SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Okan Buruk tan tarihi galibiyet sonrası açıklama: Türk takımlarının neler yapabileceğini gösterdik Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

Filistin’deki drama böyle dikkat çekti! “Sessiz olun bebekler ölüyor şimdi Gazze de

Yabancı araca ‘taşıma’ yasağı Ekonomi Haberleri

Son ankette de CHP birinci parti Sözcü Gazetesi

KYK yurdundan kan donduran iddia! 15 gün önce açılan yurtta soğuk su ile duş alan öğrenci kalp krizinden öldü

İstanbul daki silahlı saldırıda 2 kişi yaralandı Sözcü Gazetesi

3.5 ton doları bankaya bavulla taşımışlar Sözcü Gazetesi

Belediyeler Birliği nde Bozbey den İmamoğlu sözleri

Newcastle United, Union Saint Gilloise yı güle oynaya yendi

Sumud Filosu na baskına Türkiye den peş peşe tepkiler: Hukuksuz ve barbar saldırı kabul edilemez Gündem Haberleri

Borsa İstanbul da yatırımcılara halka arz şoku! Bugünden itibaren kimse alamayacak Sözcü Gazetesi

190 dan fazla faydası var: Şifa deposu ama kıymetini bilen yok Sözcü Gazetesi

TBMM Başkanı Kurtulmuş: Gönlümüz arzu ederdi ki CHP toplantılara katılsın

Bireysel başvurular UYAP Avukat Portalı üzerinden de alınacak

Galatasaray maçında sakatlanmıştı: Sahalara dönüş tarihi duyuruldu

Cumhurbaşkanı Yardımcısı Yılmaz: Türkiye Yüzyılı nın hak ettiği yeni bir anayasayı ülkemize kazandırmamız gerekir

MHP li Yıldız dan Demirtaş açıklaması: Bazı şeyler yapmak gerekir

Kira şampiyonları açıklandı: Zirvede bakın hangi şehir var!

Giyim üssü S.O.S veriyor Sözcü Gazetesi

FIFA Başkanı’nı duygulandırdı

Saç dökülmesi ve halsizliğin sebebi demir eksikliği olabilir! İşte çare olan besinler

Saç dökülmesi ve halsizliğin sebebi demir eksikliği olabilir! İşte çare olan besinler

Haberturk sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

Kansızlık ve halsizlik en sık görülen sağlık sorunları arasında yer alıyor. Uzmanlara göre doğru beslenme ile demir eksikliğini önlemek mümkün. Peki sofralarımızda hangi besinlere yer vermeliyiz?

B12 vitamini faydaları

Eksikliğinde bu hastalıklara neden oluyor!

DEMİR EKSİKLİĞİ NEDİR?

Demir eksikliği, vücudun ihtiyaç duyduğu demirin yeterince karşılanamaması durumudur. Demir, yaşam için kritik öneme sahiptir. Kanda oksijen taşıyan alyuvarların yapısında bulunan hemoglobin demir içerir. Alyuvarlar sayesinde oksijen akciğerden alınır ve dokulara taşınır. Kandaki demir miktarı düştüğünde alyuvar üretimi azalır, bu da doku ve organlara giden oksijenin yetersiz kalmasına yol açar. Sonuç olarak demir eksikliği anemisi (kansızlık) ortaya çıkar.

Demir aynı zamanda hücrelerde enerji üretiminde görevli enzimlerin bir parçasıdır. Vücut demiri kendi başına üretemediği için besinlerle düzenli ve yeterli miktarda alınması gerekir.

DEMİR EKSİKLİĞİNİN NEDENLERİ VÜCUTTA DEMİR İHTİYACININ ARTMASI

- Gebelik

- Emzirme dönemi

- Sık aralıklarla doğum yapmak

- Büyüme çağı

- Ergenlik dönemi

YETERSİZ DEMİR ALIMI

- Düzensiz ve yetersiz beslenme

- Vejetaryen beslenme (bitkisel demirin emilimi zayıftır, hayvansal kaynaklardan alınan demir çok daha kolay emilir)

DEMİR KAYBI

- Şiddetli adet kanamaları

- Mide ülseri, hemoroid veya kazalara bağlı kanamalar

- Aşırı egzersiz nedeniyle ter ve idrarla mineral kaybı

DİĞER NEDENLER

- Mide asidinin yetersiz olması

- Ülserler

- Mide veya ince bağırsağın bir kısmının ameliyatla alınması

- Çölyak gibi bağırsak hastalıkları nedeniyle emilim bozuklukları

- Çay, kahve, kola gibi kafeinli içeceklerin yemeklerle birlikte tüketilmesi

- Bazı ilaçların emilimi azaltması

- Kalıtsal faktörler

DEMİR EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ ERKEN BELİRTİLER

- Kırılgan saç ve tırnaklar

- Cilt kuruluğu

- Ağız köşelerinde çatlaklar

- Dilde yanma

- Ağız mukozasında hassasiyet

İLERLEYEN BELİRTİLER

- Halsizlik ve sürekli yorgunluk

- Konsantrasyon güçlüğü, ilgisizlik

- Fiziksel aktivite sırasında nefes nefese kalma

- Baş dönmesi, göz kararması, baş ağrısı

- Uyku problemleri, depresif ruh hali

- Normalden fazla üşüme

- Saç dökülmesi, ciltte solgunluk

- Dilde şişlik

- Kulak çınlaması

- El ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma

DEMİR EKSİKLİĞİNDEN KORUNMAK

Demir eksikliğini önlemenin en etkili yolu dengeli beslenmedir. Demir açısından zengin gıdaların düzenli tüketilmesi, vücudun ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.

DEMİR YÖNÜNDEN ZENGİN BESİNLER

Et ve et ürünleri: Haftada 2 gün kırmızı et, 2 gün beyaz et, 3 gün balık tüketimi önerilir. Etin yanında bol limonlu yeşil salata demir emilimini artırır.

Yumurta: Anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağıdır. Maydanoz, tere veya mandalina ile tüketildiğinde demir emilimi artar.

Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, marul, roka, maydanoz, nane gibi sebzeler hem demir hem de vitamin bakımından zengindir.

Kuru baklagiller: Nohut, fasulye, mercimek, barbunya hem demir hem de lif kaynağıdır.

Kuru meyveler: Özellikle kuru üzüm yüksek demir içerir. Ancak porsiyon kontrolü önemlidir.

Tahıllar: Buğday, arpa, yulaf, pirinç, mısır; C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketildiğinde emilimi artar.

Kabuklu deniz ürünleri: Midye, istiridye, deniztarağı demir yönünden zengindir.

Kabak çekirdeği: 28 gramı günlük ihtiyacın %14’ünü karşılar. Ayrıca magnezyum ve çinko kaynağıdır.

Kinoa: 1 porsiyon pişmiş kinoada yaklaşık 2.8 mg demir bulunur.

Pekmez: 1 tatlı kaşığı pekmezde 1 mg demir vardır. C vitamini ile tüketildiğinde emilimi artar.

Görsel Kaynak: istockphoto

Önemli haberleri ve güncellemeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:51
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 12 Eylül 2025 12:53 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Okan Buruk tan tarihi galibiyet sonrası açıklama: Türk takımlarının neler yapabileceğini gösterdik Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

01 Ekim 2025 01:22see327

Filistin’deki drama böyle dikkat çekti! “Sessiz olun bebekler ölüyor şimdi Gazze de

01 Ekim 2025 15:45see154

Yabancı araca ‘taşıma’ yasağı Ekonomi Haberleri

02 Ekim 2025 04:08see151

Son ankette de CHP birinci parti Sözcü Gazetesi

01 Ekim 2025 04:16see143

KYK yurdundan kan donduran iddia! 15 gün önce açılan yurtta soğuk su ile duş alan öğrenci kalp krizinden öldü

01 Ekim 2025 16:04see139

İstanbul daki silahlı saldırıda 2 kişi yaralandı Sözcü Gazetesi

01 Ekim 2025 01:02see131

3.5 ton doları bankaya bavulla taşımışlar Sözcü Gazetesi

01 Ekim 2025 05:45see118

Belediyeler Birliği nde Bozbey den İmamoğlu sözleri

01 Ekim 2025 15:38see117

Newcastle United, Union Saint Gilloise yı güle oynaya yendi

01 Ekim 2025 21:44see113

Sumud Filosu na baskına Türkiye den peş peşe tepkiler: Hukuksuz ve barbar saldırı kabul edilemez Gündem Haberleri

01 Ekim 2025 23:53see113

Borsa İstanbul da yatırımcılara halka arz şoku! Bugünden itibaren kimse alamayacak Sözcü Gazetesi

01 Ekim 2025 09:28see112

190 dan fazla faydası var: Şifa deposu ama kıymetini bilen yok Sözcü Gazetesi

01 Ekim 2025 14:05see112

TBMM Başkanı Kurtulmuş: Gönlümüz arzu ederdi ki CHP toplantılara katılsın

01 Ekim 2025 22:22see111

Bireysel başvurular UYAP Avukat Portalı üzerinden de alınacak

01 Ekim 2025 12:19see111

Galatasaray maçında sakatlanmıştı: Sahalara dönüş tarihi duyuruldu

01 Ekim 2025 18:50see111

Cumhurbaşkanı Yardımcısı Yılmaz: Türkiye Yüzyılı nın hak ettiği yeni bir anayasayı ülkemize kazandırmamız gerekir

01 Ekim 2025 21:40see110

MHP li Yıldız dan Demirtaş açıklaması: Bazı şeyler yapmak gerekir

01 Ekim 2025 19:33see109

Kira şampiyonları açıklandı: Zirvede bakın hangi şehir var!

02 Ekim 2025 12:16see109

Giyim üssü S.O.S veriyor Sözcü Gazetesi

02 Ekim 2025 05:32see109

FIFA Başkanı’nı duygulandırdı

01 Ekim 2025 08:22see108
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları