Kavurucu sıcak yaz gecelerinde uyku kalitenizi artıracak 4 taktik!

Sıcak havaların en olumsuz etkilerinden biri hiç şüphesiz ki uyku sorununu ortaya çıkarmasıdır. Hava bazen öyle bunaltıcı olur ki uyumak resmen imkansız hale gelir. Vücut ve zihin uyku sırasında yeniden şarj olur. Hafızanın güçlenmesinden duyguların düzenlenmesine, vücut dokularının yenilenmesinde görevli hormonların salgılanmasından bağışıklık sisteminin güçlenmesine kadar birçok önemli süreç uyku sırasında tamamlanır. Ancak bazı durumlar uyku kalitesini bozabilir.

Bu içeriğimizde uyku kalitenizi artıracak 4 taktiği sizlerle paylaşıyoruz...

Serin Bir Uyku Ortamı Oluşturun

İdeal oda sıcaklığı 18-22°C arasıdır.

Klima kullanıyorsanız doğrudan vücuda üflemesini engelleyin.

Klima yerine şu yöntemleri deneyebilirsiniz:

Soğuk duş yerine ılık duş alarak vücut sıcaklığınızı dengede tutmak daha etkilidir.

Perdeleri gündüz kapalı tutarak güneşin odayı ısıtmasını önleyin.

Ekranlardan Uzak Durun

Telefon, tablet ve TV gibi cihazlar mavi ışık yayarak melatonin hormonunu baskılar.

Yatmadan en az 1 saat önce ekranları bırakın.

Akşam Beslenmesine Dikkat Edin

Yazın gece atıştırmalıkları yaygınlaşır ama bu, uykuyu etkileyebilir.

Gece tüketiminden kaçınılması gerekenler:

Kafeinli içecekler (kahve, enerji içecekleri, çay)

Baharatlı ve yağlı yiyecekler

Alkol

Bunun yerine:

Ilık süt

Muz

Yoğurt

Papatya çayı tercih edebilirsiniz.