SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Tecavüz ediyorlar diye bağıran kadın, yardıma gelenlere saldırdı! Vatandaşlar neye uğradığını şaşırdı

Oda Başkanı, kadın personeli ile arkadaşını öldürdü, ardından intihar etti Antalya Haberleri

Sağlık Bakanlığı 2. personel alımı 2025: Başvurular ne zaman başlayacak? 18 bin personel alımı için geri sayım Son Dakika Haberleri

Bulun bu şehir eşkıyasını: Önünü kestiği kadın sürücüye dehşeti yaşattı

En mutlu günleri zehir oldu! Düğün iptal edildi, 1 i polis 2 kişi gözaltına alındı Sözcü Gazetesi

BM: İsrail in saldırıları nedeniyle Gazze de zorla yerinden edilenlerin sayısı 796 binin üzerine çıktı

İŞKUR TYP PERSONEL ALIMI 2025: İstanbul da hangi okullara işçi alınacak? İŞKUR E Şube İstanbul TYP işçi alımı başvuru ekranı Son Dakika Haberleri

Gir Dünyama da Rajeev, Kuhu ya sahip çıkıyor! Partiyi terk ediyor

Akşam 8’den sonra cips satışı yasaklandı: Karar ülkede tartışma yarattı Sözcü Gazetesi

Başakşehir de Leo Duarte şoku! Oyuna devam edemedi

Kolombiya da iki ayrı saldırıda 17 kişi öldü, 41 kişi yaralandı Dış Haberler

Rosatom Akkuyu için 2026 yı işaret etti Dış Haberler

THY nin Air Europa ya ortak olması Avrupalı havayolu şirketlerini rahatsız etti

Konferans Ligi nde tarihi skor! Tam 9 gol attılar

Amerika nın babacan hakimi Frank Caprio hayatını kaybetti: Türk vatandaşıyla yaşadığı diyalog yeniden gündem oldu VİDEO İZLE

Tekirdağ da 33. Ayçiçeği Festivali başladı Tekirdağ Haberleri

Taşova da köy muhtarlarına yangın söndürme eğitimi verildi Amasya Haberleri

Mansur Yavaş ı kahredecek iddia! Özgür Özel, İmamoğlu nun alternatifini buldu

Benfica teknik direktörü Bruno Lage den açıklama: Kerem Aktürkoğlu çok mutlu, kendisini tamamen Benfica ya adamış durumda

Gazze’deki Sağlık Bakanlığından İsrail in kuzeydeki hastanelere verdiği sürgün emrine tepki Ortadoğu Haberleri

Okinawa’dan Sardunya’ya: Mavi Bölgeler’in sırrı Sözcü Gazetesi

Okinawa’dan Sardunya’ya: Mavi Bölgeler’in sırrı Sözcü Gazetesi

Sozcu sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

Blue Zones Nedir?

National Geographic yazarı Dan Buettner’in sahada yaptığı araştırmalarla ünlenen “Blue Zones” kavramı, dünyada insanların en uzun ve sağlıklı yaşadığı beş bölgeyi tanımlar:
- Okinawa – Japonya
- Nicoya – Kosta Rika
- Ikaria – Yunanistan
- Sardunya – İtalya
- Loma Linda – ABD


Bu yerlerde insanlar 90’ları, hatta 100’ü çoğu zaman kronik hastalığa yakalanmadan görüyor. Dahası, ileri yaşlarda hâlâ üretken, aktif ve sosyal bireyler olarak yaşıyorlar. 

Ortak noktaları nelerdir?

- Bitkisel ağırlıklı diyet: Meyve, sebze, baklagil ve zeytinyağı bol. Et sınırlı.Okinawa’da gelenek “% 80 doyana kadar ye.” 

- Güçlü sosyal bağlar: Aileyle iç içe yaşam, komşuluk ve aidiyet hissi. İkaria’da herkes birbirini tanır, Loma Linda’da topluluk ibadetleri haftalık rutindir.

- Günlük hareket: Spor yapmıyorlar ama sürekli hareket halindeler. Tarlada, mutfakta, bahçede geçen aktif bir yaşam.

- Amaç duygusu (Ikigai/Plan de Vida): Sabah kalktığınızda sizi ne uyandırıyor? Bu sorunun cevabı, ömür uzunluğuyla doğrudan ilişkili.

Telomerler ve bilimsel dayanak

Telomerler, hücrelerin yaşını belirleyen genetik göstergelerdir. Her hücre bölündüğünde biraz daha kısalırlar.Stanford ve Harvard gibi üniversitelerde yapılan çalışmalarda; düşük stres, sağlıklı beslenme ve sosyal bağların telomer kısalmasını yavaşlattığı gösterildi. Lancet Oncology’de yayımlanan 2008 tarihli bir çalışmada, sadece 3 aylık sağlıklı yaşam tarzı değişikliğiyle telomer uzunluğunda ölçülebilir bir artış saptandı. Yani bu bir ütopya değil: Yaşlanma hızını gerçekten değiştirmek mümkün.

Blue Zone yaşamı için 5 basit kural

1. Yemeğinizi tabağınız kadar sade tutun: %80 bitkisel, % 20 hayvansal içerik. Et özel günlerde. Her gün baklagil, sebze, meyve, az zeytinyağı.

2. “Hara hachi bu” ilkesini uygulayın: % 80 doyana kadar yiyin. Sofradan tamamen dolu kalkmayın.

3. Egzersiz değil, hareketli yaşam: Asansör yerine merdiven, market yerine yürüyüş, temizlik ve bahçe işleri de bedeninizi yaşatır.

4. Sohbeti bırakmayın: Her gün biriyle yüz yüze konuşun. Aileyle birlikte yemek yiyin. Dost çevresi, bağışıklık kadar koruyucudur.

5. Bir nedeniniz olsun:  Sabah neden kalktığınızı biliyorsanız, daha geç yatarsınız. Bir bitki yetiştirmek bile yeterlidir.

Blue Zone uyumlu 1 günlük beslenme planı

Hazır süper gıdalar yerine, pazardan, mahalle fırınından, bakliyatçınızdan gelenlerle hazırlanmış bir anti-aging menü… 

Kahvaltı (07.30–08.30)
- 2 dilim tam buğday/çavdar ekmeği
- Zeytinyağı gezdirilmiş domates + salatalık + roka
- 5–6 zeytin
- 1 dilim beyaz peynir
- 1 haşlanmış yumurta (ya da yerine 2 yemek kaşığı lor peyniri)
- Şekersiz bitki çayı veya 1 küçük bardak kefir

Ara Öğün (10.30)

- 1 küçük elma
- 1 avuç ceviz veya badem (4–5 adet)

Öğle (12.30–13.30)

- Zeytinyağlı yeşil mercimek yemeği
- 1 kase yoğurt (ev yapımı tercihen)
- Bol yeşillikli salata (limon + zeytinyağı ile)
- 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün (16.00)

- 1 bardak rezene veya adaçayı
- 1 küçük dilim cevizli kuru incirli kek (rafine şekersiz, ev yapımı)

Akşam (18.30 – 19.30)

- Izgara/sebzeli     bulgur pilavı
- 1 tabak sebze yemeği (kabak, pazı, karnabahar)
- 1 küçük kase nohutlu humus veya yoğurt
- Mevsim yeşillikleriyle salata

Hafif Gece Atıştırması (Gerekirse) (21.00)

- 1 çay bardağı kefir veya 1 küçük muz

Ek notlar:

- Haftada 1–2 gün et veya balık tüketilebilir (200 gr geçmemeli)
- Tuz ve şeker sınırlı, işlenmiş gıda sıfır
- Günlük 8–10 bardak su şart
- Porsiyonlar sade, tabaklar küçük; yavaş yemek kural

Son söz: Uzun yaşam şehir efsanesi değil

Blue Zones, bizlere şunu gösteriyor: Sağlıklı uzun yaşam, coğrafyadan çok yaşam tarzı meselesidir. Siz Okinawa’da doğmamış olabilirsiniz ama “ikigai” duygusunu, bahçede hareketi, lifli beslenmeyi ve dost sofralarını hayatınıza dahil edebilirsiniz.

YARIN:

- Kolajen tozu cildinize değil, sindiriminize yarar mı? 
- Antioksidanlar: Yaşlanma karşıtı mı, hücre bozucu mu?
- Detoks modası: Lahana çorbası mı, kas kaybı mı?
- Kalori kısıtlaması uzun yaşatır mı yoksa zayıflatır mı?
- Bilimsel onaylı 5 uzun yaşam alışkanlığı

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:47
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 23 Haziran 2025 05:46 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Tecavüz ediyorlar diye bağıran kadın, yardıma gelenlere saldırdı! Vatandaşlar neye uğradığını şaşırdı

21 Ağustos 2025 20:25see204

Oda Başkanı, kadın personeli ile arkadaşını öldürdü, ardından intihar etti Antalya Haberleri

23 Ağustos 2025 04:27see195

Sağlık Bakanlığı 2. personel alımı 2025: Başvurular ne zaman başlayacak? 18 bin personel alımı için geri sayım Son Dakika Haberleri

22 Ağustos 2025 00:56see181

Bulun bu şehir eşkıyasını: Önünü kestiği kadın sürücüye dehşeti yaşattı

22 Ağustos 2025 16:54see178

En mutlu günleri zehir oldu! Düğün iptal edildi, 1 i polis 2 kişi gözaltına alındı Sözcü Gazetesi

22 Ağustos 2025 02:09see178

BM: İsrail in saldırıları nedeniyle Gazze de zorla yerinden edilenlerin sayısı 796 binin üzerine çıktı

21 Ağustos 2025 21:40see176

İŞKUR TYP PERSONEL ALIMI 2025: İstanbul da hangi okullara işçi alınacak? İŞKUR E Şube İstanbul TYP işçi alımı başvuru ekranı Son Dakika Haberleri

21 Ağustos 2025 19:24see163

Gir Dünyama da Rajeev, Kuhu ya sahip çıkıyor! Partiyi terk ediyor

21 Ağustos 2025 16:29see159

Akşam 8’den sonra cips satışı yasaklandı: Karar ülkede tartışma yarattı Sözcü Gazetesi

21 Ağustos 2025 16:27see157

Başakşehir de Leo Duarte şoku! Oyuna devam edemedi

21 Ağustos 2025 21:54see133

Kolombiya da iki ayrı saldırıda 17 kişi öldü, 41 kişi yaralandı Dış Haberler

22 Ağustos 2025 04:35see123

Rosatom Akkuyu için 2026 yı işaret etti Dış Haberler

22 Ağustos 2025 00:32see123

THY nin Air Europa ya ortak olması Avrupalı havayolu şirketlerini rahatsız etti

22 Ağustos 2025 12:42see120

Konferans Ligi nde tarihi skor! Tam 9 gol attılar

22 Ağustos 2025 00:40see120

Amerika nın babacan hakimi Frank Caprio hayatını kaybetti: Türk vatandaşıyla yaşadığı diyalog yeniden gündem oldu VİDEO İZLE

21 Ağustos 2025 15:48see119

Tekirdağ da 33. Ayçiçeği Festivali başladı Tekirdağ Haberleri

21 Ağustos 2025 21:27see119

Taşova da köy muhtarlarına yangın söndürme eğitimi verildi Amasya Haberleri

21 Ağustos 2025 18:25see117

Mansur Yavaş ı kahredecek iddia! Özgür Özel, İmamoğlu nun alternatifini buldu

21 Ağustos 2025 15:08see117

Benfica teknik direktörü Bruno Lage den açıklama: Kerem Aktürkoğlu çok mutlu, kendisini tamamen Benfica ya adamış durumda

22 Ağustos 2025 16:52see113

Gazze’deki Sağlık Bakanlığından İsrail in kuzeydeki hastanelere verdiği sürgün emrine tepki Ortadoğu Haberleri

21 Ağustos 2025 22:13see111
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları