SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Türkiye kavrulacak! Sıcaktan bunaltacak hava geliyor, Meteoroloji kritik illeri açıkladı

Nevşehir de otomobil ile hafif ticari aracın çarpıştığı kaza kamerada; 5 yaralı Nevşehir Haberleri

Yeni müşterilere faizsiz kredi faizsiz taksitli nakit avans veren bankalar listesi: Hangi banka ne kadar veriyor?

TIR şoförleri zamanla yarışıyor, taze ürün baskısı!

Julia Roberts ın deniz taksideki sevgi gösterisi magazin haberleri

Kassam dan yeni marş: Şehit önderler ed Dayf, Sinvar ve Heniyye ilk kez bir arada görüldü VİDEO İZLE

Son dakika: Meteoroloji den açıklama! Bu illerde yağmur var! Hava sıcaklıkları mevsim normalleri üzerinde 1 Eylül Hava Durumu Son dakika haberleri

Yaşlanma karşıtı kremleri unutun! Bu canlı, ölmek üzereyken bebekliğine geri dönerek zamanı tersine çeviriyor Sözcü Gazetesi

Bakanlıktan 170 bin çocuğa sosyal ve ekonomik destek

Yürümeyen bantlara kökten çözüm: İBB yürüyen bantları söktü Yerel Gündem Haberleri

Husiler: Başbakan ve bakanlar hayatını kaybetti Dış Haberler

Aziz Yıldırım dan Ali Koç u tedirgin eden karar: Kadıköy de çarşı pazar karıştı

Gençlerbirliği, M Baye Niang ile sözleşme imzaladı! Futbol Haberleri

Anıtkabir ve “Yeni Türkiye” Sözcü Gazetesi

Kıvanç Tatlıtuğ un dublörü görüntüleri paylaştı! Benzerlik dikkat çekti

CHP li Yavuzyılmaz paylaştı: Erdoğan ın ilk ve tek gerçek mal varlığı belgesi Sözcü Gazetesi

Çocukları ilk gün kaygısına karşı hazırlayın Yerel Gündem Haberleri

Örgütlü Kötülüğe Karşı Yeni Şafak Pazar Eki Haberleri

Maçta duygu dolu anlar: Spiker Emre Tilev Veysel Karani yi anlattı VİDEO İZLE

Erbaş’ın koltuğunu kızları sallıyor Sözcü Gazetesi

Diyetler bağırsak florasını nasıl mahvediyor? Sözcü Gazetesi

Diyetler bağırsak florasını nasıl mahvediyor? Sözcü Gazetesi

Sozcu sayfasından elde edilen bilgilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuru yapıyor.

İKİNCİ BEYİN BAĞIRSAK -3- Sağlıklı besleniyorum ama şişkinim

Yulaflı smoothie içiyorsunuz, glütensiz ekmek yiyorsunuz, günde 16 saat aç kalıyorsunuz… Yine de şişkinlik, gaz ve kabızlık sorunları yaşıyorsanız suç sizde değil, bağırsağınızdaki bakterilerde olabilir.

Son yıllarda popülerleşen bazı diyetler, kısa vadede kilo verdirse de uzun vadede bağırsaktaki yararlı bakterileri azaltıyor, çeşitliliği düşürüyor ve disbiyozu körüklüyor. (Nature Metabolism, 2023)

En yaygın zararlar

- Lif eksikliği → bağırsak bakterilerinin besinsiz kalması

- Aşırı yağ → safra tuzlarıyla zararlı bakterilerin artması

- Uzun süreli açlık → mukozanın incelmesi

- Protein ağırlıklı diyet →putrefaktif (çürütücü) flora artışı

Bugün deneyebileceğiniz 3 şey

1 - Lif bombası: “Geceden Islatılmış Karışım”

- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

- 1 çay kaşığı chia tohumu

- 5–6 adet yaban mersini

- 1/2 muz

- 1 su bardağı kefir

Bir gece önceden buzdolabına koyun, sabah yiyin. Lif, probiyotik ve polifenollerle bağırsak dostu tam bir kahvaltıdır. (Harvard School of Public Health, 2023)

2 - Günlük Lif sayacı: “25’i Bulalım”

Gün içinde aşağıdakilerden her biri 1 puan:

- 1 elma kabuğuyla

- 1 dilim tam tahıllı ekmek

- 1 kase mercimek/yeşil mercimek

- 1 avuç çiğ havuç

- 1 yemek kaşığı keten tohumu

Bugün en az 5 puan yapmayı hedefleyin.

3 - Hareket: “Yemekten Sonra 10 Dakika Yürü”

Yemekten hemen sonra yapılan kısa bir yürüyüş, hem kan şekerini hem gaz oluşumunu azaltır. Ayrıca bağırsak hareketlerini destekler. 

(American Gut Project, 2024)

Sağlıklı diyette bile dikkat edilmesi gereken 4 şey

1 - Lif alımı düşmesin: En az 25 gram/gün hedeflenmeli.

2 - Fermente gıda olsun: Yoğurt, kefir, turşu, kimchi gibi doğal probiyotikler.

3 - Akşam geç saat yemeği bırakın: Mikrobiyotanın da gece ritmi vardır.

4 - Yemek çeşitliliği: Her hafta aynı yiyecekleri değil, 25+ farklı bitkisel kaynak tüketin.

Kim neyi yanlış yapıyor? Aralıklı oruç (intermittent fasting)

Günde 16 saat yemek yememek bağırsakları “dinlendiriyor” gibi görünse de, bu açlık süresince mukozaya besin gelmediği için bağırsak florası çeşitliliğini yitirebilir. Özellikle sabah ilk öğünü atlamak, bağırsak saatini bozarak disbiyoz riskini artırır. Ayrıca, oruç sırasında çok düşük lif ve yüksek yağ tüketimi varsa, bu mikrobiyotayı iyice dengesiz hale getirir.

(Gastroenterology & Hepatology Reports, 2023)

Diyet türleri ve mikrobiyota üzerindeki etkileri Glutensiz & karbonhidratsız beslenme

Çölyak olmayan bireylerde glutensiz beslenmenin mikrobiyotaya faydalı olduğu yönünde güçlü bir bilimsel kanıt yok.

Aksine, tam tahıllardan uzaklaşmak lif, selenyum, B vitamini ve magnezyum eksikliklerine yol açabilir.

Üstelik bu tarz diyetlerde çoğu kişi gluten yerine mısır nişastası ve pirinç ununa yönelir. Bu ise fermente olmayan, bakterilere besin sunmayan boş kaloriler demektir. (British Nutrition Foundation, 2022)

Ketojenik diyet ve mikrobiyota

Karbonhidratları neredeyse sıfıra indiren ketojenik beslenme, “keton cisimcikleri” üzerinden yağ yakımını hızlandırır. Ama aynı zamanda bağırsak-lardaki lif kaynaklarını da ortadan kaldırır.

Bu durumda:

- Bifidobacterium ve Lactobacillus gibi dost bakteriler aç kalır.

- Kolonik asit üretimi düşer.

- Safra salgısı artar, bu da mukozaya zarar verir.

Keto diyetinde protein artışıyla birlikte Bilophila wadsworthia gibi zararlı türler artış gösterir. Bu tür, bağırsak geçirgenliğini bozan toksinler üretir.

(Cell Host & Microbe, 2022)

YARIN:

- İnce bağırsakta bakteri üremesi

- Sürekli gaz, kronik şişkinlik, midede su kabarcığı sesi…

- Belki de sorun kalın bağırsakta değil, ince bağırsakta.

- SIBO testi nasıl yapılır, kimler risk altında?

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:81
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 12 Ağustos 2025 06:12 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Türkiye kavrulacak! Sıcaktan bunaltacak hava geliyor, Meteoroloji kritik illeri açıkladı

31 Ağustos 2025 19:53see190

Nevşehir de otomobil ile hafif ticari aracın çarpıştığı kaza kamerada; 5 yaralı Nevşehir Haberleri

31 Ağustos 2025 02:02see184

Yeni müşterilere faizsiz kredi faizsiz taksitli nakit avans veren bankalar listesi: Hangi banka ne kadar veriyor?

31 Ağustos 2025 13:35see172

TIR şoförleri zamanla yarışıyor, taze ürün baskısı!

31 Ağustos 2025 09:17see169

Julia Roberts ın deniz taksideki sevgi gösterisi magazin haberleri

31 Ağustos 2025 12:33see165

Kassam dan yeni marş: Şehit önderler ed Dayf, Sinvar ve Heniyye ilk kez bir arada görüldü VİDEO İZLE

31 Ağustos 2025 00:41see163

Son dakika: Meteoroloji den açıklama! Bu illerde yağmur var! Hava sıcaklıkları mevsim normalleri üzerinde 1 Eylül Hava Durumu Son dakika haberleri

01 Eylül 2025 07:40see143

Yaşlanma karşıtı kremleri unutun! Bu canlı, ölmek üzereyken bebekliğine geri dönerek zamanı tersine çeviriyor Sözcü Gazetesi

30 Ağustos 2025 15:39see114

Bakanlıktan 170 bin çocuğa sosyal ve ekonomik destek

31 Ağustos 2025 15:09see114

Yürümeyen bantlara kökten çözüm: İBB yürüyen bantları söktü Yerel Gündem Haberleri

31 Ağustos 2025 04:06see113

Husiler: Başbakan ve bakanlar hayatını kaybetti Dış Haberler

30 Ağustos 2025 18:14see113

Aziz Yıldırım dan Ali Koç u tedirgin eden karar: Kadıköy de çarşı pazar karıştı

31 Ağustos 2025 21:21see113

Gençlerbirliği, M Baye Niang ile sözleşme imzaladı! Futbol Haberleri

30 Ağustos 2025 18:36see112

Anıtkabir ve “Yeni Türkiye” Sözcü Gazetesi

01 Eylül 2025 05:03see112

Kıvanç Tatlıtuğ un dublörü görüntüleri paylaştı! Benzerlik dikkat çekti

30 Ağustos 2025 23:00see112

CHP li Yavuzyılmaz paylaştı: Erdoğan ın ilk ve tek gerçek mal varlığı belgesi Sözcü Gazetesi

01 Eylül 2025 01:03see111

Çocukları ilk gün kaygısına karşı hazırlayın Yerel Gündem Haberleri

31 Ağustos 2025 04:08see110

Örgütlü Kötülüğe Karşı Yeni Şafak Pazar Eki Haberleri

31 Ağustos 2025 04:11see110

Maçta duygu dolu anlar: Spiker Emre Tilev Veysel Karani yi anlattı VİDEO İZLE

30 Ağustos 2025 23:53see110

Erbaş’ın koltuğunu kızları sallıyor Sözcü Gazetesi

01 Eylül 2025 05:39see109
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları