SonTurkHaber.com
close
up
Günlük koşturmaca arasında kaybolmayın: Stresle baş etmenin 10 etkili yolu

Günlük koşturmaca arasında kaybolmayın: Stresle baş etmenin 10 etkili yolu

Haberturk sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

Hırslı, mükemmeliyetçi, rekabetçi yapınız sizi başarıya götürebilir; ancak aynı zamanda stresin hedefi haline getirebilir. Stresi yönetmenin yollarını öğrenmeden sağlıklı kalmak zor!

STRES BEYNİNİZİ VE BEDENİNİZİ NASIL ETKİLER?

Sürekli maruz kalınan stres, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı ciddi biçimde etkileyebilir. Araştırmalar; kronik stresin kalp hastalıkları, felç, depresyon, kilo değişiklikleri, hafıza sorunları ve hatta erken ölüm riskini artırdığını gösteriyor. Bu nedenle stresin işaretlerini zamanında fark etmek oldukça önemlidir.

Migrenin tedavisi mümkün mü?

Gün ortasında gözlerinizi açık tutamıyorsanız dikkat!

STRESİN BELİRTİLERİ NELERDİR?

Aşağıdaki belirtiler sizde varsa, bir uzmandan destek almayı düşünebilirsiniz:

- Sürekli öfke, sinirlilik

- Takıntılı düşünme veya bitmeyen endişe

- Alkol kullanımında artış

- İçine kapanma, değersizlik hissi

- Dikkat dağınıklığı

- Sevdiğiniz şeylere karşı ilgisizlik

- Uzun süren uyku sorunları

- Şiddetli baş ağrıları

- Sebebi bilinmeyen kilo kaybı veya artışı

STRES BEDENDE NASIL TEPKİLERE YOL AÇAR?

Stresin yalnızca zihinsel değil, bedensel sonuçları da vardır. Stres altındayken vücutta şu değişiklikler yaşanabilir:

- Kalp atışlarında hızlanma

- Terleme artışı

- Göz bebeklerinde büyüme

- Sindirim sisteminin yavaşlaması ve mide asidinin artması

- Tansiyon yükselmesi

- Uyku düzensizlikleri, çene kilitlenmesi, diş gıcırdatma

- Aşırı kaygı veya duygusal tepkisizlik

STRESE YATKIN MISINIZ?

Bazı insanlar yapıları gereği strese daha açıktır. Rekabetçi, hırslı, sürekli meşgul, zamanla yarışır gibi yaşayan kişiler, stresle daha sık karşılaşabilir. Sürekli başarı peşinde koşan, duygusal olarak takdir bekleyen bireyler, stresle baş etmekte daha çok zorlanabilir.

STRESLE BAŞA ÇIKMANIN ETKİLİ YOLLARI 1. HAYAT DENGESİ KURUN

İş hayatı her şey olmamalı. Takviminize bilinçli olarak eğlenceli ve keyifli aktiviteler ekleyin. Kendinize zaman ayırın, dinlenin ve sosyalleşin.

2. DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN

Günlük 20 dakikalık yürüyüş bile stres hormonlarını azaltmada etkili olabilir. Vücudu hareket ettirmek, ruh halini iyileştirir ve sinir sistemini dengeler.

3. SAĞLIKLI BESLENİN

Güne dengeli bir kahvaltıyla başlayın. Organik sebze ve meyveleri tercih edin, işlenmiş gıdalardan ve fazla şekerden uzak durun. Bitki çayları tüketin ve bol su için.

4. SOSYAL DESTEK ALIN

Yakın çevrenizle iletişim kurun. Güvendiğiniz bir arkadaş, aile üyesi ya da komşu ile vakit geçirmek stres seviyenizi düşürür. Evcil hayvanlarla vakit geçirmek bile olumlu etki yaratabilir.

5. HOBİLERİNİZE ZAMAN AYIRIN

Bahçeyle uğraşmak, kitap okumak, müzik dinlemek gibi sizi mutlu eden aktivitelere yönelin. Bu uğraşlar kalp atışınızı düşürür, stresinizi azaltır.

6. GEVŞEME TEKNİKLERİ UYGULAYIN

Meditasyon, yoga, derin nefes egzersizleri ve doğa yürüyüşleri stres hormonlarını dengeleyen rahatlatıcı bir etki yaratır. Günde sadece 10 dakika ayırmak bile fark yaratabilir.

7. YETERİNCE UYUYUN

Yetişkinlerin her gece 7-9 saat uyuması önerilir. Uyku eksikliği, stresle başa çıkma yeteneğinizi azaltır. Elektronik cihazlardan uzak durun, uyumadan önce gevşemeye zaman ayırın.

8. ARA VERİN VE TATİLE ÇIKIN

Fiziksel olarak uzaklaşamasanız bile zihinsel olarak iş ve sorumluluklardan bir süre kopmak stres toleransınızı artırır. Evde geçireceğiniz birkaç gün bile size iyi gelebilir.

9. PROFESYONEL DESTEK ALIN

Stresi kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, bir terapiste ya da psikolojik danışmana başvurun. Bu, sağlığınız için yapacağınız en önemli yatırımlardan biridir.

10. STRESİ TANIYIN VE OLUMLU DÜŞÜNÜN

Strese neden olan durumların farkında olun. Düşünce yapınızı pozitif yönde değiştirmek, stresle başa çıkma gücünüzü artırır. Olumsuz düşüncelerin yerine yapıcı ve olumlu bakış açıları geliştirin.

Görsel Kaynak: istockphoto

Önemli haberleri ve güncellemeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:39
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 02 Temmuz 2025 11:48 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

2025 İzmir Orman Yangınları: Türkiye’yi Sarsan Gerçek ve Alınması Gereken Acil Önlemler

24 Temmuz 2025 07:27see264

Bu işte hala para var! Ustası: Getirsinler yetiştireyim

23 Temmuz 2025 03:49see193

Fenerbahçe s new signing Jhon Duran scored two goals in his first match!

24 Temmuz 2025 02:12see192

Yılda 12 bin ton üretim yapıyordu! 30 yıllık sanayi devi iflasın eşiğinde

22 Temmuz 2025 17:54see173

Ukrayna Rusya arasındaki 3 üncü tur görüşmeleri sona erdi

24 Temmuz 2025 00:10see173

İsrail yardımlara izin vermiyor, Gazze de çocuklar

22 Temmuz 2025 16:51see172

Konut satışları düştü: Arz yetersizliği rekor fiyatlara götürdü

23 Temmuz 2025 19:24see170

Yazın kilo vermek daha kolay! Mevsimsel avantajları iyi değerlendirin

22 Temmuz 2025 16:13see166

Bahçeli “Ebedi rejim” istiyor ama... Agos

23 Temmuz 2025 20:50see159

UEFA’dan Kadir Sağlam’a görev

23 Temmuz 2025 00:12see152

Gram altında yeni rekor!

23 Temmuz 2025 02:10see135

Fatma Şahin, Maraş ı Kerbela ya çevirdi Sözcü Gazetesi

22 Temmuz 2025 14:44see135

3 kişi hayatını kaybetmişti: Yangın faciasında yapı denetim şirketinin sahibi tutuklandı

22 Temmuz 2025 21:51see121

MÜSİAD’dan stratejik 7 alanda kalkınma planı Ekonomi Haberleri

24 Temmuz 2025 04:04see121

AJet kampanya 22 23 Temmuz 2025: AJet yurt içi indirimli bilet kampanyası tarihleri, seyahat tarihi ve ucuz bilet fiyatları

23 Temmuz 2025 01:20see120

Elektrikli scooterdan düşen 2 çocuk yaralandı Samsun Haberleri

23 Temmuz 2025 01:00see119

Avrupa Arap Alevileri Federasyonu’ndan Diyanet’e çağrı: Sessizlik de suçtur

24 Temmuz 2025 00:03see117

Galatasaray ın genç yeteneği Arda Ünyay durdurulamıyor Sözcü Gazetesi

24 Temmuz 2025 00:32see116

Maydonoz Döner in kurulma amacı ortaya çıktı

22 Temmuz 2025 12:00see116

Ailesini yakarak katletmişti, gizlice defnedildi

23 Temmuz 2025 00:27see116
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları