SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Arz ı Mev’ud’a ulaşmak isterken, cehennemin dibine gideceksiniz! Artık her şehirden kovulacaksınız. Bir İsrail gemisi batırılmalı. Bir İsrail uçağı düşürülmeli. Merhamet çağı kapanmıştır! İsrail’in toza dönme zamanı gelmiştir. İbrahim Karagül

UZAK ŞEHİR 31. BÖLÜM İZLE FULL HD KESİNTİSİZ (29 Eylül 2025 Pazartesi) Uzak Şehir son bölümde Alya Boran ın yaşadığını öğrendi! İşte Uzak Şehir 32. yeni...

Yılın en anlamlı koşusu Antalya’da gerçekleşti Spor Haberleri

İlber Ortaylı’dan ‘İmamoğlu’ sözlerine düzeltme Sözcü Gazetesi

Manisa da 1 i çocuk 5 kişi ölmüştü... Katliam gibi kaza kamerada SON DAKİKA HABER Son dakika haberleri

Moldovalı işçi dövülerek öldürülmüştü: DİSK valiliğin kapısına dayandı!

Motor dairesinde arıza çıkmıştı....Kararlılık filosunda yeni gelişme! 5 6 güne Gazze de!

Gazze deki Sivil Savunma Müdürlüğü: İsrail yakıt girişini engelleyerek çalışmalarımızı zorlaştırıyor

Lufthansa da toplu çıkarma! Alman havayolu devi 4 bin kişi çıkaracak!

Okan Buruk tan tarihi galibiyet sonrası açıklama: Türk takımlarının neler yapabileceğini gösterdik Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

TIR şoförünün kediyi ezmemek için yaptığı manevra kazaya neden oldu: 1 yaralı Aksaray Haberleri

Emekli komutan dan dikkat çeken Orta Doğu analizi: Türkiye nin bölgede başka bir planı var VİDEO İZLE

Filmlere de Trump vergisi geliyor

Sağlık Bakanlığı 125. Dönem DHY kurası başvuruları başladı: Devlet Hizmeti Yükümlülüğü (DHY) isim listeleri ve başvuru şartları Son Dakika Haberleri

Katil İsrail ordusu Batı Şeria da biri çocuk 17 kişiyi gözaltına aldı: BM bünyesindeki sağlık merkezini kapattı Ortadoğu Haberleri

Erdoğan duyurdu: İŞKUR Gençlik Programı kontenjanları artırıldı Son Dakika Haberleri

Küresel Sumud Türkiye delegasyonundan açıklama: Dünya liderleri soykırımı bitirebilir

Galatasaraylı taraftarlardan yıldız futbolcuya iki dilde mesaj

CAS Ali Sofuoğlu lehine karar verdi

Markete köpeğiyle giren kadına yumruklu saldırı: Kulak zarı patladı!

Çikolata isteği bir alarm olabilir: Duygusal açlık nedir?

Çikolata isteği bir alarm olabilir: Duygusal açlık nedir?

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak bilgi yayımlıyor.

Bir anda bastıran tatlı krizleri, tok olsanız bile elinizin atıştırmalıklara gitmesi... Belki de aç değilsiniz; sadece duygusal olarak doyuma ihtiyaç duyuyorsunuz. Duygusal açlık, çoğu zaman farkına bile varmadan beslenme düzenimizi etkileyen bir durumdur.

Bu belirtiler obezite uyarısı veriyor!

Diyetsiz kilo vermenin 9 sırrı!

DUYGUSAL AÇLIK NEDİR?

Duygusal açlık, kişinin fiziksel ya da sosyal bir gereksinimi olmadığı halde yemek yeme isteği duymasıdır. Genellikle stres, kaygı, öfke, yalnızlık ya da sıkıntı gibi yoğun duygularla baş edebilmek için yemek bir kaçış yolu haline gelir. Ancak yalnızca olumsuz değil, olumlu duygular da bu davranışı tetikleyebilir. Örneğin bir kutlamada, buluşmada ya da kendini ödüllendirme anlarında yeme isteği artabilir. Bu durum, yeme davranışının duygularla ne kadar iç içe geçtiğini gösterir.

DUYGUSAL AÇLIK TÜRLERİ NELERDİR?

Duygusal açlık genellikle iki temel başlık altında değerlendirilir: fiziksel açlık ve duygusal açlık. Bu ikisinin birbirine karıştırılması, kişinin yaşadığı sorunun farkına varmasını zorlaştırabilir. İşte bu iki açlık türünün temel farkları:

FİZİKSEL AÇLIK

- Yavaşça başlar ve ertelenebilir.

- Kişi acıktığında huzursuzluk hissedebilir ama yemek sonrası bu durum geçer.

- Tokluk hissedildiğinde yeme eylemi sona erer.

- Yemek sonrası pişmanlık hissi yaşanmaz.

- Amaç, bedensel ihtiyacı karşılamaktır.

DUYGUSAL AÇLIK

- Aniden ortaya çıkar ve ertelenemez bir istek yaratır.

- Kişi stresli, üzgün ya da gerginken yemek yeme ihtiyacı duyar.

- Tokluk hissine rağmen yeme devam eder.

- Yemek sonrası pişmanlık, suçluluk gibi duygular görülür.

- Amaç, fiziksel değil, duygusal boşluğu doldurmaktır.

DUYGUSAL AÇLIK BELİRTİLERİ NELERDİR?

Duygusal açlığı tanımak, onunla başa çıkmanın ilk adımıdır. İşte bu açlık türünün belirgin belirtileri:

- Aniden ortaya çıkar ve hızlı bir şekilde yemek yeme isteği doğurur.

- Özellikle çikolata, cips, dondurma gibi yüksek kalorili yiyeceklere yönelim görülür.

- Tokluk sinyallerine rağmen yeme sürer.

- Yeme eylemi geçici bir rahatlama sağlasa da, sonrasında pişmanlık veya öfke gibi duygular yaşanabilir.

- Sıklıkla tekrarlanması, kişinin yeme davranışının duygusal nedenlerle şekillendiğini gösterir.

DUYGUSAL AÇLIKLA NASIL BAŞA ÇIKILIR?

Duygusal açlık, farkındalık ve doğru yöntemlerle kontrol altına alınabilir. İşte bazı etkili başa çıkma yolları:

- Yavaş yemek yiyin, her lokmanın farkında olun.

- Stres anlarında yemeğe yönelmek yerine yürüyüş yapmak, müzik dinlemek ya da bir arkadaşla konuşmak gibi başka aktiviteleri tercih edin.

- Profesyonel destek almak, yeme davranışının altında yatan duygusal nedenleri keşfetmekte yardımcı olur.

- Günlük tutmak, sanatla uğraşmak ya da meditasyon gibi duyguları dışa vurabileceğiniz yöntemleri deneyin.

FİZİKSEL VE DUYGUSAL AÇLIK ARASINDAKİ TEMEL FARKLAR 1. BAŞLAMA HIZI

Fiziksel açlık yavaşça gelişir; mide kazınır, enerji düşer. Duygusal açlık ise ani ve yoğun bir yeme isteğiyle gelir.

2. SEÇİCİ DAVRANIŞ

Fiziksel açlıkta kişi herhangi bir yiyecekle doyabilirken, duygusal açlık spesifik yiyeceklere (genellikle abur cuburlar) yönelir.

3. DOYGUNLUK SİNYALİ

Fiziksel açlıkta tokluk hissi geldiğinde yemek bırakılır. Duygusal açlıkta ise tok olunsa da yemeğe devam edilir.

4. DUYGUSAL DURUM

Fiziksel açlık sonrası huzur ve memnuniyet hissedilir. Duygusal açlık sonrası suçluluk, pişmanlık ve öfke gibi olumsuz duygular baskın hale gelir.

DUYGULARINIZI DOYURMAK İÇİN…

Bazen beden değil, ruhumuz açtır. Serotonin eksikliği tatlılara, dopamin eksikliği ise yağlı yiyeceklere yöneltebilir. Bu durumu kontrol altına alabilmek için şu önerileri uygulayabilirsiniz:

- Pilates ve yoga gibi rahatlatıcı egzersizleri rutininize ekleyin.

- Güneş ışığı almak, D vitamini düzeyinizi artırarak ruh halinizi iyileştirir.

- Rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllı besinleri tercih edin.

- Bitki çayları (örneğin papatya, melisa) ile sinir sisteminizi yatıştırın.

- Protein içeriği yüksek besinler (peynir, yumurta, yoğurt) ile dopamin seviyenizi destekleyin.

- Beslenme günlüğü tutarak yeme alışkanlıklarınızı analiz edin.

Görsel Kaynak: istockphoto/shutterstock

Durumu takip etmeye devam edin, SonTurkHaber.com her zaman en yeni haberleri sunuyor.
seeGörüntülenme:49
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 18 Haziran 2025 09:13 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Arz ı Mev’ud’a ulaşmak isterken, cehennemin dibine gideceksiniz! Artık her şehirden kovulacaksınız. Bir İsrail gemisi batırılmalı. Bir İsrail uçağı düşürülmeli. Merhamet çağı kapanmıştır! İsrail’in toza dönme zamanı gelmiştir. İbrahim Karagül

30 Eylül 2025 04:26see398

UZAK ŞEHİR 31. BÖLÜM İZLE FULL HD KESİNTİSİZ (29 Eylül 2025 Pazartesi) Uzak Şehir son bölümde Alya Boran ın yaşadığını öğrendi! İşte Uzak Şehir 32. yeni...

30 Eylül 2025 01:11see282

Yılın en anlamlı koşusu Antalya’da gerçekleşti Spor Haberleri

29 Eylül 2025 18:14see153

İlber Ortaylı’dan ‘İmamoğlu’ sözlerine düzeltme Sözcü Gazetesi

29 Eylül 2025 05:42see149

Manisa da 1 i çocuk 5 kişi ölmüştü... Katliam gibi kaza kamerada SON DAKİKA HABER Son dakika haberleri

29 Eylül 2025 14:01see148

Moldovalı işçi dövülerek öldürülmüştü: DİSK valiliğin kapısına dayandı!

29 Eylül 2025 14:00see140

Motor dairesinde arıza çıkmıştı....Kararlılık filosunda yeni gelişme! 5 6 güne Gazze de!

29 Eylül 2025 12:02see136

Gazze deki Sivil Savunma Müdürlüğü: İsrail yakıt girişini engelleyerek çalışmalarımızı zorlaştırıyor

29 Eylül 2025 07:09see127

Lufthansa da toplu çıkarma! Alman havayolu devi 4 bin kişi çıkaracak!

29 Eylül 2025 13:16see116

Okan Buruk tan tarihi galibiyet sonrası açıklama: Türk takımlarının neler yapabileceğini gösterdik Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

01 Ekim 2025 01:22see112

TIR şoförünün kediyi ezmemek için yaptığı manevra kazaya neden oldu: 1 yaralı Aksaray Haberleri

29 Eylül 2025 23:34see112

Emekli komutan dan dikkat çeken Orta Doğu analizi: Türkiye nin bölgede başka bir planı var VİDEO İZLE

29 Eylül 2025 15:33see112

Filmlere de Trump vergisi geliyor

29 Eylül 2025 16:59see112

Sağlık Bakanlığı 125. Dönem DHY kurası başvuruları başladı: Devlet Hizmeti Yükümlülüğü (DHY) isim listeleri ve başvuru şartları Son Dakika Haberleri

29 Eylül 2025 21:10see111

Katil İsrail ordusu Batı Şeria da biri çocuk 17 kişiyi gözaltına aldı: BM bünyesindeki sağlık merkezini kapattı Ortadoğu Haberleri

29 Eylül 2025 09:53see111

Erdoğan duyurdu: İŞKUR Gençlik Programı kontenjanları artırıldı Son Dakika Haberleri

29 Eylül 2025 19:32see111

Küresel Sumud Türkiye delegasyonundan açıklama: Dünya liderleri soykırımı bitirebilir

30 Eylül 2025 03:09see111

Galatasaraylı taraftarlardan yıldız futbolcuya iki dilde mesaj

29 Eylül 2025 14:50see111

CAS Ali Sofuoğlu lehine karar verdi

30 Eylül 2025 15:23see111

Markete köpeğiyle giren kadına yumruklu saldırı: Kulak zarı patladı!

30 Eylül 2025 22:11see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları