Japonlardan 5 dakikalık mucize egzersiz: Evden çıkmadan düz bir karın mümkün

Yaz mevsimiyle birlikte karın bölgesindeki fazlalıklardan kurtulmak isteyenler için Japonya’dan gelen pratik bir egzersiz yöntemi gündemde. Günde yalnızca 5 dakika ayrılarak yapılan bu egzersiz, herhangi bir spor aletine ihtiyaç duymadan evde uygulanabiliyor. Üstelik yalnızca karın kaslarını çalıştırmakla kalmıyor, duruş bozukluklarını da düzeltiyor.

Japon eğitmenden geleneksel tekniklerle modern sonuçlar

20 yılı aşkın deneyime sahip Japon antrenör Shinji Sakazume tarafından geliştirilen bu teknik, vücudu biyomekanik olarak dengelemeyi, nefes alışverişini kontrol altına almayı ve omurga hizasını düzenlemeyi temel alıyor. Sakazume'ye göre, sadece tekrarlara değil doğru postür ve bilinçli hareketlere odaklanmak, metabolizmayı hızlandırarak daha verimli yağ yakımına yardımcı oluyor.

Tekniğin merkezinde “bombeli squat” var

Egzersizin temelini oluşturan hareket ise “curved squat” yani bombeli squat. Bu harekette ayak baş parmakları içe dönük şekilde yerleştiriliyor, dizler birbirine yakın tutuluyor ve sırt nötr pozisyonda kalıyor. Pelvisin doğru konumlanması ve nefes kontrolü ile yapılan bu yavaş ve kontrollü hareket, karın, kalça ve bacak kaslarını aynı anda çalıştırıyor.

Sadece 3 dakikayla başlıyor

Shinji Sakazume’nin önerdiği haftalık plana göre:

Haftada 3 gün “bombeli squat” uygulanıyor.
Diğer 3 gün esneme ve omurga egzersizleri öneriliyor.
Haftada 1 gün ise tam dinlenmeye ayrılıyor.
Günde 3 ila 5 dakika ayırmak yeterli. Önemli olan süre değil, hareketin kalitesi ve bedenin doğru hizalanması.