SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Kars ta kaybolan küçük Melih için ekipler harekete geçti

Şehitlerimiz memleketlerine uğurlandı

Vali Köşger 15 Temmuz Demokrasi ve Milli Birlik Günü kapsamında gazetecilerle buluştu Adana Haberleri

İstanbul da asfalt alarmı! Sıcaklıklar rekor kıracak, derece 50 yi bulacak... Sözcü Gazetesi

Bakan Fidan, İranlı mevkidaşı Arakçi ile görüştü! İran’ın nükleer faaliyetleriyle ilgili müzakere süreci ele alındı

Hazine iki ihalede yaklaşık 97,2 milyar lira borçlandı

Matematik profesörlerinin ağzı açık kaldı! Resimdeki farklı 3 sayısını sadece gerçek dahiler 6 aniye dolmadan buldu

Altın koştu Euro takipte

Sekiz ilde FETÖ soruşturması! Dışişleri Bakanlığı ayrıntısı

Cengiz Er anlattı: Sunay Akın, yakın arkadaşı Nihat Genç i Ekrem İmamoğlu için satmış Politika Haberleri

Fransa da evinde ölü bulunan Milletvekili Marleix in intihar ettiği düşünülüyor: Ölüm nedeninin belirlenmesi için otopsi yapılacak

Beyoğlu ndaki dondurmacı mühürlendi Sözcü Gazetesi

Bitlis te tarla da çıkan yangın korkuttu! Kısa sürede büyük bir facia yaşanmadan söndürüldü

Türkiye den Fransa ya tepki: Kesin bir dille reddediyoruz

Darbe mi yapacaksın? sorusuna Özgür Özel den cevap! Skandal tehditlerini sürdürdü

Kartalkaya faciasıyla ilgili davada tutuklu sanık: Yangınla ilgili denetim yapacak uzmanlığımız yok

Bakan Güler: Acımız büyük ve hislerimiz tarifsiz

Herkes mışıl mışıl uyurken tavanı izleyenlere müjde! Geceleri uykuya dalmayı hızlandıran doğal yöntem bulundu

Bessent: 48 saat içinde birkaç ticari duyuruyu açıklayacağız Sözcü Gazetesi

PKK nın silah bırakma törenine gazeteciler alınmayacak

Zihnin sessiz düşmanı: Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabiliriz?

Zihnin sessiz düşmanı: Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabiliriz?

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak haber yayımlıyor.

Kimi zaman çözüm ararken sorunlara saplanır kalırız. Aşırı düşünme, zihnimizin yarattığı görünmez bir hapishane olabilir. Ancak bu durumla başa çıkmak sanıldığı kadar zor değildir.

Stres seviyesini yönetmenin yolları neler?

Depresyon ve kaygının 12 fiziksel belirtisi ne?

AŞIRI DÜŞÜNMEK (OVERTHINKING) NEDİR?

Aşırı düşünme, bir konu üzerinde sürekli ve derinlemesine düşünerek bu sürecin kişinin ruh halini, karar verme becerilerini ve dikkatini olumsuz etkileyecek boyuta ulaşmasıdır. Overthinking eğiliminde olan bireyler, olaylar üzerine ne kadar fazla düşünürlerse o kadar iyi çözümler bulacaklarına inanabilirler.

Zihnimiz her an sayısız düşünce üretir ve bu içsel konuşmalar bazen durmaksızın devam eder. Eğer bu iç konuşmalar verimsiz, tekrar eden ve odak dağıtan bir hale geldiyse aşırı düşünmeden söz etmek mümkündür.

AŞIRI DÜŞÜNME BOZUKLUĞU BELİRTİLERİ

Aşırı düşünme herkeste farklı şekillerde kendini gösterebilir. Ancak genel olarak aşağıdaki belirtiler gözlemlenebilir:

- Aynı düşünceleri sürekli tekrar etmek ve bu döngüden çıkamamak.

- Gelecekle ilgili sürekli kaygılanmak ve olumsuz senaryolar üretmek.

- Geçmişteki hataları tekrar tekrar gözden geçirmek.

- Olayları fazla planlamak ve detaylara takılmak.

- Stres ve kaygıya bağlı baş ağrısı, mide rahatsızlıkları gibi fiziksel şikayetler.

- Uykuya dalmakta zorluk veya uyku düzeninde bozulmalar.

- Sosyal ortamlardan uzak durma eğilimi.

AŞIRI DÜŞÜNME NEDENLERİ

Aşırı düşünmenin ortaya çıkmasında tek bir sebep yoktur. Biyolojik, psikolojik ve çevresel pek çok etken bu durumu tetikleyebilir.

- Genetik Faktörler: Ailede anksiyete ya da obsesif-kompulsif bozukluk gibi rahatsızlıkların bulunması, bireyin aşırı düşünmeye yatkın olmasına neden olabilir.

- Beyin Kimyası: Serotonin gibi nörotransmitterlerdeki dengesizlikler aşırı düşünmeyi besleyebilir.

- Psikososyal Faktörler: Travmalar, çocuklukta yaşanan olumsuz deneyimler ve yoğun stres, overthinking riskini artırır.

- Kişilik Özellikleri: Mükemmeliyetçilik, yüksek kontrol ihtiyacı ve aşırı sorumluluk alma gibi özellikler bu durumu tetikleyebilir.

- Bilişsel Kalıplar: Negatif düşünce alışkanlıkları ve obsesyonlar, zihni sürekli meşgul ederek aşırı düşünmeyi körükler.

- Çevresel Etkenler: Yoğun iş temposu, aile içi çatışmalar ve toplumsal baskılar da bu süreci besleyen unsurlardandır.

AŞIRI DÜŞÜNME NASIL KONTROL ALTINA ALINIR? 1. DÜŞÜNCELERİNİZİ SOMUTLAŞTIRIN

Kafanızda dönüp duran düşünceleri yazıya dökerek onları görünür hale getirin. Bu sayede, varsayımlara dayalı kaygılarınızın gerçekçi olup olmadığını değerlendirme fırsatı yakalarsınız.

2. ZAMAN BELİRLEYİN

Olumsuz düşünceler için belirli bir zaman dilimi ayırın. Böylece düşüncelerinizin sizi gün boyunca meşgul etmesinin önüne geçebilir ve odağınızı yapmanız gereken işlere yönlendirebilirsiniz.

3. ÇÖZÜME ODAKLANIN

Geçmiş kararlar üzerinde sürekli düşünmek yalnızca kaygıyı artırır. "Eğer öyle yapsaydım ne olurdu?" gibi sorular yerine, bulunduğunuz durumdan nasıl ilerleyebileceğinize odaklanmak sağlıklı bir yaklaşımdır.

4. DÜŞÜNCEYİ AKTİVİTEYLE DEĞİŞTİRİN

Zihninizi meşgul eden düşüncelerden uzaklaşmak için sevdiğiniz aktivitelere yönelin. Kitap okumak, spor yapmak, müzik dinlemek veya yaratıcı hobilerle ilgilenmek zihinsel rahatlamayı destekler.

5. FARKINDALIK PRATİĞİ YAPIN

Farkındalık (mindfulness) teknikleriyle düşünce akışınızı izleyebilir ve zihninizde olup biteni yargılamadan gözlemlemeyi öğrenebilirsiniz. Bu sayede aşırı düşünme döngüsünü fark edip durdurabilirsiniz.

6. MEDİTASYON YAPIN

Düzenli meditasyon ve nefes egzersizleri, zihni sakinleştirerek aşırı düşünmenin önüne geçebilir. Meditasyon sırasında yalnızca nefese odaklanmak, düşüncelerle aranıza mesafe koymanıza yardımcı olur.

7. BİLİŞSEL DAVRANIŞÇI TERAPİDEN YARARLANIN

Aşırı düşünme, kimi zaman depresyon ya da anksiyetenin belirtisi olabilir. Bu durumda profesyonel destek almak önemlidir. Psikoterapi, bireyin düşünce kalıplarını fark etmesine ve sağlıklı zihinsel alışkanlıklar geliştirmesine yardımcı olur.

8. EGZERSİZ YAPIN

Fiziksel aktivite, yalnızca beden sağlığını değil, zihin sağlığını da destekler. Egzersiz, stres hormonlarını azaltır ve zihinsel berraklığı artırır. Böylece aşırı düşünmenin etkilerini hafifletir.

Görsel Kaynak: istockphoto

Durumu takip etmeye devam edin, SonTurkHaber.com her zaman en yeni haberleri sunuyor.
seeGörüntülenme:109
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 18 Haziran 2025 14:15 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Kars ta kaybolan küçük Melih için ekipler harekete geçti

07 Temmuz 2025 00:31see174

Şehitlerimiz memleketlerine uğurlandı

07 Temmuz 2025 13:09see170

Vali Köşger 15 Temmuz Demokrasi ve Milli Birlik Günü kapsamında gazetecilerle buluştu Adana Haberleri

07 Temmuz 2025 16:39see170

İstanbul da asfalt alarmı! Sıcaklıklar rekor kıracak, derece 50 yi bulacak... Sözcü Gazetesi

08 Temmuz 2025 01:23see166

Bakan Fidan, İranlı mevkidaşı Arakçi ile görüştü! İran’ın nükleer faaliyetleriyle ilgili müzakere süreci ele alındı

07 Temmuz 2025 00:45see159

Hazine iki ihalede yaklaşık 97,2 milyar lira borçlandı

07 Temmuz 2025 16:15see159

Matematik profesörlerinin ağzı açık kaldı! Resimdeki farklı 3 sayısını sadece gerçek dahiler 6 aniye dolmadan buldu

08 Temmuz 2025 15:14see152

Altın koştu Euro takipte

07 Temmuz 2025 07:06see150

Sekiz ilde FETÖ soruşturması! Dışişleri Bakanlığı ayrıntısı

08 Temmuz 2025 09:05see146

Cengiz Er anlattı: Sunay Akın, yakın arkadaşı Nihat Genç i Ekrem İmamoğlu için satmış Politika Haberleri

08 Temmuz 2025 00:22see139

Fransa da evinde ölü bulunan Milletvekili Marleix in intihar ettiği düşünülüyor: Ölüm nedeninin belirlenmesi için otopsi yapılacak

08 Temmuz 2025 00:47see136

Beyoğlu ndaki dondurmacı mühürlendi Sözcü Gazetesi

08 Temmuz 2025 00:13see135

Bitlis te tarla da çıkan yangın korkuttu! Kısa sürede büyük bir facia yaşanmadan söndürüldü

08 Temmuz 2025 01:34see133

Türkiye den Fransa ya tepki: Kesin bir dille reddediyoruz

08 Temmuz 2025 00:42see131

Darbe mi yapacaksın? sorusuna Özgür Özel den cevap! Skandal tehditlerini sürdürdü

08 Temmuz 2025 15:12see128

Kartalkaya faciasıyla ilgili davada tutuklu sanık: Yangınla ilgili denetim yapacak uzmanlığımız yok

08 Temmuz 2025 00:21see127

Bakan Güler: Acımız büyük ve hislerimiz tarifsiz

07 Temmuz 2025 15:04see126

Herkes mışıl mışıl uyurken tavanı izleyenlere müjde! Geceleri uykuya dalmayı hızlandıran doğal yöntem bulundu

07 Temmuz 2025 16:52see125

Bessent: 48 saat içinde birkaç ticari duyuruyu açıklayacağız Sözcü Gazetesi

07 Temmuz 2025 16:55see124

PKK nın silah bırakma törenine gazeteciler alınmayacak

08 Temmuz 2025 00:42see124
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları