SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Mudurnu da atıl kümeste çıkan yangın ormana sıçradı; alevler büyümeden söndürüldü Bolu Haberleri

Diyarbakır da 4 kişinin öldüğü yangına ilişkin iddianame hazırlandı

Witkoff tan açıklama Dış Haberler

Faizsiz kredi veren bankalar listesi 2025: Yüzde 0 faiz veren bankalar hangisi ve şartları nelerdir?

YKS’nin imam hatipli şampiyonları Yeni Şafak’a anlattı: Çağa önder olma gayesindeyiz VİDEO İZLE

Henry Onyekuru dan dikkat çeken açıklama: Umarım Onyekuru dan koşu bu sene çok fazla olur Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

Özge Ulusoy tarafından dolandırıldığını iddia eden iş adamı Lokman İn e sahnede ket vurdular: Müzik sesi verip mikrofonu kapattılar VİDEO İZLE

Ole Gunnar Solskjaer: Bizim için hayal kırıklığı oldu! Futbol Haberleri

Ciro Immobile den Beşiktaş ve Türkiye sözleri! Futbol Haberleri

Eurofighter anlaşması Yunanistan ı harekete geçirdi: İzin vermeyecekmiş

Selçuk Bayraktar ve Hakan Fidan Tercihfest te aday öğrencilerle buluşacak

Otoda ÖTV sistemi sil baştan yenilendi Ekonomi Haberleri

Katil İsrail Gazze de bir gazeteciyi daha öldürdü

Zulaladıkları yer hayret ettirdi! İstanbul da narkotik ekipleri düğmeye bastı: Çekiciden 60 kilo kokain çıktı

Sinop ta kaçakçılık operasyonu: Çok sayıda silah ele geçirildi Sözcü Gazetesi

İtalya’dan tarihi adım: Kadın katillerine amasız, fakatsız ömür boyu hapis!

Traktörünü alan çiftçiler yangını söndürmeye koştu

Mardin de motosikletin çarptığı yaya öldü; kaza sonrası kamerada

ABD den Kuzey Kore için yeni yaptırım kararı

Tarihi Filistin kararı sonrası İsrail den savaş ilanı gibi Fransa duyurusu! Macron a darbe

Testosteron dostu beslenme. Sofradaki tehlike ve fırsatlar Sözcü Gazetesi

Testosteron dostu beslenme. Sofradaki tehlike ve fırsatlar Sözcü Gazetesi

Sozcu sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuruda bulunuyor.

Yağlı et mi, baklagil mi?

Testosteron üretimi için sağlıklı yağlar şarttır. Ancak bu, her yağın faydalı olduğu anlamına gelmez. Kırmızı et ve yumurta gibi doymuş yağ kaynakları sınırlı tüketilmelidir. Aşırı doymuş yağ, damarları sertleştirir ve testosteron sentezini zorlaştırır. Ancak zeytinyağı, ceviz, avokado gibi tekli doymamış  yağlar ve baklagil testosteron üretimini destekleyebilir. (Kaynak: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2017) 

Şekerli içecekler hormonları nasıl bastırıyor? 

Fruktoz ve glikoz içeren şekerli içecekler, insülin direncini tetikler. Bu da testosteron üretimini baskılayan leptin ve kortizol hormonlarını artırır. 75 gram şeker (10-12 küp şeker) alımından sonra testosteronda 2 saat içinde % 25’e yakın düşüş saptanmıştır. (Kaynak: American Journal of Clinical Nutrition, 2015)

Alkolle gelen hormonal çöküş 

Alkol, testosteronu baskılamanın en etkili yollarından biridir. Özellikle bira gibi fitoöstrojen içeren içkiler, östrojen seviyelerini yükseltir. Kronik alkol tüketimi, testis fonksiyonlarını bozarak testosteron üretimini kalıcı olarak düşürebilir. (Kaynak: Cleveland Clinic – Alcohol and male hormones)

Fazla kafein zararlı mı? 

Kafein, kısa vadede uyarıcı etki gösterse de fazlası kortizol salgısını artırır. Bu da testosteronu baskılar. Günde 200 mg’dan fazla kafein (yaklaşık 2 büyük kupa kahve) hormon dengesini olumsuz etkileyebilir. (Kaynak: Mayo Clinic – Caffeine and endocrine system) 

Testosteronu düşüren vitamin eksiklikleri

- D vitamini: Vücut D vitamini olmadan testosteron üretemez. Yetersizliği yaygın bir sorundur.   
- Magnezyum: Serbest testosteron seviyesini artırır. Eksikliği yorgunluk ve kas kaybına yol açar.
- Çinko: Testosteron sentezinde doğrudan rol oynar. Çinko eksikliği olan erkeklerde hormon düzeyi % 50’ye kadar düşük olabilir. (Kaynak: International Journal of Endocrinology, 2018)

Gizli östrojenler: Plastik kaplar, hazır gıdalar

Bazı katkı maddeleri ve plastik kaplardan sızan BPA maddesi, vücutta östrojen benzeri etki gösterir. Bu maddeler testosteron dengesini bozabilir. Özellikle mikrodalgada ısıtılan plastik kaplar risklidir. Hazır paketli gıdalar da benzer kimyasalları içerebilir. (Kaynak: Endocrine 
Society – Environmental hormone disruptors)

Testosteron dostu 12 gıda

1. Yumurta sarısı   
2. Yağlı balık (somon, sardalya)  
3. Zeytinyağı  
4. Ispanak ve pazı  
5. Avokado  
6. Sarımsak  
7. Ceviz  
8. Kabak çekirdeği  
9. Yulaf  
10. Nar suyu  
11. Brokoli  
12. Bitter çikolata (en az % 70 kakao)

Bu besinler, antioksidan etkileri ve vitamin-mineral içeriğiyle testosteron üretimini destekler. Ancak porsiyon kontrolü ve dengeli tüketim esastır. (Kaynak: Harvard Men’s Health Watch – Testos-terone boosting foods)

Bitkisel takviyeler Efsane mi gerçek mi?   

Tribulus terrestris, ashwagandha, maca kökü gibi bitkisel desteklerin testosteronu artırdığına dair bazı çalışmalar vardır. Ancak bu etki genellikle kısa sürelidir ve genç yaş grubunda belirgindir. 50 yaş üzerindeki erkeklerde uzun vadeli yararları henüz netleşmemiştir. Bitkisel takviye kullanmadan önce doktor onayı alınmalıdır. Bazı ürünler karaciğer enzimlerini etkileyebilir veya ilaçlarla etkileşime girebilir. (Kaynak: National Institutes of Health – Herbal supplements and testosterone) 

Yarın:

- İğne tedavileri ne zaman önerilir?  
- Doğal yollar yetmezse hangi seçenekler masada?  
- Hormon tedavisinin riskleri ve takibi  
- Karar vermeden önce bilinmesi gerekenler  

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:52
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 06 Temmuz 2025 05:41 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Mudurnu da atıl kümeste çıkan yangın ormana sıçradı; alevler büyümeden söndürüldü Bolu Haberleri

25 Temmuz 2025 00:59see182

Diyarbakır da 4 kişinin öldüğü yangına ilişkin iddianame hazırlandı

25 Temmuz 2025 02:02see182

Witkoff tan açıklama Dış Haberler

24 Temmuz 2025 20:24see181

Faizsiz kredi veren bankalar listesi 2025: Yüzde 0 faiz veren bankalar hangisi ve şartları nelerdir?

24 Temmuz 2025 15:59see167

YKS’nin imam hatipli şampiyonları Yeni Şafak’a anlattı: Çağa önder olma gayesindeyiz VİDEO İZLE

24 Temmuz 2025 20:49see163

Henry Onyekuru dan dikkat çeken açıklama: Umarım Onyekuru dan koşu bu sene çok fazla olur Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

25 Temmuz 2025 20:29see146

Özge Ulusoy tarafından dolandırıldığını iddia eden iş adamı Lokman İn e sahnede ket vurdular: Müzik sesi verip mikrofonu kapattılar VİDEO İZLE

25 Temmuz 2025 00:29see140

Ole Gunnar Solskjaer: Bizim için hayal kırıklığı oldu! Futbol Haberleri

25 Temmuz 2025 00:34see135

Ciro Immobile den Beşiktaş ve Türkiye sözleri! Futbol Haberleri

25 Temmuz 2025 00:24see128

Eurofighter anlaşması Yunanistan ı harekete geçirdi: İzin vermeyecekmiş

25 Temmuz 2025 01:18see125

Selçuk Bayraktar ve Hakan Fidan Tercihfest te aday öğrencilerle buluşacak

25 Temmuz 2025 03:15see122

Otoda ÖTV sistemi sil baştan yenilendi Ekonomi Haberleri

25 Temmuz 2025 04:09see122

Katil İsrail Gazze de bir gazeteciyi daha öldürdü

25 Temmuz 2025 03:47see122

Zulaladıkları yer hayret ettirdi! İstanbul da narkotik ekipleri düğmeye bastı: Çekiciden 60 kilo kokain çıktı

25 Temmuz 2025 08:01see121

Sinop ta kaçakçılık operasyonu: Çok sayıda silah ele geçirildi Sözcü Gazetesi

25 Temmuz 2025 01:10see120

İtalya’dan tarihi adım: Kadın katillerine amasız, fakatsız ömür boyu hapis!

25 Temmuz 2025 08:46see119

Traktörünü alan çiftçiler yangını söndürmeye koştu

24 Temmuz 2025 22:04see118

Mardin de motosikletin çarptığı yaya öldü; kaza sonrası kamerada

25 Temmuz 2025 02:04see118

ABD den Kuzey Kore için yeni yaptırım kararı

25 Temmuz 2025 04:37see118

Tarihi Filistin kararı sonrası İsrail den savaş ilanı gibi Fransa duyurusu! Macron a darbe

25 Temmuz 2025 01:21see115
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları