SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Futbolcu, sevgilisi ünlü modeli merdivene bağlayıp işkence etti

İmamoğlu ndan Enes Hocaoğulları nın tutuklanmasına tepki: Siyasi gelecekleri için gençleri hapse atanlar gidecek, ülkeyi gençlerle yönetenler gelecek

Canlı Yayın İzle: Gaziantep FK Galatasaray maçı canlı anlatım GFK GS maçı kaç kaç, maç kadrosu, skoru ve istatistikleri (Gaziantep FK Galatasaray Süper Lig ilk maç) Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

Adını hiç duymasanız da bu çiçek dünyadaki en pahalı çiçek: Kaudupul çiçeği! Dünyanın en pahalı 5 çiçeği

İlan Resmi Gazete de yayımlandı: Gençlik ve Spor Bakanlığı 4 bin 400 sözleşmeli personel alımı yapacak Gündem Haberleri

Günlük Burç Yorumları 9 Ağustos 2025 Dolunay Kova Burcunda: Kendi Yolunu Çizmekten Çekinme! Bugün Hangi Burcu Neler Bekliyor? İşte Oğlak, Kova, Balık Ve...

9 10 Ağustos güncel hava durumu: Hafta sonu hava nasıl? İzmir, Ankara, İstanbul hava durumu ile il il hava tahmini

(ÖZET) Samsunspor lige 3 puanla başladı! Samsunspor Gençlerbirliği maçı sonucu: 2 1 Fanatik Gazetesi Süper Lig Haberleri Spor

Galatasaray ın teklifi ortaya çıktı! kaleci transferinde tek hedef Ederson

İzmir de su kesintileri devam ediyor! İzmir 2025 Ağustos ayında hangi ilçede, saat kaçla kaç arası sular kesilecek, sular ne zaman gelecek?

Yıldız isme İtalya dan talip çıktı! Galatasaray da ayrılık çok yakın Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

Deprem bölgesindeki binanın yıkım işlemini yapıyordu: Bina yıkıldı, operatörden acı haber geldi....

James Webb Teleskobu, Dünya ya en yakın yıldız sistemindeki gaz gezegenine dair yeni izler saptadı! Adete komşu mesafesinde

Eşini tabancayla öldürdü, yaşamına son verdi

İsrailli askeri yetkililer, Tel Aviv yönetiminin Gazze yi işgal kararıyla çıkmaza saplandığını belirtti

Abdullah Özdemir: AK Parti son anketlerde yüzde 4 önde

AÖF yaz okulu sınav giriş belgeleri açıklandı mı? 2025 AÖF sınav yerleri ne zaman belli olacak? Tarih netleşti Son Dakika Haberleri

Zelenski: Görüşmelerde biz olmadan bu savaş sona eremez, Ukraynalılar topraklarını işgalciye vermeyecek

Durdurulan tırdan 9 düzensiz göçmen ve 1,5 milyon TL değerinde elektronik sigara çıktı Sözcü Gazetesi

BTK dan sorumlu Bakan yardımcısı Sayan dan sahte diploma iddialarına yanıt: Alnım ak, başım dik

Bu 10 hatayı farkında olmadan yapıyor olabilirsiniz! Uyku öncesi yapılan bu hatalar gece boyu uyku kalitenizi etkiliyor!

Bu 10 hatayı farkında olmadan yapıyor olabilirsiniz! Uyku öncesi yapılan bu hatalar gece boyu uyku kalitenizi etkiliyor!

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak haber yayımlıyor.

Sabahları yorgun uyanıyor ve gün boyu enerjinizi toparlayamıyor musunuz? Sorun uyuduğunuz saatten çok, yatmadan önce yaptığınız hatalarda olabilir. İşte uyku kalitenizi düşüren en yaygın alışkanlıklar ve çözüm öneriler...

1. EKRAN IŞIĞININ ZARARLI ETKİLERİ

Telefon, tablet ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık, uyku hormonu melatoninin salgılanmasını azaltır. Bu da uykuya geçiş süresini uzatır ve uyku kalitesini düşürür. Uzmanlar, yatmadan en az bir saat önce ekran kullanımının bırakılmasını tavsiye ediyor.

2. DÜZENSİZ UYKU SAATLERİ

Hafta içi erken, hafta sonu geç saatlerde yatmak biyolojik saatinizi şaşırtır. Bu dengesizlik, uykuya dalmayı zorlaştırır ve sabahları yorgun uyanmanıza neden olur. Her gün aynı saatte yatıp kalkmak uyku ritmini korur.

3. KAFEİNİN GECEYE ETKİSİ

Kahve, çay ve enerji içecekleri gibi kafeinli içecekler, vücutta saatlerce etkisini sürdüren uyarıcı maddeler içerir. Akşam tüketilen kafein, uykuya dalma süresini geciktirir.

4. GEÇ SAATTE AĞIR YEMEKLER

Yatmadan hemen önce tüketilen yağlı ve baharatlı yemekler, sindirim sistemini zorlayarak gece boyunca rahatsızlık yaratır. Uzmanlar, akşam yemeğinin yatmadan en az üç saat önce bitirilmesini öneriyor.

5. ALKOLÜN UYKU DÖNGÜSÜNE ZARARI

Alkol, uykuya geçişi kolaylaştırsa da REM uykusunu bozarak gece boyunca sık sık uyanmalara neden olur. Bu da dinlenmiş hissetmeden uyanmanıza yol açar.

6. HAREKETSİZ BİR GÜNÜN SONUCU

Gün içinde yeterince fiziksel aktivite yapmamak, gece uykuya dalmayı zorlaştırır. Düzenli egzersiz, hem uykuya geçişi kolaylaştırır hem de daha derin uyku sağlar.

7. UYKU ORTAMININ ÖNEMİ

Gürültü, uygunsuz sıcaklık, sert veya rahatsız yatak gibi faktörler uyku kalitesini düşürür. Sessiz, serin ve karanlık bir ortam, uyku için en ideal koşullardır.

8. ZİHİNSEL YÜK VE STRES

Yatmadan önce günün stresli olaylarını düşünmek, uykuya geçişi güçleştirir. Meditasyon, derin nefes egzersizleri ve rahatlatıcı rutinler bu sorunu azaltabilir.

9. ŞEKERİN UYKUYA ETKİSİ

Fazla şeker tüketmek, kan şekerinde dalgalanmalara neden olur. Bu dalgalanmalar, gece uykunun bölünmesine yol açar.

10. GÜNEŞ IŞIĞI EKSİKLİĞİ

Gün boyu kapalı ortamda kalanlar, biyolojik saatlerinin bozulmasıyla uyku sorunları yaşayabilir. Gün ışığında zaman geçirmek, uyku düzenini korur.

Kaynak: The Guardian, Numan, Continent Hospitals

Fotoğraf kaynak: IStock

Durumu takip etmeye devam edin, SonTurkHaber.com her zaman en yeni haberleri sunuyor.
seeGörüntülenme:74
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 10 Ağustos 2025 07:40 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Futbolcu, sevgilisi ünlü modeli merdivene bağlayıp işkence etti

09 Ağustos 2025 14:11see490

İmamoğlu ndan Enes Hocaoğulları nın tutuklanmasına tepki: Siyasi gelecekleri için gençleri hapse atanlar gidecek, ülkeyi gençlerle yönetenler gelecek

08 Ağustos 2025 20:15see251

Canlı Yayın İzle: Gaziantep FK Galatasaray maçı canlı anlatım GFK GS maçı kaç kaç, maç kadrosu, skoru ve istatistikleri (Gaziantep FK Galatasaray Süper Lig ilk maç) Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

08 Ağustos 2025 23:56see228

Adını hiç duymasanız da bu çiçek dünyadaki en pahalı çiçek: Kaudupul çiçeği! Dünyanın en pahalı 5 çiçeği

09 Ağustos 2025 07:45see226

İlan Resmi Gazete de yayımlandı: Gençlik ve Spor Bakanlığı 4 bin 400 sözleşmeli personel alımı yapacak Gündem Haberleri

09 Ağustos 2025 00:59see219

Günlük Burç Yorumları 9 Ağustos 2025 Dolunay Kova Burcunda: Kendi Yolunu Çizmekten Çekinme! Bugün Hangi Burcu Neler Bekliyor? İşte Oğlak, Kova, Balık Ve...

08 Ağustos 2025 17:57see214

9 10 Ağustos güncel hava durumu: Hafta sonu hava nasıl? İzmir, Ankara, İstanbul hava durumu ile il il hava tahmini

09 Ağustos 2025 01:37see208

(ÖZET) Samsunspor lige 3 puanla başladı! Samsunspor Gençlerbirliği maçı sonucu: 2 1 Fanatik Gazetesi Süper Lig Haberleri Spor

09 Ağustos 2025 21:07see205

Galatasaray ın teklifi ortaya çıktı! kaleci transferinde tek hedef Ederson

08 Ağustos 2025 19:23see204

İzmir de su kesintileri devam ediyor! İzmir 2025 Ağustos ayında hangi ilçede, saat kaçla kaç arası sular kesilecek, sular ne zaman gelecek?

08 Ağustos 2025 17:22see198

Yıldız isme İtalya dan talip çıktı! Galatasaray da ayrılık çok yakın Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

09 Ağustos 2025 18:54see191

Deprem bölgesindeki binanın yıkım işlemini yapıyordu: Bina yıkıldı, operatörden acı haber geldi....

08 Ağustos 2025 22:13see188

James Webb Teleskobu, Dünya ya en yakın yıldız sistemindeki gaz gezegenine dair yeni izler saptadı! Adete komşu mesafesinde

08 Ağustos 2025 22:20see180

Eşini tabancayla öldürdü, yaşamına son verdi

10 Ağustos 2025 06:04see170

İsrailli askeri yetkililer, Tel Aviv yönetiminin Gazze yi işgal kararıyla çıkmaza saplandığını belirtti

10 Ağustos 2025 01:08see168

Abdullah Özdemir: AK Parti son anketlerde yüzde 4 önde

08 Ağustos 2025 17:51see149

AÖF yaz okulu sınav giriş belgeleri açıklandı mı? 2025 AÖF sınav yerleri ne zaman belli olacak? Tarih netleşti Son Dakika Haberleri

08 Ağustos 2025 19:01see140

Zelenski: Görüşmelerde biz olmadan bu savaş sona eremez, Ukraynalılar topraklarını işgalciye vermeyecek

09 Ağustos 2025 11:11see117

Durdurulan tırdan 9 düzensiz göçmen ve 1,5 milyon TL değerinde elektronik sigara çıktı Sözcü Gazetesi

08 Ağustos 2025 19:57see117

BTK dan sorumlu Bakan yardımcısı Sayan dan sahte diploma iddialarına yanıt: Alnım ak, başım dik

08 Ağustos 2025 10:49see116
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları