SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Bülent Arınç: Bahçeli bu sözleri nasıl söyler inanamadım! Sözcü Gazetesi

Kılıçdaroğlu nun kayyum mesajı iletildi! Özkoç ve Seçer, İmamoğlu nun yanıtın açıklıyor

Savaş bitti, boşluktan yararlandılar! Yurdu aileleriyle terk ediyorlar

Icardi ve China Suarez arasında kriz! Arjantin de bırakıp Türkiye ye geldi

Kahverengi kokarcayla mücadele edecekler! Artvin de samuray arıları doğaya salındı

Gazze deki soykırıma ortak oldukları gerekçesiyle Belçika da 2 şirket protesto edildi Avrupa Haberleri

Öğretmen üniversiteleri neden kurulmalıdır?

Son maçına Galatasaray da çıktı; Dries Mertens ten futbolu bırakma kararı

Batman da bilirkişi heyeti kaza yaptı! 4 can kaybı var! Son dakika haberleri Son dakika haberleri

Hollywood’da yalnız başladı Nicole Kidman’la sarılarak bitirdi

Ve akaryakıta indirim geldi! Gece yarsısı fiyatlar değişti...

Belediye yapmayınca iş vatandaşa düştü: Marmarisli gönüllülerden koy temizliği Gündem Haberleri

İmamoğlu nu hedef ala ala TRT de rolü kaptı

PFDK Başkanı Celal Nuri Demirtürk Galatasaraylı diye istifa etti: Ya yeni PFDK Başkanı Başbuğ Pınarbaşı?

G.Saray ın yeni isim sponsoru MCT Technic Basketbol Haberleri

Prof. Dr. Erol Kam: Nükleer sızıntı herkesi vurur

CHP de kırmızı alarm! Koltuk kavgası kızıştı! Kılıçdaroğlu nu kızdıran çıkış

Gelin dizisinde akıllanmayan Beyza dan yeni tehdit! İkisini hedef gösteriyor

İran ABD üslerini vurdu: Macron dan çağrı

Ahıra girdiğinde 1 vücutta 2 kafa gördü! Oysa sadece keçisini kontrol edecekti Sözcü Gazetesi

Kalpten hafızaya: Düzenli uykunun sağlık üzerindeki şaşırtıcı etkileri

Kalpten hafızaya: Düzenli uykunun sağlık üzerindeki şaşırtıcı etkileri

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak duyuru yapıyor.

Uykusuzluk artık sadece bir alışkanlık değil, modern çağın görünmeyen salgını. Uyku eksikliği sadece ruh halinizi değil, bağışıklığınızı, öğrenme yetinizi ve hatta vücut ağırlığınızı bile etkiliyor. Sağlıklı bir yaşam için önce uykunuzu düzene sokmanız gerek!

DÜZENLİ UYKUNUN VÜCUDA OLAN FAYDALARI KALP SAĞLIĞINI DESTEKLER

Araştırmalar, uyku eksikliğinin yüksek tansiyon ve kolesterol gibi kalp-damar hastalıkları için önemli bir risk faktörü olduğunu ortaya koymuştur. Oysa ki her gece ortalama 7-8 saatlik kesintisiz bir uyku, kan basıncını dengeleyerek kalp ve damarların dinlenmesini sağlar. Bu da kalbin sağlıklı kalmasına büyük ölçüde katkı sunar.

ENERJİYİ ARTIRIR VE VERİMLİLİĞİ YÜKSELTİR

Kaliteli bir gece uykusu, kişinin kendini daha enerjik, zinde ve pozitif hissetmesini sağlar. Bu durum günlük aktivitelerde daha yüksek verimle çalışmayı desteklerken, bağışıklık sistemini de güçlendirir. Aynı zamanda kasların onarılmasına yardımcı olur ve fiziksel dayanıklılığı artırır. Sonuç olarak, motivasyonun artması kaçınılmaz hale gelir.

B12 eksikliği belirtileri ve tedavi yöntemleri

D vitamininin doğru kullanımı

KAN ŞEKERİNİ DENGELER

Uykunun derin evrelerinde kandaki glikoz seviyesi düşer. Ancak uyku süresi kısaldıkça bu düşüş de azalır. Uyku yoksunluğu, tip 2 diyabet için ciddi bir risk faktörüdür. Güncel çalışmalar, diyabet hastalarının yaklaşık %75’inin uyku sorunları yaşadığını ortaya koymaktadır. Bu da düzenli ve kaliteli uykunun, diyabet riskini azaltabileceğini göstermektedir.

HAFIZAYI GÜÇLENDİRİR, ÖĞRENMEYİ KOLAYLAŞTIRIR

Uyku, öğrenilen bilgilerin belleğe kaydedilmesini kolaylaştırır. Kalitesiz veya yetersiz uyku ise odaklanmayı ve bilgileri hatırlamayı zorlaştırır. Uykunun, zihinsel işlevleri düzenlemesi sayesinde hem yeni bilgilerin öğrenilmesi kolaylaşır hem de geçmiş anılar sağlıklı bir şekilde depolanır.

BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİR

Düzenli uyku, bağışıklık sisteminin etkili çalışmasını destekler. Uykusuzluk bağışıklık hücrelerinin tepkisini yavaşlatır, bu da enfeksiyonlara karşı direncin azalmasına yol açar. Ayrıca, uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, bazı kanser türlerine karşı da koruyucu etki gösterir. Özellikle meme ve kolon kanseri vakalarında düşük melatonin seviyeleri dikkat çekicidir.

KİLO KONTROLÜNE YARDIMCI OLUR

Yeterli uyku, iştahı düzenleyen leptin ve grelin hormonlarının dengesini korur. Uyku yoksunluğu ise özellikle şekerli ve karbonhidrat açısından zengin yiyeceklere olan isteği artırır. Aynı zamanda yorgunluk, fiziksel aktivite isteğini azaltır ve kilo alımına zemin hazırlar. Bu nedenle kilo kontrolü açısından da düzenli uyku oldukça önemlidir.

RUH SAĞLIĞINI İYİLEŞTİRİR VE STRESİ AZALTIR

Uyku eksikliği, beynin olaylara nasıl tepki vereceğini yönetme kapasitesini azaltır. Bu durum bireyin daha stresli, endişeli ve depresif olmasına neden olabilir. Kronik uykusuzluk, depresyon ve anksiyete gibi ruhsal sorunların ortaya çıkmasında başlıca faktörlerden biridir. Düzenli uyku, stres hormonlarını dengeleyerek zihinsel dayanıklılığı artırır.

VÜCUDUN YENİLENMESİNİ SAĞLAR

Uyku, yalnızca bir dinlenme süreci değil, aynı zamanda vücudun kendini onardığı bir dönemdir. Uyku sırasında protein üretimi artar ve hücreler yenilenir. Gün boyunca karşılaşılan zararlı çevresel etkiler – stres, UV ışınları gibi – bu süreçte telafi edilir. Böylece vücut, yeni güne tazelenmiş bir şekilde hazırlanır.

SAĞLIKLI BİR UYKU DÜZENİ OLUŞTURMAK İÇİN ÖNERİLER

Sağlıklı uyku sadece süreden ibaret değildir; zamanlama, ortam ve alışkanlıklar da en az süre kadar önemlidir.

ÖNERİLEN UYKU SÜRELERİ

- 1 yaşına kadar bebekler 12-16 saat

- 1-2 yaş arası çocuklar 11-14 saat

- 2-5 yaş arası çocuklar 10-13 saat

- 6-12 yaş arası çocuklar 9-12 saat

- 13-18 yaş arası gençler 8-10 saat

- 18 yaş ve üzeri yetişkinler 7-9 saat

UYKU RUTİNLERİ VE ALIŞKANLIKLAR

Uyumadan önce geçirilen son bir saatlik süreç uyku kalitesini doğrudan etkiler. Bu süre zarfında teknoloji kullanımını azaltmak, ılık bir duş almak, meditasyon yapmak, kitap okumak ya da hafif egzersizler yapmak zihni uykuya hazırlar. Aynı saatte yatmak ve uyanmak da biyolojik saatinizi düzenler.

Yetişkinler için ideal uyku saat aralığı 22.00 - 23.00 arası olarak kabul edilir. Çocuklar için bu süre daha erken olmalıdır.

UYKU ORTAMINI İYİLEŞTİRMEK İÇİN ÖNERİLER

Uyku hijyeninin önemli bir parçası olan ortam düzenlemeleri, uykuya dalma ve uykuda kalma sürecini kolaylaştırır:

- Yatak ve Yastık Seçimi: Omurga sağlığını destekleyen, vücuda uygun yatak ve yastıklar tercih edilmelidir.

- Çarşaf ve Battaniye: Cilt dostu ve nefes alan kumaşlardan yapılmış ürünler kullanılmalıdır.

- Pijama Tercihi: Pamuklu ve rahat kıyafetler cilt sağlığı ve konfor açısından uygundur.

- Odanın Havalandırılması: Temiz hava, oksijen kalitesini artırarak daha derin bir uyku sağlar.

- Oda Sıcaklığı: Uyku için ideal sıcaklık aralığı 18-20°C olarak önerilir.

- Işık Seviyesi: Melatonin üretimini desteklemek için karanlık bir ortam gereklidir. Kalın perdeler veya göz bandı kullanılabilir.

- Ses Seviyesi: Gürültüyü engellemek için kulak tıkacı gibi yardımcılar kullanılabilir.

Görsel Kaynak: istockphoto/shutterstock

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:89
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 27 Mayıs 2025 10:36 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Bülent Arınç: Bahçeli bu sözleri nasıl söyler inanamadım! Sözcü Gazetesi

23 Haziran 2025 09:32see190

Kılıçdaroğlu nun kayyum mesajı iletildi! Özkoç ve Seçer, İmamoğlu nun yanıtın açıklıyor

24 Haziran 2025 16:23see153

Savaş bitti, boşluktan yararlandılar! Yurdu aileleriyle terk ediyorlar

23 Haziran 2025 17:34see150

Icardi ve China Suarez arasında kriz! Arjantin de bırakıp Türkiye ye geldi

23 Haziran 2025 17:46see117

Kahverengi kokarcayla mücadele edecekler! Artvin de samuray arıları doğaya salındı

23 Haziran 2025 17:56see115

Gazze deki soykırıma ortak oldukları gerekçesiyle Belçika da 2 şirket protesto edildi Avrupa Haberleri

23 Haziran 2025 14:17see115

Öğretmen üniversiteleri neden kurulmalıdır?

23 Haziran 2025 05:06see115

Son maçına Galatasaray da çıktı; Dries Mertens ten futbolu bırakma kararı

23 Haziran 2025 09:04see115

Batman da bilirkişi heyeti kaza yaptı! 4 can kaybı var! Son dakika haberleri Son dakika haberleri

24 Haziran 2025 01:47see114

Hollywood’da yalnız başladı Nicole Kidman’la sarılarak bitirdi

23 Haziran 2025 16:38see114

Ve akaryakıta indirim geldi! Gece yarsısı fiyatlar değişti...

24 Haziran 2025 10:04see114

Belediye yapmayınca iş vatandaşa düştü: Marmarisli gönüllülerden koy temizliği Gündem Haberleri

23 Haziran 2025 14:21see114

İmamoğlu nu hedef ala ala TRT de rolü kaptı

23 Haziran 2025 08:52see114

PFDK Başkanı Celal Nuri Demirtürk Galatasaraylı diye istifa etti: Ya yeni PFDK Başkanı Başbuğ Pınarbaşı?

24 Haziran 2025 14:07see113

G.Saray ın yeni isim sponsoru MCT Technic Basketbol Haberleri

23 Haziran 2025 16:41see112

Prof. Dr. Erol Kam: Nükleer sızıntı herkesi vurur

23 Haziran 2025 07:10see112

CHP de kırmızı alarm! Koltuk kavgası kızıştı! Kılıçdaroğlu nu kızdıran çıkış

24 Haziran 2025 07:11see112

Gelin dizisinde akıllanmayan Beyza dan yeni tehdit! İkisini hedef gösteriyor

24 Haziran 2025 16:25see112

İran ABD üslerini vurdu: Macron dan çağrı

23 Haziran 2025 22:33see112

Ahıra girdiğinde 1 vücutta 2 kafa gördü! Oysa sadece keçisini kontrol edecekti Sözcü Gazetesi

23 Haziran 2025 14:52see111
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları