SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Arz ı Mev’ud’a ulaşmak isterken, cehennemin dibine gideceksiniz! Artık her şehirden kovulacaksınız. Bir İsrail gemisi batırılmalı. Bir İsrail uçağı düşürülmeli. Merhamet çağı kapanmıştır! İsrail’in toza dönme zamanı gelmiştir. İbrahim Karagül

UZAK ŞEHİR 31. BÖLÜM İZLE FULL HD KESİNTİSİZ (29 Eylül 2025 Pazartesi) Uzak Şehir son bölümde Alya Boran ın yaşadığını öğrendi! İşte Uzak Şehir 32. yeni...

Sağlık Bakanlığı 125. Dönem DHY kurası başvuruları başladı: Devlet Hizmeti Yükümlülüğü (DHY) isim listeleri ve başvuru şartları Son Dakika Haberleri

Yılın en anlamlı koşusu Antalya’da gerçekleşti Spor Haberleri

Filmlere de Trump vergisi geliyor

Küresel Sumud Türkiye delegasyonundan açıklama: Dünya liderleri soykırımı bitirebilir

TIR şoförünün kediyi ezmemek için yaptığı manevra kazaya neden oldu: 1 yaralı Aksaray Haberleri

Okan Buruk tan tarihi galibiyet sonrası açıklama: Türk takımlarının neler yapabileceğini gösterdik Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

Emekli komutan dan dikkat çeken Orta Doğu analizi: Türkiye nin bölgede başka bir planı var VİDEO İZLE

CAS Ali Sofuoğlu lehine karar verdi

Galatasaraylı taraftarlardan yıldız futbolcuya iki dilde mesaj

Erdoğan duyurdu: İŞKUR Gençlik Programı kontenjanları artırıldı Son Dakika Haberleri

Markete köpeğiyle giren kadına yumruklu saldırı: Kulak zarı patladı!

Samsung One UI 8 güncellemesi yayında: İşte Android 16 alan modeller Teknoloji Haberleri

İstanbul daki silahlı saldırıda 2 kişi yaralandı Sözcü Gazetesi

ABD de ICE görevlilerinden kovalamaca

Victor Osimhen maç biter bitmez konuştu: Taraftarları sevindiren açıklama

İletişim Başkanı Duran dan şehit gazeteci Yahia Barzaq için taziye mesajı: Hakikatin izini süren cesur bir ses

Son ankette de CHP birinci parti Sözcü Gazetesi

Doğum günü ölüm günü oldu!

‘Yazın çay ve kahve tükettiğiniz miktar kadar fazladan su için’

‘Yazın çay ve kahve tükettiğiniz miktar kadar fazladan su için’

Dha sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuruda bulunuyor.

İAÜ VM Medical Park Florya Hastanesi Beslenme ve Diyet Kliniği’nden Diyetisyen Meltem Boz, sıcak havalarda su tüketiminin önemi hakkında açıklamalarda bulundu.

Suyun öneminden bahseden Dyt. Boz, “Su yaşamsal bütün yaşamsal fonksiyonlarımızı yerine getirebilmek için vazgeçilmez olan tek besin maddesidir. Kısacası yaşam içeceğidir. Bilişsel fonksiyonlarımızdan kan akışına, kalbimizin çalışmasından sindirim sistemimizin çalışmasına kadar her noktada olmazsa olmaz bir sıvıdır” diye konuştu.

‘HAYATİ RİSK ORTAYA ÇIKABİLİR’

Havaların ısınmasıyla insan vücudunda terleme oranının arttığını söyleyen Dyt. Boz, “Terleme durumunun artmasıyla birlikte vücutta sıvı, elektrolit ve mineral kaybı da yaşanmaktadır. Artan kayıplar yerine konulmadığında ise vücut dehidrete kalır. Dehidrasyonun ileri boyutlara taşınması ise hayati risk ortaya çıkartır. Bu yüzden özellikle yaz sıcaklarında yeterli dengeli ve düzenli su tüketmek, bu riskleri ortadan kaldırarak sıcak günleri daha sağlıklı ve zinde geçirmenize yardımcı olacaktır” diye konuştu.

İnsanların yaz sıcaklarında da su içmek için susamayı beklediğini ifade eden Dyt. Boz, “Su içmek için susamaya beklemek her zaman için yapılan en büyük sağlık hatalarından biri olarak kabul edilmekte ve özellikle yaz sıcakları için daha hatalı bir senaryoya yol açmaktadır” dedi.

‘AKTİF SPOR YAPANLAR VE GEBELER GÜNDE 3 LİTRE SU TÜKETMELİ’

Günlük su tüketimi miktarının bireyden bireye değişebileceğini dile getiren Dyt. Boz, şu bilgileri paylaştı:

“Günlük su tüketimi kiloya, yaşa, boya, cinsiyete, mevcut hastalık durumuna, ilaç kullanım durumuna, emzirme ve gebelik durumuna, fiziksel aktivite düzeyine ve mevcut hava koşullarına göre şekillenebilmektedir. Yine de, alt limit olarak yetişkin her sağlıklı bireyin 200 ml bardak ölçüsü olarak 8 bardak su tüketimini tamamlaması tavsiye edilmekle birlikte 2-2.5 litre su tüketimi ideal kabul edilmektedir. Literatür bilgisine bakıldığında ise, günlük su ihtiyacı (litre); kişinin vücut ağırlığı (kg) x 0.033 şeklinde hesaplanabilmektedir. Özellikle aktif spor yapan bireyler, gebe ve emziren kadınların su tüketiminin daha yüksek olması, minimum 3 litre bandında tutulması tavsiye edilmektedir.”

‘SU DÜZENLİ ARALIKLARLA TÜKETİLMELİ’

Suyun tüketim miktarı kadar tüketim şeklinin de sağlık için önemli olduğunu belirten Dyt. Boz, “Suyun bir anda hızlı bir şekilde tüketilmesi, sindirim ve bağırsak sağlığı için önerilmemektedir. Su tüketiminin mümkün olduğunca tek seferde düzenli aralıklarla yapılması önem arz etmektedir” dedi.

‘SUSUZLUK BAŞ AĞRILARINA YOL AÇABİLİR’

Susuz kalma belirtilerinden bahseden Dyt. Boz, “Aslında vücudunuz size susuz kaldığının belirtilerini bariz şekilde vermektedir. Bunların başlıcaları; sık sık baş ağrısı, odaklanamama, deri yüzeyinin kuruması, dudak çatlamaları, güçsüz tırnaklar, saç dökülmeleri ve en önemlilerinden birisi ise idrarın daha koyu kıvamlı ve daha koyu renkli olmasıdır. Yeterli su tüketildiğinde bu semptomlar minimalize olur, idrar daha açık sarı renkli, berrak ve az kokulu olur. Eğer semptomlar daha ağır bir tabloda seyrederse mutlaka hekime danışılmalıdır” ifadelerini kullandı.

‘ÇAY VE KAHVE TÜKETTİĞİNİZ MİKTAR KADAR FAZLADAN SU İÇİN’

Çay, kahve, ayran, meşrubatlar ve bitki çaylarının kesinlikle su yerine geçmediğinin altını çizen Dyt. Boz, “Hatta, özellikle kafein içeren çay ve kahve diüretik etkileri dolayısıyla vücuttan var olan suyu da atmaktadır. Asitli, şekerli ve alkollü içeceklerin tümü ise vücutta ödem oluşumuna yol açmaktadır. Bu yüzden bütün içeceklerin yanında su tüketimi de ihmal edilmemelidir. Özellikle her çay ve kahvenin yanında tüketilen miktar kadar da ek su tüketilmelidir ki diüretik etki ortadan kaldırılabilsin” dedi.

‘AŞIRI SU TÜKETİMİNİN ZARARLARI’

Fazla su tüketiminin olumsuz etkilere neden olabileceğini kaydeden Dyt. Boz, “Vücut gereksinmesinin üzerinde su tüketmek yani aşırı su tüketmek ise istenmeyen sonuçlar ortaya çıkarabilir. Kanın seyrelmesine, elektrolit dengesinin bozulmasına, sodyum seviyelerinin düşmesine bağlı hiponatremiye yol açar. Aşırı su, hücre içine girerek şişmelere yol açar. Bu durum ‘su zehirlenmesi’ olarak adlandırılır ve beyin, kalp yetmezliği, böbrekler, karaciğer ve hormonal salınımlar gibi pek çok işleyişin ciddi olarak aksamasına yol açar. 3.5-4 litre üzerinde su tüketimi sakıncalıdır” açıklamasında bulundu.

‘SU TÜKETİMİNİ ARTIRMAK İÇİN ÖNERİLER’

Su tüketimini artırmak için günlük hayatta neler yapabileceğimize değinen Dyt. Boz, “Su tüketmeyi unutanlar ve yeterli su tüketemeyenler için günlük hayatta uygulayabilecekleri yöntemler mevcuttur. Öncelikle su içmeye motive edici matara veya şişe edinmek, su içmeyi hatırlatıcı telefon uygulamalarını yükleyip kullanmak olabilir. Suyu aromalandırmak da daha cazip hale getirilebilir. Örneğin suyun içine limon dilimi, nane yaprağı, böğürtlen, çilek ya da elma dilimleri ekleyerek tüketimi artırmayı hedeflemek çözüm olabilir. Su tüketimini kabak, salatalık, yeşilbiber ve marul gibi şeker oranı düşük su oranı çok yüksek besinlerle sık sık desteklemek öneriler arasında yer alabilir. Bunların yanı sıra, yaz sıcaklarında su kaybı ile ortaya çıkan elektrolit kaybını, eğer hipertansiyon veya farklı bir sağlık sorununuz yok ise, günde 1 şişe maden suyu tüketimi ile de yerine koyabilirsiniz” dedi.

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:90
embedKaynak:https://www.dha.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 20 Haziran 2025 09:45 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Arz ı Mev’ud’a ulaşmak isterken, cehennemin dibine gideceksiniz! Artık her şehirden kovulacaksınız. Bir İsrail gemisi batırılmalı. Bir İsrail uçağı düşürülmeli. Merhamet çağı kapanmıştır! İsrail’in toza dönme zamanı gelmiştir. İbrahim Karagül

30 Eylül 2025 04:26see576

UZAK ŞEHİR 31. BÖLÜM İZLE FULL HD KESİNTİSİZ (29 Eylül 2025 Pazartesi) Uzak Şehir son bölümde Alya Boran ın yaşadığını öğrendi! İşte Uzak Şehir 32. yeni...

30 Eylül 2025 01:11see285

Sağlık Bakanlığı 125. Dönem DHY kurası başvuruları başladı: Devlet Hizmeti Yükümlülüğü (DHY) isim listeleri ve başvuru şartları Son Dakika Haberleri

29 Eylül 2025 21:10see163

Yılın en anlamlı koşusu Antalya’da gerçekleşti Spor Haberleri

29 Eylül 2025 18:14see155

Filmlere de Trump vergisi geliyor

29 Eylül 2025 16:59see147

Küresel Sumud Türkiye delegasyonundan açıklama: Dünya liderleri soykırımı bitirebilir

30 Eylül 2025 03:09see142

TIR şoförünün kediyi ezmemek için yaptığı manevra kazaya neden oldu: 1 yaralı Aksaray Haberleri

29 Eylül 2025 23:34see114

Okan Buruk tan tarihi galibiyet sonrası açıklama: Türk takımlarının neler yapabileceğini gösterdik Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

01 Ekim 2025 01:22see114

Emekli komutan dan dikkat çeken Orta Doğu analizi: Türkiye nin bölgede başka bir planı var VİDEO İZLE

29 Eylül 2025 15:33see113

CAS Ali Sofuoğlu lehine karar verdi

30 Eylül 2025 15:23see113

Galatasaraylı taraftarlardan yıldız futbolcuya iki dilde mesaj

29 Eylül 2025 14:50see113

Erdoğan duyurdu: İŞKUR Gençlik Programı kontenjanları artırıldı Son Dakika Haberleri

29 Eylül 2025 19:32see112

Markete köpeğiyle giren kadına yumruklu saldırı: Kulak zarı patladı!

30 Eylül 2025 22:11see112

Samsung One UI 8 güncellemesi yayında: İşte Android 16 alan modeller Teknoloji Haberleri

30 Eylül 2025 23:04see111

İstanbul daki silahlı saldırıda 2 kişi yaralandı Sözcü Gazetesi

01 Ekim 2025 01:02see111

ABD de ICE görevlilerinden kovalamaca

29 Eylül 2025 21:09see111

Victor Osimhen maç biter bitmez konuştu: Taraftarları sevindiren açıklama

01 Ekim 2025 00:36see109

İletişim Başkanı Duran dan şehit gazeteci Yahia Barzaq için taziye mesajı: Hakikatin izini süren cesur bir ses

01 Ekim 2025 00:36see109

Son ankette de CHP birinci parti Sözcü Gazetesi

01 Ekim 2025 04:16see109

Doğum günü ölüm günü oldu!

29 Eylül 2025 17:37see109
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları