Sabahları art arda alarm kuranlar kendilerine büyük kötülük yapıyor Sözcü Gazetesi

TikTok'ta paylaşım yapan Jordan Bruss isimli hemşire milyonlarca izlenme aldı. Hemşire, sabahları arka arka alarm kuran kişileri uyardı. Eğer alarm çalınca ertele tuşuna basıyorsanız dikkat! Bu sandığınız gibi masum değil. 

BİRDEN FAZLA ALARM UYKUYU MAHFEDİYOR

TikTok'ta yayınladığı videoyla kısa sürede milyonlara ulaşan hemşire Jordan Bruss, çok sayıda alarm kurmanın ve erteleme düğmesine basmanın REM uykusunu bozduğunu anlattı. Bruss, "Her alarm çaldığında vücudunuz mini bir ‘savaş ya da kaç’ tepkisi verir. Bu da stres hormonlarının yükselmesine, kortizol seviyelerinin artmasına ve sabahları kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olur" diye uyardı.

TEK ALARM KURUN

Yaptığı paylaşımla dikkatleri üzerine çeken hemşireye sabahları uyanamayanların üst üste kurduğu alarmların sağlığı ciddi anlamda etkilediğini söylüyor.  Jordan göre bu parçalı uyanma biçimi, uyku ataletini uzatarak gün boyunca halsizlik, odaklanma sorunu ve ruh hali dalgalanmalarına yol açıyor.

Jordan bu durumu "Alarm çaldığında kalkma zamanı gelmiştir. Kendinize ekstra stres yaratmayın" diyerek tek bir alarmla uyanmanın çok daha sağlıklı olduğunu vurguladı.

ERTELEME  TUŞU OLDUKÇA ZARARLI

Erteleme tuşu, "Beş dakika daha" isteğini karşılıyor gibi görünse de aslında dinlendirici bir uyku sağlamıyor. Bu kısa mikro uykular, beynin yeniden derin uykuya dalmasını engelliyor ve uyanmayı daha da zorlaştırıyor. Sonuç olarak her erteleme yeni bir uykudan şokla uyanma döngüsüne yol açıyor.

SAĞLIKLI UYANMA İÇİN ÖNERİLER

Uyku uzmanları ve Bruss'un önerileri, sabahları çoklu alarmlara ihtiyaç duymadan uyanabilmek için yaşam tarzında bazı basit değişiklikler yapmaya odaklanıyor:

Uzmanlar sabahları uyanmak için tek alarm kullanılmasını öneriyor. Ve alarm çaldığında kararlı bir şekilde kalkılması gerektiğini vurguluyor. 

Sağlıklı ve verimli bir gün geçirmek istiyorsanız tutarlı bir uyku rutini oluşturulmalı. Yani her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin. Hafta sonlarında bile bu düzeni koruyun.

Düzenli uyumanın yanı sıra evde perdeleri doğru bir şekilde kullanmak da önemli. Bundan dolayı perdelerinizi tamamen kapatmayın ve sabah ışığının yavaş yavaş odaya girmesine izin verin. Bu yöntem vücut saatinizi destekler.

Akşam alışkanlıklarınızı da düzenlemelisiniz. Yatmadan önce ışıklarınızı kısın ve telefon dahil ekran ışıklarından uzak durun. Bunun yerine kitap okumak ya da hafif egzersizler sizi sakinleştirecektir.

Kafein tüketimi de uykuyu etkileyen durumlardan biri. Özellikle öğleden sonra kafeini sınırlayın ve geç saatlerde alkolden kullanmayın.  Ve uyanır uyanmaz bir bardak su içmelisiniz. Ayrıca hafif gerinme ya da kısa bir yürüyüşle kan dolaşımınızı hareke geçirin. 

DOKTORA BAŞVURMA ZAMANI

Tüm bu önlemlere rağmen sabahları hâlâ aşırı yorgun uyanıyor, yüksek sesli horlama ya da nefes darlığı gibi sorunlar yaşıyorsanız, uyku apnesi gibi rahatsızlıklar için bir uzmana danışmak gerekiyor.