Sigarayı bırakmaya çalışanların önündeki en büyük tuzak: Bilenler yalnızca 5 dakikada aşıyor Sözcü Gazetesi

Amerikan Kanser Derneği'ne göre sigara, ABD'de her yıl ölümlerin yaklaşık beşte birinden sorumlu ve en büyük önlenebilir ölüm nedeni. Akciğer kanserinin yanı sıra kalp krizi, felç, diyabet ve KOAH riskini de ciddi şekilde artırıyor.

Yeni bir araştırmaya göre sigarayı bırakmak isteyenlerin günlük hayatta yolda karşılaştıkları 'tütün temin edebilecekleri noktalar', sigara isteğini tetikliyor...

14 gün boyunca 273 sigara içicisi üzerinde yapılan çalışmada, katılımcıların konum bilgileri ve tütün satış noktalarına maruz kalma oranları takip edildi. Sonuçlar, satış noktalarının fazla olduğu günlerde katılımcıların hem sigara isteğinin arttığını hem de daha fazla sigara içtiğini gösterdi.

Bağımlılık uzmanı Dr. Tejal Desai, bu durumu Pavlov'un deneyine benzeterek şöyle açıkladı:

"Sigara bağımlısı biri için sigara satılan bir yeri görmek, otomatik bir şekilde beyni tetikliyor. Bu da doğrudan tüketimin artmasına yol açıyor."

Uzmanlara göre ilk adım, bu tetikleyicilerin farkına varmak. Desai, danışanlarına özellikle işe gidiş rotalarını değiştirmeyi, mola saatlerinde farklı güzergahlar seçmeyi tavsiye ediyor. "Manhattan'da üç blok ötede beş sigara dükkanı varsa, öğle yemeği için farklı bir rota çizmek tetikleyicilerden kaçınmayı sağlar" diyor.

Ayrıca sigara kokusunu azaltmak için evde kıyafetlerin yıkanması, belirli yiyeceklerden uzak durulması ve "5 dakika kuralı" da öneriliyor:

"İstek geldiğinde 5 dakika dayanabilirseniz, sigarayı yakma ihtimaliniz ciddi şekilde azalır."

Araştırmacılar, 2006-2010 arasında doğanlara tütün mamüllerinin satışının yasaklanması halinde, önümüzdeki 70 yıl içinde 1.2 milyon akciğer kanseri ölümünün önlenebileceğini belirtiyor.