Bu 10 hatayı farkında olmadan yapıyor olabilirsiniz! Uyku öncesi yapılan bu hatalar gece boyu uyku kalitenizi etkiliyor!
SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak haber yayımlıyor.
Sabahları yorgun uyanıyor ve gün boyu enerjinizi toparlayamıyor musunuz? Sorun uyuduğunuz saatten çok, yatmadan önce yaptığınız hatalarda olabilir. İşte uyku kalitenizi düşüren en yaygın alışkanlıklar ve çözüm öneriler...

Telefon, tablet ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık, uyku hormonu melatoninin salgılanmasını azaltır. Bu da uykuya geçiş süresini uzatır ve uyku kalitesini düşürür. Uzmanlar, yatmadan en az bir saat önce ekran kullanımının bırakılmasını tavsiye ediyor.
2. DÜZENSİZ UYKU SAATLERİHafta içi erken, hafta sonu geç saatlerde yatmak biyolojik saatinizi şaşırtır. Bu dengesizlik, uykuya dalmayı zorlaştırır ve sabahları yorgun uyanmanıza neden olur. Her gün aynı saatte yatıp kalkmak uyku ritmini korur.

Kahve, çay ve enerji içecekleri gibi kafeinli içecekler, vücutta saatlerce etkisini sürdüren uyarıcı maddeler içerir. Akşam tüketilen kafein, uykuya dalma süresini geciktirir.
4. GEÇ SAATTE AĞIR YEMEKLERYatmadan hemen önce tüketilen yağlı ve baharatlı yemekler, sindirim sistemini zorlayarak gece boyunca rahatsızlık yaratır. Uzmanlar, akşam yemeğinin yatmadan en az üç saat önce bitirilmesini öneriyor.
5. ALKOLÜN UYKU DÖNGÜSÜNE ZARARI
Alkol, uykuya geçişi kolaylaştırsa da REM uykusunu bozarak gece boyunca sık sık uyanmalara neden olur. Bu da dinlenmiş hissetmeden uyanmanıza yol açar.
6. HAREKETSİZ BİR GÜNÜN SONUCUGün içinde yeterince fiziksel aktivite yapmamak, gece uykuya dalmayı zorlaştırır. Düzenli egzersiz, hem uykuya geçişi kolaylaştırır hem de daha derin uyku sağlar.

Gürültü, uygunsuz sıcaklık, sert veya rahatsız yatak gibi faktörler uyku kalitesini düşürür. Sessiz, serin ve karanlık bir ortam, uyku için en ideal koşullardır.
8. ZİHİNSEL YÜK VE STRESYatmadan önce günün stresli olaylarını düşünmek, uykuya geçişi güçleştirir. Meditasyon, derin nefes egzersizleri ve rahatlatıcı rutinler bu sorunu azaltabilir.

Fazla şeker tüketmek, kan şekerinde dalgalanmalara neden olur. Bu dalgalanmalar, gece uykunun bölünmesine yol açar.
10. GÜNEŞ IŞIĞI EKSİKLİĞİGün boyu kapalı ortamda kalanlar, biyolojik saatlerinin bozulmasıyla uyku sorunları yaşayabilir. Gün ışığında zaman geçirmek, uyku düzenini korur.
Kaynak: The Guardian, Numan, Continent Hospitals
Fotoğraf kaynak: IStock


