SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Türkiye ye dönüşleri sağlanan Küresel Sumud Filosu aktivistleri Adli Tıp Kurumunda: Sağlık kontrolünden sonra ifadeleri alınacak Gündem Haberleri

Yoldan çekilin düşes geliyor! İlk kez gittiği yerde herkes ona bakıp kaldı: İstese podyuma bile çıkarmış

ManU da Altay Bayındır a kesik! Lammens ilk maçındaki performansı olay oldu Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

İsrail zulmüne tanıklık eden İtalyan aktivist Müslüman oldu

Telefonlarımız İsrail’in işgali altında

İşgal askerleri El Halil e baskın düzenledi VİDEO İZLE

Murat Ülker yazdı: Doppelganger: Ayna Dünyaya Yolculuk Aktüel Haberleri

Derbide kapris yapan Galatasaraylı futbolcuyu açıkladı

Dev dalgalarla mücadele! Kıyıköy’de panik anları kamerada

Sumud için Al i İmran Sures’ni okudu: Yakında mağlup edileceksiniz VİDEO İZLE

Juventus efsanesi Alessandro Del Piero dan Kenan Yıldız a övgü dolu sözler: Tavsiyeye ihtiyacı yok!

ABD li sunucu Gazzeli çocukların öldürülmesiyle dalga geçti: Özür dilemeyi de beceremedi

İBB de yeni skandal ortaya çıktı! Bomba ifade! Takı tezgâhı ispatlandı

Balıkçı teknesinin dev dalgalarla mücadelesi VİDEO İZLE

İstanbul u kana bulamaya hazırlanan 2 çocuk yakalandı: Şifreli yazışmalar

Türkiye dahil 8 İslam ülkesinden son dakika Gazze açıklaması! Dünyaya ilane dildi

Beyoğlu nun Bastonlu Dedesi nin termosundan çıkanlar polisleri şoke etti Sözcü Gazetesi

Şakayla bile söylemeyin! İşte Yargıtay kararına göre hakaret sayılan kelimeler!

Bakan Yumaklı: İşletmelere toplam 168 milyon lira idari para cezası kesildi

Sumud aktivisti gözaltına alındı iddiasına valilikten açıklama

Günde 10 dakika duruşunuzu düzeltiyor! Sırt ağrılarına birebir omurgayı güçlendiren etkili pilates hareketleri!

Günde 10 dakika duruşunuzu düzeltiyor! Sırt ağrılarına birebir omurgayı güçlendiren etkili pilates hareketleri!

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan bilgilere dayanarak haber veriyor.

İyi bir duruş, yalnızca estetik değil sağlık açısından da kritik öneme sahip. Pilates uzmanları, düzenli yapılan küçük egzersizlerin kasları güçlendirerek omurgayı koruduğunu söylüyor. İşte evde kolayca uygulanabilecek, sadece birkaç dakikanızı alacak duruş dostu pilates hareketleri...

DOĞRU DURUŞUN ÖNEMİ

Duruş yalnızca estetik bir görünüm değildir; sağlıklı hareket etmenin temelidir. Uzmanlara göre iyi duruş, omurganın ve kasların uyum içinde çalışmasını sağlar. Bu da günlük yaşamda daha az ağrı, daha fazla denge ve daha rahat bir hareket kabiliyeti demektir.

PİLATES’İN DURUŞA ETKİSİ

Pilates, bedenin merkez bölgesini güçlendirerek postürü destekler. Core kasları, vücudun tüm hareketlerini yöneten bir istasyon gibi çalışır. Güçlü bir core sayesinde oturmak, kalkmak ya da uzun süre ayakta kalmak çok daha kolay hale gelir. Ayrıca Pilates, farkındalığı artırarak kişinin bedenini nasıl taşıdığını hissetmesine yardımcı olur.

RUTİNİN TEMEL HEDEFLERİ

Bu özel pilates rutini; omurga hareketliliğini artırmak, pelvik bölgeyi stabilize etmek ve bedenin arka zincir kaslarını (glute, hamstring, sırt kasları) güçlendirmek üzerine kurgulanmıştır. Düzenli uygulandığında bel, boyun ve sırt ağrılarını hafifletirken kişinin daha dengeli hissetmesini sağlar.

HAREKETLERİN DETAYLARI

Half Rollback: Omurgayı esnetir, core kaslarını aktive eder.

Shoulder Bridge: Kalça ve bacak arkası kaslarını güçlendirir, beldeki gerginliği azaltır.

Swan Prep: Üst sırtı ve boynu kuvvetlendirir.

Single Leg Kick: Kalçaları ve hamstringleri çalıştırır, vücudu esnetir.

Swimming: Tüm arka zinciri güçlendirir, dengeyi artırır.

Mermaid: Yan gövde kaslarını esnetir, nefesi derinleştirir.

Chest Expansion: Göğüs kafesini açar, omuzları güçlendirir.

NASIL UYGULANMALI?

Rutin yalnızca 10-15 dakika sürüyor ve düşük yoğunluklu olduğu için her gün uygulanabilir. Haftada iki-üç kez yapılması bile gözle görülür fayda sağlıyor. Özellikle sabahları güne hazırlanmak için ya da uzun bir iş gününden sonra esnemek için ideal.

Kaynak: New York Times

Önemli haberleri ve güncellemeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:34
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 26 Ağustos 2025 08:31 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Türkiye ye dönüşleri sağlanan Küresel Sumud Filosu aktivistleri Adli Tıp Kurumunda: Sağlık kontrolünden sonra ifadeleri alınacak Gündem Haberleri

04 Ekim 2025 20:29see311

Yoldan çekilin düşes geliyor! İlk kez gittiği yerde herkes ona bakıp kaldı: İstese podyuma bile çıkarmış

05 Ekim 2025 12:29see306

ManU da Altay Bayındır a kesik! Lammens ilk maçındaki performansı olay oldu Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

04 Ekim 2025 19:43see194

İsrail zulmüne tanıklık eden İtalyan aktivist Müslüman oldu

04 Ekim 2025 19:18see187

Telefonlarımız İsrail’in işgali altında

05 Ekim 2025 07:07see184

İşgal askerleri El Halil e baskın düzenledi VİDEO İZLE

05 Ekim 2025 00:14see176

Murat Ülker yazdı: Doppelganger: Ayna Dünyaya Yolculuk Aktüel Haberleri

05 Ekim 2025 11:53see173

Derbide kapris yapan Galatasaraylı futbolcuyu açıkladı

05 Ekim 2025 11:48see168

Dev dalgalarla mücadele! Kıyıköy’de panik anları kamerada

04 Ekim 2025 10:50see163

Sumud için Al i İmran Sures’ni okudu: Yakında mağlup edileceksiniz VİDEO İZLE

04 Ekim 2025 13:13see162

Juventus efsanesi Alessandro Del Piero dan Kenan Yıldız a övgü dolu sözler: Tavsiyeye ihtiyacı yok!

04 Ekim 2025 12:45see162

ABD li sunucu Gazzeli çocukların öldürülmesiyle dalga geçti: Özür dilemeyi de beceremedi

05 Ekim 2025 11:31see159

İBB de yeni skandal ortaya çıktı! Bomba ifade! Takı tezgâhı ispatlandı

05 Ekim 2025 07:33see150

Balıkçı teknesinin dev dalgalarla mücadelesi VİDEO İZLE

04 Ekim 2025 14:04see150

İstanbul u kana bulamaya hazırlanan 2 çocuk yakalandı: Şifreli yazışmalar

04 Ekim 2025 16:06see149

Türkiye dahil 8 İslam ülkesinden son dakika Gazze açıklaması! Dünyaya ilane dildi

05 Ekim 2025 11:42see144

Beyoğlu nun Bastonlu Dedesi nin termosundan çıkanlar polisleri şoke etti Sözcü Gazetesi

05 Ekim 2025 12:07see143

Şakayla bile söylemeyin! İşte Yargıtay kararına göre hakaret sayılan kelimeler!

05 Ekim 2025 11:46see143

Bakan Yumaklı: İşletmelere toplam 168 milyon lira idari para cezası kesildi

05 Ekim 2025 12:17see142

Sumud aktivisti gözaltına alındı iddiasına valilikten açıklama

05 Ekim 2025 12:31see141
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları