Psikolog, toksik akrabalarla iletişim kurduktan sonra nasıl toparlanılacağını anlattı! Sözcü Gazetesi

Sevdiklerinizle vakit geçirdikten sonra içinizi tarif edemediğiniz bir huzursuzluk, ilgisizlik ya da kaygı mı kaplıyor? Yalnız değilsiniz.

Klinik psikolog Dr. Janelle S. Peifer, bazı sohbetlerin ruhsal anlamda sandığımızdan daha fazla yorucu olabileceğine dikkat çekiyor. Lady Mail'e konuşan Peifer, toksik etkileşimlerden sonra daha hızlı toparlanabilmek için uygulanabilir üç adım öneriyor.

Aile yemeği, tatil ya da uzun bir hafta sonunun ardından hemen işe ya da ev işlerine dönmek, duygusal yorgunluğun üstünü örtmekten başka bir işe yaramıyor. Uzman, “Kendinizi tükenmiş ve duygusal olarak bitkin hissediyorsanız, önce dinlenmeye öncelik verin,” diyor.

Mümkünse bir gün izin alarak sadece sevdiğiniz şeyleri yapın: kitap okumak, dizi izlemek, hafif esneme hareketleri ya da kısa bir yoga seansı gibi aktiviteler hem bedeninize hem de zihninize iyi gelecektir. Böylece yeni stresler yüklenmeden duygusal denge sağlanabilir.

Aile üyeleriyle geçirilen zaman çoğu zaman onların kurallarına uyum sağlamayı gerektirir. Ancak bu durum, kişinin kendi düzeninden uzaklaşmasına yol açabilir. Dr. Peifer, “Ziyaretin ardından sizi rahatlatan yemekler tüketin, uyku saatlerinize sadık kalın ve kendi haftalık programınıza geri dönün,” tavsiyesinde bulunuyor. Bu, hayatın kontrolünü tekrar elinize almanıza ve duygusal dengenizi geri kazanmanıza yardımcı olur.

Duygusal olarak sakinleştikten sonra, aile bireyleriyle olan ilişkinizde sınırların nasıl daha sağlıklı çizilebileceğini düşünmenin tam zamanı. Bu, görüşmeyi tamamen kesmek anlamına gelmiyor. Aksine, sizi rahatsız eden sorulara nasıl yanıt vereceğinizi ya da belirli davranışlara nasıl tepki göstereceğinizi önceden belirlemek anlamına geliyor.

Uzman, bir sonraki etkileşim için zihninizde hazır cümleler bulundurmanın yararlı olabileceğini söylüyor. Eğer bu konuda zorlanıyorsanız bir uzmandan yardım almak, stresle başa çıkmak ve ailenizin davranışlarına karşı daha sağlıklı tepkiler geliştirmek açısından destekleyici olabilir.