SonTurkHaber.com
close
up
Çikolata isteği bir alarm olabilir: Duygusal açlık nedir?

Çikolata isteği bir alarm olabilir: Duygusal açlık nedir?

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak bilgi yayımlıyor.

Bir anda bastıran tatlı krizleri, tok olsanız bile elinizin atıştırmalıklara gitmesi... Belki de aç değilsiniz; sadece duygusal olarak doyuma ihtiyaç duyuyorsunuz. Duygusal açlık, çoğu zaman farkına bile varmadan beslenme düzenimizi etkileyen bir durumdur.

Bu belirtiler obezite uyarısı veriyor!

Diyetsiz kilo vermenin 9 sırrı!

DUYGUSAL AÇLIK NEDİR?

Duygusal açlık, kişinin fiziksel ya da sosyal bir gereksinimi olmadığı halde yemek yeme isteği duymasıdır. Genellikle stres, kaygı, öfke, yalnızlık ya da sıkıntı gibi yoğun duygularla baş edebilmek için yemek bir kaçış yolu haline gelir. Ancak yalnızca olumsuz değil, olumlu duygular da bu davranışı tetikleyebilir. Örneğin bir kutlamada, buluşmada ya da kendini ödüllendirme anlarında yeme isteği artabilir. Bu durum, yeme davranışının duygularla ne kadar iç içe geçtiğini gösterir.

DUYGUSAL AÇLIK TÜRLERİ NELERDİR?

Duygusal açlık genellikle iki temel başlık altında değerlendirilir: fiziksel açlık ve duygusal açlık. Bu ikisinin birbirine karıştırılması, kişinin yaşadığı sorunun farkına varmasını zorlaştırabilir. İşte bu iki açlık türünün temel farkları:

FİZİKSEL AÇLIK

- Yavaşça başlar ve ertelenebilir.

- Kişi acıktığında huzursuzluk hissedebilir ama yemek sonrası bu durum geçer.

- Tokluk hissedildiğinde yeme eylemi sona erer.

- Yemek sonrası pişmanlık hissi yaşanmaz.

- Amaç, bedensel ihtiyacı karşılamaktır.

DUYGUSAL AÇLIK

- Aniden ortaya çıkar ve ertelenemez bir istek yaratır.

- Kişi stresli, üzgün ya da gerginken yemek yeme ihtiyacı duyar.

- Tokluk hissine rağmen yeme devam eder.

- Yemek sonrası pişmanlık, suçluluk gibi duygular görülür.

- Amaç, fiziksel değil, duygusal boşluğu doldurmaktır.

DUYGUSAL AÇLIK BELİRTİLERİ NELERDİR?

Duygusal açlığı tanımak, onunla başa çıkmanın ilk adımıdır. İşte bu açlık türünün belirgin belirtileri:

- Aniden ortaya çıkar ve hızlı bir şekilde yemek yeme isteği doğurur.

- Özellikle çikolata, cips, dondurma gibi yüksek kalorili yiyeceklere yönelim görülür.

- Tokluk sinyallerine rağmen yeme sürer.

- Yeme eylemi geçici bir rahatlama sağlasa da, sonrasında pişmanlık veya öfke gibi duygular yaşanabilir.

- Sıklıkla tekrarlanması, kişinin yeme davranışının duygusal nedenlerle şekillendiğini gösterir.

DUYGUSAL AÇLIKLA NASIL BAŞA ÇIKILIR?

Duygusal açlık, farkındalık ve doğru yöntemlerle kontrol altına alınabilir. İşte bazı etkili başa çıkma yolları:

- Yavaş yemek yiyin, her lokmanın farkında olun.

- Stres anlarında yemeğe yönelmek yerine yürüyüş yapmak, müzik dinlemek ya da bir arkadaşla konuşmak gibi başka aktiviteleri tercih edin.

- Profesyonel destek almak, yeme davranışının altında yatan duygusal nedenleri keşfetmekte yardımcı olur.

- Günlük tutmak, sanatla uğraşmak ya da meditasyon gibi duyguları dışa vurabileceğiniz yöntemleri deneyin.

FİZİKSEL VE DUYGUSAL AÇLIK ARASINDAKİ TEMEL FARKLAR 1. BAŞLAMA HIZI

Fiziksel açlık yavaşça gelişir; mide kazınır, enerji düşer. Duygusal açlık ise ani ve yoğun bir yeme isteğiyle gelir.

2. SEÇİCİ DAVRANIŞ

Fiziksel açlıkta kişi herhangi bir yiyecekle doyabilirken, duygusal açlık spesifik yiyeceklere (genellikle abur cuburlar) yönelir.

3. DOYGUNLUK SİNYALİ

Fiziksel açlıkta tokluk hissi geldiğinde yemek bırakılır. Duygusal açlıkta ise tok olunsa da yemeğe devam edilir.

4. DUYGUSAL DURUM

Fiziksel açlık sonrası huzur ve memnuniyet hissedilir. Duygusal açlık sonrası suçluluk, pişmanlık ve öfke gibi olumsuz duygular baskın hale gelir.

DUYGULARINIZI DOYURMAK İÇİN…

Bazen beden değil, ruhumuz açtır. Serotonin eksikliği tatlılara, dopamin eksikliği ise yağlı yiyeceklere yöneltebilir. Bu durumu kontrol altına alabilmek için şu önerileri uygulayabilirsiniz:

- Pilates ve yoga gibi rahatlatıcı egzersizleri rutininize ekleyin.

- Güneş ışığı almak, D vitamini düzeyinizi artırarak ruh halinizi iyileştirir.

- Rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllı besinleri tercih edin.

- Bitki çayları (örneğin papatya, melisa) ile sinir sisteminizi yatıştırın.

- Protein içeriği yüksek besinler (peynir, yumurta, yoğurt) ile dopamin seviyenizi destekleyin.

- Beslenme günlüğü tutarak yeme alışkanlıklarınızı analiz edin.

Görsel Kaynak: istockphoto/shutterstock

Durumu takip etmeye devam edin, SonTurkHaber.com her zaman en yeni haberleri sunuyor.
seeGörüntülenme:34
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 18 Haziran 2025 09:13 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Kayserispor Beşiktaş maçının bilet fiyatları belli oldu

29 Temmuz 2025 13:54see172

Uzak Şehir’in Sadakat i Gonca Cilasun tatilde

29 Temmuz 2025 11:37see169

Son dakika: Suça sürüklenen çocuklara “Minguzzi” ayarı! TCK 31. maddede kritik değişiklik yolda Son dakika haberleri

29 Temmuz 2025 08:36see163

Cep telefonu olan herkese acil uyarı Sözcü Gazetesi

29 Temmuz 2025 09:24see160

Altın fiyatları 3 haftanın en düşüğüne yakın seyirde Canlı altın fiyatları

29 Temmuz 2025 08:06see158

BÜLENT CANKURT Hiç ders almıyoruz! Botu 13 yaşındaki oğluna kullandırttı

29 Temmuz 2025 07:06see157

Zonguldak ta kahreden olay! Baba ile oğlu hayatını kaybetti

29 Temmuz 2025 22:17see151

TOFAŞ beklentilerin üzerinde kâr açıkladı Sözcü Gazetesi

29 Temmuz 2025 10:45see144

TÜRK İŞ Başkanı dan Şimşek e HAK İŞ e ağır sözler: Türkiye yoksa maliye bakanına ne gerek var!. Sözcü Gazetesi

30 Temmuz 2025 11:26see143

Sadettin Saran: Bir yapı var

29 Temmuz 2025 21:10see114

2025 Temmuz ayı aktüelleri: BİM, ŞOK, A101, Temmuz 2025 güncel aktüelleri ile bu hafta hangi ürünler indirimde?

29 Temmuz 2025 17:28see112

Türk savunma sanayiinde bir ilk! Gökçeri 10 gün havada kalabiliyor

29 Temmuz 2025 17:34see112

Galatasaray, yıldız oyuncunu sözleşmesini uzattı Son Dakika Spor Haberleri

29 Temmuz 2025 19:06see111

Çekmeköy de sünger fabrikasında yangın! Trafo sisteminde patlamalar yaşandı

29 Temmuz 2025 23:32see111

Beşiktaş ın yıldızı Tammy Abraham a hırsızlık şoku!

30 Temmuz 2025 17:39see111

İsrail e rest çektiler: Onlar için silah bırakmayacağız

31 Temmuz 2025 04:32see111

İran dan Trump ın Gazze iddiasına yalanlama

29 Temmuz 2025 12:41see111

Bir aile parçalandı: Dereye uçan otomobilde baba ve küçük oğlu hayatını kaybetti

30 Temmuz 2025 00:46see110

Bursa kundakçısı FETÖ’cü üzerinden verilen mesaj

29 Temmuz 2025 10:49see110

Metroda tavşan kostümü ve oyuncak tüfekle gezen şahıs yakalandı İstanbul Haberleri

30 Temmuz 2025 00:29see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları