SonTurkHaber.com
close
up
Kalpten hafızaya: Düzenli uykunun sağlık üzerindeki şaşırtıcı etkileri

Kalpten hafızaya: Düzenli uykunun sağlık üzerindeki şaşırtıcı etkileri

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak duyuru yapıyor.

Uykusuzluk artık sadece bir alışkanlık değil, modern çağın görünmeyen salgını. Uyku eksikliği sadece ruh halinizi değil, bağışıklığınızı, öğrenme yetinizi ve hatta vücut ağırlığınızı bile etkiliyor. Sağlıklı bir yaşam için önce uykunuzu düzene sokmanız gerek!

DÜZENLİ UYKUNUN VÜCUDA OLAN FAYDALARI KALP SAĞLIĞINI DESTEKLER

Araştırmalar, uyku eksikliğinin yüksek tansiyon ve kolesterol gibi kalp-damar hastalıkları için önemli bir risk faktörü olduğunu ortaya koymuştur. Oysa ki her gece ortalama 7-8 saatlik kesintisiz bir uyku, kan basıncını dengeleyerek kalp ve damarların dinlenmesini sağlar. Bu da kalbin sağlıklı kalmasına büyük ölçüde katkı sunar.

ENERJİYİ ARTIRIR VE VERİMLİLİĞİ YÜKSELTİR

Kaliteli bir gece uykusu, kişinin kendini daha enerjik, zinde ve pozitif hissetmesini sağlar. Bu durum günlük aktivitelerde daha yüksek verimle çalışmayı desteklerken, bağışıklık sistemini de güçlendirir. Aynı zamanda kasların onarılmasına yardımcı olur ve fiziksel dayanıklılığı artırır. Sonuç olarak, motivasyonun artması kaçınılmaz hale gelir.

B12 eksikliği belirtileri ve tedavi yöntemleri

D vitamininin doğru kullanımı

KAN ŞEKERİNİ DENGELER

Uykunun derin evrelerinde kandaki glikoz seviyesi düşer. Ancak uyku süresi kısaldıkça bu düşüş de azalır. Uyku yoksunluğu, tip 2 diyabet için ciddi bir risk faktörüdür. Güncel çalışmalar, diyabet hastalarının yaklaşık %75’inin uyku sorunları yaşadığını ortaya koymaktadır. Bu da düzenli ve kaliteli uykunun, diyabet riskini azaltabileceğini göstermektedir.

HAFIZAYI GÜÇLENDİRİR, ÖĞRENMEYİ KOLAYLAŞTIRIR

Uyku, öğrenilen bilgilerin belleğe kaydedilmesini kolaylaştırır. Kalitesiz veya yetersiz uyku ise odaklanmayı ve bilgileri hatırlamayı zorlaştırır. Uykunun, zihinsel işlevleri düzenlemesi sayesinde hem yeni bilgilerin öğrenilmesi kolaylaşır hem de geçmiş anılar sağlıklı bir şekilde depolanır.

BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİR

Düzenli uyku, bağışıklık sisteminin etkili çalışmasını destekler. Uykusuzluk bağışıklık hücrelerinin tepkisini yavaşlatır, bu da enfeksiyonlara karşı direncin azalmasına yol açar. Ayrıca, uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, bazı kanser türlerine karşı da koruyucu etki gösterir. Özellikle meme ve kolon kanseri vakalarında düşük melatonin seviyeleri dikkat çekicidir.

KİLO KONTROLÜNE YARDIMCI OLUR

Yeterli uyku, iştahı düzenleyen leptin ve grelin hormonlarının dengesini korur. Uyku yoksunluğu ise özellikle şekerli ve karbonhidrat açısından zengin yiyeceklere olan isteği artırır. Aynı zamanda yorgunluk, fiziksel aktivite isteğini azaltır ve kilo alımına zemin hazırlar. Bu nedenle kilo kontrolü açısından da düzenli uyku oldukça önemlidir.

RUH SAĞLIĞINI İYİLEŞTİRİR VE STRESİ AZALTIR

Uyku eksikliği, beynin olaylara nasıl tepki vereceğini yönetme kapasitesini azaltır. Bu durum bireyin daha stresli, endişeli ve depresif olmasına neden olabilir. Kronik uykusuzluk, depresyon ve anksiyete gibi ruhsal sorunların ortaya çıkmasında başlıca faktörlerden biridir. Düzenli uyku, stres hormonlarını dengeleyerek zihinsel dayanıklılığı artırır.

VÜCUDUN YENİLENMESİNİ SAĞLAR

Uyku, yalnızca bir dinlenme süreci değil, aynı zamanda vücudun kendini onardığı bir dönemdir. Uyku sırasında protein üretimi artar ve hücreler yenilenir. Gün boyunca karşılaşılan zararlı çevresel etkiler – stres, UV ışınları gibi – bu süreçte telafi edilir. Böylece vücut, yeni güne tazelenmiş bir şekilde hazırlanır.

SAĞLIKLI BİR UYKU DÜZENİ OLUŞTURMAK İÇİN ÖNERİLER

Sağlıklı uyku sadece süreden ibaret değildir; zamanlama, ortam ve alışkanlıklar da en az süre kadar önemlidir.

ÖNERİLEN UYKU SÜRELERİ

- 1 yaşına kadar bebekler 12-16 saat

- 1-2 yaş arası çocuklar 11-14 saat

- 2-5 yaş arası çocuklar 10-13 saat

- 6-12 yaş arası çocuklar 9-12 saat

- 13-18 yaş arası gençler 8-10 saat

- 18 yaş ve üzeri yetişkinler 7-9 saat

UYKU RUTİNLERİ VE ALIŞKANLIKLAR

Uyumadan önce geçirilen son bir saatlik süreç uyku kalitesini doğrudan etkiler. Bu süre zarfında teknoloji kullanımını azaltmak, ılık bir duş almak, meditasyon yapmak, kitap okumak ya da hafif egzersizler yapmak zihni uykuya hazırlar. Aynı saatte yatmak ve uyanmak da biyolojik saatinizi düzenler.

Yetişkinler için ideal uyku saat aralığı 22.00 - 23.00 arası olarak kabul edilir. Çocuklar için bu süre daha erken olmalıdır.

UYKU ORTAMINI İYİLEŞTİRMEK İÇİN ÖNERİLER

Uyku hijyeninin önemli bir parçası olan ortam düzenlemeleri, uykuya dalma ve uykuda kalma sürecini kolaylaştırır:

- Yatak ve Yastık Seçimi: Omurga sağlığını destekleyen, vücuda uygun yatak ve yastıklar tercih edilmelidir.

- Çarşaf ve Battaniye: Cilt dostu ve nefes alan kumaşlardan yapılmış ürünler kullanılmalıdır.

- Pijama Tercihi: Pamuklu ve rahat kıyafetler cilt sağlığı ve konfor açısından uygundur.

- Odanın Havalandırılması: Temiz hava, oksijen kalitesini artırarak daha derin bir uyku sağlar.

- Oda Sıcaklığı: Uyku için ideal sıcaklık aralığı 18-20°C olarak önerilir.

- Işık Seviyesi: Melatonin üretimini desteklemek için karanlık bir ortam gereklidir. Kalın perdeler veya göz bandı kullanılabilir.

- Ses Seviyesi: Gürültüyü engellemek için kulak tıkacı gibi yardımcılar kullanılabilir.

Görsel Kaynak: istockphoto/shutterstock

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:97
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 27 Mayıs 2025 10:36 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Manisa da otobüsle otomobil çarpıştı! Yaralılar var

02 Ağustos 2025 17:52see193

İmamoğlu ndan iktidara: Telaşın boşuna değil, çünkü gitme vaktin geldi!

02 Ağustos 2025 20:43see171

Bakan Bolat: 25 milyar dolarlık ihracat ile tarihimizin aylık ihracat rekorunu kırdık Samsun Haberleri

02 Ağustos 2025 17:16see162

Süper Lig devi masada! Kerem Aktürkoğlu nun bonservisi ve maaş beklentisi açıklandı

02 Ağustos 2025 17:58see135

Genç kızdan babasına kalplere dokunan hafızlık müjdesi herkesi duygulandırdı

02 Ağustos 2025 18:08see114

Artık uçaklarda sıvı taşınabilecek!

02 Ağustos 2025 17:56see113

Tüfekle kulağından vurdu: Borç kavgasında silahlar çekildi

04 Ağustos 2025 03:25see112

Saint Maximin, Fenerbaçe den Club America ya transfer oldu

02 Ağustos 2025 20:13see112

BDDK, İstanbul da ikamet eden 10 kişiyi işe alacak

03 Ağustos 2025 11:13see111

Yok artık Arda Güler! Sahanın diğer ucundan ayakla basket attı

03 Ağustos 2025 19:21see111

Iğdır da feci ölüm! Hava basılan lastik patladı

02 Ağustos 2025 17:54see111

Tuncer Bakırhan dan CHP ye sert tepki: 3 g

02 Ağustos 2025 18:43see111

Dua Lipa ve Edis in diyalogları sosyal medyayı salladı

02 Ağustos 2025 17:38see110

Tesla ya büyük şok: Bir hata yüzlerce milyon dolara mal oldu!

02 Ağustos 2025 18:08see110

Ülke felaketi yaşıyor! Aşırı sıcaklar 1 haftada 264 can aldı

03 Ağustos 2025 11:06see110

Tercüme Odası ndan Batılılaşmaya... Son Dakika Haberleri

03 Ağustos 2025 04:09see110

Denizden çamaşır makinesi çıktı

02 Ağustos 2025 18:01see110

Gaziosmanpaşa da TEM de karşıya geçen Özbekistan uyruklu kadına araç çarptı: 1 ölü

03 Ağustos 2025 22:26see110

Batı Akdeniz’in ihracat hacmi 7 ayda 1.6 milyar dolara dayandı Ekonomi Haberleri

03 Ağustos 2025 12:09see110

Ürünü müşteriye fırlattı, müşteri kasiyere yumrukla saldırdı

03 Ağustos 2025 23:21see108
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları