SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Tecavüz ediyorlar diye bağıran kadın, yardıma gelenlere saldırdı! Vatandaşlar neye uğradığını şaşırdı

Oda Başkanı, kadın personeli ile arkadaşını öldürdü, ardından intihar etti Antalya Haberleri

En mutlu günleri zehir oldu! Düğün iptal edildi, 1 i polis 2 kişi gözaltına alındı Sözcü Gazetesi

Bulun bu şehir eşkıyasını: Önünü kestiği kadın sürücüye dehşeti yaşattı

BM: İsrail in saldırıları nedeniyle Gazze de zorla yerinden edilenlerin sayısı 796 binin üzerine çıktı

Sağlık Bakanlığı 2. personel alımı 2025: Başvurular ne zaman başlayacak? 18 bin personel alımı için geri sayım Son Dakika Haberleri

İŞKUR TYP PERSONEL ALIMI 2025: İstanbul da hangi okullara işçi alınacak? İŞKUR E Şube İstanbul TYP işçi alımı başvuru ekranı Son Dakika Haberleri

Gir Dünyama da Rajeev, Kuhu ya sahip çıkıyor! Partiyi terk ediyor

Sözcü nün karalama kampanyası deşifre oldu

Akşam 8’den sonra cips satışı yasaklandı: Karar ülkede tartışma yarattı Sözcü Gazetesi

Başakşehir de Leo Duarte şoku! Oyuna devam edemedi

Rosatom Akkuyu için 2026 yı işaret etti Dış Haberler

Kolombiya da iki ayrı saldırıda 17 kişi öldü, 41 kişi yaralandı Dış Haberler

Konferans Ligi nde tarihi skor! Tam 9 gol attılar

Tekirdağ da 33. Ayçiçeği Festivali başladı Tekirdağ Haberleri

THY nin Air Europa ya ortak olması Avrupalı havayolu şirketlerini rahatsız etti

Amerika nın babacan hakimi Frank Caprio hayatını kaybetti: Türk vatandaşıyla yaşadığı diyalog yeniden gündem oldu VİDEO İZLE

Mansur Yavaş ı kahredecek iddia! Özgür Özel, İmamoğlu nun alternatifini buldu

Taşova da köy muhtarlarına yangın söndürme eğitimi verildi Amasya Haberleri

Benfica teknik direktörü Bruno Lage den açıklama: Kerem Aktürkoğlu çok mutlu, kendisini tamamen Benfica ya adamış durumda

Düz bir karın hayal değil: Evde göbek eritmenin en etkili yolları

Düz bir karın hayal değil: Evde göbek eritmenin en etkili yolları

Haberturk sayfasından elde edilen bilgilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuru yapıyor.

Göbek çevresindeki inatçı yağlardan şikayetçi misiniz? Spor salonuna gitmeden, evde kendi vücut ağırlığınızla uygulayabileceğiniz etkili egzersizlerle karın bölgenizi şekillendirebilirsiniz.

EVDE GÖBEK ERİTMEK MÜMKÜN MÜ?

Karın yağlarından şikayetçiyseniz ve estetik bir görünüme kavuşmak istiyorsanız, bunu evde yapabileceğiniz basit egzersizlerle başarabilirsiniz. Bu egzersizler, özel bir ekipman gerektirmez; sadece vücut ağırlığınızı kullanarak tatilde, açık havada ya da ev ortamında rahatlıkla uygulanabilir. Karın egzersizleri; kas gücünü artırmanın, duruşu düzeltmenin, genel sağlığı desteklemenin ve daha estetik bir karna sahip olmanın etkili yollarındandır.

UYARI: Egzersizlerin doğru duruş ve tekniklerle yapılması önemlidir. Bu nedenle, uzman bir antrenörden veya fitness uzmanından destek almanız önerilir.

Birbirinden lezzetli ve pratik kahvaltılar!

100 kalorilik atıştırmalıklar neler?

SCISSORS SWITCH (MAKAS HAREKETİ)

Scissors Switch egzersizi, sırt üstü yatılarak yapılır. Eller ve sırt yere temas ederken bacaklar çapraz bir şekilde yukarı ve aşağı hareket ettirilir. Sert zeminlerde yapılmamalı, bel ve kalçayı korumak için mutlaka bir mat üzerinde uygulanmalıdır.

Bu egzersiz özellikle alt karın, kalça ve hamstring kaslarını çalıştırır. Bu kas grupları, vücudu destekleyen "iç korse" görevi görerek günlük hareketlerde büyük rol oynar. Aynı zamanda denge, duruş ve esnekliği geliştirir. Nefes alışverişine destek olmasıyla da akciğer fonksiyonlarını iyileştirebilir.

PLANK İLE TÜM VÜCUT AKTİF

Plank hareketi, yalnızca karın kaslarını değil; sırt, kol ve bacak kaslarını da çalıştırır. Dirsekler ve ayak parmak uçları üzerinde durularak yapılır. Vücut yere paralel şekilde sabit tutulur. Başlangıç seviyesinde 5 saniyelik duruşlarla başlanabilir, zamanla bu süre 30 saniyeye çıkarılabilir.

Plank’in Faydaları:

- Core bölgesini güçlendirir ve şekillendirir.

- Aynı anda birçok kası çalıştırır.

- Duruşu düzeltir ve bel sağlığını korur.

- Esneklik kazandırır.

- Denge ve koordinasyonu artırır.

FLUTTER KICKS (MAKAS TEKME HAREKETİ)

Alt karın kaslarını hedef alan bu egzersiz, sırt üstü yatılarak yapılır. Ellerin kalçanın altına yerleştirilmesi önerilir. Ayaklar yaklaşık 10 santimetre yukarıda tutulur ve biri inerken diğeri yukarı çıkar. Ayaklar asla yere değmemelidir.

Egzersizi zorlaştırmak için ayak bileklerine ağırlık takılabilir. Ayağı yere yakın tutmak, kaslardaki gerilimi artırır ve daha etkili bir çalışma sağlar.

CRUNCH İLE ÖN KARIN KASLARINA ODAKLANIN

Crunch, vücut ağırlığıyla yapılan ve özellikle ön karın kaslarını çalıştıran klasik bir egzersizdir. Sırt üstü yatılır ve sadece gövdenin üst kısmı kaldırılır. Boyun kaslarının zorlanmaması ve karın kaslarının sıkılması önemlidir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

- Ayaklar yerden kesilmemeli.

- Kürek kemikleri yerden ayrılmalı.

- Karın kasları sürekli sıkı tutulmalı.

Zamanla, dambıl veya ağırlık plakasıyla egzersizi zorlaştırabilirsiniz. Crunch, six pack görünümünü hedefleyenler için idealdir.

RUSSIAN TWIST İLE YAN KASLARI GÜÇLENDİRİN

Yumuşak bir minder üzerinde oturularak yapılan bu egzersizde, vücut kalçalar üzerinde dengelenir. Ayaklar yerden kesilir, eller birleştirilir ve gövde sağa ve sola doğru çevrilir. Bu hareket yan karın kaslarını çalıştırır. Dilerseniz dambıl ekleyerek egzersizi daha zor hale getirebilirsiniz.

NE SIKLIKTA EGZERSİZ YAPILMALI?

Karın bölgesini şekillendirmek ve yağlardan kurtulmak için düzenli egzersiz şarttır. Haftada en az 3 gün yapılması önerilir. Ancak her gün aynı kas grubunu çalıştırmak yerine kasların toparlanmasına da zaman tanınmalıdır.

Bölgesel egzersizlere ek olarak, tüm vücudu çalıştıran egzersizleri de dahil etmek daha hızlı sonuç almanızı sağlar. Disiplin, sabır ve doğru beslenme ile desteklenen bu program, sizi daha fit bir vücuda ulaştırabilir.

1 HAFTALIK ÖRNEK KARIN PROGRAMI Pazartesi:

- 3 set Plank (30 saniye)

- 3 set Crunch (15 tekrar)

- Setler arası 60 saniye dinlenme

Salı:

- Aktif dinlenme – 30 dakika yürüyüş veya hafif kardiyo

Çarşamba:

- 3 set Russian Twist (20 tekrar)

- 3 set Scissors Switch (15 tekrar)

- Setler arası 45 saniye dinlenme

Perşembe:

- Tam dinlenme

Cuma:

- 3 set Flutter Kicks (20 tekrar)

- 3 set Swiss Ball Crunches (15 tekrar)

- Setler arası 60 saniye dinlenme

Cumartesi - Pazar:

- Aktif dinlenme (30-45 dakika yürüyüş veya hafif kardiyo)

EGZERSİZLERİ YAPARKEN UNUTMAMANIZ GEREKENLER

- Her antrenmandan önce 5-10 dakika ısınma yapın.

- Hareketleri kontrollü ve yavaş tempoda uygulayın.

- Nefes alışverişinize dikkat edin.

- Egzersiz boyunca karın kaslarınızı bilinçli olarak sıkın.

- Haftalık tekrar sayısını 2-3 artırarak zorluk seviyesini artırın. Düzenli uygulandığında bu egzersizler yalnızca göbeği eritmekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlık ve duruş üzerinde de olumlu etkiler sağlar. Sağlıklı bir beslenme programı ile desteklendiğinde daha kısa sürede etkili sonuçlar alabilirsiniz.

Görsel Kaynak: istockphoto

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:116
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 13 Temmuz 2025 13:40 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Tecavüz ediyorlar diye bağıran kadın, yardıma gelenlere saldırdı! Vatandaşlar neye uğradığını şaşırdı

21 Ağustos 2025 20:25see203

Oda Başkanı, kadın personeli ile arkadaşını öldürdü, ardından intihar etti Antalya Haberleri

23 Ağustos 2025 04:27see191

En mutlu günleri zehir oldu! Düğün iptal edildi, 1 i polis 2 kişi gözaltına alındı Sözcü Gazetesi

22 Ağustos 2025 02:09see177

Bulun bu şehir eşkıyasını: Önünü kestiği kadın sürücüye dehşeti yaşattı

22 Ağustos 2025 16:54see176

BM: İsrail in saldırıları nedeniyle Gazze de zorla yerinden edilenlerin sayısı 796 binin üzerine çıktı

21 Ağustos 2025 21:40see175

Sağlık Bakanlığı 2. personel alımı 2025: Başvurular ne zaman başlayacak? 18 bin personel alımı için geri sayım Son Dakika Haberleri

22 Ağustos 2025 00:56see172

İŞKUR TYP PERSONEL ALIMI 2025: İstanbul da hangi okullara işçi alınacak? İŞKUR E Şube İstanbul TYP işçi alımı başvuru ekranı Son Dakika Haberleri

21 Ağustos 2025 19:24see162

Gir Dünyama da Rajeev, Kuhu ya sahip çıkıyor! Partiyi terk ediyor

21 Ağustos 2025 16:29see158

Sözcü nün karalama kampanyası deşifre oldu

21 Ağustos 2025 12:19see152

Akşam 8’den sonra cips satışı yasaklandı: Karar ülkede tartışma yarattı Sözcü Gazetesi

21 Ağustos 2025 16:27see148

Başakşehir de Leo Duarte şoku! Oyuna devam edemedi

21 Ağustos 2025 21:54see132

Rosatom Akkuyu için 2026 yı işaret etti Dış Haberler

22 Ağustos 2025 00:32see123

Kolombiya da iki ayrı saldırıda 17 kişi öldü, 41 kişi yaralandı Dış Haberler

22 Ağustos 2025 04:35see123

Konferans Ligi nde tarihi skor! Tam 9 gol attılar

22 Ağustos 2025 00:40see120

Tekirdağ da 33. Ayçiçeği Festivali başladı Tekirdağ Haberleri

21 Ağustos 2025 21:27see119

THY nin Air Europa ya ortak olması Avrupalı havayolu şirketlerini rahatsız etti

22 Ağustos 2025 12:42see119

Amerika nın babacan hakimi Frank Caprio hayatını kaybetti: Türk vatandaşıyla yaşadığı diyalog yeniden gündem oldu VİDEO İZLE

21 Ağustos 2025 15:48see119

Mansur Yavaş ı kahredecek iddia! Özgür Özel, İmamoğlu nun alternatifini buldu

21 Ağustos 2025 15:08see117

Taşova da köy muhtarlarına yangın söndürme eğitimi verildi Amasya Haberleri

21 Ağustos 2025 18:25see117

Benfica teknik direktörü Bruno Lage den açıklama: Kerem Aktürkoğlu çok mutlu, kendisini tamamen Benfica ya adamış durumda

22 Ağustos 2025 16:52see112
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları