Düşük kalorilerle uzun süreli doygunluk hissi yaşamanızı sağlayacak 10 gıda

Diyette olsanız da gün boyu açlık hissetmeden beslenmek mümkün. Bunun sırrı ise düşük kalorili ama doyurucu gıdalardan geçiyor. Hem sağlığınızı koruyacak hem de sizi uzun süre tok tutacak 10 besini sizin için derledik.

10. KIRMIZI BİBER

C vitamini deposu olan kırmızı biber, düşük kalorili olmasının yanında lif açısından da zengindir. Çiğ veya hafif fırınlanmış şekilde tüketilebilir.

9. CHIA TOHUMU

Su ile temas ettiğinde jel kıvamına gelen chia tohumu, mide hacmini doldurarak açlığı geciktirir. Smoothie veya yoğurda eklenerek tüketilebilir.

8. TAVUK GÖĞSÜ

Yağsız protein kaynağı olan tavuk göğsü, kas yapımını desteklerken uzun süre tokluk sağlar. Izgara veya haşlama yöntemiyle tüketmek en sağlıklısıdır.

7. BROKOLİ

Lif, vitamin ve mineral açısından zengin brokoli hem bağışıklığı güçlendirir hem de tok tutar. Buharda pişirildiğinde besin değerini korur.

6. SALATALIK

Neredeyse tamamen sudan oluşan salatalık, düşük kalorisinin yanında ferahlatıcı bir etki sunar. Özellikle ana öğün öncesi tüketildiğinde mideyi doldurur.

5. ELMA

Lif ve su bakımından zengin elma, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissini uzatır. Ayrıca tatlı isteğini doğal yolla bastırır.

4. YUMURTA

Protein açısından çok güçlü olan yumurta, özellikle kahvaltıda tüketildiğinde gün boyu açlık hissini azaltır. Haşlanmış veya az yağlı omlet olarak tercih edilebilir.

3. YAĞSIZ YOĞURT

Protein açısından zengin, kalorisi düşük bir seçenek olan yağsız yoğurt, ara öğünlerde tok kalmanıza yardımcı olur. İçerisine taze meyve ekleyerek tatlı isteğinizi de karşılayabilirsiniz.

2. YEŞİL MERCİMEK

Bitkisel protein ve lif açısından güçlü bir kaynak olan yeşil mercimek, mideyi uzun süre meşgul ederek tokluk sağlar. Çorbada, salatada veya ana yemeklerde rahatlıkla kullanılabilir.

1. YULAF

Tam tahıllı yapısı sayesinde yulaf, lif bakımından oldukça zengindir. Sindirimi uzun sürdüğünden sabah kahvaltısında tüketildiğinde öğlene kadar tok tutar. Aynı zamanda kan şekerini dengeler.

Fotoğraf kaynak: IStock