SonTurkHaber.com
close
up
Menu

“Benim her emrim yerine getirilir, çünkü benden yapılmayacak emirler çıkmaz!” Sözcü Gazetesi

İran dan sınır dışı edilen Afganları taşıyan otobüs kaza yaptı: Onlarca göçmen hayatını kaybetti Ortadoğu Haberleri

Bugün hava nasıl olacak? İşte 20 Ağustos Çarşamba Meteoroloji ile İstanbul, Ankara, İzmir hava durumu tahminleri

Gaziantep Sanayi Odası Meclis Başkanı Konukoğlu: Dörtyol‑Hassa Demiryolu ve Otoyolu Projesi bölge için stratejik öneme sahip Gaziantep Haberleri

Çinli otomotiv üreticileri yatırımları yurtdışına taşıyor Otomobil Haberleri

Avrupalı liderlerin blöf korkusu! Putin in gerçek niyeti hala belirsiz... İtalya Savunma Bakanı açıkladı: Güvenlik garantisi nasıl işleyecek?

Kooperatifler Erzurum da bir araya gelecek

Elektronik sigara nedeniyle yoğun bakıma düşen hastadan uyarı: Asla kullanmayın

MEB zilsiz okul uygulamasını duyurdu! Okullarda zil çalmayacak mı? Zilsiz okul uygulaması nedir?

Evde Bakım Yardımı ödemeleri yattı mı Ağustos 2025? E devlet evde bakım maaşı ödeme sorgulama ekranı Son Dakika Haberleri

Tarikatlardaki tecavüzlere hiç ses etmemişlerdi: İBDA C Galata Köprüsü ne pankart astı

Eymir Gölü yakınlarında çıkan otluk yangını söndürüldü

Umut Nayir kulübe ortak oldu! Artık hem futbolcu hem yönetici olacak

Arabanızın üzerinde kuş dışkısı varsa bu çok tehlikeliymiş Sözcü Gazetesi

Çocuklarda ve gençlerde psikolojik dayanıklılık (Rezilyans)

Amerika nın babacan hakimi Frank Caprio hayatını kaybetti: Türk vatandaşıyla yaşadığı diyalog yeniden gündem oldu VİDEO İZLE

İŞKUR TYP PERSONEL ALIMI 2025: İstanbul da hangi okullara işçi alınacak? İŞKUR E Şube İstanbul TYP işçi alımı başvuru ekranı Son Dakika Haberleri

Mourinho dan Kerem sözleri: Onu göreceğimizi düşünüyorum

Selahattin Yılmaz’dan mektup: Alçak bir tezgah

Deniz keyfiniz kabusa dönmesin... Bunu yapıyorsanız dikkat!

Gün boyu zinde kalmak mümkün! İşte yorgunluk ve halsizliğe karşı doğal enerji kaynakları

Gün boyu zinde kalmak mümkün! İşte yorgunluk ve halsizliğe karşı doğal enerji kaynakları

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak duyuru yapıyor.

Modern yaşamın temposu sizi zorluyor olabilir ama çözüm doğada saklı. Vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi sağlayacak doğal kaynaklar ve beslenme önerileriyle yorgunluğu geride bırakın.

Günlük yaşam kalitesini olumsuz etkileyen bu durumun başlıca nedenleri şunlardır:

1. DENGESİZ BESLENME

Vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller yeterince alınmadığında enerji seviyesi düşer ve yorgunluk hissi artar.

2. YETERSİZ VE KALİTESİZ UYKU

Gece boyunca kaliteli bir uyku uyumamak, vücudun yeterince dinlenememesine yol açar ve bu da gün boyu bitkinliğe neden olur.

3. STRES

Sürekli stres altında olmak hem zihinsel hem fiziksel enerji kaybına neden olabilir. Zihni yoran stres, motivasyonu da düşürür.

4. DEHİDRASYON (SIVI EKSİKLİĞİ)

Yeterli miktarda su tüketilmediğinde vücut fonksiyonları yavaşlar. Su eksikliği enerji düşüklüğüne ve halsizliğe sebep olur.

5. KRONİK HASTALIKLAR

Anemi, diyabet, tiroid bozuklukları gibi kronik rahatsızlıklar da sık görülen yorgunluk sebepleri arasındadır.

YORGUNLUKLA SAVAŞTA ETKİLİ BESİNLER

Günlük beslenmenize bazı temel gıdaları ekleyerek yorgunlukla mücadele edebilirsiniz. İşte enerji seviyenizi yükseltecek bazı besinler:

ISPANAK

Demir, potasyum ve magnezyum bakımından zengin olan ıspanak, halsizlik ve yorgunluğu azaltır. Salata, zeytinyağlı ya da kıymalı yemek olarak tüketilebilir.

SU

Vücudun enerji üretimi için oksijenden sonra en çok ihtiyaç duyduğu şey sudur. Gün içinde yeterli miktarda su içmenin yanı sıra, çorba, ayran, taze sebze-meyve ve bitki çayları da sıvı ihtiyacını destekler.

C VİTAMİNİ ZENGİNİ BESİNLER

Kivi, portakal, maydanoz ve sivri biber gibi C vitamini içeren gıdalar bağışıklığı güçlendirir ve enerji düzeyini artırır. Ayrıca demir emilimini destekleyerek kansızlığa karşı korur.

KIRMIZI ET

Demirin en iyi kaynaklarından biridir. Aynı zamanda yağ asitlerinin enerjiye dönüşümünü sağlar. Sağlıklı bir birey için günlük 120-150 gram yağsız kırmızı et önerilir.

YUMURTA

Yüksek kaliteli protein ve B12 vitamini kaynağı olan yumurta, zihinsel performansı ve odaklanmayı artırır. Sağlıklı bireyler her gün veya gün aşırı 1 adet tüketebilir.

MUZ VE DİĞER POTASYUM KAYNAKLARI

Potasyum eksikliği kas yorgunluğuna neden olabilir. Muz, patates, kayısı ve yer elması gibi gıdalar potasyum açısından oldukça zengindir. Muz ayrıca pratik bir enerji kaynağıdır.

MAGNEZYUM İÇEREN BESİNLER

Kabak çekirdeği, badem, ay çekirdeği, fındık ve kaju gibi kuruyemişler magnezyum açısından zengindir. Bu mineral, kas fonksiyonları ve enerji üretimi için önemlidir.

KURU BAKLAGİLLER

Nohut, mercimek ve kuru fasulye gibi baklagiller; kompleks karbonhidrat, protein ve lif içeriğiyle uzun süreli tokluk ve enerji sağlar.

BALIK

Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan balık, beyin fonksiyonlarını destekler ve zihinsel yorgunluğu azaltır.

YOĞURT

Probiyotik içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler, bağışıklığı güçlendirir. Ara öğünlerde sade ya da meyveyle, ana öğünlerde ise yemeklerle birlikte tüketilebilir.

YULAF EZMESİ

Düşük glisemik indeksli bir besin olan yulaf ezmesi, kan şekerini dengede tutar. İçerdiği B vitaminleriyle enerji metabolizmasını destekler.

Görsel Kaynak: istockphoto

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:86
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 10 Temmuz 2025 14:18 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

“Benim her emrim yerine getirilir, çünkü benden yapılmayacak emirler çıkmaz!” Sözcü Gazetesi

21 Ağustos 2025 05:02see200

İran dan sınır dışı edilen Afganları taşıyan otobüs kaza yaptı: Onlarca göçmen hayatını kaybetti Ortadoğu Haberleri

20 Ağustos 2025 00:54see187

Bugün hava nasıl olacak? İşte 20 Ağustos Çarşamba Meteoroloji ile İstanbul, Ankara, İzmir hava durumu tahminleri

20 Ağustos 2025 01:31see181

Gaziantep Sanayi Odası Meclis Başkanı Konukoğlu: Dörtyol‑Hassa Demiryolu ve Otoyolu Projesi bölge için stratejik öneme sahip Gaziantep Haberleri

20 Ağustos 2025 16:09see166

Çinli otomotiv üreticileri yatırımları yurtdışına taşıyor Otomobil Haberleri

20 Ağustos 2025 07:21see150

Avrupalı liderlerin blöf korkusu! Putin in gerçek niyeti hala belirsiz... İtalya Savunma Bakanı açıkladı: Güvenlik garantisi nasıl işleyecek?

20 Ağustos 2025 15:11see145

Kooperatifler Erzurum da bir araya gelecek

21 Ağustos 2025 09:18see117

Elektronik sigara nedeniyle yoğun bakıma düşen hastadan uyarı: Asla kullanmayın

20 Ağustos 2025 19:44see116

MEB zilsiz okul uygulamasını duyurdu! Okullarda zil çalmayacak mı? Zilsiz okul uygulaması nedir?

20 Ağustos 2025 01:31see115

Evde Bakım Yardımı ödemeleri yattı mı Ağustos 2025? E devlet evde bakım maaşı ödeme sorgulama ekranı Son Dakika Haberleri

19 Ağustos 2025 22:37see114

Tarikatlardaki tecavüzlere hiç ses etmemişlerdi: İBDA C Galata Köprüsü ne pankart astı

20 Ağustos 2025 12:38see113

Eymir Gölü yakınlarında çıkan otluk yangını söndürüldü

20 Ağustos 2025 01:15see113

Umut Nayir kulübe ortak oldu! Artık hem futbolcu hem yönetici olacak

20 Ağustos 2025 18:48see112

Arabanızın üzerinde kuş dışkısı varsa bu çok tehlikeliymiş Sözcü Gazetesi

20 Ağustos 2025 10:15see112

Çocuklarda ve gençlerde psikolojik dayanıklılık (Rezilyans)

19 Ağustos 2025 23:43see112

Amerika nın babacan hakimi Frank Caprio hayatını kaybetti: Türk vatandaşıyla yaşadığı diyalog yeniden gündem oldu VİDEO İZLE

21 Ağustos 2025 15:48see112

İŞKUR TYP PERSONEL ALIMI 2025: İstanbul da hangi okullara işçi alınacak? İŞKUR E Şube İstanbul TYP işçi alımı başvuru ekranı Son Dakika Haberleri

21 Ağustos 2025 19:24see111

Mourinho dan Kerem sözleri: Onu göreceğimizi düşünüyorum

21 Ağustos 2025 00:37see110

Selahattin Yılmaz’dan mektup: Alçak bir tezgah

20 Ağustos 2025 05:16see110

Deniz keyfiniz kabusa dönmesin... Bunu yapıyorsanız dikkat!

20 Ağustos 2025 09:40see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları