv yönetimi Doha ya müzakere heyeti göndermeme kararı aldı

03 Haziran 2025 07:46see111

Zelenski, liderler görüşmeden ateşkes sağlanmasının mümkün olmayabileceğini belirtti

02 Haziran 2025 22:39see110

Mayısta fiyatı en çok artan ürün posta hizmetleri, en fazla düşen yumurta oldu

03 Haziran 2025 12:37see110

Mevlana İdris vefatının 3. yılında anıldı Kültür Sanat Haberleri

03 Haziran 2025 04:04see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları