SonTurkHaber.com
close
up
Çikolata isteği bir alarm olabilir: Duygusal açlık nedir?

Çikolata isteği bir alarm olabilir: Duygusal açlık nedir?

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak bilgi yayımlıyor.

Bir anda bastıran tatlı krizleri, tok olsanız bile elinizin atıştırmalıklara gitmesi... Belki de aç değilsiniz; sadece duygusal olarak doyuma ihtiyaç duyuyorsunuz. Duygusal açlık, çoğu zaman farkına bile varmadan beslenme düzenimizi etkileyen bir durumdur.

Bu belirtiler obezite uyarısı veriyor!

Diyetsiz kilo vermenin 9 sırrı!

DUYGUSAL AÇLIK NEDİR?

Duygusal açlık, kişinin fiziksel ya da sosyal bir gereksinimi olmadığı halde yemek yeme isteği duymasıdır. Genellikle stres, kaygı, öfke, yalnızlık ya da sıkıntı gibi yoğun duygularla baş edebilmek için yemek bir kaçış yolu haline gelir. Ancak yalnızca olumsuz değil, olumlu duygular da bu davranışı tetikleyebilir. Örneğin bir kutlamada, buluşmada ya da kendini ödüllendirme anlarında yeme isteği artabilir. Bu durum, yeme davranışının duygularla ne kadar iç içe geçtiğini gösterir.

DUYGUSAL AÇLIK TÜRLERİ NELERDİR?

Duygusal açlık genellikle iki temel başlık altında değerlendirilir: fiziksel açlık ve duygusal açlık. Bu ikisinin birbirine karıştırılması, kişinin yaşadığı sorunun farkına varmasını zorlaştırabilir. İşte bu iki açlık türünün temel farkları:

FİZİKSEL AÇLIK

- Yavaşça başlar ve ertelenebilir.

- Kişi acıktığında huzursuzluk hissedebilir ama yemek sonrası bu durum geçer.

- Tokluk hissedildiğinde yeme eylemi sona erer.

- Yemek sonrası pişmanlık hissi yaşanmaz.

- Amaç, bedensel ihtiyacı karşılamaktır.

DUYGUSAL AÇLIK

- Aniden ortaya çıkar ve ertelenemez bir istek yaratır.

- Kişi stresli, üzgün ya da gerginken yemek yeme ihtiyacı duyar.

- Tokluk hissine rağmen yeme devam eder.

- Yemek sonrası pişmanlık, suçluluk gibi duygular görülür.

- Amaç, fiziksel değil, duygusal boşluğu doldurmaktır.

DUYGUSAL AÇLIK BELİRTİLERİ NELERDİR?

Duygusal açlığı tanımak, onunla başa çıkmanın ilk adımıdır. İşte bu açlık türünün belirgin belirtileri:

- Aniden ortaya çıkar ve hızlı bir şekilde yemek yeme isteği doğurur.

- Özellikle çikolata, cips, dondurma gibi yüksek kalorili yiyeceklere yönelim görülür.

- Tokluk sinyallerine rağmen yeme sürer.

- Yeme eylemi geçici bir rahatlama sağlasa da, sonrasında pişmanlık veya öfke gibi duygular yaşanabilir.

- Sıklıkla tekrarlanması, kişinin yeme davranışının duygusal nedenlerle şekillendiğini gösterir.

DUYGUSAL AÇLIKLA NASIL BAŞA ÇIKILIR?

Duygusal açlık, farkındalık ve doğru yöntemlerle kontrol altına alınabilir. İşte bazı etkili başa çıkma yolları:

- Yavaş yemek yiyin, her lokmanın farkında olun.

- Stres anlarında yemeğe yönelmek yerine yürüyüş yapmak, müzik dinlemek ya da bir arkadaşla konuşmak gibi başka aktiviteleri tercih edin.

- Profesyonel destek almak, yeme davranışının altında yatan duygusal nedenleri keşfetmekte yardımcı olur.

- Günlük tutmak, sanatla uğraşmak ya da meditasyon gibi duyguları dışa vurabileceğiniz yöntemleri deneyin.

FİZİKSEL VE DUYGUSAL AÇLIK ARASINDAKİ TEMEL FARKLAR 1. BAŞLAMA HIZI

Fiziksel açlık yavaşça gelişir; mide kazınır, enerji düşer. Duygusal açlık ise ani ve yoğun bir yeme isteğiyle gelir.

2. SEÇİCİ DAVRANIŞ

Fiziksel açlıkta kişi herhangi bir yiyecekle doyabilirken, duygusal açlık spesifik yiyeceklere (genellikle abur cuburlar) yönelir.

3. DOYGUNLUK SİNYALİ

Fiziksel açlıkta tokluk hissi geldiğinde yemek bırakılır. Duygusal açlıkta ise tok olunsa da yemeğe devam edilir.

4. DUYGUSAL DURUM

Fiziksel açlık sonrası huzur ve memnuniyet hissedilir. Duygusal açlık sonrası suçluluk, pişmanlık ve öfke gibi olumsuz duygular baskın hale gelir.

DUYGULARINIZI DOYURMAK İÇİN…

Bazen beden değil, ruhumuz açtır. Serotonin eksikliği tatlılara, dopamin eksikliği ise yağlı yiyeceklere yöneltebilir. Bu durumu kontrol altına alabilmek için şu önerileri uygulayabilirsiniz:

- Pilates ve yoga gibi rahatlatıcı egzersizleri rutininize ekleyin.

- Güneş ışığı almak, D vitamini düzeyinizi artırarak ruh halinizi iyileştirir.

- Rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllı besinleri tercih edin.

- Bitki çayları (örneğin papatya, melisa) ile sinir sisteminizi yatıştırın.

- Protein içeriği yüksek besinler (peynir, yumurta, yoğurt) ile dopamin seviyenizi destekleyin.

- Beslenme günlüğü tutarak yeme alışkanlıklarınızı analiz edin.

Görsel Kaynak: istockphoto/shutterstock

Durumu takip etmeye devam edin, SonTurkHaber.com her zaman en yeni haberleri sunuyor.
seeGörüntülenme:29
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 18 Haziran 2025 09:13 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Abraham ın ilk golünde asist Rafa dan!

09 Temmuz 2025 03:56see187

Bebek Otel, Mandarin Otel ve Ottoman Otel: İstanbul Boğazı’nda büyük yıkım kararı

09 Temmuz 2025 15:47see178

Sağlık Bakanlığı 2. etap 18 bin personel ataması ne zaman yapılacak, tarih belli mi, tercih kılavuzu kadro dağılımı belli mi?

09 Temmuz 2025 17:06see175

Metrobüsler neden yanıyor: 10 ayda 7 inci metrobüs faciası...

09 Temmuz 2025 03:59see172

PSG 4 0 Real Madrid Maç Özeti İzle (VİDEO) Futbol Haberleri

10 Temmuz 2025 00:03see170

Görevden alınan Fahrettin Altun dan ilk açıklama

10 Temmuz 2025 07:55see162

Ünlü maden suları apar topar raflardan kalkıyor!

10 Temmuz 2025 00:54see159

TKBB mutabakat zaptı imzaladı

09 Temmuz 2025 08:38see142

Şampiyonlar Ligi 1. ön eleme turunda ilk maçlar tamamlandı

10 Temmuz 2025 00:08see138

Yine ruhundaki inceliği konuşturdu... Gelin olduğu aileye derde derman ilaç gibi geldi

09 Temmuz 2025 04:05see133

SON DAKİKA Resmi Gazete de yayımlandı: İletişim Başkanlığı na Burhanettin Duran atandı

10 Temmuz 2025 00:06see133

Luka Modric ten Real Madrid e duygusal veda! 13 sene, 27 kupa, 597 maç...

10 Temmuz 2025 00:44see130

Kahramanmaraş ta sulama kanalına devrilen otomobildeki baba ve oğlu öldü, 2 kişi yaralandı Kahramanmaraş Haberleri

09 Temmuz 2025 04:45see129

Fahrettin Altun, İletişim Başkanı olduğu süre boyunca neler yaptı?

10 Temmuz 2025 00:02see128

Tarihe tanıklık ediyor! Çekilmiş en hüzünlü fotoğraflar...

09 Temmuz 2025 16:39see128

Kırıkkale’de aranan 5 hükümlü jandarma operasyonuyla yakalandı

10 Temmuz 2025 00:50see128

ING araştırdı, birikimi nereye koyduklarını buldu!

09 Temmuz 2025 16:04see127

İletişim Başkanlığı’na atanan Burhanettin Duran’dan Cumhurbaşkanı Erdoğan’a teşekkür

10 Temmuz 2025 00:55see126

Silivri’de konteynerde yangın! Tarlaya sıçradı

09 Temmuz 2025 17:20see126

Diyarbakır 45, Şırnak 47 dereceyi görecek!

09 Temmuz 2025 17:25see125
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları