SonTurkHaber.com
close
up
Menu

DMM, Orman Yangınları ile İlgili İddialar ve Gerçekler bülteni hazırladı

Olası kastla öldürmeye teşebbüsle suçlanan ICRYPEX’ın patronu sorguda

Yangından Hayvan Tahliyesi

Ağrı Dağı nın zirvesinden indi, dağcı kıyafetiyle düğüne katıldı

Flamengo, Milan dan Brezilyalı futbolcu Emerson Royal i transfer etti

Gökalp İçer kimdir? ICRYPEX kurucusu Gökalp İçer kaç yaşında, aslen nerelidir? İşte kariyeri Kimdir

Antalya ya dün 104 bin 359 turist giriş yaptı Sözcü Gazetesi

Beypazarı’nda kümes yangını: 41 tavuk telef oldu

Yaz gecelerinde mışıl mışıl uyumanın yolu bulundu! Bu yöntem sivrisinekleri hayatınızdan anında çıkarıyor

Şehit iki askerimiz memleketlerinde son yolculuklarına uğurlandı

ABD ile AB den ticaret anlaşması Dış Haberler

Beyoğlu nda minibüs otobüse çarptı: 2 si ağır 5 yaralı

Seri numaralarına dikkat: Bu paraların değeri 500 bin TL yi aşıyor Sözcü Gazetesi

Türkiye yanarken Saray dan dua geldi: Rabb im! İmdat eyle bize! Sözcü Gazetesi

Dilan Çıtak trafikte terör estirdi! Polisin üzerine sürdü, ateş açılarak durduruldu

Kuvvetli rüzgar elektrik direğini devirdi; 6 inek akıma kapılıp öldü

Ünlü market zincirindeki makarnalarda salmonella skandalı: Hepsi acilen geri çağrıldı Sözcü Gazetesi

Merz den Netanyahu ya Gazze çağrısı: Yardıma derhal izin verin

Serra Arıtürk, Veliaht taki karakteri için mutfağa girdi Magazin haberleri

Aşırı terleme sadece sıcaktan olmaz! İşte altta yatan nedenler ve çözüm yolları

Zihnin sessiz düşmanı: Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabiliriz?

Zihnin sessiz düşmanı: Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabiliriz?

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak haber yayımlıyor.

Kimi zaman çözüm ararken sorunlara saplanır kalırız. Aşırı düşünme, zihnimizin yarattığı görünmez bir hapishane olabilir. Ancak bu durumla başa çıkmak sanıldığı kadar zor değildir.

Stres seviyesini yönetmenin yolları neler?

Depresyon ve kaygının 12 fiziksel belirtisi ne?

AŞIRI DÜŞÜNMEK (OVERTHINKING) NEDİR?

Aşırı düşünme, bir konu üzerinde sürekli ve derinlemesine düşünerek bu sürecin kişinin ruh halini, karar verme becerilerini ve dikkatini olumsuz etkileyecek boyuta ulaşmasıdır. Overthinking eğiliminde olan bireyler, olaylar üzerine ne kadar fazla düşünürlerse o kadar iyi çözümler bulacaklarına inanabilirler.

Zihnimiz her an sayısız düşünce üretir ve bu içsel konuşmalar bazen durmaksızın devam eder. Eğer bu iç konuşmalar verimsiz, tekrar eden ve odak dağıtan bir hale geldiyse aşırı düşünmeden söz etmek mümkündür.

AŞIRI DÜŞÜNME BOZUKLUĞU BELİRTİLERİ

Aşırı düşünme herkeste farklı şekillerde kendini gösterebilir. Ancak genel olarak aşağıdaki belirtiler gözlemlenebilir:

- Aynı düşünceleri sürekli tekrar etmek ve bu döngüden çıkamamak.

- Gelecekle ilgili sürekli kaygılanmak ve olumsuz senaryolar üretmek.

- Geçmişteki hataları tekrar tekrar gözden geçirmek.

- Olayları fazla planlamak ve detaylara takılmak.

- Stres ve kaygıya bağlı baş ağrısı, mide rahatsızlıkları gibi fiziksel şikayetler.

- Uykuya dalmakta zorluk veya uyku düzeninde bozulmalar.

- Sosyal ortamlardan uzak durma eğilimi.

AŞIRI DÜŞÜNME NEDENLERİ

Aşırı düşünmenin ortaya çıkmasında tek bir sebep yoktur. Biyolojik, psikolojik ve çevresel pek çok etken bu durumu tetikleyebilir.

- Genetik Faktörler: Ailede anksiyete ya da obsesif-kompulsif bozukluk gibi rahatsızlıkların bulunması, bireyin aşırı düşünmeye yatkın olmasına neden olabilir.

- Beyin Kimyası: Serotonin gibi nörotransmitterlerdeki dengesizlikler aşırı düşünmeyi besleyebilir.

- Psikososyal Faktörler: Travmalar, çocuklukta yaşanan olumsuz deneyimler ve yoğun stres, overthinking riskini artırır.

- Kişilik Özellikleri: Mükemmeliyetçilik, yüksek kontrol ihtiyacı ve aşırı sorumluluk alma gibi özellikler bu durumu tetikleyebilir.

- Bilişsel Kalıplar: Negatif düşünce alışkanlıkları ve obsesyonlar, zihni sürekli meşgul ederek aşırı düşünmeyi körükler.

- Çevresel Etkenler: Yoğun iş temposu, aile içi çatışmalar ve toplumsal baskılar da bu süreci besleyen unsurlardandır.

AŞIRI DÜŞÜNME NASIL KONTROL ALTINA ALINIR? 1. DÜŞÜNCELERİNİZİ SOMUTLAŞTIRIN

Kafanızda dönüp duran düşünceleri yazıya dökerek onları görünür hale getirin. Bu sayede, varsayımlara dayalı kaygılarınızın gerçekçi olup olmadığını değerlendirme fırsatı yakalarsınız.

2. ZAMAN BELİRLEYİN

Olumsuz düşünceler için belirli bir zaman dilimi ayırın. Böylece düşüncelerinizin sizi gün boyunca meşgul etmesinin önüne geçebilir ve odağınızı yapmanız gereken işlere yönlendirebilirsiniz.

3. ÇÖZÜME ODAKLANIN

Geçmiş kararlar üzerinde sürekli düşünmek yalnızca kaygıyı artırır. "Eğer öyle yapsaydım ne olurdu?" gibi sorular yerine, bulunduğunuz durumdan nasıl ilerleyebileceğinize odaklanmak sağlıklı bir yaklaşımdır.

4. DÜŞÜNCEYİ AKTİVİTEYLE DEĞİŞTİRİN

Zihninizi meşgul eden düşüncelerden uzaklaşmak için sevdiğiniz aktivitelere yönelin. Kitap okumak, spor yapmak, müzik dinlemek veya yaratıcı hobilerle ilgilenmek zihinsel rahatlamayı destekler.

5. FARKINDALIK PRATİĞİ YAPIN

Farkındalık (mindfulness) teknikleriyle düşünce akışınızı izleyebilir ve zihninizde olup biteni yargılamadan gözlemlemeyi öğrenebilirsiniz. Bu sayede aşırı düşünme döngüsünü fark edip durdurabilirsiniz.

6. MEDİTASYON YAPIN

Düzenli meditasyon ve nefes egzersizleri, zihni sakinleştirerek aşırı düşünmenin önüne geçebilir. Meditasyon sırasında yalnızca nefese odaklanmak, düşüncelerle aranıza mesafe koymanıza yardımcı olur.

7. BİLİŞSEL DAVRANIŞÇI TERAPİDEN YARARLANIN

Aşırı düşünme, kimi zaman depresyon ya da anksiyetenin belirtisi olabilir. Bu durumda profesyonel destek almak önemlidir. Psikoterapi, bireyin düşünce kalıplarını fark etmesine ve sağlıklı zihinsel alışkanlıklar geliştirmesine yardımcı olur.

8. EGZERSİZ YAPIN

Fiziksel aktivite, yalnızca beden sağlığını değil, zihin sağlığını da destekler. Egzersiz, stres hormonlarını azaltır ve zihinsel berraklığı artırır. Böylece aşırı düşünmenin etkilerini hafifletir.

Görsel Kaynak: istockphoto

Durumu takip etmeye devam edin, SonTurkHaber.com her zaman en yeni haberleri sunuyor.
seeGörüntülenme:112
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 18 Haziran 2025 14:15 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

DMM, Orman Yangınları ile İlgili İddialar ve Gerçekler bülteni hazırladı

27 Temmuz 2025 23:58see155

Olası kastla öldürmeye teşebbüsle suçlanan ICRYPEX’ın patronu sorguda

28 Temmuz 2025 07:07see143

Yangından Hayvan Tahliyesi

27 Temmuz 2025 09:12see141

Ağrı Dağı nın zirvesinden indi, dağcı kıyafetiyle düğüne katıldı

27 Temmuz 2025 18:24see122

Flamengo, Milan dan Brezilyalı futbolcu Emerson Royal i transfer etti

27 Temmuz 2025 12:26see113

Gökalp İçer kimdir? ICRYPEX kurucusu Gökalp İçer kaç yaşında, aslen nerelidir? İşte kariyeri Kimdir

27 Temmuz 2025 21:20see112

Antalya ya dün 104 bin 359 turist giriş yaptı Sözcü Gazetesi

27 Temmuz 2025 15:04see112

Beypazarı’nda kümes yangını: 41 tavuk telef oldu

28 Temmuz 2025 00:31see110

Yaz gecelerinde mışıl mışıl uyumanın yolu bulundu! Bu yöntem sivrisinekleri hayatınızdan anında çıkarıyor

27 Temmuz 2025 12:20see110

Şehit iki askerimiz memleketlerinde son yolculuklarına uğurlandı

27 Temmuz 2025 17:26see110

ABD ile AB den ticaret anlaşması Dış Haberler

27 Temmuz 2025 22:11see110

Beyoğlu nda minibüs otobüse çarptı: 2 si ağır 5 yaralı

28 Temmuz 2025 00:38see110

Seri numaralarına dikkat: Bu paraların değeri 500 bin TL yi aşıyor Sözcü Gazetesi

27 Temmuz 2025 12:46see110

Türkiye yanarken Saray dan dua geldi: Rabb im! İmdat eyle bize! Sözcü Gazetesi

27 Temmuz 2025 09:28see110

Dilan Çıtak trafikte terör estirdi! Polisin üzerine sürdü, ateş açılarak durduruldu

27 Temmuz 2025 16:59see110

Kuvvetli rüzgar elektrik direğini devirdi; 6 inek akıma kapılıp öldü

27 Temmuz 2025 13:32see110

Ünlü market zincirindeki makarnalarda salmonella skandalı: Hepsi acilen geri çağrıldı Sözcü Gazetesi

27 Temmuz 2025 21:16see109

Merz den Netanyahu ya Gazze çağrısı: Yardıma derhal izin verin

27 Temmuz 2025 15:44see109

Serra Arıtürk, Veliaht taki karakteri için mutfağa girdi Magazin haberleri

27 Temmuz 2025 14:47see109

Aşırı terleme sadece sıcaktan olmaz! İşte altta yatan nedenler ve çözüm yolları

27 Temmuz 2025 07:54see109
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları