SonTurkHaber.com
close
up
‘Yazın çay ve kahve tükettiğiniz miktar kadar fazladan su için’

‘Yazın çay ve kahve tükettiğiniz miktar kadar fazladan su için’

Dha sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuruda bulunuyor.

İAÜ VM Medical Park Florya Hastanesi Beslenme ve Diyet Kliniği’nden Diyetisyen Meltem Boz, sıcak havalarda su tüketiminin önemi hakkında açıklamalarda bulundu.

Suyun öneminden bahseden Dyt. Boz, “Su yaşamsal bütün yaşamsal fonksiyonlarımızı yerine getirebilmek için vazgeçilmez olan tek besin maddesidir. Kısacası yaşam içeceğidir. Bilişsel fonksiyonlarımızdan kan akışına, kalbimizin çalışmasından sindirim sistemimizin çalışmasına kadar her noktada olmazsa olmaz bir sıvıdır” diye konuştu.

‘HAYATİ RİSK ORTAYA ÇIKABİLİR’

Havaların ısınmasıyla insan vücudunda terleme oranının arttığını söyleyen Dyt. Boz, “Terleme durumunun artmasıyla birlikte vücutta sıvı, elektrolit ve mineral kaybı da yaşanmaktadır. Artan kayıplar yerine konulmadığında ise vücut dehidrete kalır. Dehidrasyonun ileri boyutlara taşınması ise hayati risk ortaya çıkartır. Bu yüzden özellikle yaz sıcaklarında yeterli dengeli ve düzenli su tüketmek, bu riskleri ortadan kaldırarak sıcak günleri daha sağlıklı ve zinde geçirmenize yardımcı olacaktır” diye konuştu.

İnsanların yaz sıcaklarında da su içmek için susamayı beklediğini ifade eden Dyt. Boz, “Su içmek için susamaya beklemek her zaman için yapılan en büyük sağlık hatalarından biri olarak kabul edilmekte ve özellikle yaz sıcakları için daha hatalı bir senaryoya yol açmaktadır” dedi.

‘AKTİF SPOR YAPANLAR VE GEBELER GÜNDE 3 LİTRE SU TÜKETMELİ’

Günlük su tüketimi miktarının bireyden bireye değişebileceğini dile getiren Dyt. Boz, şu bilgileri paylaştı:

“Günlük su tüketimi kiloya, yaşa, boya, cinsiyete, mevcut hastalık durumuna, ilaç kullanım durumuna, emzirme ve gebelik durumuna, fiziksel aktivite düzeyine ve mevcut hava koşullarına göre şekillenebilmektedir. Yine de, alt limit olarak yetişkin her sağlıklı bireyin 200 ml bardak ölçüsü olarak 8 bardak su tüketimini tamamlaması tavsiye edilmekle birlikte 2-2.5 litre su tüketimi ideal kabul edilmektedir. Literatür bilgisine bakıldığında ise, günlük su ihtiyacı (litre); kişinin vücut ağırlığı (kg) x 0.033 şeklinde hesaplanabilmektedir. Özellikle aktif spor yapan bireyler, gebe ve emziren kadınların su tüketiminin daha yüksek olması, minimum 3 litre bandında tutulması tavsiye edilmektedir.”

‘SU DÜZENLİ ARALIKLARLA TÜKETİLMELİ’

Suyun tüketim miktarı kadar tüketim şeklinin de sağlık için önemli olduğunu belirten Dyt. Boz, “Suyun bir anda hızlı bir şekilde tüketilmesi, sindirim ve bağırsak sağlığı için önerilmemektedir. Su tüketiminin mümkün olduğunca tek seferde düzenli aralıklarla yapılması önem arz etmektedir” dedi.

‘SUSUZLUK BAŞ AĞRILARINA YOL AÇABİLİR’

Susuz kalma belirtilerinden bahseden Dyt. Boz, “Aslında vücudunuz size susuz kaldığının belirtilerini bariz şekilde vermektedir. Bunların başlıcaları; sık sık baş ağrısı, odaklanamama, deri yüzeyinin kuruması, dudak çatlamaları, güçsüz tırnaklar, saç dökülmeleri ve en önemlilerinden birisi ise idrarın daha koyu kıvamlı ve daha koyu renkli olmasıdır. Yeterli su tüketildiğinde bu semptomlar minimalize olur, idrar daha açık sarı renkli, berrak ve az kokulu olur. Eğer semptomlar daha ağır bir tabloda seyrederse mutlaka hekime danışılmalıdır” ifadelerini kullandı.

‘ÇAY VE KAHVE TÜKETTİĞİNİZ MİKTAR KADAR FAZLADAN SU İÇİN’

Çay, kahve, ayran, meşrubatlar ve bitki çaylarının kesinlikle su yerine geçmediğinin altını çizen Dyt. Boz, “Hatta, özellikle kafein içeren çay ve kahve diüretik etkileri dolayısıyla vücuttan var olan suyu da atmaktadır. Asitli, şekerli ve alkollü içeceklerin tümü ise vücutta ödem oluşumuna yol açmaktadır. Bu yüzden bütün içeceklerin yanında su tüketimi de ihmal edilmemelidir. Özellikle her çay ve kahvenin yanında tüketilen miktar kadar da ek su tüketilmelidir ki diüretik etki ortadan kaldırılabilsin” dedi.

‘AŞIRI SU TÜKETİMİNİN ZARARLARI’

Fazla su tüketiminin olumsuz etkilere neden olabileceğini kaydeden Dyt. Boz, “Vücut gereksinmesinin üzerinde su tüketmek yani aşırı su tüketmek ise istenmeyen sonuçlar ortaya çıkarabilir. Kanın seyrelmesine, elektrolit dengesinin bozulmasına, sodyum seviyelerinin düşmesine bağlı hiponatremiye yol açar. Aşırı su, hücre içine girerek şişmelere yol açar. Bu durum ‘su zehirlenmesi’ olarak adlandırılır ve beyin, kalp yetmezliği, böbrekler, karaciğer ve hormonal salınımlar gibi pek çok işleyişin ciddi olarak aksamasına yol açar. 3.5-4 litre üzerinde su tüketimi sakıncalıdır” açıklamasında bulundu.

‘SU TÜKETİMİNİ ARTIRMAK İÇİN ÖNERİLER’

Su tüketimini artırmak için günlük hayatta neler yapabileceğimize değinen Dyt. Boz, “Su tüketmeyi unutanlar ve yeterli su tüketemeyenler için günlük hayatta uygulayabilecekleri yöntemler mevcuttur. Öncelikle su içmeye motive edici matara veya şişe edinmek, su içmeyi hatırlatıcı telefon uygulamalarını yükleyip kullanmak olabilir. Suyu aromalandırmak da daha cazip hale getirilebilir. Örneğin suyun içine limon dilimi, nane yaprağı, böğürtlen, çilek ya da elma dilimleri ekleyerek tüketimi artırmayı hedeflemek çözüm olabilir. Su tüketimini kabak, salatalık, yeşilbiber ve marul gibi şeker oranı düşük su oranı çok yüksek besinlerle sık sık desteklemek öneriler arasında yer alabilir. Bunların yanı sıra, yaz sıcaklarında su kaybı ile ortaya çıkan elektrolit kaybını, eğer hipertansiyon veya farklı bir sağlık sorununuz yok ise, günde 1 şişe maden suyu tüketimi ile de yerine koyabilirsiniz” dedi.

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:72
embedKaynak:https://www.dha.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 20 Haziran 2025 09:45 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Kayserispor Beşiktaş maçının bilet fiyatları belli oldu

29 Temmuz 2025 13:54see174

TÜRK İŞ Başkanı dan Şimşek e HAK İŞ e ağır sözler: Türkiye yoksa maliye bakanına ne gerek var!. Sözcü Gazetesi

30 Temmuz 2025 11:26see162

Zonguldak ta kahreden olay! Baba ile oğlu hayatını kaybetti

29 Temmuz 2025 22:17see157

2025 Temmuz ayı aktüelleri: BİM, ŞOK, A101, Temmuz 2025 güncel aktüelleri ile bu hafta hangi ürünler indirimde?

29 Temmuz 2025 17:28see152

Sadettin Saran: Bir yapı var

29 Temmuz 2025 21:10see115

Türk savunma sanayiinde bir ilk! Gökçeri 10 gün havada kalabiliyor

29 Temmuz 2025 17:34see113

İsrail e rest çektiler: Onlar için silah bırakmayacağız

31 Temmuz 2025 04:32see113

Beşiktaş ın yıldızı Tammy Abraham a hırsızlık şoku!

30 Temmuz 2025 17:39see113

Bir sigara grubuna daha zam!

29 Temmuz 2025 23:48see111

Çekmeköy de sünger fabrikasında yangın! Trafo sisteminde patlamalar yaşandı

29 Temmuz 2025 23:32see111

Metroda tavşan kostümü ve oyuncak tüfekle gezen şahıs yakalandı İstanbul Haberleri

30 Temmuz 2025 00:29see111

Bir aile parçalandı: Dereye uçan otomobilde baba ve küçük oğlu hayatını kaybetti

30 Temmuz 2025 00:46see111

Kolu asansöre sıkışan çocuk kurtarıldı

29 Temmuz 2025 14:14see111

Müziğin sesini kısın diyen emekli polis memurunu darbedip bıçakladı

30 Temmuz 2025 23:47see111

Kazakistan ile enerji ilişkileri gelişiyor

29 Temmuz 2025 21:19see111

Galatasaray, yıldız oyuncunu sözleşmesini uzattı Son Dakika Spor Haberleri

29 Temmuz 2025 19:06see111

Devler Ligi nde tur atlayanlar belli oldu Futbol Haberleri

31 Temmuz 2025 01:38see111

Hızlı tüketim malları pazarındaki teşebbüslere rekabet soruşturması

29 Temmuz 2025 16:01see110

Cumhuriyet Senatosu üyesi Somuncu için TBMM de tören

29 Temmuz 2025 12:51see110

CHP den tarihi sandık hamlesi

30 Temmuz 2025 12:15see108
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları