SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Gaziantep te kaza: 3 kişi öldü, 5 kişi yaralandı

Özgür Özel den haddi aşan sözler: Başsavcı Gürlek i hedef gösterdi

İstanbul da Gazze ye destek yürüyüşü düzenlendi

İtalya Cumhurbaşkanı Mattarella, Gazze deki halkın açlık çekmesine tepki gösterdi Dış Haberler

Süt üretiminde Avrupa 3. olan Türkiye, üreticilere geçen yıl 5,5 milyar destek sağladı

İstanbul Dünya İslam Ekonomisi Zirvesi nde sürdürülebilir büyüme ve dijital finans tartışıldı

Hande Kazanova: Kova burçları eşlerinize dikkat!

İşçilerin grev kararı sonrası Başkan Tugay, çöp topladı Sözcü Gazetesi

100 den fazla gazeteci ve akademisyen Filistin için canlı yayından seslendi: Susmayacağız!

Thomas Reis: İnanılmaz bir sezon geçirdik! Yılport Samsunspor Haberleri

Guns N’ Roses, Mattia Ahmet Minguzzi’yi andı… “Huzur içinde yat”

İzmir sokakları çöpten kokmaya başladı

Türkiye den fındık ihracatında yüzde 8,5 lik artış: Dokuz ayda 2 milyar doları aşkın gelir sağlandı Türkiye Ekonomisi Haberleri

‘Sen hayırdır lan!’

UZAK ŞEHİR 28. BÖLÜM FULL HD İZLE (2 Haziran 2025 Pazartesi) Uzak Şehir son bölüme damga vuran sahne... Cihan, Alya yı öptü! İşte Uzak Şehir sezon...

Türk Telekom u yenen Fenerbahçe Beko yarı finale yükseldi Sözcü Gazetesi

Zengin olmak onlar için çok kolay! Gerçekten başarılı olan 3 burç

Patrik Maşalyan: Barış olmadığında her şey kurak kalıyor Diyarbakır Haberleri

İBB ye yönelik operasyonun 5 inci dalgasında gözaltına alınanlar sağlık kontrolü için hastaneye getirildi

TV oyuncusu tartıştığı komşusu tarafından öldürüldü

Vücut Yağ Oranı Hesaplama: Vücut Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır, Formülü Nedir? Sağlık Haberleri

Vücut Yağ Oranı Hesaplama: Vücut Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır, Formülü Nedir? Sağlık Haberleri

Haberturk sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuru yapıyor.

Vücut Yağ Oranı Hesaplama Formülü

Genellikle diyetisyenler vücut yağ oranı ve kas oranı hesaplamasını yapmaktadırlar. Ancak vücut yağ oranını evde ölçmek isteyenler için de son derece pratik formüller vardır. Bu formüller cinsiyetlere göre farklılık göstermektedir.

Kadınlarda yağ oranı hesaplama:

Boy, kilo ölçümü Boyun çevresi (Gırtlağın hemen altından altı) Bel çevresi (Belin en ince yerinden) Kalça çevresi (Kalçanın en geniş yerinden)

Erkeklerde yağ oranı hesaplama:

Boy, kilo ölçümü Boyun çevresi (Gırtlağın hemen altı) Bel çevresi (Göbek deliği hizası)

Kas Oranı Hesaplama

2000 yılında yapılan çalışmalar göstermiştir ki kadınların vücut ağırlıklarının %30'u, erkeklerin vücut ağırlıklarının %40 kastan oluşmaktadır. Ortalama 90 kiloya sahip erkek bir bireyin 35 kilosu kat kütlesine denk gelmektedir. Vücut kas oranı hesaplanırken önce yağ oranı bulunur. Bulunan yağ oranı vücudun toplam ağırlığından çıkarılarak yağsız kütle olarak ifade edilen kas kütlesine ulaşılır. Kısacası vücudunuzdaki genel kas kitlesini bulmak istiyorsanız öncelikle yağ oranınızı hesaplamalısınız.

Vücut Yağ Oranı Nasıl Düşürülür?

Vücudumuzda bulunan yağ oranı bize genel sağlığımız hakkında da bilgi vermektedir. Öyle ki yüksek yağ oranı kalp hastalıkları başta olmak üzere birçok hastalığa kapı aralamaktadır. Daha fit ve sağlıklı bir görünüm ancak düşük yağ oranına sahip olmamızla yakalanır. Peki, vücut yağ oranı nasıl düşürülür, nelere dikkat etmemiz gerekir?

Trans yağ içeren besinlerden uzak durun. Şekerli içeceklerden kaçının. Bol su tüketin ve yemekleri yavaş sindirin. Protein ağırlıklı diyetlere yönelin. Yüksek lifli gıdalar tüketin. Kardiyo egzersizleri yapın. Karbonhidrat tüketimini azaltın. Uykunuzu düzene koyun.

Yağ Oranı Ölçme

Diyet merkezlerinde ve spor salonlarında yağ ölçümü yapan çeşitli cihazlar yer almaktadır. Fakat her zaman erişebilir olmadığından dolayı evde yapılan formüllerle ölçüm yapılmaktadır. Bu formüller yaş, kilo ve boy, boyun çevresi, bel ve kalça çevresinin hesaplanmasıyla yapılmaktadır. Günümüzde yağ oranını ölçen elektronik tartılar da baş göstermiştir. Ancak bu tartılar da tam olarak doğru sonuçları vermeyebilir.

Vücut Yağ Oranı Kaç Olmalı?

Vücuttaki yağ ağırlığının, vücuttaki toplam ağırlığa yüzde cinsinden oranı vücut yağ oranıdır. Vücut yağ oranı tüm dünya genelinde belirli, standart bir aralıkta bulunur. Bu oran kadınlar için %20 - %25 iken erkeklerde %8 ile %14 arasındadır. Bu standartlardan %30’un üzerinde yağ oranına sahip olan kadınlar obez olarak kabul edilir. Erkekler de ise bu oran %25’tir.

İdeal Yağ Oranı

Öncelikle ideal yağ oranı yaş ve cinsiyet ile birlikte değişim göstermektedir. Yaş ilerledikçe kas oranı azalır ve yağ oranı artış gösterir.

Kadınlar için Yaşa Bağlı İdeal Vücut Yağ Oranları

20-39 yaş: %21-32 arası yağ oranı 40-59yaş : %23-33 arası yağ oranı 60-79yaş : %24-35 arası yağ oranı

Erkekler için Yaşa Bağlı İdeal Vücut Yağ Oranları

20-39 yaş: %8-19 arası yağ oranı 40-59 yaş: %11-21 arası yağ oranı 60-79 yaş: %13-24 arası yağ oranı

Yağ Oranı Düşürme

Yağ oranını düşürmek için öncelikle sağlıklı bir beslenme tarzını benimseniz gerekiyor. Mümkün olduğunca protein ağırlıklı diyetler bu noktada hayat kurtarıcı olabilir. Ayrıca ağırlık kaldırmak da vücudunuzdaki yağ oranını düşürme noktasında size oldukça olumlu geri dönüşler sağlayacaktır. Özetle vücudunuzdaki yağ oranını düşürmenin formülü hayat tarzınızda yapacağınız pozitif değişimlerden geçmektedir.

Beyaz sirke nerelerde kullanılır?

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:48
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 09 Mayıs 2025 23:15 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Gaziantep te kaza: 3 kişi öldü, 5 kişi yaralandı

02 Haziran 2025 02:20see249

Özgür Özel den haddi aşan sözler: Başsavcı Gürlek i hedef gösterdi

01 Haziran 2025 23:24see225

İstanbul da Gazze ye destek yürüyüşü düzenlendi

01 Haziran 2025 19:36see193

İtalya Cumhurbaşkanı Mattarella, Gazze deki halkın açlık çekmesine tepki gösterdi Dış Haberler

01 Haziran 2025 21:54see188

Süt üretiminde Avrupa 3. olan Türkiye, üreticilere geçen yıl 5,5 milyar destek sağladı

01 Haziran 2025 12:09see180

İstanbul Dünya İslam Ekonomisi Zirvesi nde sürdürülebilir büyüme ve dijital finans tartışıldı

01 Haziran 2025 14:35see176

Hande Kazanova: Kova burçları eşlerinize dikkat!

02 Haziran 2025 00:36see151

İşçilerin grev kararı sonrası Başkan Tugay, çöp topladı Sözcü Gazetesi

02 Haziran 2025 00:52see144

100 den fazla gazeteci ve akademisyen Filistin için canlı yayından seslendi: Susmayacağız!

01 Haziran 2025 13:47see143

Thomas Reis: İnanılmaz bir sezon geçirdik! Yılport Samsunspor Haberleri

01 Haziran 2025 22:23see139

Guns N’ Roses, Mattia Ahmet Minguzzi’yi andı… “Huzur içinde yat”

01 Haziran 2025 21:08see135

İzmir sokakları çöpten kokmaya başladı

02 Haziran 2025 14:01see135

Türkiye den fındık ihracatında yüzde 8,5 lik artış: Dokuz ayda 2 milyar doları aşkın gelir sağlandı Türkiye Ekonomisi Haberleri

02 Haziran 2025 18:24see135

‘Sen hayırdır lan!’

03 Haziran 2025 05:17see134

UZAK ŞEHİR 28. BÖLÜM FULL HD İZLE (2 Haziran 2025 Pazartesi) Uzak Şehir son bölüme damga vuran sahne... Cihan, Alya yı öptü! İşte Uzak Şehir sezon...

03 Haziran 2025 02:12see133

Türk Telekom u yenen Fenerbahçe Beko yarı finale yükseldi Sözcü Gazetesi

02 Haziran 2025 23:45see126

Zengin olmak onlar için çok kolay! Gerçekten başarılı olan 3 burç

03 Haziran 2025 01:35see113

Patrik Maşalyan: Barış olmadığında her şey kurak kalıyor Diyarbakır Haberleri

01 Haziran 2025 15:35see112

İBB ye yönelik operasyonun 5 inci dalgasında gözaltına alınanlar sağlık kontrolü için hastaneye getirildi

02 Haziran 2025 21:30see112

TV oyuncusu tartıştığı komşusu tarafından öldürüldü

03 Haziran 2025 08:52see112
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları