Ufacık görünen bu 6 hareket belinizi mahvediyor Sözcü Gazetesi

NYPost'ta yer alan habere göre ABD, Florida'daki NCH Hastanesi'nde görev yapan omurga cerrahı Dr. Nicholas Clark, sıradan görünen altı alışkanlığın uzun vadede ciddi zararlar verebileceğini söylüyor.

OTURURKEN KAMBURLAŞMAK

"İnsanlar duruşlarının kötü olduğunu genellikle ağrı başladıktan sonra fark eder" diyen Dr. Clark, ergonomik olmayan sandalyelerde uzun süre oturmanın kambur durmayı alışkanlık haline getirebileceğini söylüyor. Özellikle masa başı çalışırken, telefonla uğraşırken ya da oyun oynarken kambur durmak, omurgadaki diskler üzerinde baskı oluşturuyor. Bu durum, zamanla disk fıtığı, omuzlarda öne eğilme ve kas zayıflığı gibi sorunlara yol açabiliyor.

TELEFONA EĞİMLİ DURMAK

Akıllı telefon ve tablet kullanımının giderek artması, omurga üzerinde fark edilmeyen bir baskı oluşturuyor. Ekrana bakarken başın öne eğilmesi, boyun kasları ve bağ dokuları üzerinde aşırı yüklenmeye sebep oluyor. Bu durum uzun vadede boyun fıtığı, baş ağrısı ve omurga hizasında bozulmalara yol açabiliyor. Dr. Clark'a göre telefonu sadece birkaç dakika kullanmak bile gün içinde biriktiğinde ciddi sorunlara dönüşebiliyor.

ÇANTAYI TEK OMUZDA TAŞIMAK

Dizüstü bilgisayar, kitap, su şişesi gibi gündelik eşyalar fark etmeden ağır bir yük oluşturabilir. Bu eşyaları sürekli tek omuzda taşımak, omurgayı dengesiz yüklemeye başlar. Sonuç olarak, bir taraftaki kaslar fazla çalışır, diğer taraftaki kaslar zayıflar. Bu dengesizlik, zamanla omurga eğriliğine, omuz ve sırt ağrılarına, hatta disk fıtığına neden olabilir.

EŞYALARI YANLIŞ KALDIRMAK

Bir çantayı ya da valizi yerden alırken belden eğilerek kaldırmak, omurga disklerine büyük zarar verir. Dr. Clark, bu tür yanlış hareketlerin ani bel fıtıklarına yol açabileceği konusunda uyarıyor. Doğru teknik ise çömelerek, sırtı düz tutarak ve ağırlığı bacak kaslarıyla kaldırmaktır. Hatta çocuğunuzu sık sık yanlış şekilde kaldırmak bile uzun vadede belinize zarar verebilir.

KARIN KASLARINI GÜÇLENDİRMEMEK

Karın kasları, belimizi doğal olarak destekleyen bir korse gibidir. Zayıf karın kasları, omurganın yükünü artırır. Özellikle eğilme, kaldırma ya da ani hareketlerde bel disklerine ve bağlara aşırı baskı uygulanır. Plank, mekik ve köprü gibi egzersizlerle karın ve bel kaslarını güçlendirmek, bel sağlığı için vazgeçilmezdir. Dr. Clark'a göre savaş pilotlarında bile bu egzersizler, bel ağrılarını ciddi oranda azaltıyor.

KÜÇÜK AĞRILARI GÖZ ARDI ETMEK

Belde hissedilen hafif ağrı ya da tutukluk, vücudun gönderdiği ilk uyarı sinyalleri olabilir. Bu belirtileri görmezden gelmek, küçük kas zorlanmalarının zamanla kalıcı fıtıklara veya kireçlenmeye dönüşmesine neden olabilir. Dr. Clark "Ağrıyı önemsememek onu büyütür. Geç kalmadan bir uzmana başvurmak, kalıcı hasarın önüne geçebilir" diyor.