SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Müziğin sesini kısın diyen emekli polis memurunu darbedip bıçakladı

Justin Timberlake, hastalığını İstanbul da açıkladı

8.8 lik deprem sonrası Türkiye yi işaret eden uzman isimden uyarı: Her an deprem olabilir

Fenerbahçe nin yıldızı İrfan Can Kahveci yine sahneye çıktı! Üst üste ikinci maçta da ağları sarstı Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

Artık ruh sağlığımız da Diyanet e emanet! Danıştay “Manevi Danışman” kararını verdi

Justin Timberlake konseri öncesi terör bildirisi yayınlanmış! Binlerce kişi hedefteydi... Kanlı plana karşı üst düzey güvenlik

İsrail e rest çektiler: Onlar için silah bırakmayacağız

İtirafçı olan Ertan Yıldız ın ifadesi ortaya çıktı! İmamoğlu nun en yakınındaki isimlerdendi...

Devler Ligi nde tur atlayanlar belli oldu Futbol Haberleri

Beşiktaş ın yıldızı Tammy Abraham a hırsızlık şoku!

MSB: Edirne de askeri araç kazasında 1 silah arkadaşımız şehit oldu (3) Edirne Haberleri

Yangına patlak lastikle su taşımıştı: O çiftçiden yine hayran bırakacak hareket!

Nesli tükenmekteydi: Silivri’de cep telefonu ile kayıt altına alındı VİDEO İZLE

Rusya daki deprem sonrası gözler Türkiye ye çevrildi! Uzmanlardan peş peşe kritik yorum

Cenaze dönüşü feci kazada yaşamını yitirdi Sözcü Gazetesi

2 Hayat bizi bıraktı Fatma Barbarosoğlu

Labubu çetesi çökertildi: Tam 1.7 milyon dolar değerinde!

SİPER Ürün 1, seri imalat kabul testlerini başarıyla tamamladı

Silah kaçakçılarına eş zamanlı operasyon: 7 gözaltı

Arnavutköy de plastik fabrikasında yangın Sözcü Gazetesi

Gün boyu zinde kalmak mümkün! İşte yorgunluk ve halsizliğe karşı doğal enerji kaynakları

Gün boyu zinde kalmak mümkün! İşte yorgunluk ve halsizliğe karşı doğal enerji kaynakları

Haberturk sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

Modern yaşamın temposu sizi zorluyor olabilir ama çözüm doğada saklı. Vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi sağlayacak doğal kaynaklar ve beslenme önerileriyle yorgunluğu geride bırakın.

Günlük yaşam kalitesini olumsuz etkileyen bu durumun başlıca nedenleri şunlardır:

1. DENGESİZ BESLENME

Vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller yeterince alınmadığında enerji seviyesi düşer ve yorgunluk hissi artar.

2. YETERSİZ VE KALİTESİZ UYKU

Gece boyunca kaliteli bir uyku uyumamak, vücudun yeterince dinlenememesine yol açar ve bu da gün boyu bitkinliğe neden olur.

3. STRES

Sürekli stres altında olmak hem zihinsel hem fiziksel enerji kaybına neden olabilir. Zihni yoran stres, motivasyonu da düşürür.

4. DEHİDRASYON (SIVI EKSİKLİĞİ)

Yeterli miktarda su tüketilmediğinde vücut fonksiyonları yavaşlar. Su eksikliği enerji düşüklüğüne ve halsizliğe sebep olur.

5. KRONİK HASTALIKLAR

Anemi, diyabet, tiroid bozuklukları gibi kronik rahatsızlıklar da sık görülen yorgunluk sebepleri arasındadır.

YORGUNLUKLA SAVAŞTA ETKİLİ BESİNLER

Günlük beslenmenize bazı temel gıdaları ekleyerek yorgunlukla mücadele edebilirsiniz. İşte enerji seviyenizi yükseltecek bazı besinler:

ISPANAK

Demir, potasyum ve magnezyum bakımından zengin olan ıspanak, halsizlik ve yorgunluğu azaltır. Salata, zeytinyağlı ya da kıymalı yemek olarak tüketilebilir.

SU

Vücudun enerji üretimi için oksijenden sonra en çok ihtiyaç duyduğu şey sudur. Gün içinde yeterli miktarda su içmenin yanı sıra, çorba, ayran, taze sebze-meyve ve bitki çayları da sıvı ihtiyacını destekler.

C VİTAMİNİ ZENGİNİ BESİNLER

Kivi, portakal, maydanoz ve sivri biber gibi C vitamini içeren gıdalar bağışıklığı güçlendirir ve enerji düzeyini artırır. Ayrıca demir emilimini destekleyerek kansızlığa karşı korur.

KIRMIZI ET

Demirin en iyi kaynaklarından biridir. Aynı zamanda yağ asitlerinin enerjiye dönüşümünü sağlar. Sağlıklı bir birey için günlük 120-150 gram yağsız kırmızı et önerilir.

YUMURTA

Yüksek kaliteli protein ve B12 vitamini kaynağı olan yumurta, zihinsel performansı ve odaklanmayı artırır. Sağlıklı bireyler her gün veya gün aşırı 1 adet tüketebilir.

MUZ VE DİĞER POTASYUM KAYNAKLARI

Potasyum eksikliği kas yorgunluğuna neden olabilir. Muz, patates, kayısı ve yer elması gibi gıdalar potasyum açısından oldukça zengindir. Muz ayrıca pratik bir enerji kaynağıdır.

MAGNEZYUM İÇEREN BESİNLER

Kabak çekirdeği, badem, ay çekirdeği, fındık ve kaju gibi kuruyemişler magnezyum açısından zengindir. Bu mineral, kas fonksiyonları ve enerji üretimi için önemlidir.

KURU BAKLAGİLLER

Nohut, mercimek ve kuru fasulye gibi baklagiller; kompleks karbonhidrat, protein ve lif içeriğiyle uzun süreli tokluk ve enerji sağlar.

BALIK

Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan balık, beyin fonksiyonlarını destekler ve zihinsel yorgunluğu azaltır.

YOĞURT

Probiyotik içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler, bağışıklığı güçlendirir. Ara öğünlerde sade ya da meyveyle, ana öğünlerde ise yemeklerle birlikte tüketilebilir.

YULAF EZMESİ

Düşük glisemik indeksli bir besin olan yulaf ezmesi, kan şekerini dengede tutar. İçerdiği B vitaminleriyle enerji metabolizmasını destekler.

Görsel Kaynak: istockphoto

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:97
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 10 Temmuz 2025 17:36 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Müziğin sesini kısın diyen emekli polis memurunu darbedip bıçakladı

30 Temmuz 2025 23:47see188

Justin Timberlake, hastalığını İstanbul da açıkladı

31 Temmuz 2025 22:37see185

8.8 lik deprem sonrası Türkiye yi işaret eden uzman isimden uyarı: Her an deprem olabilir

30 Temmuz 2025 21:26see166

Fenerbahçe nin yıldızı İrfan Can Kahveci yine sahneye çıktı! Üst üste ikinci maçta da ağları sarstı Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

30 Temmuz 2025 22:40see163

Artık ruh sağlığımız da Diyanet e emanet! Danıştay “Manevi Danışman” kararını verdi

30 Temmuz 2025 13:44see153

Justin Timberlake konseri öncesi terör bildirisi yayınlanmış! Binlerce kişi hedefteydi... Kanlı plana karşı üst düzey güvenlik

31 Temmuz 2025 11:53see120

İsrail e rest çektiler: Onlar için silah bırakmayacağız

31 Temmuz 2025 04:32see119

İtirafçı olan Ertan Yıldız ın ifadesi ortaya çıktı! İmamoğlu nun en yakınındaki isimlerdendi...

30 Temmuz 2025 13:38see117

Devler Ligi nde tur atlayanlar belli oldu Futbol Haberleri

31 Temmuz 2025 01:38see116

Beşiktaş ın yıldızı Tammy Abraham a hırsızlık şoku!

30 Temmuz 2025 17:39see116

MSB: Edirne de askeri araç kazasında 1 silah arkadaşımız şehit oldu (3) Edirne Haberleri

31 Temmuz 2025 01:39see114

Yangına patlak lastikle su taşımıştı: O çiftçiden yine hayran bırakacak hareket!

30 Temmuz 2025 19:24see114

Nesli tükenmekteydi: Silivri’de cep telefonu ile kayıt altına alındı VİDEO İZLE

30 Temmuz 2025 17:06see114

Rusya daki deprem sonrası gözler Türkiye ye çevrildi! Uzmanlardan peş peşe kritik yorum

30 Temmuz 2025 14:46see113

Cenaze dönüşü feci kazada yaşamını yitirdi Sözcü Gazetesi

31 Temmuz 2025 01:07see113

2 Hayat bizi bıraktı Fatma Barbarosoğlu

01 Ağustos 2025 04:13see113

Labubu çetesi çökertildi: Tam 1.7 milyon dolar değerinde!

31 Temmuz 2025 00:55see113

SİPER Ürün 1, seri imalat kabul testlerini başarıyla tamamladı

30 Temmuz 2025 19:39see113

Silah kaçakçılarına eş zamanlı operasyon: 7 gözaltı

01 Ağustos 2025 01:21see111

Arnavutköy de plastik fabrikasında yangın Sözcü Gazetesi

31 Temmuz 2025 04:36see111
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları