SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Rusya dan Estonya hava sahası ihlali: 10 günde sınırı ihlal edilen 3 üncü NATO ülkesi

Cumhurbaşkanı Erdoğan Trump ile görüşmesini NSosyal den duyurdu

Erdoğan düşüşü durduramadı, fark yüzde 6 yı aştı! Sözcü Gazetesi

İletişim Başkanı Duran: Özel’in Cumhurbaşkanımızın diplomatik temaslarına ilişkin açıklaması akıl tutulmasıdır

İsrail in Gazze’de sebep olduğu insani kriz zirvede: Köpekler cenazeleri yiyor Ortadoğu Haberleri

Atiba Hutchinson dan Sergen Yalçın yorumu: Şu anda takım daha iyi görünüyor Fanatik Gazetesi Beşiktaş (BJK) Haberleri Spor

Dünyanın en iyi havayolu şirketleri belli oldu: THY de listede

Kassam dan yeni operasyon: İşgal tankları havaya uçuruldu VİDEO İZLE

Bizler yaşayan ölüleriz Dünya Haberleri

Formula 1 Azerbaycan Grand Prix sinde pole pozisyonu Verstappen in

Yaya için durdurulan otomobile, başka araç çarptı; kaza kamerada Bartın Haberleri

Bakan Yumaklı: Hassas davranmalıyız, çok küçük bir problemin devasa alanları yaktığını görüyoruz

Gece yarısı TFF Başkanı İbrahim Hacıosmanoğlu ndan Arda Kardeşler açıklaması! Böyle bir şey görmedim Fanatik Gazetesi Trabzonspor (TS) Haberleri Spor

Son Dakika: Cevizlibağ Kız Yurdundaki rezalette 4 gözaltı Sözcü Gazetesi

ELEME POTASI BELLİ OLDU! MasterChef son eleme adayı kim oldu? 20 Eylül Cumartesi MasterChef eleme potasına giden 7. yarışmacı kim oldu?

Trump tarih verip duyurdu: Cumhurbaşkanı Erdoğan ABD ye gidiyor

WSJ e göre ABD İsrail e yaklaşık 6 milyar dolarlık yeni silah satışı yapmayı planlıyor Amerika Haberleri

Ünlü yazar nişanlandı

Bestemsu Özdemir: Evlilik çok güzel gidiyor Magazin haberleri

İngiltere Filistin devletini tanıdığını duyurmaya hazırlanıyor Dış Haberler

Diyetler bağırsak florasını nasıl mahvediyor? Sözcü Gazetesi

Diyetler bağırsak florasını nasıl mahvediyor? Sözcü Gazetesi

Sozcu sayfasından elde edilen bilgilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuru yapıyor.

İKİNCİ BEYİN BAĞIRSAK -3- Sağlıklı besleniyorum ama şişkinim

Yulaflı smoothie içiyorsunuz, glütensiz ekmek yiyorsunuz, günde 16 saat aç kalıyorsunuz… Yine de şişkinlik, gaz ve kabızlık sorunları yaşıyorsanız suç sizde değil, bağırsağınızdaki bakterilerde olabilir.

Son yıllarda popülerleşen bazı diyetler, kısa vadede kilo verdirse de uzun vadede bağırsaktaki yararlı bakterileri azaltıyor, çeşitliliği düşürüyor ve disbiyozu körüklüyor. (Nature Metabolism, 2023)

En yaygın zararlar

- Lif eksikliği → bağırsak bakterilerinin besinsiz kalması

- Aşırı yağ → safra tuzlarıyla zararlı bakterilerin artması

- Uzun süreli açlık → mukozanın incelmesi

- Protein ağırlıklı diyet →putrefaktif (çürütücü) flora artışı

Bugün deneyebileceğiniz 3 şey

1 - Lif bombası: “Geceden Islatılmış Karışım”

- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

- 1 çay kaşığı chia tohumu

- 5–6 adet yaban mersini

- 1/2 muz

- 1 su bardağı kefir

Bir gece önceden buzdolabına koyun, sabah yiyin. Lif, probiyotik ve polifenollerle bağırsak dostu tam bir kahvaltıdır. (Harvard School of Public Health, 2023)

2 - Günlük Lif sayacı: “25’i Bulalım”

Gün içinde aşağıdakilerden her biri 1 puan:

- 1 elma kabuğuyla

- 1 dilim tam tahıllı ekmek

- 1 kase mercimek/yeşil mercimek

- 1 avuç çiğ havuç

- 1 yemek kaşığı keten tohumu

Bugün en az 5 puan yapmayı hedefleyin.

3 - Hareket: “Yemekten Sonra 10 Dakika Yürü”

Yemekten hemen sonra yapılan kısa bir yürüyüş, hem kan şekerini hem gaz oluşumunu azaltır. Ayrıca bağırsak hareketlerini destekler. 

(American Gut Project, 2024)

Sağlıklı diyette bile dikkat edilmesi gereken 4 şey

1 - Lif alımı düşmesin: En az 25 gram/gün hedeflenmeli.

2 - Fermente gıda olsun: Yoğurt, kefir, turşu, kimchi gibi doğal probiyotikler.

3 - Akşam geç saat yemeği bırakın: Mikrobiyotanın da gece ritmi vardır.

4 - Yemek çeşitliliği: Her hafta aynı yiyecekleri değil, 25+ farklı bitkisel kaynak tüketin.

Kim neyi yanlış yapıyor? Aralıklı oruç (intermittent fasting)

Günde 16 saat yemek yememek bağırsakları “dinlendiriyor” gibi görünse de, bu açlık süresince mukozaya besin gelmediği için bağırsak florası çeşitliliğini yitirebilir. Özellikle sabah ilk öğünü atlamak, bağırsak saatini bozarak disbiyoz riskini artırır. Ayrıca, oruç sırasında çok düşük lif ve yüksek yağ tüketimi varsa, bu mikrobiyotayı iyice dengesiz hale getirir.

(Gastroenterology & Hepatology Reports, 2023)

Diyet türleri ve mikrobiyota üzerindeki etkileri Glutensiz & karbonhidratsız beslenme

Çölyak olmayan bireylerde glutensiz beslenmenin mikrobiyotaya faydalı olduğu yönünde güçlü bir bilimsel kanıt yok.

Aksine, tam tahıllardan uzaklaşmak lif, selenyum, B vitamini ve magnezyum eksikliklerine yol açabilir.

Üstelik bu tarz diyetlerde çoğu kişi gluten yerine mısır nişastası ve pirinç ununa yönelir. Bu ise fermente olmayan, bakterilere besin sunmayan boş kaloriler demektir. (British Nutrition Foundation, 2022)

Ketojenik diyet ve mikrobiyota

Karbonhidratları neredeyse sıfıra indiren ketojenik beslenme, “keton cisimcikleri” üzerinden yağ yakımını hızlandırır. Ama aynı zamanda bağırsak-lardaki lif kaynaklarını da ortadan kaldırır.

Bu durumda:

- Bifidobacterium ve Lactobacillus gibi dost bakteriler aç kalır.

- Kolonik asit üretimi düşer.

- Safra salgısı artar, bu da mukozaya zarar verir.

Keto diyetinde protein artışıyla birlikte Bilophila wadsworthia gibi zararlı türler artış gösterir. Bu tür, bağırsak geçirgenliğini bozan toksinler üretir.

(Cell Host & Microbe, 2022)

YARIN:

- İnce bağırsakta bakteri üremesi

- Sürekli gaz, kronik şişkinlik, midede su kabarcığı sesi…

- Belki de sorun kalın bağırsakta değil, ince bağırsakta.

- SIBO testi nasıl yapılır, kimler risk altında?

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:87
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 12 Ağustos 2025 06:12 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Rusya dan Estonya hava sahası ihlali: 10 günde sınırı ihlal edilen 3 üncü NATO ülkesi

19 Eylül 2025 19:58see155

Cumhurbaşkanı Erdoğan Trump ile görüşmesini NSosyal den duyurdu

20 Eylül 2025 00:03see153

Erdoğan düşüşü durduramadı, fark yüzde 6 yı aştı! Sözcü Gazetesi

19 Eylül 2025 19:24see153

İletişim Başkanı Duran: Özel’in Cumhurbaşkanımızın diplomatik temaslarına ilişkin açıklaması akıl tutulmasıdır

20 Eylül 2025 23:27see152

İsrail in Gazze’de sebep olduğu insani kriz zirvede: Köpekler cenazeleri yiyor Ortadoğu Haberleri

21 Eylül 2025 04:15see148

Atiba Hutchinson dan Sergen Yalçın yorumu: Şu anda takım daha iyi görünüyor Fanatik Gazetesi Beşiktaş (BJK) Haberleri Spor

19 Eylül 2025 21:31see148

Dünyanın en iyi havayolu şirketleri belli oldu: THY de listede

19 Eylül 2025 23:03see138

Kassam dan yeni operasyon: İşgal tankları havaya uçuruldu VİDEO İZLE

19 Eylül 2025 20:48see117

Bizler yaşayan ölüleriz Dünya Haberleri

20 Eylül 2025 05:56see116

Formula 1 Azerbaycan Grand Prix sinde pole pozisyonu Verstappen in

20 Eylül 2025 18:06see115

Yaya için durdurulan otomobile, başka araç çarptı; kaza kamerada Bartın Haberleri

20 Eylül 2025 09:36see114

Bakan Yumaklı: Hassas davranmalıyız, çok küçük bir problemin devasa alanları yaktığını görüyoruz

20 Eylül 2025 12:13see114

Gece yarısı TFF Başkanı İbrahim Hacıosmanoğlu ndan Arda Kardeşler açıklaması! Böyle bir şey görmedim Fanatik Gazetesi Trabzonspor (TS) Haberleri Spor

21 Eylül 2025 01:09see113

Son Dakika: Cevizlibağ Kız Yurdundaki rezalette 4 gözaltı Sözcü Gazetesi

20 Eylül 2025 18:16see113

ELEME POTASI BELLİ OLDU! MasterChef son eleme adayı kim oldu? 20 Eylül Cumartesi MasterChef eleme potasına giden 7. yarışmacı kim oldu?

21 Eylül 2025 00:42see112

Trump tarih verip duyurdu: Cumhurbaşkanı Erdoğan ABD ye gidiyor

19 Eylül 2025 21:14see109

WSJ e göre ABD İsrail e yaklaşık 6 milyar dolarlık yeni silah satışı yapmayı planlıyor Amerika Haberleri

19 Eylül 2025 22:02see109

Ünlü yazar nişanlandı

20 Eylül 2025 07:11see108

Bestemsu Özdemir: Evlilik çok güzel gidiyor Magazin haberleri

20 Eylül 2025 09:26see108

İngiltere Filistin devletini tanıdığını duyurmaya hazırlanıyor Dış Haberler

21 Eylül 2025 01:55see108
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları