SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Golden sonra duygulandım Nice i deviren iki golü atan Kerem Aktürkoğlu ndan açıklama: Dün gece konuştuk Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

Yabancı araca ‘taşıma’ yasağı Ekonomi Haberleri

Filistin’deki drama böyle dikkat çekti! “Sessiz olun bebekler ölüyor şimdi Gazze de

KYK yurdundan kan donduran iddia! 15 gün önce açılan yurtta soğuk su ile duş alan öğrenci kalp krizinden öldü

Belediyeler Birliği nde Bozbey den İmamoğlu sözleri

Newcastle United, Union Saint Gilloise yı güle oynaya yendi

Sumud Filosu na baskına Türkiye den peş peşe tepkiler: Hukuksuz ve barbar saldırı kabul edilemez Gündem Haberleri

Cumhurbaşkanı Higgins ten tüm dünyaya İsrail mesajı! Harekete geçmeliyiz

TBMM Başkanı Kurtulmuş: Gönlümüz arzu ederdi ki CHP toplantılara katılsın

Üniversiteyi 3 yılda bitirme formülü: 240 kredi 180 e düşürülecek Eğitim Haberleri

190 dan fazla faydası var: Şifa deposu ama kıymetini bilen yok Sözcü Gazetesi

Bireysel başvurular UYAP Avukat Portalı üzerinden de alınacak

Küresel piyasalar karışık seyrediyor

Giyim üssü S.O.S veriyor Sözcü Gazetesi

Galatasaray maçında sakatlanmıştı: Sahalara dönüş tarihi duyuruldu

MHP li Yıldız dan Demirtaş açıklaması: Bazı şeyler yapmak gerekir

Kira şampiyonları açıklandı: Zirvede bakın hangi şehir var!

Cumhurbaşkanı Yardımcısı Yılmaz: Türkiye Yüzyılı nın hak ettiği yeni bir anayasayı ülkemize kazandırmamız gerekir

Sınıf başkanı sözünde durdu, seçim vaadini yerine getirdi

Trump ın Gazze planına karşı ilk itirazlar yükseldi! Bazı şartları var

Okinawa’dan Sardunya’ya: Mavi Bölgeler’in sırrı Sözcü Gazetesi

Okinawa’dan Sardunya’ya: Mavi Bölgeler’in sırrı Sözcü Gazetesi

Sozcu sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

Blue Zones Nedir?

National Geographic yazarı Dan Buettner’in sahada yaptığı araştırmalarla ünlenen “Blue Zones” kavramı, dünyada insanların en uzun ve sağlıklı yaşadığı beş bölgeyi tanımlar:
- Okinawa – Japonya
- Nicoya – Kosta Rika
- Ikaria – Yunanistan
- Sardunya – İtalya
- Loma Linda – ABD


Bu yerlerde insanlar 90’ları, hatta 100’ü çoğu zaman kronik hastalığa yakalanmadan görüyor. Dahası, ileri yaşlarda hâlâ üretken, aktif ve sosyal bireyler olarak yaşıyorlar. 

Ortak noktaları nelerdir?

- Bitkisel ağırlıklı diyet: Meyve, sebze, baklagil ve zeytinyağı bol. Et sınırlı.Okinawa’da gelenek “% 80 doyana kadar ye.” 

- Güçlü sosyal bağlar: Aileyle iç içe yaşam, komşuluk ve aidiyet hissi. İkaria’da herkes birbirini tanır, Loma Linda’da topluluk ibadetleri haftalık rutindir.

- Günlük hareket: Spor yapmıyorlar ama sürekli hareket halindeler. Tarlada, mutfakta, bahçede geçen aktif bir yaşam.

- Amaç duygusu (Ikigai/Plan de Vida): Sabah kalktığınızda sizi ne uyandırıyor? Bu sorunun cevabı, ömür uzunluğuyla doğrudan ilişkili.

Telomerler ve bilimsel dayanak

Telomerler, hücrelerin yaşını belirleyen genetik göstergelerdir. Her hücre bölündüğünde biraz daha kısalırlar.Stanford ve Harvard gibi üniversitelerde yapılan çalışmalarda; düşük stres, sağlıklı beslenme ve sosyal bağların telomer kısalmasını yavaşlattığı gösterildi. Lancet Oncology’de yayımlanan 2008 tarihli bir çalışmada, sadece 3 aylık sağlıklı yaşam tarzı değişikliğiyle telomer uzunluğunda ölçülebilir bir artış saptandı. Yani bu bir ütopya değil: Yaşlanma hızını gerçekten değiştirmek mümkün.

Blue Zone yaşamı için 5 basit kural

1. Yemeğinizi tabağınız kadar sade tutun: %80 bitkisel, % 20 hayvansal içerik. Et özel günlerde. Her gün baklagil, sebze, meyve, az zeytinyağı.

2. “Hara hachi bu” ilkesini uygulayın: % 80 doyana kadar yiyin. Sofradan tamamen dolu kalkmayın.

3. Egzersiz değil, hareketli yaşam: Asansör yerine merdiven, market yerine yürüyüş, temizlik ve bahçe işleri de bedeninizi yaşatır.

4. Sohbeti bırakmayın: Her gün biriyle yüz yüze konuşun. Aileyle birlikte yemek yiyin. Dost çevresi, bağışıklık kadar koruyucudur.

5. Bir nedeniniz olsun:  Sabah neden kalktığınızı biliyorsanız, daha geç yatarsınız. Bir bitki yetiştirmek bile yeterlidir.

Blue Zone uyumlu 1 günlük beslenme planı

Hazır süper gıdalar yerine, pazardan, mahalle fırınından, bakliyatçınızdan gelenlerle hazırlanmış bir anti-aging menü… 

Kahvaltı (07.30–08.30)
- 2 dilim tam buğday/çavdar ekmeği
- Zeytinyağı gezdirilmiş domates + salatalık + roka
- 5–6 zeytin
- 1 dilim beyaz peynir
- 1 haşlanmış yumurta (ya da yerine 2 yemek kaşığı lor peyniri)
- Şekersiz bitki çayı veya 1 küçük bardak kefir

Ara Öğün (10.30)

- 1 küçük elma
- 1 avuç ceviz veya badem (4–5 adet)

Öğle (12.30–13.30)

- Zeytinyağlı yeşil mercimek yemeği
- 1 kase yoğurt (ev yapımı tercihen)
- Bol yeşillikli salata (limon + zeytinyağı ile)
- 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün (16.00)

- 1 bardak rezene veya adaçayı
- 1 küçük dilim cevizli kuru incirli kek (rafine şekersiz, ev yapımı)

Akşam (18.30 – 19.30)

- Izgara/sebzeli     bulgur pilavı
- 1 tabak sebze yemeği (kabak, pazı, karnabahar)
- 1 küçük kase nohutlu humus veya yoğurt
- Mevsim yeşillikleriyle salata

Hafif Gece Atıştırması (Gerekirse) (21.00)

- 1 çay bardağı kefir veya 1 küçük muz

Ek notlar:

- Haftada 1–2 gün et veya balık tüketilebilir (200 gr geçmemeli)
- Tuz ve şeker sınırlı, işlenmiş gıda sıfır
- Günlük 8–10 bardak su şart
- Porsiyonlar sade, tabaklar küçük; yavaş yemek kural

Son söz: Uzun yaşam şehir efsanesi değil

Blue Zones, bizlere şunu gösteriyor: Sağlıklı uzun yaşam, coğrafyadan çok yaşam tarzı meselesidir. Siz Okinawa’da doğmamış olabilirsiniz ama “ikigai” duygusunu, bahçede hareketi, lifli beslenmeyi ve dost sofralarını hayatınıza dahil edebilirsiniz.

YARIN:

- Kolajen tozu cildinize değil, sindiriminize yarar mı? 
- Antioksidanlar: Yaşlanma karşıtı mı, hücre bozucu mu?
- Detoks modası: Lahana çorbası mı, kas kaybı mı?
- Kalori kısıtlaması uzun yaşatır mı yoksa zayıflatır mı?
- Bilimsel onaylı 5 uzun yaşam alışkanlığı

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:59
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 23 Haziran 2025 05:46 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Golden sonra duygulandım Nice i deviren iki golü atan Kerem Aktürkoğlu ndan açıklama: Dün gece konuştuk Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

03 Ekim 2025 00:21see184

Yabancı araca ‘taşıma’ yasağı Ekonomi Haberleri

02 Ekim 2025 04:08see176

Filistin’deki drama böyle dikkat çekti! “Sessiz olun bebekler ölüyor şimdi Gazze de

01 Ekim 2025 15:45see172

KYK yurdundan kan donduran iddia! 15 gün önce açılan yurtta soğuk su ile duş alan öğrenci kalp krizinden öldü

01 Ekim 2025 16:04see165

Belediyeler Birliği nde Bozbey den İmamoğlu sözleri

01 Ekim 2025 15:38see134

Newcastle United, Union Saint Gilloise yı güle oynaya yendi

01 Ekim 2025 21:44see128

Sumud Filosu na baskına Türkiye den peş peşe tepkiler: Hukuksuz ve barbar saldırı kabul edilemez Gündem Haberleri

01 Ekim 2025 23:53see126

Cumhurbaşkanı Higgins ten tüm dünyaya İsrail mesajı! Harekete geçmeliyiz

02 Ekim 2025 02:05see125

TBMM Başkanı Kurtulmuş: Gönlümüz arzu ederdi ki CHP toplantılara katılsın

01 Ekim 2025 22:22see125

Üniversiteyi 3 yılda bitirme formülü: 240 kredi 180 e düşürülecek Eğitim Haberleri

03 Ekim 2025 04:06see124

190 dan fazla faydası var: Şifa deposu ama kıymetini bilen yok Sözcü Gazetesi

01 Ekim 2025 14:05see124

Bireysel başvurular UYAP Avukat Portalı üzerinden de alınacak

01 Ekim 2025 12:19see124

Küresel piyasalar karışık seyrediyor

01 Ekim 2025 09:42see124

Giyim üssü S.O.S veriyor Sözcü Gazetesi

02 Ekim 2025 05:32see123

Galatasaray maçında sakatlanmıştı: Sahalara dönüş tarihi duyuruldu

01 Ekim 2025 18:50see123

MHP li Yıldız dan Demirtaş açıklaması: Bazı şeyler yapmak gerekir

01 Ekim 2025 19:33see122

Kira şampiyonları açıklandı: Zirvede bakın hangi şehir var!

02 Ekim 2025 12:16see121

Cumhurbaşkanı Yardımcısı Yılmaz: Türkiye Yüzyılı nın hak ettiği yeni bir anayasayı ülkemize kazandırmamız gerekir

01 Ekim 2025 21:40see121

Sınıf başkanı sözünde durdu, seçim vaadini yerine getirdi

01 Ekim 2025 19:25see120

Trump ın Gazze planına karşı ilk itirazlar yükseldi! Bazı şartları var

03 Ekim 2025 08:45see114
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları